Клиенттерімнің диетасына көмектесу туралы айтатын болсақ, мен оларға күн сайын иммунитетті күшейтетін, сау болыңыз, серуендеуге арналған смузилердің бірімен бастаймын. Бірақ дәмді смузи сіздің денеңізді қалай қолдайды?
Әрбір смузидегі жасылдар сіздің денеңіздің гормоналды тепе-теңдік үшін қажет витаминдер мен минералдарды қамтиды. Сондай-ақ жасыл талшықтар сіздің ішектеріңіздегі микробиомаларды тамақтандырады, бұл сіздің осы витаминдер мен минералдарды сіңіруіңізді қамтамасыз етеді. Ақырында, протеин аштық гормондарын тыныштандыруға көмектеседі, бұл келесі қоректік заттарға бай тағамның алдында жеңіл тамақ ішу керек сияқты сезінбестен төрт-алты сағаттық қанықтыру терезесіне ие болуға мүмкіндік береді.
Иммунитетті күшейтетін смузилердің біреуін немесе барлығын қолданып көріңіз! Бұл төмен қант рецептері күніңізді бастаудың жақсы, қанағаттанарлық тәсілі.
Біраз лимон сығыңыз
Менің баратын Spa Smoothie құрамында авокадо, шпинат, жалбыз жапырақтары және лимонның сергітетін жанары бар. Таңертең бір кесе жылы суға бір тілім қосу арқылы күні бойы лимонның иммунитетті арттыратын артықшылықтарын алуды жалғастырыңыз немесе түскі ас кезінде салатыңызға лимон шырынын сығыңыз.
Spa Smoothie
Ингредиенттер
- 1 қасық ванильді ақуыз ұнтағы
- 1/4 авокадо
- 1 – 2 ас қасық. чиа тұқымдары
- 1 лимон шырыны
- бір уыс шпинат (жаңа немесе мұздатылған)
- 1 кішкентай парсы қияры
- 1/4 кесе жаңа жалбыз жапырақтары
- 2 кесе қантсыз жаңғақ сүті
Бағыттар: Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықтағы араластырғышқа салып, қажетті консистенцияға дейін араластырыңыз. Мұздатылған шпинатты қолдансаңыз, мұз қосудың қажеті жоқ. Егер сіз жаңа шпинатты қолдансаңыз, смузиді салқындату үшін кішкене уыс мұз қосуға болады.
Кәсіби кеңес: Жалбыз жапырақтарындағы майлар сізді ауа-райында сезінгенде табиғи түрде қалпына келтіруге көмектеседі. Жалбыз шайын қайнатып, оны тоңазытқышта сақтаңыз, содан кейін оны сергітетін соққы үшін жаңғақ сүтінің орнына коктейльдің негізі ретінде пайдаланыңыз!
Сол жасылдарды салыңыз
Бұл қарапайым, бірақ дәмді қырыққабат коктейльі құрамында А және С дәрумендері, талшықтар және кальций бар жапырақты көк шөптерге толы. Қырыққабаттағы бета-каротин де жастық нұрын береді
Kale Me Crazy
Ингредиенттер
- 1 порция Примал асханалық ванильді кокос жаңғағы коллаген протеині
- 1 ас қасық. бадам майы
- 2 ас қасық. зығыр тағамы
- бір уыс қырыққабат
- 1 кесе қантсыз бадам сүті
Бағыттар: Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықты араластырғышқа салып, қажетті консистенцияға дейін араластырыңыз. Егер сіз оны салқындатуыңыз керек болса, кішкене уыс мұз қосыңыз.
С дәруменіне бай жидектерді қосыңыз
Дәмді көкжидек пен акаи жүктелді С дәрумені бар! Олардың құрамында антоцианиндер де бар. Бұлар
А дәрумені мен талшыққа бай Acai berry – бұл терінің суперқаһарманы. Бұл смузидегі шпинат сонымен қатар омега-3, калий, кальций, темір, магний және В, С және Е дәрумендерінің тамаша көзі болып табылады.
Acai Green
Ингредиенттер
- 1 порция органикалық ванильді бұршақ ақуызы
- 1/4 – 1/2 авокадо
- 1 ас қасық. чиа тұқымдары
- бір уыс шпинат
- 1 ас қасық. акаи ұнтағы
- 1/4 кесе органикалық мұздатылған немесе жаңа жабайы көкжидек
- 2 кесе қантсыз бадам сүті
Бағыттар: Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықты араластырғышқа салып, қажетті консистенцияға дейін араластырыңыз. Мұздатылған көкжидектерді пайдаланбасаңыз, оны салқындату үшін кішкене уыс мұз қосуға болады.
Біраз куркума себіңіз
Куркуминнің құрамында куркуминоидтер деп аталатын емдік қасиеттері бар, олардың ішіндегі ең маңыздысы – куркумин. Куркумин – ең жақсы «қарсы». Көрмеге көрсетілді
Бұл смузидің тағы бір негізгі құрамдас бөлігі оның орташа тізбекті триглицеридтері (MCT) болып табылады. MCT – бұл ішектерімізде өсіп кетуі мүмкін кандидоз немесе ашытқы сияқты зиянды бактерияларды өлтіру арқылы қабынуды азайтатын сау май. Олар сондай-ақ энергияны арттырумен танымал,
А, С және Е дәрумендерін тұтынуды арттыру үшін осы смузиге бірнеше таңқурай қосыңыз!
Кокос куркума кремі
Ингредиенттер
- 1 порция Примал асханалық ванильді кокос жаңғағы коллаген протеині
- 1 ас қасық. кокос майы немесе MCT майы
- 2 ас қасық. Now Foods Acacia Fiber
- 1 кесе қантсыз бадам сүті
- 1 ас қасық. Goldyn Glow куркума мака ұнтағы (энергия қоспасы)
- 1/4 кесе мұздатылған немесе жаңа таңқурай
Бағыттар: Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықты араластырғышқа салып, қажетті консистенцияға дейін араластырыңыз. Мұздатылған таңқурайды пайдаланбасаңыз, оны салқындату үшін кішкене уыс мұз қосуға болады.
Бұл смузилер иммундық жүйені қалай арттырады?
Көктем жақын жерде болуы керек сияқты, бірақ біз техникалық тұрғыдан әлі суық және тұмау маусымының ортасындамыз. Жылдың осы уақытында мен өз клиенттеріме С дәрумені арқылы қосымша иммунитетті көтеруге көмектескенді ұнатамын. С дәрумені иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады: ол инфекциялармен күресуге көмектесетін лейкоциттердің өндірісін ынталандырады. Ол сондай-ақ инфекцияның ағзада қалу уақытын азайтуы мүмкін.
Ақуыздан, майдан, талшықтан және көктен тұратын менің коктейль формуласы (мысалы: #bwbkfab4) сіздің денеңізді аштық гормондарын азайтуға, сізді бірнеше сағат бойы қанықтыруға және шамадан тыс қантты шектеуге қажетті заттармен нәрлендіретініне кепілдік береді. Олар сондай-ақ С дәруменін тұтынуды арттырудың оңай жолы, өйткені олар жапырақты жасылдарда, цитрустық жемістерде, жидектерде және тіпті авокадода көп!
Келли ЛеВек – Лос-Анджелесте орналасқан атақты диетолог, сауықтыру сарапшысы және ең көп сатылатын автор. Өзінің кеңес беру ісін бастамас бұрын, Келлиге сау болыңыз, ол J&J, Stryker және Hologic сияқты Fortune 500 компанияларында медициналық салада жұмыс істеді, ақырында онкологтарға ісік гендерінің картасын және молекулярлық субтиптерді ұсынып, жекелендірілген медицинаға көшті. Ол UCLA-да бакалавр дәрежесін алды және UCLA және UC Berkeley университеттерінде дипломнан кейінгі клиникалық білімін аяқтады. Келлидің клиенттер тізімінде Джессика Альба, Челси Хендлер, Кейт Уолш және Эмми Россум бар. Практикалық және оптимистік көзқарасты басшылыққа ала отырып, Келли адамдарға денсаулықтарын жақсартуға, мақсаттарына жетуге және салауатты және теңгерімді өмір сүру үшін тұрақты әдеттерді дамытуға көмектеседі. Оның артынан жүріңіз Instagram.
