Акупунктура қалай ұйқы үлгілерін оңтайландырады және сізді ұйқысыздықтан босатады

Ұйқыға арналған акупунктураның пайдасы

Сарапшылар болса да Қосымша және біріктіруші денсаулық сақтау ұлттық орталығы созылмалы ауырсынуды емдеу үшін акупунктураны ұсынатын дәлелдер бар дейді, олар ұйқысыздық сияқты басқа денсаулық жағдайларына оның әсері туралы әлі жеткілікті зерттеулер жоқ дейді.

Бұл акупунктура адамдарға жақсы ұйықтауға көмектеспейді дегенді білдірмейді немесе тіпті ол зерттелмеген.

«Кейбір дәрігерлердің скептицизміне қарамастан, акупунктура барған сайын дәлелді медицина болып табылады», – дейді Гари Стэнтон, медицина ғылымдарының докторы, Конкордтағы Эмерсон ауруханасының невропатологы және ұйқы медицинасының маманы.

Стэнтон неврология, ұйқы медицинасы және акупунктура саласында сертификатталған және ол өз пациенттеріне акупунктураны қолданады.

«Мен бұл әртүрлі проблемаларды емдеудің бірнеше нұсқаларының бірі деп санаймын, [including] ауырсыну және ұйықтау», – дейді ол.

Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, акупунктура келесі белгілерді емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін:

• ұйқының бұзылуы
• ұйқы апноэ
• ұйқысыздық
• ауырсыну
• мазасыздық
• депрессия
• мазасыз аяқ синдромы

Ұйқы, ауырсыну және алаңдаушылық

Тони Чон, медицина ғылымдарының докторы, жалпы ішкі аурулар маманы және Рочестердегі Майо клиникасының акупунктура бойынша сарапшысы, акупунктураның ұйқысыздықты емдейтінін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз болғанымен, ол оны ауырсыну немесе мазасыздықпен байланысты ұйқысы бар науқастарға жасайды дейді.

«Әлеуетті пайда минималды тәуекелдерден асып түседі», – дейді Чон. «Клиникалық тәжірибе мен анекдот бойынша акупунктура өте пайдалы болып көрінеді. Менің пациенттерімнің көпшілігі акупунктурадан кейін тыныштық сезімін білдіреді, бұл оларға бірнеше күн бойы жақсы ұйықтауға көмектеседі ».

Жалпы ұйқысыздық

Әр адам мезгіл-мезгіл ұйықтай алмайды. Нашар ұйқы күндізгі жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етсе, сіз ұйқысыздықпен ауыратын 3 адамның 1-і болуы мүмкін.

Ұйқысыздық белгілері бірнеше күннен бірнеше айға дейін созылуы мүмкін және мыналарды қамтиды:

• ұйықтап кету қиын
• түнде оянып, қайтадан ұйықтап кету қиынға соғады
• ерте тұру

Ұйқысыздықтың себептері әртүрлі және мыналарды қамтуы мүмкін:

• ұйқы апноэ сияқты медициналық жағдайлар
• мазасыздану сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуы
• созылмалы ауырсыну
• тұрақты емес ұйқы кестелері
• белгілі медициналық, психиатриялық немесе экологиялық себеп жоқ (бастапқы ұйқысыздық ретінде белгілі)

Стэнтон үшін акупунктура ұйқысыздықты емдеу үшін қолданылатын бензодиазепиндер сияқты дәрі-дәрмектерге балама болып табылады. The АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) бензодиазепиндер жиі дұрыс пайдаланбауға, теріс пайдалану мен тәуелділікке әкелетінін ескертеді – тіпті рецепт бойынша қабылданған кезде де.

«Науқастар таңдауды бағалайды», – дейді Стэнтон. «Акупунктура қауіпсіз, ол іштен сауығуға ықпал етеді және емделушіге дәрілік терапияға қарағанда әлдеқайда аз қауіп төндіреді».

Стэнтонның айтуынша, акупунктура обструктивті ұйқы апноэын, ұйқысыздықты, мазасыз аяқ синдромын және мазасыздықты емдеуге көмектесетінін көрсететін кейбір зерттеулер бар.

«Жалпы, айғақтарды әсірелеуге болмайды. Бұл әдетте жұмсақ пен қарапайым, бірақ ол бар », – дейді ол.

Бастапқы ұйқысыздық

Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, акупунктура қандай да бір нақты себеппен байланысты емес ұйқысыздықпен ауыратын адамдарға көмектесетінін көрсететін кейбір дәлелдер бар.

Стэнтон: «Ұйқысыздықпен ауыратын науқастарымның көбісі мұның пайдасын көреді», – дейді.

2017 жылғы шағын зерттеуде зерттеушілер бастапқы ұйқысыздықпен ауыратын 72 адамға дәстүрлі акупунктура немесе жалған акупунктура жасады, бұл жерде инелер теріге тигізілмейді. Қатысушылар аптасына 3 рет 4 апта бойы емделді.

Зерттеушілер акупунктура емдеу кезінде ұйқысыздық белгілерін, ұйқының тиімділігін және жалпы ұйқы уақытын жақсартуда тиімдірек екенін анықтады. Адамдардың ұйқысын ояту және өзін-өзі бағалауды алаңдату да емдеуден кейін 2 және 4 аптадан кейін айтарлықтай жақсарды.

2013 жылы бастапқы ұйқысыздықпен ауыратын 180 адамға жүргізілген қос соқыр зерттеу дәстүрлі акупунктура жасанды акупунктураға немесе эстазоламды тыныштандыратын дәріге қарағанда ұйқының сапасын және күндізгі жұмысты жақсартуда тиімдірек екенін көрсетті.

Ұйқыдағы апноэ

Обструктивті ұйқы апноэы (ОҰА) – ұйықтап жатқанда тыныс алуды тоқтататын жағдай. Бұл түні бойы оттегінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, тіпті түні бойы ұйықтасаңыз да, келесі күні сізді шаршатады.

А 2020 тоғыз зерттеуге шолу 600-ге жуық адам қатысқан акупунктура ОСА белгілерін, ұйқышылдық рейтингтерін және оттегімен қанықтыру деңгейін айтарлықтай жақсартқанын анықтады. Бұл әсіресе ауырлығы орташа және ауыр науқастарға қатысты.

А 2016 жылғы алты зерттеуге шолу ұқсас қорытындыларға келді.

«Ұйқыдағы апноэ үшін акупунктураны қолдануды көрсететін зерттеулер бар, бірақ көптеген факторларға байланысты мен де айтамын [there’s] жеткілікті қатаң дәлелдер емес », – дейді Чон.

Ұйқысыздық және психикалық денсаулықтың бұзылуы

Ұйқы проблемалары мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдарда жиі кездеседі. Акупунктура көмектесе алатынын көрсететін шектеулі зерттеулер бар.

2020 жылы депрессия және ұйқысыздықпен ауыратын 90 адам арасында жүргізілген зерттеу 8 апта бойы электр тогын пайдаланатын акупунктура түрі болып табылатын электроакупунктураның апта сайынғы 3 сеансы жақсарғанын көрсетті:

• ұйқы сапасы
• ұйқының тиімділігі
• жалпы ұйқы уақыты
• депрессия

Бұл жақсартулар жалған немесе плацебо емдеумен салыстырғанда айтарлықтай жоғары болды.

Мазасыздық пен ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшін акупунктураның әсері туралы үлкен, сапалы зерттеулер болған жоқ. Дегенмен, а 20 зерттеуге 2021 шолу тек қана акупунктураның алаңдаушылыққа әсер етуі плацебомен салыстырғанда мазасыздық белгілерін жақсартатынын анықтады.

Ұйқысыздық және ауырсыну

Кейбір адамдар созылмалы ауырсынуға байланысты ұйықтай алмайды, бұл кем дегенде 3 айға созылатын ауырсыну.

Созылмалы ауырсынудан туындаған ұйқысыздықпен ауыратын 1000-ға жуық адам қатысқан тоғыз зерттеуге 2019 жылғы шолу акупунктура жалған емдеу немесе дәрі-дәрмекпен салыстырғанда ұйқы сапасын жақсартуда жақсырақ деген қорытындыға келді.

Шолу авторлары өткен зерттеулердің сапасы төмен болғанын немесе аз адамдар қатысқанын атап өтті.

Акупунктура қалай жұмыс істейді?

Америка Құрама Штаттарында бұл кейде «балама» емдеу ретінде қарастырылғанымен, акупунктура дәстүрлі қытай медицинасында (TCM) 3000 жылдық тәжірибе болып табылады, деп түсіндіреді Джессика Совардс, MS, LAc.

Sowards – Нью-Йорк қаласындағы THE WELL-де акупунктура бойынша басқарма сертификаты бар дәрігер және қытай медицинасы және акупунктура жетекші.

«Қытай медицинасы ақыл-ойды, денені және рухты өзара байланысты бір жүйе ретінде қарастырады және аурудың немесе теңгерімсіздіктің негізгі себебін түсінуге және оны түзетуге тырысады», – дейді ол.

Акупунктура меридиандар деп аталатын дененің белгілі бір нүктелеріне инелерді енгізуді қамтиды. Қытай медицинасында меридиандар «Ци» деп аталатын өмірлік энергия ағып жатқан денедегі жолдар, деп түсіндіреді Совардс.

«Біз әрбір жеке денені желі, нүктелер мен меридиандардан тұратын электрлік магистраль ретінде қарастырамыз, олар әрқашан ағында болатын ішкі және сыртқы ынталандырулардан тұрады», – дейді ол. «Акупунктура инелері осы желіге енеді және бұл ағынды қайта бағыттау және үйлестіру арқылы дереу және тұрақты өзгерістерге әсер етуі мүмкін».

ғылым

Биологиялық тұрғыдан акупунктура нейромодулятор болып саналады. Бұл мидың сенсорлық сигналдарды, соның ішінде ауырсынуды қабылдауын азайтады дегенді білдіреді, деп түсіндіреді Стэнтон.

«Мидың әртүрлі аймақтары функционалдық МРТ-да жанып тұрады, сондықтан біз акупунктураның миға әсері өте кең таралғанын көреміз», – дейді ол.

Қатысты емдер

Құлақ тұқымдары, нүктелік массаж және рефлексология «акупунктура нүктелеріне қысым мен ынталандыруды қолданудың балама әдістері» дейді Совардс.

• Акупрессура меридиандық жолдар бойындағы акупунктура нүктелеріне қысым жасау әдісі болып табылады.
• Рефлексология аяққа, қолға және құлаққа әртүрлі мөлшерде қысым жасауды қамтитын массаж түрі.
• Құлақ тұқымдары дененің белгілі бір нүктелерін ынталандыру үшін құлаққа жабысатын кішкентай металл «тұқымдар».
• Кептіру терапиясы сорғышты жасау үшін теріге шыныаяқтарды қоюды қамтиды.
• Электроакупунктура электр тогын қолданатын акупунктура түрі болып табылады.
• Моксибуция белгілі бір нүктелерде ұнтақталған кружка жапырақтарынан жасалған кішкене конусты немесе таяқшаны жағу тәжірибесі.

Құлақ акупунктурасы – бұл құлаққа арнайы орындалатын акупунктура түрі. «Көбінесе ол ауру мен мазасыздықты емдеу үшін қолданылады», – дейді Стэнтон. «Оны ұйқы медицинасында қолдануды қолдайтын әдебиеттер барған сайын көбейіп келеді».

Практикті қалай табуға болады

Әрқашан сіздің акупунктура дәрігеріңіздің штатыңызда акупунктурамен айналысу үшін белсенді кәсіби лицензиясы бар екенін тексеріңіз. Сіз өзіңіздің штатыңызда кәсіби лицензияларды онлайн іздей аласыз.

Мысалы, егер сіз Нью-Йорк штатында тұрсаңыз, Кәсіптер кеңсесінің веб-сайтындағы құралға тәжірибеші дәрігердің атын енгізуге болады.

Сондай-ақ, дәрігеріңіздің акупунктура және шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясында (NCCAOM) аккредиттелген-өтпегенін тексеруге болады.

Sowards атап өткендей, кейбір штаттарда хиропракторлар, медициналық дәрігерлер немесе физиотерапевтер «демалыс күндері курсынан» өтіп, акупунктураны жүргізуге рұқсат алады.

«Бұл курстар қытай медицинасының медициналық теориясын үйретпейді, сондықтан кейінгі емдеу жиі тиімді болмайды», – дейді ол.

Не күтуге болады

Ұйқы үшін акупунктураны қолданып көруді шешсеңіз, күтіңіз:

• дәрігерден мұқият қабылдау, оның ішінде медициналық тарих
• шамамен 60 минуттық сессия
• 20-дан 30-ға дейінгі инелер әртүрлі нүктелерге енгізіледі
• Сіздің дәрігеріңіз құлаққа инелерді немесе тұқымдарды орналастыруды таңдауы мүмкін
• сіздің тәжірибеші дәрігер тостағанды ​​емдеу немесе моксибуспен толықтыруды таңдауы мүмкін

Тері мен фассияда 20 меридианға сәйкес келетін 350-ден астам акупунктура нүктелері бар, дейді Совардс. Әрбір 60 минуттық акупунктура сеансы кезінде белгілі бір нүктелерге шамамен 20-30 ине енгізіледі.

Тәжірибешілер алдымен клиенттің проблемасының негізгі себебін анықтайды. Мысалы, олар ұйқы проблемаларының стресске байланысты екенін анықтауы мүмкін. Содан кейін олар осы диагнозға сәйкес келетін акупунктура нүктелерін таңдайды.

«Бір нүктені әртүрлі мәселелер үшін қолдануға болады, сондықтан жеке диагнозды қамтамасыз ету маңызды», – дейді Совардс.

Стэнтон әдетте емделушілеріне кем дегенде 3-6 акупунктура сеансын жасауды ұсынады. Ол ұйқысыздықтың негізгі себептерін емдеуге бағытталған сөйлеу терапиясының түрі когнитивті мінез-құлық терапиясымен жұптастырылған кезде жақсы жұмыс істейтінін қосады.

«Менде кетуге болатын көптеген пациенттер болды [sleep] есірткі және жақсы сезінеді », – дейді ол.

Қауіпсіздік мәселелері

Сарапшылар акупунктура өте қауіпсіз екенін атап өтеді. Бірақ бұл кейде көгеруді тудыруы мүмкін.

«Жедел медициналық төтенше жағдайларды қоспағанда, емдеуге қарсы ешқандай медициналық жағдайлар жоқ», – дейді Совардс.

Сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Акупунктура – бұл меридиандар деп аталатын энергия арналарына сәйкес келетін дененің белгілі бір нүктелеріне инелер енгізуді қамтитын TCM түрі.

Акупунктура ұйқысыздық сияқты ұйқы проблемаларын емдеуге уәде бергенімен, шектеулі ғылыми дәлелдер бар. Дегенмен, кейбір дәрігерлер акупунктураны дәрі-дәрмектерге қауіпсіз балама ретінде ұсынады.

БҰЛ БЛОКТЫ ТІКЕЛЕЙ ӨҢДЕП АЛМАҢЫЗ! Бұл өте қиын блок және оны бұзу өте оңай. Нұсқауларды ешқашан көрмеген болсаңыз, өңдеуден бұрын МІНДЕТТІ ОСЫ 90 секундтық ВИДЕОНЫ КӨРІҢІЗ.

Сол жақтағы толтырғыш кескінін автордың 200×200 пиксельдік фотосуретімен ауыстырыңыз.