Фибромиалгия дегеніміз не?
Фибромиалгия – созылмалы ревматикалық ауру. Бұл шамамен 5 миллион американдық ересектерге әсер етеді, деп хабарлайды
Фибромиалгия буындарыңыз бен жұмсақ тіндеріңізде ауырсыну мен нәзіктік тудырады. Басқа жалпы белгілерге есте сақтау және таным проблемалары жатады. Көптеген адамдар бұл белгілерді сипаттау үшін «ми тұманы» немесе «фибро тұман» сөздерін пайдаланады.
Фибро тұманның белгілері қандай?
Сізде фибро тұман болғанда, сіз тұманда жүргендей сезінесіз. Төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:
- ұмытшақтық
- сергектіктің төмендеуі
- зейінді шоғырландыру немесе шоғырландыру қабілетсіздігі
- шатасу
Сіздің белгілеріңіз жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Сіз олардың кейде жақсы немесе нашарлайтынын байқай аласыз. Шамадан тыс ынталандыру, стресс, нашар ұйқы және кейбір дәрі-дәрмектер олардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Білетін адамнан алыңыз
«Мен Post-it Note патшайымымын. Бұл мен жұмыс істей алған кезде жұмыста жұмыс істей алатын жалғыз әдіс. Бұл менің бастығымды жынды етті. Маған соншама көп жазбалар, жазбалардағы жазбалар және менің алдымда барлығы жарияланған үлкен бір айлық күнтізбе не үшін қажет екенін ол түсіне алмады.
Мен жай ғана көп нәрсеге батып кетемін. Мен есте сақтауым керек [if I] бірдеңе жасады немесе жай [thought I] жасады. Мен үшін көп уақыт ауырған кезде не істеу керектігі туралы армандауға кетеді. Бұл істерді аяқтау үшін энергияның кішкене шашырауы, содан кейін мидың тұманында және шаршауында жоғалған бос уақыт».
—Диана П., 55 жаста
Тағайындалған дәрілерді қабылдаңыз
Талшықты тұманды және басқа белгілерді жеңілдету үшін дәрігер ұсынған емдеу жоспарын орындаңыз. Олар бір немесе бірнеше дәрілерді тағайындай алады. Мысалы,
Психикалық жаттығуларды орындаңыз
Ой қозғау ойындары, кроссвордтар және басқа да ақыл-ойды ынталандыратын әрекеттер фибро тұманды болдырмауға көмектеседі. Шахмат, дойбы, көпір және джигсо да жақсы таңдау болып табылады. Стратегиялық ойлауды қажет ететін ойындар мидың белсенді болуына және қан айналымын сақтауға көмектеседі.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Қарама-қайшы болып көрінгенімен, физикалық жаттығулар фибромиалгиядан туындаған ауырсынуды азайтады. Бұл сонымен қатар психикалық белгілерді жеңілдетеді, дейді зерттеушілер
Д витаминін жеткілікті алыңыз
журналында жарияланған зерттеулер
Теріңіз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде D дәруменін өздігінен өндіре алады. Сондай-ақ D дәруменін майлы балық, жұмыртқа, ірімшік және байытылған өнімдер сияқты осы қоректік заттарға бай тағамдарды жеу арқылы алуға болады. Кейбір жағдайларда дәрігер D дәруменін қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Магнийді жеткілікті алыңыз
Магний тапшылығы шаршау сезіміне немесе мидың тұманына ықпал етуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз осы маңызды минералды жеткілікті түрде ала алмай жатырсыз деп күдіктенсе, олар сіздің диетаңызды өзгертуді ұсынуы мүмкін. Олар сондай-ақ магний қоспасын қабылдауға шақыруы мүмкін.
2012 жылы жарияланған зерттеу
Қосымшалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Кейбір рецептсіз (OTC) қоспалар фибро тұман белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Басқа өнімдер олар берген уәделерін орындамайды.
Витаминдер мен минералды қоспаларды қоса, жаңа қоспаны қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар ықтимал пайдалар мен қауіптерді түсінуге көмектеседі. Мысалы, магний цитраты кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура – дәстүрлі қытай медицинасының бір түрі. Ол әртүрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады. Кейбір батыс ғалымдары бұл сіздің денеңіздегі қан ағымы мен жүйке сигналдарына әсер етеді деп санайды.
Майо клиникасына сәйкес, кейбір зерттеулер акупунктура фибромиалгия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды. Басқалары ешқандай пайда таппады. Бұл қосымша терапияға қатысты тәуекелдер салыстырмалы түрде төмен болғандықтан, сіз оны қолданып көруге тұрарлық деп шеше аласыз. Ықтимал пайдалар мен қауіптер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Күніңізге йога қосыңыз
журналында жарияланған зерттеу
Аптасына кемінде екі рет йогамен айналысуды қарастырыңыз. Көптеген қоғамдық орталықтар, тренажер залдары және йога студиялары әртүрлі дағдылар деңгейлеріне арналған сабақтарды ұсынады.
Массаж терапиясын қолданып көріңіз
Массаж терапиясы сіздің жағдайыңызға байланысты стрессті, мазасыздықты және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ фибромиалгияның басқа физикалық және психологиялық белгілерін жеңілдетуі мүмкін.
Фибромиалгияға арналған массаж терапиясының тиімділігін тексеру үшін қосымша зерттеулер қажет. Осы уақыт ішінде дәрігеріңізден бұл қосымша терапия сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Сіз бұл кейбір белгілеріңізді тыныштандыратынын таба аласыз.
Сізге сәйкес емдеу жоспарын жасаңыз
Фибромиалгияны басқарудың бір өлшемді тәсілі жоқ. Симптомдар бір адамнан екіншісіне өзгеруі мүмкін. Сонымен, емдеудің ең жақсы нұсқалары болуы мүмкін.
Сізге қолайлы емдеу нұсқаларын табу үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз. Олар дәрі-дәрмектерді, қоспаларды, қосымша терапияны немесе өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін. Емдеу жоспарына өзгертулер енгізбес бұрын әрқашан олармен сөйлесіңіз. Олар ықтимал пайдалар мен қауіптерді түсінуге көмектеседі.
