В12 дәрумені диета немесе қосымша арқылы алынуы керек маңызды қоректік зат. В12 тым аз болуы шаршауды, анемияны және неврологиялық мәселелерді тудыруы мүмкін.
Витаминдердің жетіспеушілігі кейде байқалмай қалуы мүмкін, бірақ олар біздің денсаулығымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ең жиі кездесетін тапшылықтардың арасында В12 дәрумені бар.
Міне, В12 дәрумені тапшылығы қалай көрінеді және онымен не істеуге болады.
В12 витамині дегеніміз не?
В12 дәрумені, кобаламин деп те аталады, суда еритін витамин, ол әртүрлі дене функцияларында маңызды рөл атқарады. Бұл денеге қажет, бірақ өздігінен өндіре алмайтын маңызды қоректік зат, сондықтан оны диета немесе қоспалар арқылы алу керек.
В12 дәрумені, ең алдымен, эритроциттердің түзілуіне, сау жүйке жүйесінің сақталуына және ақуыздар мен майлардың метаболизміне қатысады. Ол сонымен қатар ДНҚ синтезіне ықпал етеді және мидың жұмысын қолдайды.
В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
В12 витаминінің жетіспеушілігі әртүрлі белгілерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- Шаршау және әлсіздік: В12 тапшылығы жалпы шаршауды, энергияның жетіспеушілігін және бұлшықет әлсіздігін тудыруы мүмкін.
-
Анемия: В12 жеткіліксіз болса, дене мегалобластикалық анемияға әкелетін үлкен, дұрыс емес пішінді қызыл қан жасушаларын шығаруы мүмкін. Шамамен
1–2% Жалпы популяциядағы анемия В12 тапшылығына байланысты. Симптомдар әлсіздік, ентігу және терінің бозаруы болуы мүмкін. - Неврологиялық мәселелер: В12 сау жүйке жүйесін сақтау үшін өте маңызды. Жетіспеушілік қолдар мен аяқтардағы ұю немесе шаншу, тепе-теңдікте қиындықтар, бұлшықет әлсіздігі, есте сақтау проблемалары және депрессия сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.
- Ас қорыту проблемалары: В12 тапшылығы бар кейбір адамдарда тәбеттің болмауы, диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту проблемалары болуы мүмкін.
- Тілдің қабынуы: В12 тапшылығы тілдің қабынуын (глоссит) тудыруы мүмкін, бұл тілдің ісінуі, қызаруы немесе ауыруы мүмкін.
В12 витамині тапшылығының алғашқы белгілері
Шаршау мен әлсіздік көбінесе В12 тапшылығының алғашқы белгілері болып табылады, содан кейін анемияға байланысты бозғылт немесе сарғыш тері пайда болады.
Тепе-теңдікті немесе координацияны сақтауда қиындықтармен бірге аяқ-қолдардағы ұю немесе қышу сезімі пайда болуы мүмкін. Көңіл-күйдің өзгеруі, соның ішінде тітіркену, депрессия немесе алаңдаушылық В12 тапшылығының ерте белгілері болуы мүмкін.
В12 тапшылығының себебі неде?
В12 дәрумені тапшылығының кейбір жалпы себептері:
Диеталық тамақтанудың жеткіліксіздігі
В12 дәруменінің негізгі көзі болып табылатын жануарлардан алынатын тағамдардың жетіспейтін диетасы тапшылыққа әкелуі мүмкін.
Вегетарианшыларда,
- Жүкті адамдардың 62%
- 25-86% балалар
- Жасөспірімдердің 21-41%
- егде жастағы адамдардың 90% дейін
Ішкі фактор тапшылығы
Ішкі фактор, В12 сіңуіне қажетті ақуыз, зиянды анемияға байланысты жетіспеуі мүмкін.
Асқазан-ішек аурулары
Целиак ауруы, Крон ауруы және басқа да асқазан-ішек аурулары сияқты жағдайлар В12-нің ащы ішекте сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Аутоиммундық бұзылулар
Зиянды анемия немесе аутоиммунды гастрит сияқты аутоиммундық жағдайлар ішкі факторды шығаратын жасушалардың жойылуына немесе В12 сіңуіне әсер ететін асқазанның шырышты қабығына зақым келтіруі мүмкін.
Дәрі-дәрмектер
Кейбір препараттар В12 сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, соның ішінде:
-
протонды сорғы ингибиторлары (ППИ) асқазан қышқылын төмендету үшін қолданылады
-
метформин, қант диабетіне қарсы дәрі
Жасқа байланысты құлдырау
Біз қартайған сайын ағзаның тағамнан В12 сіңіру қабілеті төмендейді, бұл егде жастағы адамдарда тапшылықты тудыруы мүмкін.
Алкогольді тұтынудың бұзылуы
Алкогольді көп тұтыну диетаны нашар тұтынуға, В12 сіңуінің бұзылуына және асқазан мен аш ішекке зақым келтіруі мүмкін, бұл тапшылыққа ықпал етеді.
В12 тапшылығы болса не істеу керек
В12 дәрумені тапшылығына күдіктенсеңіз немесе оған диагноз қойсаңыз, тапшылықты жою және В12 деңгейін қалпына келтіру үшін тиісті шараларды қабылдау маңызды.
Міне, сіз не істей аласыз:
- Денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз: Симптомдарыңызды бағалай алатын, жетіспеушілікті растау үшін сынақтар жүргізетін және нақты жағдайыңызға байланысты арнайы кеңес беретін денсаулық сақтау маманынан кеңес сұраңыз.
- В12 қосымшасы: Медицина қызметкері В12 қоспаларын ұсынуы мүмкін, оларды ауызша қабылдауға немесе жетіспеушіліктің ауырлығына байланысты инъекциялар арқылы енгізуге болады. Қосымша сіздің B12 деңгейіңізді толықтыруға көмектеседі.
- Диеталық өзгерістер: Диетаға В12 дәруменіне бай тағамдарды қосыңыз. Ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарларға негізделген көздер В12-нің тамаша көздері болып табылады. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, байытылған өсімдік негізіндегі тағамдарды немесе В12 қоспаларын қарастырыңыз.
- Негізгі себептерді жою: Егер В12 тапшылығыңыз зиянды анемия немесе ас қорыту бұзылыстары сияқты негізгі медициналық жағдайға байланысты болса, сол жағдайларды емдеу және басқару В12 деңгейлерін ұзақ мерзімді басқару үшін маңызды болуы мүмкін.
В12 дәрумені бар тағамдар
В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. В12 витаминінің жақсы диеталық көздеріне мыналар жатады:
- ет және құс еті
- балық және теңіз өнімдері
- жұмыртқа
- сүт өнімдері
- байытылған тағамдар (жарма, өсімдік негізіндегі сүт баламалары, қоректік ашытқылар)
В12 дәрумені үшін қосымшаны кім қабылдауы керек?
Келесі адамдар В12 қоспасынан пайда көре алады, бірақ алдымен денсаулық сақтау маманына хабарласқан дұрыс:
- вегетарианшылар мен вегетарианшылар
- егде жастағы адамдар
- ас қорыту бұзылыстары бар адамдар
- күшті алкогольді тұтынушылар
- белгілі бір медициналық жағдайы бар немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар
В12 қоспалары немесе инъекциялар?
В12 қоспалары да, инъекциялар да В12 тапшылығын емдеудің тиімді әдістері болып табылады. Олардың арасындағы таңдау тапшылықтың ауырлығына, негізгі себепке және жеке факторларға байланысты.
Әдетте таблеткалар немесе капсулалар түрінде ауызша қабылданатын В12 қоспалары кеңінен қол жетімді және ыңғайлы. Олар В12 тапшылығы бар адамдардың көпшілігі үшін, әсіресе жеңіл және орташа жеткіліксіздігі бар немесе В12-ні ас қорыту жүйесі арқылы жеткілікті түрде сіңіре алатын адамдар үшін тиімді.
Екінші жағынан, В12 инъекциялары ас қорыту жүйесін айналып өтіп, витаминді бұлшықетке немесе қанға тікелей жеткізеді. Бұл әдіс неғұрлым ауыр кемшіліктері бар, мальабсорбция мәселелері бар немесе В12 деңгейін дереу толтыруды қажет ететін адамдар үшін пайдалы.
В12 инъекциялары В12 деңгейін тез арттыруы мүмкін және ішу арқылы қабылдау тиімсіз немесе мүмкін емес жағдайларда ұсынылуы мүмкін.
В12 тапшылығын қалпына келтіру қанша уақытты алады?
В12 тапшылығын қалпына келтіру уақыты тапшылықтың ауырлығына, негізгі себепке және емдеуге жеке жауапыңызға байланысты өзгереді.
Симптомдардың жақсаруы әдетте тиісті емдеумен бірнеше аптадан бірнеше айға дейін болады.
Жеңіл кемшіліктер ауызша B12 қоспалары немесе диетаны түзету арқылы салыстырмалы түрде тез шешілуі мүмкін. Дегенмен, ауыр жетіспеушілік немесе сіңу мәселелері ұзақ қалпына келтіру кезеңдерін қажет етуі мүмкін, көбінесе В12 инъекциялары немесе жоғары дозалы ауызша қоспалар.
Шыдамдылық маңызды, өйткені симптомдардың жақсаруы және В12 деңгейінің қалыпқа келуі үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Төменгі сызық
В12 витаминінің жетіспеушілігі сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті В12 болмаған кезде пайда болады. Бұл шаршау, әлсіздік, неврологиялық мәселелер және анемия сияқты әртүрлі белгілерге әкелуі мүмкін.
В12 тапшылығының бірнеше себептері бар, мысалы, жеткіліксіз диеталық тұтыну, ішкі фактор тапшылығы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, дәрі-дәрмектер және жасқа байланысты төмендеу.
Егер сізде В12 тапшылығы бар деп күдіктенсеңіз, денсаулық сақтау маманына хабарласу маңызды, сонда олар сіздің B12 деңгейлеріңізді тексеріп, сізге тиімді емдеу нұсқасына нұсқау береді.
