Гипотиреоз немесе қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі шаршау, буындардағы ауырсыну, жүрек соғуы және депрессия сияқты көптеген белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл жағдай жалпы метаболизмді төмендетеді, бұл гипотиреозбен ауыратындарды салмақ қосуға бейім етеді. Жаттығулар гипотиреозмен байланысты көптеген белгілерді жеңілдетеді және жүрек-тамыр жүйесі мен бұлшықет массасын жақсартады.
Жүрегіңізді соғып алыңыз
Егер емделмеген болса, қалқанша безінің гормондарының төмен деңгейі жүректің жарамдылығын төмендетуі мүмкін. Гипотиреозы бар адамдарда қарыншалық аритмия немесе жылдам жүрек соғу қаупі жоғары. Жүрек-тамыр жүйесін нығайтуда дәрі-дәрмектен басқа жаттығулар да басты рөл атқарады.
Жүгіру, жылдам жүру немесе спортпен айналысу сияқты жаттығуларға жүйелі түрде қатысу жүрек денсаулығын жақсартады. Көңіл-күйді көтеруге байланысты артықшылықтар басқа гипотиреоз белгілерін, соның ішінде депрессия мен шаршауды жеңілдетеді.
Буындарыңызды қорғаңыз
Гипотиреозы бар адамдар бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жиі сезінеді. Тізе, жамбас немесе арқа сияқты буындардағы стрессті азайтатын аз әсер ететін әрекеттерді орындау ауыр әрекеттерге қарағанда оңай болуы мүмкін. Кейбір нұсқаларға йога, пилатес, жаяу, жүзу және велосипед тебу кіреді.
Бұлшық ет салу
Гипотиреоз денеңіздің демалу кезіндегі метаболизм жылдамдығын төмендететіндіктен, мұндай аурумен ауыратын адамдар салмақ қосуға бейім және семіздіктен туындаған қайталама проблемаларға ұшырайды. Күш жаттығулары арқылы бұлшықетті құру бұл әсерлерге қарсы тұра алады.
Кейбір зерттеулер семіздік адамның жаттығуға деген реакциясын төмендететінін көрсетеді. Бұл адамдарға жаттығуларға жауап ретінде қаңқа бұлшықетінің ақуыздарын дамыту қиынырақ болуы мүмкін. Мұның себептері түсініксіз, бірақ гипотиреозды қоса, гормоналды жетіспеушіліктер кінәлі болуы мүмкін.
Атлетикалық болыңыз
Гипотиреоздың болуы бәсекеге қабілетті спорт түрлеріне қатыса алмайтыныңызды немесе жарысқа немесе марафонға жаттыға алмайтыныңызды білдірмейді. Бірақ, жақында
Жаттығу гипотиреозды емдеу үшін гормондық терапияны алмастырмайды. Кейбір зерттеулер тіпті тағайындалған дәрі-дәрмекке қарамастан, гипотиреозбен ауыратындар жаттығу кезінде үлкен ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, қауіпсіз түрде орындалған кезде, жаттығулардың көптеген түрлері гипотиреозбен ауыратын адамдарға ерекше артықшылықтар береді. Жаңа режимді немесе режимді бастамас бұрын әрқашан жаттығу жоспары мен мақсаттарыңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
