Бұл мүмкін бе?
Шашыңызды бояуға дайын болмасаңыз, сұр болып кеткен шашты бұрынғы түсіне қайтара алмайсыз.
Дегенмен, өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізу арқылы түсіңіздің қалған бөлігін сақтай аласыз және болмай қоймайтын нәрсені біраз уақытқа кешіктіре аласыз.
Сіздің жалпы табысыңыз, сайып келгенде, сіздің генетикаңызға байланысты болады.
Көптеген адамдарда сұр немесе күміс шаш пайда бола бастайды
Дұрыс қоректік заттарды жеу және басқа да белсенді шараларды қабылдау бар пигментацияны сақтауға көмектесіп, жалпы сұрлауды кешіктіруі мүмкін.
30 жасқа дейін сұр түске қатысты «ерте» сұр түске ұшырай бастаған адамдар бұл профилактикалық әрекеттерді қолданып көруі мүмкін.
Қызық па? Диетаға не қосу керек екенін, қоспалар көмектесе ме, жоқ па және т.б. білу үшін оқыңыз.
Бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз
Негізінен болса да
Кейбір дәрумендер мен минералдар шаш фолликулалары шаштың табиғи түсін сақтау үшін қажет пигменттерді (меланин) шығаруын қамтамасыз етеді.
Диетаңызда осы қоректік заттардың жеткілікті болуын қарастырыңыз.
Кальций
Кальций тек сүйектер үшін маңызды емес. Ол сондай-ақ жүйке, жүрек және бұлшықет денсаулығына ықпал етеді.
Сүт және йогурт сияқты сүт өнімдері осы минералдың көрнекті көздері болып табылады.
Сондай-ақ, кальцийді қара жапырақты көк шөптерден, нығайтылған дәнді дақылдардан және балықтан табуға болады.
Кем дегенде мақсат қойыңыз
Мыс
Мыс тапшылығы қан жасушалары мен дәнекер тіндеріңізге әсер етіп, бүкіл денеңіздің энергия өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін.
Бұл минерал сонымен қатар сіздің денеңізге темірді метаболизмге және жаңа қан жасушаларын жасауға көмектеседі. Мыс меланин өндірісінде де маңызды рөл атқарады.
Диетада жеткілікті мөлшерде мыс алу бұл процестердің сақталуын қамтамасыз етеді.
Сіз оны жержаңғақ, бадам және жасымық, сондай-ақ сиыр бауыры, шаян еті және ақ саңырауқұлақтардан таба аласыз.
Темір
Оның болуы сирек емес
Темір – қан жасушаларында гемоглобин түзуге көмектесетін маңызды минерал. Гемоглобин, өз кезегінде, бүкіл денеңіздің оттегін тасымалдауға жауапты.
Сіз ет, жасымық және қара жапырақты жасыл жеу арқылы диетаңызда жеткілікті темір алатыныңызға сенімді бола аласыз.
Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, С дәруменіне бай тағамдарды бір уақытта жегеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені бұл сіздің денеңізге темірді көбірек сіңіруге көмектеседі.
Протеин (кератин)
Шашты тегістеуге және тегістеуге арналған кератинді емдеу туралы естіген болуыңыз мүмкін, бірақ ішкі кератин де сіздің жалпы шаш денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Кератин – беткі жасушаларда болатын ақуыздың бір түрі. Кератин протеиндері шаш фолликулаларында ыдырағанда, бұл басқа мәселелермен қатар шаштың түсуіне және пигментацияның өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Сіз кератинді жей алмайсыз, бірақ сіздің диетаңызда жеткілікті протеин алуды қамтамасыз ету сіздің денеңізге аминқышқылдарын шығарып, оларды кератинге айналдыруға мүмкіндік береді.
В-5 дәрумені (пантотен қышқылы)
В-5 дәрумені – денеңізге сіз жейтін тағамдардан қуат өндіруге көмектесетін маңызды қоректік зат. Ол сондай-ақ қызыл қан жасушаларын жасауға көмектеседі.
Тышқандардағы зерттеулер В-5 дәрумені жүннің сұрлануын жоя алатынын көрсеткенімен, мұндай әсерлердің адамдарда болуы мүмкін екенін көрсететін клиникалық зерттеулер жоқ.
Дегенмен, В-5 дәруменінің жеткілікті болуы сіздің денеңіздің тағамды энергияға дұрыс айналдыруын қамтамасыз етеді.
В-5 дәруменіне бай тағамдарға балық, сиыр бауыры және йогурт жатады.
В-6 дәрумені
В-6 дәрумені сіздің метаболизміңіз үшін де, иммунитетіңіз үшін де маңызды.
В-6 дәрумені жеткіліксіз болса, сізде құрғақ шаш, жарылған ерін және шаршау сияқты белгілер пайда болуы мүмкін.
Жақсы жаңалық, сіз В-6 витаминін әртүрлі тағамдардан, соның ішінде балықтан, құс етінен, картоптан және цитрустық емес жемістерден алуға болады.
В-9 дәрумені (фолий қышқылы)
В-9 дәрумені (фолий немесе фолий қышқылы) ағзаңызға аминқышқылдарын метаболизмге көмектеседі. Бұл сонымен қатар метаболикалық және ДНҚ функциялары үшін маңызды.
Диетада В-9 дәрумені жеткіліксіз болған кезде шаш, тер және тырнақ пайда болуы мүмкін
Фолий қышқылына бай тағамдардың мысалдарына бұршақ, спаржа, жапырақты жасыл және цитрус жемістері жатады.
В-12 дәрумені
В-12 дәруменінің тапшылығы шаштың ерте ағаруының ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады.
Зерттеушілер
В-12 дәрумені – метаболизм, ДНҚ өндірісі және жалпы энергия деңгейлері үшін маңызды тағы бір қоректік зат.
Ет, сүт өнімдері және байытылған дәнді дақылдар сияқты тағамдарды жеу арқылы сіз В-12 дәруменін жеткілікті мөлшерде алатыныңызды қамтамасыз ете аласыз.
D дәрумені
D дәрумені сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Сондай-ақ бұл сіздің денеңізге кальцийді тиімдірек сіңіруге көмектеседі.
Бұл нәтиже қоректік заттың шаш фолликулаларында меланин өндірісіне де әсер ететінін көрсетеді.
Сіз D дәруменін қалыпты күн сәулесінен алуға болады, сонымен қатар ол жұмыртқа, майлы балық және байытылған өнімдерді қамтитын тағамдарда болады.
Цинк
Мырыш – бұл сіздің жасушаларыңыз бен ДНҚ-ны басқыншылардан қорғауға жауап беретін минерал, сондықтан адамдар оны суыққа қарсы дәрі ретінде жиі айтады.
Бұл сонымен қатар сіздің денеңізге ақуыз жасауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Минералды бұршақтарда, тұтас дәндерде, қызыл етте және устрицаларда кеңінен қол жетімді.
Витаминді немесе диеталық қоспаны қабылдауды қарастырыңыз
Егер диетаңызда жоғарыда аталған қоректік заттар жеткіліксіз болса, бір немесе бірнеше қоспаларды қабылдау көмектесе алады.
Кейбір қоректік заттар шаш фолликулалары қажетінше пигментация жасауын қамтамасыз етеді, әсіресе ерте ағарған жағдайда.
Төмендегі қоспалардың кез келгенін қабылдамас бұрын дәрігермен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз. Бұл мамандар сіздің осы қоректік заттардың шынымен жетіспейтінін анықтауға көмектеседі және кез келген келесі қадамдар туралы кеңес береді.
В-6 дәрумені
В-6 дәрумені тапшылығы ет жемейтін адамдар арасында көбірек байқалады.
Кейбір аутоиммундық және бүйрек жағдайлары сіздің денеңіздің В-6 витаминін қабылдау жолын өзгерте алады.
Көптеген ересектерге арналған күнделікті ұсыныс
В-6 дәрумені дербес қосымша ретінде қол жетімді. Сонымен қатар, көптеген мультивитаминдерде бұл қоректік зат бар.
В-9 дәрумені
Шаштың денсаулығына қатысты В-9 дәрумені дұрыс пигментацияны қамтамасыз ете алады. Егер сіз жеткілікті мөлшерде фолий қышқылына бай тағамдарды жемесеңіз, қосымша тағамдарды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Көптеген ересектерге арналған күнделікті ұсыныс
Барлық мультивитаминдерде В-9 дәрумені жоқ, сондықтан өнімнің жапсырмаларын мұқият оқып шығу маңызды. Сіздің дәрігеріңіз тіпті фолий қышқылының бөлек қоспасын ұсынуы мүмкін.
В-12 дәрумені
Вегетарианшылар мен вегетариандықтар B-12 тапшылығына көбірек бейім, өйткені қоректік заттар негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі.
Көптеген ересектер үшін күнделікті В-12 дәрумені ұсынысы
Егер сізде В-12 дәрумені жеткіліксіз болса, дәрігер қоспаларды, инъекцияларды немесе мультивитаминді ұсынуы мүмкін.
Балық майы немесе мыс
Егер дәрігер оларды қабылдауды ұсынса, балық майы қоспалары басқа нұсқа болуы мүмкін.
Мыс теңіз өнімдерінде де болуы мүмкін. Көптеген ересектер үшін тәуліктік ұсыныс 900 мкг құрайды.
Егер расталған тапшылық қан жасушалары мен энергия өндірісіне әсер еткен болса, дәрігер мыс қоспаларын ұсынуы мүмкін. Бұл әсерлер сұр шашқа және басқа байқалатын белгілерге әкелуі мүмкін.
Биотин
Көптеген адамдар биотин қоспалары шашты қалың және күшті етеді деп санайды.
Көптеген ересектерге арналған күнделікті ұсыныс
Каталаза ферменті
Каталаза ферменттері сутегі асқын тотығын суға және оттегіге ыдыратуға жауапты.
Кейбір адамдарда бұл ферменттердің төмен деңгейін тудыратын акаталасемия деп аталатын жағдай бар. Уақыт өте келе бұл төмен деңгейлер ағзада токсиндердің жиналуына әкелуі мүмкін.
Каталаза қоспалары сіздің денеңізде осы ферменттер аз болған жағдайда ғана пайдалы. Сіздің дәрігеріңіз бұл диагнозды қоя алады.
Шөптік препараттар көмектесуі мүмкін, бірақ сақтықпен қолданыңыз
Шаштың жалпы денсаулығын жақсарту үшін кейбір адамдар шөптерді емдеуге жүгінеді.
Мысалы, адамдар қытайлық шөпті пайдаланған
Дегенмен, зерттеулер бұл танымал шөптің пайдасынан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін екенін көрсетеді
Сондықтан сұр шашқа және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерге арналған шөптен жасалған препараттарды сақтықпен қолданыңыз. Күмәндансаңыз, дәрігермен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен кеңесіңіз.
Шөптер кәдімгі дәрілер сияқты күшті болуы мүмкін және сіз қабылдаған кез келген дәрі-дәрмекпен немесе қоспалармен әрекеттесуі мүмкін.
Темекіні тастаңыз
Темекі шегудің денсаулыққа зиян екені жасырын емес. Бұл тіпті ерте сұр түске әкелуі мүмкін,
Егер сіз бас тартуға дайын болсаңыз, дәрігермен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз. Олар сізге бұл туралы ең жақсы жол туралы кеңес бере алады және сізді пайдалы ресурстармен байланыстырады.
Темекі шегуді тоқтату тобына қосылу қосымша қолдау көрсете алады, бұл да пайдалы болуы мүмкін.
Стресті басқаруды жақсырақ үйреніңіз
Шашты кенеттен ағартумен жоғары стресстің байланысы күмәнді.
Ұзақ мерзімді күйзеліс пен мерзімінен бұрын сұрлану арасында шынымен байланыс бар-жоғы туралы кейбір пікірталастар бар.
Егер стресс шынымен ақ шаштың пайда болуына ықпал ететін болса, стрессті жақсы басқару көмектесе алады. Сонымен қатар, аз стресстік өмір салты, әрине, зиян келтірмейді!
Төмендегі кеңестерді қолдану арқылы стрессті жақсырақ басқара аласыз және жалпы денсаулығыңызды жақсарта аласыз:
- Үй өміріңізден уақытты қысқартпау үшін міндеттемелеріңізге басымдық беріңіз.
- Толық табақ болса, қосымша тапсырмаларға «жоқ» деп айтумен айналысыңыз.
- Апта сайын сүйікті хоббиіңізге уақыт бөліңіз.
- Күн сайын медитация немесе терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, тіпті бес минут болса да.
-
Стрессті азайтуға және мидағы серотонинді арттыруға көмектесу үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз.
Төменгі сызық
Диета және жалпы салауатты өмір салты сұр шаштарды азайтуға көмектессе де, шаш фолликулаларындағы меланиннің табиғи жоғалуын бақылау үшін көп нәрсе істей аласыз.
Сондай-ақ шаштың ағаруының маңызды генетикалық компоненті бар. Егер сіздің ата-анаңыз ерте сұр түстермен айналысса, сізде де солай болуы мүмкін.
Дегенмен, бұл сұр түске боялу процесін бәсеңдетуге тырысуға болмайды дегенді білдірмейді.
Есіңізде болсын, егер қосымша немесе балама емдеу шындық болу үшін тым жақсы көрінсе, бұл солай болуы мүмкін.
Шаштың ерте түсуіне немесе шаштың түсуіне қатысты кез келген алаңдаушылықты дәрігермен шешу керек.
