Альцгеймер ауруының алдын алу шаралары

Тәуекеліңізді төмендету

AD ықтималдығын төмендетуі мүмкін көптеген қадамдар бар. Кез келген маңызды өмір салтын өзгерту алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Құнарлы диетаны ұстаныңыз

Кейбір дәлелдер Жерорта теңізі диетасы AD даму мүмкіндігін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. А 2018 жылғы шағын зерттеу Жерорта теңізі диетасын тұтынатын адамдарда 3 жыл ішінде прогрессивті AD биомаркерлері аз болғанын анықтады.

А Жерорта теңізі диетасына кіреді кішкентай қызыл ет және баса көрсетеді:

• тұтас дәндер
• жемістер мен көкөністер
• балықтар мен ұлулар
• жаңғақтар
• зәйтүн майы
• басқа пайдалы майлар

Басқа зерттеулер ұсынады антиоксиданттар мидағы жасқа байланысты өзгерістерге әсер етуі мүмкін. А 2022 зерттеуге шолу Жидек қоспалары немесе тағамдар егде жастағы адамдарда жаһандық когнитивті өнімділікке, атқарушы функцияға, оқуға және есте сақтауға көмектесетінін анықтады. Адамдар жеген жидектердің ішінде:

• көкжидек
• қара бүлдірген
• таңқурай
• құлпынай
• мүкжидек

Басқа зерттелді куркумин, куркуманың негізгі ингредиенті, карриде қолданылатын сарғыш дәмдеуіш. Бұл күшті антиоксидант. Куркумин кеміргіштердің миында зиянды амилоидты бляшкалардың жиналуын басатын сияқты. Амилоидты бляшкалар AD прогрессінің бір аспектісі болып табылады.

Психикалық жаттығуларыңызды жалғастырыңыз

Белсенді ми AD ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Мидың белсенді болуына көмектесетін әрекеттерге мыналар жатады:

• радио тыңдау
• газеттерді оқу
• пазл ойындарын ойнау
• мұражайларға бару

Ақыл-ой жаттығуларымен айналысу сіздің «танымдық резервіңізді» жасайды немесе оған ықпал етеді. Басқаша айтқанда, сіз миыңызда қосымша нейрондар мен жолдарды дамытасыз. Неліктен бұл маңызды?

Әдетте, сіздің миыңызда ақпаратты А нүктесінен В нүктесіне тасымалдаудың бір жолы бар. Егер кедергі немесе тұйықтау болса, ақпарат оны жеткізе алмайды. Ақыл-ой жаттығулары арқылы жаңа ойлау тәсілдерін дамытатын адамдар балама жолдар құрунемесе олардың миындағы жаңа нейрондар.

Миыңызды жаттықтыру үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Сөзжұмбақтарды орындаңыз.
• Көпірді көтеріңіз.
• Жаңа тіл үйреніңіз.

Әлеуметтік белсенділікті арттырыңыз

Басқалармен қарым-қатынасыңызды жалғастыру AD ауруының алдын алуға немесе оның ықтималдығын азайтуға көмектеседі. А 2018 оқу 9 жыл ішінде бақыланатын 7511 ересек адамның қатысуымен жүргізілген зерттеулер әлеуметтік белсенділігі жоғары немесе жоғары адамдардың деменцияға шалдығу мүмкіндігінің төмен екенін анықтады.

Әлеуметтік әрекеттер ақыл-ой дағдыларын тарту арқылы миыңызды жаттықтыруға көмектеседі. Оларға белсенді тыңдау, ауызша қарым-қатынас және есте сақтау жатады.

Күнделікті аэробты жаттығулар

AD бар егде жастағы ересектер аэробты жаттығулармен айналысқанда, бұл олардың симптомдарын жақсартуы мүмкін.

Ішінде 2017 жылғы шағын зерттеу, зерттеушілер 6 ай бойы АД ықтималдығы бар 68 адамды бақылаған. Олар аэробты жаттығулардың белгілі бір функцияларды орындау жолындағы табыстармен байланысты екенін анықтады. Мысалы, аэробты жаттығулармен айналысатындар жаттығулары анаэробты емес созылу және сергітетіндерге қарағанда көбірек табысқа ие болды.

Темекіні тастаңыз немесе азайтыңыз

Темекі шегу AD және деменцияның ықтималдығын арттыруы мүмкін. бар арасындағы байланыс темекі шегу және когнитивті құлдырау және әлсіздік сияқты өзгерістер. Егер сіз әлі де темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға тырысыңыз. Сіз үшін жұмыс істейтін әдістер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Төменгі гомоцистеин

Гомоцистеин – ақуыздың құрылыс материалы болып табылатын амин қышқылы. Ол табиғи түрде қанда айналады. Ан халықаралық консенсус мәлімдемесі Сарапшылар қандағы гомоцистеин деңгейінің орташадан жоғары болуы келесі қауіп факторы екенін көрсетті:

• AD
• тамырлы деменция
• когнитивті бұзылулар

Фолий қышқылы (фолий қышқылы) және В6 және В12 сияқты басқа В дәрумендері жоғары тағамдар гомоцистеин деңгейін төмендететін сияқты. Осы В дәрумендерін диетада көбейту AD үшін қорғаныш әсер ете ме, жоқ па, қазір белгісіз.

Кейбір жақсы тамақ фолий көздері мыналарды қамтиды:

• Ромэн салаты
• cаумалдық
• қояншөп
• брокколи
• қыша жасылдары
• жержаңғақ
• банан
• қызанақ шырыны
• папайа

Тамақ B6 көздері мыналарды қамтиды:

• ноқат
• құс еті
• банан
• cаумалдық
• ақсерке
• нығайтылған дәнді дақылдар

Тамақ В12 көздерімыналарды қамтиды:

• балық
• қызыл ет
• нығайтылған қоректік ашытқы және жарма
• құс еті
• жұмыртқа

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Міне, адамдар AD туралы жиі қоятын сұрақтар.

Альцгеймер ауруын не қоздырады?

Зерттеушілер АД-ны тудыратын немесе симптомдардың басталуына не себеп болатынын әлі білмейді. Бірақ АД жиі 65 жастан асқан немесе жүрек-қан тамырлары аурулары бар отбасылық АД тарихы бар адамдарда кездеседі.

Альцгеймер ерте анықталса, оның алдын алуға бола ма?

Ерте диагностика AD әкелген өзгерістерді кері қайтара алмайды. Дегенмен ерте диагноз қоюға болады кешіктіру немесе алдын алу жағдайдың қауіп факторларын өзгерту мүмкіндігін ұсына отырып, деменцияның басталуы.

Альцгеймер ауруы кімге көбірек шалдығады?

Сіз ықтималдығы жоғарырақ болуы мүмкін отбасылық анамнезінде АД-ны дамыту. АД жиі 65 жастан асқан адамдарда кездеседі. Жүрек-қантамыр аурулары, қант диабеті және семіздік AD ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Зерттеушілер АД-ның алдын алу жолын әлі білмейді. Аурудың даму мүмкіндігін азайту үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.

Ақыл-ой және физикалық белсенділікті сақтау, қоректік диетаны қолдану және белсенді қоғамдық өмірді сақтау когнитивті құлдырау мүмкіндігін, соның ішінде АД-ны төмендетуге көмектеседі. Мұның бәрі жалпы денсаулықты сақтаудың жақсы жолдары. Сіз жоспарлаған өмір салтын жаңа өзгерістер туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.