Тізені ауыстыру сіздің салауатты және белсенді өмір салтына билет болуы мүмкін. Сауықтырудан кейін сіз операциядан бұрын сіз үшін тым ауыр және қиын болған көптеген әрекеттерге қайта орала аласыз.
Шолу
Көп жағдайда сіз 12 аптадан кейін көптеген қалыпты әрекеттеріңізді жалғастыра аласыз. Жаңа спорт түрін немесе физикалық белсенділікті бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Бірге сіз қолайлы жаттығулардың жоспарын жасай аласыз.
Жаттығу көмектесе алады:
- тізе бұлшық еттерін күшейтіп, ұзақ уақыт бойы мобильді болуды қамтамасыз етеді
- салмағыңызды басқарыңыз
- стрессті жеңілдету
Жаттығулар мен әрекеттерге арналған нұсқаулар
Операциядан кейін сіз ауыртпалықсыз қозғалуды асыға күтуіңіз мүмкін, бірақ физикалық белсенділікке қатысатын болсаңыз, жаңа тізе буынына зақым келтіретіндіктен қобалжыған боларсыз.
Жасанды тізелер табиғи тізеге ұқсауға арналған. Бұл табиғи тізе сияқты олардың дұрыс жұмыс істеуі үшін жаттығулар қажет екенін білдіреді.
Жаттығулар тізе бұлшықеттерін күшейтуге және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
Американдық ортопедиялық хирургтар академиясына (AAOS) сәйкес сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт күн сайын келесі әрекеттердің екеуін де жасауды ұсынуы мүмкін:
- 20-30 минут, 2-3 рет жаттығу
- 30 минут жүру, 2-3 рет
Басқаша айтқанда, сіз күніне 2 сағат жаттығу жасай аласыз.
Сіздің дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізге және жалпы денсаулығыңызға негізделген әрекетке қатысты ұсыныстар береді. Жалпы алғанда, олар тізеңізге стресс қосатын жоғары әсерлі нұсқаларға қарағанда аз әсер ететін жаттығуларды ұсынады.
Операциядан кейін сауығып кеткеннен кейін орындауға болатын әсері аз әрекеттер мен спорт түрлерінің бірнеше мысалдары келтірілген.
Аэробты жаттығулар
Жаяу
Жаяу жүру – тізедегі күшті арттыру үшін жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл сонымен қатар калорияларды жағудың және жүрегіңізге пайдалы әсер етудің жақсы тәсілі.
Ұзақ қашықтыққа жету үшін кішірек қадамдар мен қысқа серуендерден бастаңыз. Прогрессіңізді бағалау үшін күн сайын қанша уақыт жаяу жүргеніңізді қадағалаңыз. Қадамдарыңызды санау үшін педометрді пайдалануды қарастырыңыз.
Жүгіру – серуендеу сияқты аэробты әрекет, бірақ оның әсері әлдеқайда жоғары. Осы себепті AAOS тізе толық ауыстырылғаннан кейін жүгіруді немесе жүгіруді ұсынбайды.
Жүзу
Жүзу – салмақ түсіретін жаттығу емес, сондықтан бұл жасанды тізеңізге қысым жасамай жаттығудың тамаша тәсілі. Аквааэробика сияқты су жаттығуларының басқа түрлері де жақсы таңдау болып табылады.
Тізе буындары ауыстырылған көптеген адамдар операциядан кейін 3-6 аптадан кейін жүзуді жалғастыра алады. Бірақ бассейнге түспес бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
Би
Бал биі және нәзік заманауи би – жаттығудың тамаша тәсілі.
Би – аяқтың бұлшық еттерін пайдаланудың және жеңіл аэробты белсенділікпен айналысудың жақсы тәсілі.
Тізеңізді түзетпей қоюы мүмкін бұралу мен күрт қозғалыстардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ секіру сияқты қатты әсер ететін қозғалыстардан аулақ болыңыз.
Велосипед
Велосипед тебу – тізедегі күшті қалпына келтірудің жақсы тәсілі. Нақты велосипедті немесе тренажерді пайдалансаңыз да, тегіс жерде тұрып, қашықтықты баяу арттырыңыз.
AAOS бірте-бірте күшіңізді қалпына келтіретіндіктен, тұрақты велосипедте артқа қарай жүруді ұсынады. Оны қиындату үшін белсенділік пен уақытты өзіңіз бақылай аласыз.
Эллиптикалық машиналар
Бұл машиналар тізеге артық салмақ салмай, жақсы жаттығуды қамтамасыз ете алады.
Велосипедпен жүру сияқты, сіздің тізеңіз айналмалы қозғалыста қозғалады, яғни ұзақ қашықтыққа баруға болады.
Эллиптикалық машина жүгіруге тамаша балама болып табылады, өйткені сіз соққысыз жүруден жылдамырақ қозғала аласыз.
Күш пен икемділік жаттығулары
Йога
Жұмсақ созылу – бұл қаттылықты болдырмаудың, икемділікті жақсартудың және тізеңіздің жалпы денсаулығын жақсартудың тамаша тәсілі. Бұрылмалы қозғалыстардан аулақ болу маңызды және тізеңізді жамбас пен тобықпен біркелкі ұстау арқылы қорғау өте маңызды.
Сабақ алдында йога нұсқаушысымен сөйлесіңіз, сонда олар сіздің шектеулеріңізді біледі. Бұл тізедегі қосымша жүктемені болдырмауға көмектеседі. Егер сіз тізедегі ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды өзгертіңіз немесе үзіліс жасауды қарастырыңыз.
Ауыр атлетика
Салмақты көтеру күш салуға және тізедегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Қарсылық жаттығуларын орындасаңыз, сүйектеріңіз де өсіп, күшейеді.
Сіздің өлшеміңізге және күшіңізге сәйкес салмақтарды пайдаланыңыз. Ауыр атлетика бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қажет болса, режимді анықтау үшін физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.
Калистеника
Бұл негізгі жаттығулар қарапайым, ырғақты қозғалыстарға сүйенеді және икемділікті арттыра отырып, күшті дамытуға көмектеседі. Мысалдарға шаншу, итермелеу және өкпені көтеру жатады.
Сіз сондай-ақ жұмсақ аэробиканы ескеруіңіз керек. Бұл сабақтар көптеген спорт залдарында бар. Тек жоғары әсер ететін жаттығуларды өткізіп жібергеніңізге көз жеткізіңіз.
Рекреациялық іс-шаралар
Гольф
Гольф алаңы төменгі және жоғарғы денеңіздің әртүрлі бұлшықеттерін жаяу және жаттығудың жақсы әдісін ұсынады.
Жерге ілінуі мүмкін шыбықтарды киюден аулақ болыңыз және допты соққанда жақсы тепе-теңдікті сақтаңыз.
Көлік алаңында жылынуға жеткілікті уақыт жұмсаңыз және курсқа жеткенде гольф арбасын пайдаланыңыз. Егер сізде қандай да бір проблемалар туындаса, раундты тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Қос теннис
Қос теннис жалғыз тенниске қарағанда аз қозғалысты қажет етеді, сондықтан бұл тізеңізге шамадан тыс жүктеме жасамай жаттығудың жақсы тәсілі.
Көп жағдайда сіз операциядан кейін 6 айдан кейін теннис ойнай бастай аласыз. Жүгіруден аулақ болыңыз және ойындарыңызды аз әсер етіңіз.
Есу
Есу тізеге ең аз жүктеме түсіре отырып, дененің жоғарғы бөлігін және жүректі жақсы жаттықтырады. Машинадағы орынды тізеңіз 90 градус немесе одан да көп бүгілетін етіп реттегеніңізге көз жеткізіңіз.
Боулинг
Тізе ауыстыру операциясынан кейін боулинг әдетте қауіпсіз, бірақ тізедегі кернеуді азайту үшін жеңілірек допты пайдалануды қарастырған жөн. Егер сіз тізеңізде ауырсынуды сезе бастасаңыз, боулингті тоқтатыңыз.
Outlook
AAOS бағалауы бойынша, тізе алмастыратын адамдардың 90 пайыздан астамы тізедегі ауырсынуды азайтады және олардың жалпы өмір сүру сапасы жақсарғандай сезінеді.
Жаттығу сіздің салмағыңызды төмендетеді, бұл сіздің жаңа тізе буындарыңыздың тозуын азайтуға көмектеседі.
Сіз жеткілікті түрде қалпына келмей тұрып әрекеттерге асықсаңыз, асқыну қаупі бар. Жағдайларды баяу қабылдау және кешенді жаттығулар тәртібіне біртіндеп жету маңызды.
Тізе операциясынан кейін кез келген әрекетке кіріспес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ең бастысы, тізедегі ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
