Жүктілік кезінде тойлауға көп болғанымен, аралас эмоциялар тудыруы мүмкін өзгерістер де бар. Сіздің денеңіздің әдеттегіден соншалықты ерекше екенін көру сізді психикалық циклге әкелуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің жүкті пішініңізді белгілі бір жолмен елестеткен болуыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде сіздің жүкті денеңіз бұл кескіннен мүлдем өзгеше болуы мүмкін. Әрбір жүктілік әртүрлі болуы мүмкін және қоғам идеалды деп санайтынына қарамастан, бұл шынымен жақсы.
Жүктілік кезінде белгілі бір пішінді сақтайтын адамдарды идеализациялайтын көптеген суреттер мен хабарламалардың арқасында сізде бірдеңе дұрыс емес пе деп ойлай бастауыңыз мүмкін. Жүктілік пішініңіз идеалдандырылған кескінге сәйкес келсе де, жүктілігіңіз сау ма, әлде салмақ қосуыңыз қалыпты ма деп алаңдауыңыз мүмкін.
Жүктілік кезінде қанша салмақ қосу керек? Арық және жүкті болу қауіпсіз бе? «Жүктіліктің мінсіз денесі» туралы хабарларға тым көп араласпастан бұрын, сізге оны ғылыми тұрғыдан қарастыруға көмектесуге мүмкіндік беріңіз.
«Арық жүкті» деген нені білдіреді?
«Арық жүкті» болу әртүрлі адамдар үшін әртүрлі мағынаны білдіруі мүмкін, өйткені бұл медициналық термин емес, бірақ әдетте денеңіздің қалған бөлігі өзгеріссіз болып көрінген кезде жүктіліктің кішкентай соққысында салмақ қосуды білдіреді.
Идеалдандырылған суреттерге немесе терминдерге назар аударудың орнына, жүктілік кезінде барлық әйелдердің салмағы әртүрлі болатынын есте ұстаған жөн. Шындығында, бір әйелдің жүкті болғаннан бастап жүктіге дейінгі салмақты басқаша көтеруі сирек емес.
Бірде-бір тамаша дене пішініне ұмтылу мүмкін емес, оған жүктілік кезінде де кіреді.
Сонымен, жүктілік кезінде сіздің пішініңізге қандай заттар әсер етеді?
Жүктілік кезінде сіздің денеңіздің қалай өзгеретініне және бөртпеңіздің қалай көрінетініне әртүрлі нәрселер әсер етеді. Оларға мыналар жатады:
- бұлшықет дамуы
- сүйек құрылымы (биіктігі, жақтауы және жамбас құрылымы сіздің жүктілігіңіздің пішінін қалай дамытатынына үлкен әсер етуі мүмкін)
- сіздің салмағыңыз ұсталатын жерде (іштегі өсу және барлық жерде өсу)
- бұл бірінші, екінші, үшінші және т.б. жүктілік пе (әсіресе балаларыңыз бір-біріне жақын болса, сіз ертерек көрсететініңізді немесе кейінгі жүктілікте басқаша жүктейтініңізді байқайсыз)
- тұқым қуалаушылық
- Сіз бірнеше нәрестені көтеріп жүрсіз бе
Жүктілік кезінде қаншалықты салмақ қосу пайдалы?
Есіңізде болсын, гестациялық салмақтың кейбір өсуі сау және қалыпты. Қосылған салмақ сіздің балаңыздың өсуінің, плацентаның дамуының, сұйықтықтың кеңеюінің және аналық майдың жиналуының (яғни, жүктілік кезіндегі үлкенірек сүт бездерінің) қажетті бөлігі болып табылады.
Жүктілік кезінде салмақтың оңтайлы өсуі адамның дене салмағының индексіне (BMI) негізделген. Сәйкес
- салмағы аз (BMI 18,5 немесе одан аз) 28-40 фунтқа дейін жетуі керек
- қалыпты салмақ (BMI 18,5-24,9) 25-35 фунтқа жетуі керек
- артық салмақ (BMI 25,0–29,9) 15-25 фунт алуы керек
- семіздік (BMI 30 немесе одан көп) 11-20 фунт алуы керек
Бұл тек ұсынылған орташа көрсеткіштер. Ерекшеліктер бар. Мысалы, егер сізде еселік болса, одан да көп пайда алу керек деп күтуге болады. Сіз әрқашан сіздің жүктілігіңізге арналған нақты салмақ мақсаттары туралы қамқорлық провайдеріңізден білуіңіз керек.
Жүктілік кезінде салмақ немесе салмақ қосуға байланысты қандай қауіптер бар?
Жүктілік кезінде белгілі бір салмақты сақтауға немесе белгілі бір пішінге жетуге назар аударудың орнына, әдетте жалпы денсаулығыңызға назар аудару пайдалы.
Салауатты тағамдарды жеу (соның ішінде дәнді дақылдардың, майсыз ақуыздардың, жемістер мен көкөністердің теңгерімін) және бүкіл жүктілік кезінде жаттығу жасау сізге және сіздің сәбиіңізге босану уақыты келгенде оңтайлы пішінде болуға көмектеседі.
Шын мәнінде, жүкті болмас бұрын дұрыс салмаққа жету үшін жақсы себептер бар, өйткені асқынулар, соның ішінде гипертония, гестациялық қант диабеті және преэклампсия
Дегенмен, егер сіз жүкті болсаңыз, салмақ жоғалту күту керек. Сіздің өлшеміңізге қарамастан, жүктілік кезінде салмақ жоғалту ұсынылмайды.
Шектеулі зерттеулер бар, бірақ бір
Жүктіліктің оңтайлы салмағында басталатын, бірақ жеткілікті мөлшерде өспейтін адамдар үшін де қауіп бар. Осы қосымша калорияларды қабылдамасаңыз не болады?
Сізге қауіп төндіреді: дұрыс тамақтанбау, бұлшықеттердің жоғалуы, әлсіздік және т.б. А
Жүктілік кезінде денсаулықты сақтау үшін не істей аласыз?
Дәрігерлер жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға шақырмаса да, дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау және күнделікті жаттығулар ұсынылады. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығы үшін маңызды.
Жүктілікке дейінгі өлшеміңізге қарамастан, бірінші триместрде диетаңызға қосымша калория қосудың қажеті жоқ. Екінші және үшінші триместр үшін күніне 350-450 қосымша калория ақылға қонымды сома болып табылады. Ең дұрысы, бұл калориялар пайдалы тағамнан келеді:
- тұтас дәндер
- құс еті мен бұршақ сияқты майсыз ақуыздар
- жемістер мен көкөністер
-
авокадо және жаңғақтар сияқты көздерден алынған пайдалы майлар
Сіз сондай-ақ қант пен өңделген тағамдарды тұтынуды шектегіңіз келеді.
Сіздің жүктілік кезінде салмақ қосып жатқаныңыз немесе жоқ екендігіңіздің эмоционалды жағы даусыз.
Сіз салмақ қосу сіздің және балаңыздың мүддесі екенін білуіңіз мүмкін, бірақ сіздің дене өлшеміңіздің өсіп келе жатқанын көру үшін психикалық ауыртпалық болуы мүмкін. Сондай-ақ, салмақ қосу мақсаттарыңызға қол жеткізбесеңіз, көп стрессті сезінуіңіз мүмкін.
Егер сіз жүктілік кезінде блюз ала бастасаңыз, оң назарды сақтауға тырысуға болатын көптеген нәрселер бар. Оларға мыналар жатады:
- медитация
- пренатальды массаж
- ароматерапия
- жақын адамдармен уақыт өткізу
- тууды және нәрестеңізді жоспарлау
- жеткілікті демалу
- жаттығу
- терапевтпен сөйлесу
Барлық жаттығулар жүкті әйелдер үшін бірдей жасалмайды және сіздің және балаңыздың денсаулығы үшін қауіпсіз жұмыс жасау маңызды.
Жүзу – бұл жүктілік кезінде қауіпсіз және жүктілік кезіндегі кейбір ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін әрекеттің мысалы. Жаяу жүру және пренатальды йога – екінші және үшінші триместрлерде қауіпсіз болатын басқа әрекеттердің кейбір мысалдары.
Балаңызды дүниеге әкелгеннен кейін, салауатты жаттығулар мен тамақтануды жалғастыруды ұмытпаңыз.
Қарқынды жаттығулар үшін провайдеріңізден медициналық рұқсат алу үшін босанғаннан кейін бірнеше апта күту керек болса да, сіз нәрленіп, ылғалданған күйде (әсіресе емшек сүтімен емізетін болса) және кішкентайыңызды серуендету сияқты жұмсақ жаттығуларға орала аласыз. дайын болған кезде.
Ала кету
Әрбір дене жүктілікке дейін де бірегей, сондықтан жүкті болсаңыз да, жүкті болсаңыз да, өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болу маңызды.
Оның орнына, назарыңызды үлкен суретке аудару маңызды:
- Сіз пайдалы тағамдардан қажетті мөлшерде калория жейсіз бе?
- Сіз қауіпсіз жолдармен тұрақты жаттығулар жасайсыз ба?
- Сіз өзіңізді еңбекке және келесі айларға ақыл-ой, рухани және физикалық тұрғыдан дайындап жатырсыз ба?
Есіңізде болсын: жүктілік кезінде медициналық провайдеріңізді жиі көру және олармен кез келген денсаулыққа қатысты мәселелер, соның ішінде салмаққа қатысты мәселелер туралы ашық және шынайы әңгіме жүргізу маңызды.
