Денедегі майдың аз болуы пайдалы, бірақ барлық май бірдей емес.
Висцеральды май – бұл іш қуысында сақталатын дене майының бір түрі. Ол бірнеше өмірлік маңызды органдардың жанында орналасқан, соның ішінде:
- бауыр
- асқазан
- ішектер
Ол тамырларда да жиналуы мүмкін.
Висцеральды майды кейде «белсенді май» деп атайды, себебі ол денсаулыққа байланысты ауыр мәселелердің қаупін белсенді түрде арттыруы мүмкін.
Егер сізде іш майы болса, бұл міндетті түрде висцеральды май емес. Іш майы тері астындағы май да болуы мүмкін, ол тері астында сақталады.
Тері астындағы майды, қолдар мен аяқтарда да кездесетін май түрін көру оңайырақ. Висцеральды май шын мәнінде іш қуысында және оңай көрінбейді.
Висцеральды май қалай анықталады
Висцеральды майды нақты диагностикалаудың жалғыз жолы – КТ немесе МРТ сканерлеу. Дегенмен, бұл қымбат және көп уақытты қажет ететін процедуралар.
Оның орнына, медициналық провайдерлер сіздің висцеральды майыңызды және оның сіздің денеңізге тигізетін денсаулыққа қауіп-қатерін бағалау үшін әдетте жалпы нұсқауларды пайдаланады.
Зерттеулерге сәйкес,
Сізге байланысты денсаулық проблемалары қаупі бар-жоғын анықтаудың оңай жолы – беліңізді өлшеу.
Гарвард TH Chan Қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің мәліметі бойынша, егер сіз әйел болсаңыз және беліңіз 35 дюйм немесе одан үлкен болса, сізде висцеральды майдың әсерінен денсаулыққа қатысты мәселелер қаупі бар.
Ерлердің белі 40 дюйм немесе одан үлкен болған кезде денсаулыққа қатысты мәселелер қаупі бар.
Ол қалай өлшенеді
Сіз висцеральды майдың пайыздық мөлшерін үйде өлшей алмайсыз.
Дегенмен, сіз өзіңіздің бел-жамбас арақатынасыңызды (WHR) үйде анықтай аласыз немесе денсаулық сақтау провайдеріңізден сіз үшін бұл өлшемді анықтауын сұрай аласыз.
Үйде WHR есептеу үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
- Тіке тұрыңыз.
- Беліңіздің ең кішкентай бөлігін табыңыз және өлшеңіз. Ол әдетте іштің дәл үстінде орналасқан. Бұл өлшем сіздің бел шеңберіңіз.
- Жамбастың немесе бөкселердің ең кең бөлігін табыңыз және өлшеңіз. Бұл өлшем сіздің жамбас шеңберіңіз.
- Белдің шеңберін жамбас шеңберіне бөліңіз. Бұл сіздің WHR.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) 2008 жылғы есебіне сүйене отырып, а
Сондай-ақ қант диабеті сияқты метаболикалық асқынулардың қаупін арттырады.
Бел-биіктік қатынасы (WHtR)
Сондай-ақ, бел-биіктік қатынасын (WHtR) пайдалануға болады.
сәйкес а
Зерттеушілер WHtR деңгейінің жоғары болуы 1 типті қант диабеті бар адамда висцеральды майдың жоғары пайызы бар екенін көрсететін ең жақсы көрсеткіштердің бірі екенін анықтады.
Ол WHR, дене салмағының индексі (BMI) және дене пішінінің индексіне (ABSI) қарағанда сенімдірек метрика болып саналды.
Үлкен бел шеңберіне ие болу висцеральды майдың жоғары пайызымен де қатты байланысты болды.
Үйде WHtR есептеу үшін бел шеңберін бойыңызға бөліңіз. Беліңізді және бойыңызды бірдей өлшем бірліктерімен өлшесеңіз, дюйммен немесе сантиметрмен өлшеуге болады.
Идеал WHtR әдетте ,50-ден аспайды.
Висцеральды майдың асқынулары
Висцеральды май бірден денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
Бұл инсулинге төзімділікті арттыруы мүмкін, тіпті сізде ешқашан қант диабеті немесе предиабет болмаса да.
Висцеральды май да қан қысымын тез көтеруі мүмкін.
Ең бастысы, артық висцеральды майды тасымалдау бірнеше ауыр және өмірге қауіп төндіретін медициналық жағдайлардың даму қаупін арттырады. Оларға мыналар жатады:
-
жүрек соғысы және жүрек ауруы
- 2 типті қант диабеті
- инсульт
- сүт безі қатерлі ісігі
- колоректальды қатерлі ісік
- Альцгеймер ауруы
Висцеральды майды қалай кетіруге болады
Висцеральды май өте жақсы қабылдайды:
- жаттығу
- диета
- қалыпты салмақты сақтауға көмектесетін басқа өмір салтын өзгерту
Сіз жоғалтқан әрбір фунтпен сіз висцеральды майды жоғалтасыз.
Жаттығу
Мүмкіндігінше күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Кардио жаттығуларын да, күш жаттығуларын да қосуды ұмытпаңыз.
Кардио аэробты жаттығуларды қамтиды, мысалы:
- айналмалы жаттығу
- велосипед тебу
- жүгіру
Ол майды тезірек жағады.
Күш жаттығулары уақыт өте келе көп калорияларды күйдіреді, өйткені бұлшықеттер күшейіп, көбірек энергия жұмсайды.
Ең дұрысы, аптасына 5 күн 30 минут кардио жаттығуларын жасаңыз және аптасына кемінде 3 рет күш жаттығуларын жасаңыз.
Диета
Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстану да маңызды.
Мүмкіндігінше жиі диетаңыздан өңделген, қант мөлшері жоғары тағамдарды алып тастаңыз және майсыз ақуыздарды, көкөністерді және тәтті картоп, бұршақ және жасымық сияқты күрделі көмірсуларды қосыңыз.
Төмен көмірсутекті диеталар, мысалы, кето диетасы да висцеральды майды жоғалтуға көмектеседі.
Висцеральды майды азайтудың басқа жолдарын табыңыз.
Өмір салты
Кортизол стресс гормоны сіздің денеңіздің висцеральды майды қаншалықты сақтайтынын арттырады, сондықтан сіздің өміріңіздегі стрессті азайту майды жоғалтуды жеңілдетуге көмектеседі.
Медитация, терең тыныс алу және стрессті басқарудың басқа тактикаларын қолданыңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіз ер адам болсаңыз және сіздің беліңіз 40 дюймден асса немесе әйел болсаңыз және беліңіз 35 дюймден асса, денсаулыққа ықтимал қауіптер мен өмір салтын өзгерту туралы талқылау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кездесуге жазылыңыз. .
Дәрігер қан сынағы немесе электрокардиограмма (ЭКГ немесе ЭКГ) сияқты висцеральды майдың пайда болуымен байланысты денсаулыққа қауіп төндіретінін тексеру үшін пайдалана алады.
Олар сізді диетологқа да жіберуі мүмкін.
Outlook
Висцеральды май көрінбейді, сондықтан біз оның бар екенін әрқашан біле бермейміз. Бұл оны әлдеқайда қауіпті етеді. Екінші жағынан, оны әдетте алдын алуға болады.
Салауатты, белсенді, төмен стресстік өмір салтын ұстану висцеральды майдың іш қуысында артық жиналуын болдырмауға көмектеседі.
