Терапия көмектесе алады
Терапевтпен уақыт өткізу сіздің жағдайыңыз бен жеке басыңызды түсінуге және өміріңізді қалай жақсартуға болатынын шешуге көмектеседі. Өкінішке орай, кейде сапарларыңызда бәрін сыйғызу қиын. Сіз сеансты «Мен талқылағым келген тақырыптардың ешқайсысына жете алмадық!» деген оймен аяқтай аласыз.
Міне, сіздің тұрақты терапия сеанстарын барынша тиімді пайдаланудың бірнеше қарапайым тәсілдері. Сізге кезіккен мәселелерге қажетті уақытты алуды қамтамасыз етудің кейбір жолдары бар.
Сіздің бірінші сапарыңыз
Алғашқы сапарыңыз кезінде терапевт әдетте сіз туралы, сіздің жағдайыңыз және симптомдардың сіздің өміріңізге әсері туралы ақпаратты жинайды. Сіздің терапевтке неғұрлым көп ақпарат болса, соғұрлым олар сізге тезірек көмектесе бастайды.
Мұнда сіз беруге дайын болуыңыз керек кейбір ақпарат:
- ағымдағы симптомдарыңыз туралы мәліметтер
- Неліктен сіз терапия іздейсіз
- сіздің медициналық тарихыңыз
- сіз қабылдаған кез келген дәрі
Әрбір сапарға дайындалыңыз
Әрбір сеансты барынша арттыру үшін алдын ала дайындалу керек. Кездесуге жету үшін жеткілікті уақыт қалдырыңыз, осылайша сізге босаңсу керек кезде асықпаңыз. Сондай-ақ кез-келген алкогольден немесе көңіл көтеруге арналған есірткіден бас тарту керек. Терапия-бұл сіздің проблемаларыңызбен жұмыс жасайтын уақыт, олар арқылы өзіңізді емдеуге болмайды.
Күнделікті жүргізу және бақылау
Күнделікті жүргізу терапия сеанстары кезінде жадыңызды сергітуге көмектеседі. Сеанстар арасындағы көңіл-күй мен әрекеттерді жазып алыңыз. Кез келген проблемаларды немесе сізде болуы мүмкін кез келген жеке түсініктерді жазыңыз. Содан кейін сеанс алдында журнал жазбаларын қарап шығыңыз немесе оны өзіңізбен бірге сессияға әкеліңіз.
Бөлісу үшін көрсетіңіз
Терапияға баруыңыздың себебі – проблемаларды шешуге көмектесу. Бірақ ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен бөлісуге дайын болмайынша, табысыңыз аз болады. Бұл кейбір ауыр немесе ұят естеліктер туралы айтуды қамтуы мүмкін. Сізге мақтанбайтын тұлғаның бөліктерін ашу қажет болуы мүмкін, бірақ сіздің терапевт сізді соттай алмайды. Сізді ең көп мазалайтын мәселелерді талқылау сізге өзгертуге немесе өзіңізді қабылдауды үйренуге көмектеседі.
Ашық болыңыз
Ашық болу бөлісумен бірдей емес. Ашықтық сіздің терапевтіңіздің сұрақтарына жауап беруге дайын болуды білдіреді. Бұл сонымен қатар өзіңіз туралы ашуға ашық болуды білдіреді. Бұл сіздің іс-әрекеттеріңізді, сезімдеріңізді және басқалармен қарым-қатынасыңызды түсінуге көмектеседі. Ашық болу сізге терапия кезінде сізге келетін нәрсені бөлісуге және қабылдауға мүмкіндік береді.
Үй тапсырмасын орында
Терапияның кейбір түрлері «үй тапсырмасын» орындауды талап етеді. Бұл әдетте терапия сеанстары арасындағы дағдыларды немесе техниканы қолданудан тұрады. Егер сіздің терапевт сізге «үй тапсырмасын» тапсырса, оны міндетті түрде орындаңыз. Тәжірибені жазып алыңыз және оны келесі сессияда талқылауға дайын болыңыз. Егер сіз белгілі бір үй тапсырмасын орындай алмайтыныңызды сезсеңіз, оны терапевтпен талқылаңыз.
Сапар кезінде ескертпелер алыңыз
Терапиядан тыс жазбалар алу керек сияқты, терапия кезінде келген кез келген бақылауларыңызды немесе қорытындыларыңызды жазып алыңыз. Бұл сізге сол күні не істегеніңізді тексеруге мүмкіндік береді. Жазбалар сіз жасап жатқан прогресті еске салғыш ретінде қызмет етуі мүмкін.
Өз сұрақтарыңызды қойыңыз
Сіздің терапевт сізге өткен және қазіргі өміріңіздегі оқиғаларға қатысты көптеген сұрақтар қоюы мүмкін. Бұл сұрақтар сіздің жағдайыңыздың нақты бейнесін алу үшін қажет. Сенімді нығайту үшін қарым-қатынас екі жолмен де жұмыс істеуі керек. Басқаша айтқанда, егер сізге біреу келсе, сұрақтар қойыңыз. Сіздің сұрақтарыңызға жауап табу үшін терапевт сізбен жұмыс істеуі маңызды.
Сұрақтарыңызды өзіңіздің белгілеріңізге, олар сіздің күнделікті жұмысыңызға қалай әсер ететініне және оларды жеңілдету үшін не істеуге болатынына назар аударыңыз.
Сіздің терапевтіңіздің жеке сұрақтары дұрыс емес. Сіздің терапевтіңіз үшін кәсіби шекараны сақтау жақсы.
Сеанстан кейін уақыт бөліңіз
Сол күні терапевтпен не талқылағаныңызға байланысты сеанстан кейін сізде күшті эмоциялар болуы мүмкін. Әр сеанстан кейін өз ойларыңызды сабырлы түрде жинақтап, жаңа болғанды қабылдауға уақыт беру үшін аз уақытты жоспарлауға тырысыңыз. Өзіңіздің реакцияларыңыз туралы журналға жазып алуға біраз уақыт жұмсау немесе тіпті өз ойларыңызбен жалғыз отыру үшін өте емдік болуы мүмкін.
Сеансты қайта қарау
Келесі сеанс алдында өткен сеанстағы жазбаларыңызды қарап шығыңыз. Сіз айтқан нәрсені қайта қарап шығыңыз және келесі сессияда не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Сеанстардан алынған түсініктер терапевт кабинетімен шектелмеуі керек. Келесі сеансқа дейін бірнеше күн ішінде үлгеріміңіз туралы ойланыңыз.
