Буындардың ауыруын қалай болдырмауға болады
Сіз әрқашан артриттің алдын ала алмайсыз. Кейбір себептер, мысалы, жастың артуы, отбасы тарихы мен жынысы (артриттің көптеген түрлері әйелдерде жиі кездеседі) сіздің бақылауыңыздан тыс.
Артриттердің 100 -ден астам түрлері бар. Негізгі үш түрі – остеоартрит (ОА), ревматоидты артрит (РА) және псориаздық артрит (ПСА). Әр түрі әр түрлі дамиды, бірақ бәрі ауырады және функцияның жоғалуына және деформацияға әкелуі мүмкін.
Қартайған кезде буындардың ауыру қаупін азайту үшін қолдануға болатын бірнеше пайдалы әдеттер бар. Бұл жаттығулардың көпшілігі – жаттығулар мен дұрыс тамақтану сияқты – басқа аурулардың алдын алады.
Балықты жеңіз
Кейбір балықтар омега-3 май қышқылдарына бай, сау полиқанықпаған май. Омега-3-тің денсаулыққа тигізер пайдасы көп, олар ағзадағы қабынуды азайтады.
Ревматикалық аурулардың жылнамасында жүргізілген зерттеу балықты үнемі жейтін әйелдердің ревматоидты артрит қаупі төмен болатынын анықтады. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаменті (USDA) аптасына екі рет омега-3 құрамында жоғары балықты-лосось, форель, скумбрия және сардинді жеуге кеңес береді. Табиғатта ауланатын балықты әдетте өсірілетін балықтарға ұсынады.
Өз салмағыңызды бақылаңыз
Сіздің тізеңіз сіздің дене салмағыңызды көтеруі керек. Артық салмақ немесе семіздік оларға нақты шығын әкелуі мүмкін. Егер сіз тек 10 фунттан артық салмақтан арылсаңыз, Джонс Хопкинстің айтуынша, әр қадам сайын тізеңіздегі күш 30-60 фунтқа артады.
Артық салмағы бар әйелдер салауатты әйелдерге қарағанда тізе остеоартритімен төрт есе жиі ауырады. Диета мен жаттығулар сіздің салмағыңызды сау диапазонға жеткізуге көмектеседі.
Жаттығу
Жаттығулар сіздің буындарыңыздың артық салмағының кернеуін алып тастап қана қоймайды, сонымен қатар буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді. Бұл оларды тұрақтандырады және оларды қосымша тозудан қорғайды.
Жаттығу бағдарламасының артықшылығын арттыру үшін серуендеу немесе күшейту жаттығуларымен жүзу сияқты аэробты жаттығуларды орындаңыз. Сонымен қатар, икемділікті және қозғалыс ауқымын сақтау үшін біраз созылуды қосыңыз.
Жарақаттанудан аулақ болыңыз
Уақыт өте келе буындарыңыз тоза бастайды. Бірақ сіз буындарды жарақаттаған кезде – мысалы, спортпен шұғылданғанда немесе жазатайым оқиға кезінде – сіз шеміршекке зақым келтіріп, оның тез тозуын тудырасыз.
Жарақат алмау үшін спортпен шұғылдану кезінде қауіпсіздік техникасын қолданыңыз және жаттығу техникасын үйреніңіз.
Буындарыңызды қорғаңыз
Отырғанда, жұмыс істегенде және көтергенде дұрыс әдістерді қолдану буындарды күнделікті штаммдардан қорғауға көмектеседі. Мысалы, заттарды алу кезінде тізеңізбен және беліңізбен көтеріңіз – арқаңызбен емес.
Білекке ауыртпалық түсірмеу үшін заттарды денеге жақын ұстаңыз. Егер сіз жұмыста ұзақ уақыт отыруға мәжбүр болсаңыз, арқаңыздың, аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың жақсы тірелгеніне көз жеткізіңіз.
Дәрігеріңізді қараңыз
Егер сіз артрит дами бастасаңыз, дәрігерге немесе ревматологқа барыңыз. Артрит зақымдануы әдетте прогрессивті болып табылады, яғни емделуге қанша күткен сайын, буынға соғұрлым көп зақым келуі мүмкін.
Сіздің дәрігер артритіңіздің дамуын бәсеңдететін және қозғалғыштығыңызды сақтайтын емдеуге немесе өмір салты бойынша араласуды ұсына алады.
Егер сізде ревматолог жоқ болса, Healthline FindCare құралы арқылы өз аймағыңыздағы дәрігерлерді шолуға болады.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
