ГЕРД кезінде ұйқыны қалай жақсартуға болады

Шолу

Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) – асқазан қышқылы өңешке ағып кететін созылмалы ауру. Бұл тітіркенуге әкеледі. Адамдардың көпшілігі өмірінің бір мезгілінде күйдіргі немесе қышқылдық рефлюкске ұшыраса да, егер сізде қышқылдық рефлюкс симптомдары созылмалы болса және сіз аптасына екі реттен жиі ауыратын болсаңыз, сізде ГЕРД болуы мүмкін. Егер емделмеген болса, ГЕРД денсаулығының күрделі проблемаларына, мысалы, ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Ұлттық ұйқы қорының (NSF) мәліметтері бойынша, ГЕРД 45 жастан 64 жасқа дейінгі ересектер арасында ұйқының бұзылуының негізгі себептерінің бірі болып табылады. NSF жүргізген сауалнама Америка Құрама Штаттарында ересектердің түнгі күйдіргісі ықтималдығы жоғары екенін анықтады. ұйқының келесі белгілерін хабарлау үшін түнгі күйдіргісі жоқтарға қарағанда:

• ұйқысыздық
• күндізгі ұйқышылдық
• мазасыз аяқ синдромы
• ұйқысыздық

Ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда ЖРВИ де жиі кездеседі. Ұйқыдағы апноэ – бұл ұйқы кезінде таяз тыныс алуды немесе бір немесе бірнеше тыныс алуды тоқтату. Бұл үзілістер бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылады. Үзілістер сағатына 30 рет немесе одан да көп болуы мүмкін. Осы үзілістерден кейін әдеттегі тыныс алу қалпына келеді, бірақ көбінесе қатты күрсіну немесе тұншығу дыбысымен.

Ұйқысыздық апноэ сізді күндізгі уақытта шаршау мен летаргия сезінуі мүмкін, себебі ол ұйқыны бұзады. Әдетте бұл созылмалы ауру. Нәтижесінде, ол күндізгі жұмысына кедергі келтіруі мүмкін және күнделікті әрекеттерге шоғырлануды қиындатады. NSF түнгі ГЕРД симптомдары бар адамдарға ұйқы апноэсына скрининг жүргізуді ұсынады.

Жөтел және тұншығу сияқты ГЕРД белгілері ұйықтап жатқанда немесе жатқанда нашарлайды. Асқазаннан өңешке қышқылдың кері ағуы сіздің тамағыңыз бен көмейге дейін жетуі мүмкін, бұл сізді жөтелу немесе тұншығу сезімін тудырады. Бұл ұйқыдан оянуға әкелуі мүмкін.

Бұл белгілер алаңдаушылық тудыруы мүмкін болса да, ұйқыны жақсартудың көптеген жолдары бар. Өмір салты мен мінез -құлықтың өзгеруі сізге GERD кезінде де сапалы ұйқыны алуға көмектеседі.

Ұйықтауыш сынапты қолданыңыз

Үлкен ұйықтау, арнайы жасалған сына тәрізді жастық GERD-мен байланысты ұйқының проблемаларын шешуде тиімді болуы мүмкін. Сына тәрізді жастық сізді жартылай тік ұстайды, бұл қышқылдың ағуына төзімділікті арттырады. Бұл сонымен қатар сіздің асқазаныңызға қысым түсіретін, күйдіргі мен рефлюкс белгілерін күшейтетін ұйқының қалыптарын шектей алады.

Егер сіз кәдімгі төсек -орын дүкенінен ұйықтау таба алмайтын болсаңыз, сіз перзентханаларды тексере аласыз. Бұл дүкендерде жиі жастықшалар болады, себебі ЖРТ жүктілік кезінде жиі кездеседі. Сіз сондай -ақ медициналық жабдықтар дүкендерін, дәріханалар мен арнайы ұйқы дүкендерін тексере аласыз.

Төсегіңізді еңкейтіңіз

Төсектің басын жоғары еңкейту сіздің басыңызды көтереді, бұл сіздің асқазан қышқылының түнде жұлдыруға түсу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Кливленд клиникасы қолдануды ұсынады төсек көтергіштер. Бұл сіздің төсегіңіздің астына қойылған баған тәрізді шағын платформалар. Адамдар оларды сақтау үшін орын босату үшін жиі пайдаланады. Сіз оларды көптеген аксессуарлар дүкендерінен таба аласыз.

GERD емдеу үшін, көтергіштерді төсегіңіздің аяғының астына емес, кереуетіңіздің жоғарғы жағындағы екі аяқтың астына қойыңыз. Мақсат – сіздің басыңыздың аяғыңыздан жоғары болуын қамтамасыз ету. Төсегіңіздің басын 6 дюймге көтеру жиі пайдалы нәтиже береді.

Жатуды күтіңіз

Тамақтанғаннан кейін тез ұйықтау GERD белгілерінің өршуіне және ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. The Кливленд клиникасы тамақтануды ұйықтар алдында кемінде үш -төрт сағат бұрын аяқтауды ұсынады. Сондай -ақ, ұйықтар алдында жеңіл тағамдардан бас тарту керек.

Кешкі астан кейін итіңізді серуендеңіз немесе жақын маңда серуендеңіз. Егер серуендеу түнде практикалық болмаса, ыдыс жуу немесе кір жуу сіздің ас қорыту жүйеңізге тамақ өңдеуге жеткілікті уақыт береді.

Зерттеу тұрақты жаттығулар ұйқыны жақсартады және реттейді деп тапты. Оның артық салмақ жоғалтуға көмектесетін артықшылығы бар, бұл сонымен қатар ГЕРД белгілерін азайтады. Айта кету керек, жаттығулар табиғи түрде адреналинді жоғарылатады. Бұл дегеніміз, жатар алдында жаттығулар ұйықтауды немесе ұйықтауды қиындатады.

Салмақ жоғалту рефлюкс деңгейін төмендетудің тиімді әдісі болып табылады. Салмақ жоғалту құрсақішілік қысымды төмендетеді, бұл рефлюкс ықтималдығын төмендетеді.

Сондай -ақ, кішкене, жиі тамақтаныңыз және симптомдарды нашарлататын тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Майо клиникасының мәліметінше, кейбір тағамдар мен сусындардан аулақ болу керек:

• қуырылған тағамдар
• қызанақ
• алкоголь
• кофе
• шоколад
• сарымсақ

Жеткізу дегеніміз не?

GERD белгілері ұйқының сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ бұл симптомдарды төмендету үшін қолдануға болатын шаралар бар. Ұзақ мерзімді өмір салтын өзгерту салмақ жоғалту сияқты, егер GERD-ге байланысты ұйықтау қиын болса, ескеру керек.

Өмір салтын өзгерту ұйқының сапасын жақсарта алады, алайда ГЕРД -мен ауыратын кейбір адамдар медициналық емге мұқтаж. Сіздің дәрігер сізге ең қолайлы емдеудің толық әдісін жасауға көмектеседі.