Адамдардың жатып ұйықтау әдеті. Көптеген адамдар үшін өзін жайлы сезіну және жақсы ұйықтау қажет.
Жалпы, бұл гравитацияның біздің денемізге қалай әсер ететініне байланысты. Егер сіз тұрып немесе тік отырғанда ұйықтағыңыз келсе, сіздің бұлшық еттеріңіз дене қалпын сақтау үшін көп жұмыс істеуі керек. Бұл ұйқы күйі ұйықтауды қиындатады.
Сонымен қатар, REM ұйқысын сезіну үшін жату қажет. Бұл естеліктер біріктірілетін ұйқының маңызды кезеңі. REM ұйқысы кезінде бұлшықеттер де қозғалмайды. Жату бұл кезеңді бұлшық еттерді тартусыз аяқтауға кепілдік береді.
Көптеген адамдар матрасқа жатып ұйықтайды. Бірақ басқалары гамакта ұйықтауды жөн көреді. Әлемнің кейбір бөліктерінде гамакпен ұйықтау жиі кездеседі.
Егер сізде ыңғайсыз матрац болса, сіз гамакта ұйықтаған дұрыс па деп ойлайсыз. Тәжірибенің жанкүйерлері оның денсаулыққа пайдасы бар деп мәлімдейді, бірақ бұл мәселе бойынша зерттеулер аз.
Гамакта ұйықтаудың пайдасы
Ғалымдар әлі күнге дейін гамакпен ұйықтаудың пайдасын терең зерттеген жоқ. Зерттеулердің көпшілігі нәрестелерді қамтиды. Сонымен қатар, ересектерге арналған болжамды артықшылықтардың көпшілігі анекдот болып табылады.
Гамакта ұйықтау бірнеше артықшылықтар бере алатыны туралы кейбір дәлелдер бар:
Тереңірек ұйқы
Гамактың тербеліс қозғалысы терең ұйқыға ықпал етуі мүмкін. Бұл тұжырымдама 2011 жылы шағын зерттеуде зерттелді, онда 12 ер адам бөлек күндері түстен кейін 45 минуттық екі ұйықтады. Олар бір рет стационарлық төсекте, бір рет тербелмелі төсекте ұйықтады.
Қатысушылар ұйықтап жатқанда, зерттеушілер олардың миының белсенділігін зерттеу үшін полисомнография мен ЭЭГ талдауларын қолданды. Олар тербелмелі төсекте ұйықтау сергектіктен ұйқыға өтуді тездететінін анықтады. Сондай-ақ ол сіздің денеңіз жеңіл ұйқыда және терең ұйқыға дайындалатын 2-кезең ұйқысын ұзартады.
Бұл жұмсақ тербелістің миыңызға әсер етуіне байланысты болуы мүмкін. Зерттеушілердің пікірінше, қозғалыс ішкі ұйқы ырғағын жеңілдетіп, тереңірек ұйықтауға көмектеседі. Тербеліс тыныштандыру сезімін тудыру арқылы релаксацияға ықпал етуі мүмкін.
Дегенмен, зерттеу шағын және ескірген. Ол сондай-ақ түнгі толық демалудан гөрі ұйықтауға назар аударды. Гамакпен ұйықтау ұйқының сапасына қалай әсер ететінін түсіну үшін тереңірек зерттеу қажет.
Қысым нүктесін босату
Жалпы, матраста ұйықтау сізге көбірек қысым жасайды:
- иық
- артқа
- бөксе
Жақсы матрац қысым нүктелері деп аталатын осы аймақтарға қысымды төмендететіні белгілі.
Екінші жағынан, нашар жобаланған немесе ескі матрац бұл қысым нүктелерін тудыруы мүмкін.
Гамакта ұйықтау бұл аймақтардағы қысымды жеңілдетеді деп айтылады. Идея мынада: беті икемді, сондықтан денеңіздің барлық бөліктеріне бірдей қысым болады. Ол сондай-ақ сіздің табиғи қисықтарыңызды қалыптастырады.
Гамакпен ұйықтаудың жанкүйерлері бұл олардың қысым нүктелеріне көмектесетінін айтқанымен, бұл таза теориялық артықшылық. Ғалымдар гамакпен ұйықтаудың қысым нүктелеріне қалай әсер ететінін зерттеген жоқ.
Қателерге азырақ әсер ету
Егер сіз сыртта ұйықтасаңыз немесе матрасыңыз еденде болса, гамакпен ұйықтау пайдалы болуы мүмкін.
Тәжірибе сізге қателерге қол жетімділікті азайтады. Бұл жерде ұйықтау әдеттегідей кемпингте болсаңыз пайдалы.
Жатын бөлмеде гамакта ұйықтау матрацтарда жиналатын шаң кенелерінің қаупін азайтуы мүмкін.
Дегенмен, гамакпен ұйықтау сіздің барлық қателіктерге ұшырауыңызды толығымен жоя алмайды. Сіз ұшатын зиянкестермен әлі де байланыса аласыз.
Толық уақытта гамакта ұйықтаудың пайдасы бар ма?
Гамакпен ұйықтау туралы зерттеулер жеткіліксіз. Осылайша, мұны әр түнде жасау сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы немесе зиянды екеніне ешқандай дәлел жоқ.
Тәжірибе жанкүйерлерінің айтуынша, ол:
- терең ұйқыға ықпал етеді
- ұйқының басталуын қысқартады
- ұйқысыздықты азайту
- арқадағы ауырсынуды азайту
Тағы да, бұл артықшылықтар анекдот болып табылады. Толық уақытта гамакта ұйықтағыңыз келсе, дәрігермен сөйлесіңіз.
Гамак сіздің арқаңызға зиянды ма?
Гамакта ұйықтау бәріне бірдей ұнай бермейді. Қалай ұйықтайтыныңызға және жалпы денсаулығыңызға байланысты сізде қажетсіз жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
Бұған мыналар кіруі мүмкін:
- мойын ауруы
- арқа ауруы
- постуральды өзгерістер
- құлау қаупі
- кіру немесе шығу қиындығы
- қаттылық (созылу үшін шектеулі кеңістікке байланысты)
Гамакты қалай ілу керек
Нарықта гамактардың көптеген түрлері бар. Дәстүрлі нұсқалар ағаштар сияқты екі қатты бағана арасында тоқтатылады. Басқалары металл тірекке ілінеді, бұл тіректердің қажеттілігін болдырмайды.
Нейлон гамактары ұйықтауға жақсы. Қысқа релаксация кезеңдері үшін арқаннан немесе тордан жасалған гамактар қолайлы.
Кәдімгі гамак үшін оны қауіпсіз іліп қою үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
- Идеал ілу қашықтығы үшін өндірушінің нұсқауларын тексеріңіз. Бұл екі тірек арасындағы ең үлкен және ең аз қашықтықтарды тізімдеу керек.
- Тіркеме сияқты қозғалатын кез келген нәрсеге гамак ілуден аулақ болыңыз. Құрғақ ағаштарды немесе қураған бұтақтары бар ағаштарды пайдаланбаңыз. Бұл қауіпті болуы мүмкін.
- Гамакты үй ішінде іліп қойсаңыз, өндіруші ұсынған орнату құралдарын пайдаланыңыз.
- Гамакты ашық ауада іліп қойсаңыз, гамактың ұштарын бағаналарға байлау үшін арқандарды немесе ағаш бауды пайдаланыңыз.
- Гамакты жерден 18 дюймден жоғары ілмеңіз. Оны судың үстіне іліп қоюдан аулақ болыңыз.
Металл тұғыры бар гамакты пайдалансаңыз, орнату нұсқауларын орындаңыз.
Гамакта қалай ұйықтауға болады
Гамакта ұйықтап жатқанда жақсы демалу үшін мына кеңестерді қарастырыңыз:
- Мойыныңызды қолдау үшін жастықты пайдаланыңыз.
- Үлкен, ыңғайлы көрпеге ораныңыз.
- Гамактың бойымен диагональ бойынша жатыңыз, бұл көбірек орын жасайды.
- Арқаны қосымша қолдау үшін тізеңіздің астына жастық немесе оралған көрпе қойыңыз.
Ала кету
Кейбір адамдар қажеттіліктен немесе артықшылықтан гамакта ұйықтайды. Хабарланғандай, бұл терең ұйқыға ықпал етеді және қысым нүктелерін жеңілдетеді. Бірақ бұл мәлімдемелерді растайтын дәлелдер жеткіліксіз. Пайдалардың көпшілігі анекдот болып табылады.
Көптеген адамдар үшін кейде гамакта ұйықтау қауіпсіз болып саналады. Бірақ егер сіз мұны түнде жасағыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Тәжірибе арқа ауруы немесе нашар қалып сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
