Демалыс күні аяқталғанда көңіліңіздің түсуі қалыпты жағдай, бірақ жұмыстағы алаңдаушылық сіздің әл-ауқатыңызды бұзуы мүмкін.
С: Әр жексенбі сайын менде келесі күні жұмысқа қайта оралу туралы қорқыныш пен үрей сезімі пайда бола бастайды. Демалыс күндерімді демалу және ләззат алу үшін не істей аламын?
Кейде көпшілігімізде сенбі күні кешке немесе жексенбі күні таңертең пайда болатын қорқыныш сезімі «жексенбілік блюз» туралы жағымсыз жағдайға тап болады.
Демалыс күні аяқталғанда көңіліңіздің түсуі қалыпты жағдай болғанымен, жұмысқа байланысты алаңдаушылық сіздің әл-ауқатыңызды бұзуы мүмкін. Сондықтан сіздің уайымдарыңыздың артындағы кінәлі стресс болуы мүмкін екенін зерттеу пайдалы.
Мысалы, сіздің жұмысыңыздың сізге ұнамайтын бір жағы бар ма? Немесе сіз бастықпен алдағы кездесуге алаңдайсыз ба немесе әріптесіңізбен көзбен көру қиын ба?
Қандай жағдай болмасын, қазіргі уақытта қалуды үйрену алаңдаушылықты болдырмауға көмектеседі.
Мұны істеудің бір жолы – зейінді медитацияның өмірлік дағдыларын үйрену. Зейін жай ғана «ойларымыз, сезімдеріміз және дене сезімдеріміз туралы бір сәт хабардар болу» дегенді білдіреді және көптеген зерттеушілер терең, медитативті іш тыныс алу бізді негізді ұстай алатынын анықтады, бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылық сияқты нәрселердің саботаждануына жол бермейді. біздің күніміз.
Зейін тәжірибесін бастау үшін Calm сияқты медитация қолданбасын жүктеп алуды қарастырыңыз немесе YouTube сайтында қысқаша, басшылыққа алынған медитация бейнесін қараңыз. Содан кейін шағын ақыл-ой жаттығуларына күніне 5-10 минут бөліп көріңіз.
Тәжірибе кезінде қандай ойлар, сезімдер мен сезімдер пайда болса, соған назар аударыңыз, содан кейін деміңізге қайтып оралыңыз, оны сізді осы сәтте бекітетін сигнал ретінде пайдаланыңыз.
Зейіннен басқа, ақыл-ой жаттығулары да мазасыздықты жеңуі мүмкін. Мысалы, егер сіз жұмыс туралы уайымдап жатсаңыз, өзіңізден: «Болашақ туралы уайымдау маған дәл осы сәтте қалай көмектеседі?» Деп сұраңыз. немесе «Менің уайымым шындық екеніне қандай дәлелім бар?»
Кеңірек көзқарасқа ие болу үшін: «1 айдан кейін менің уайымым қаншалықты маңызды болады?» Деген сұрақ қою арқылы артқа шегініп көріңіз.
Джули Фрага күйеуі, қызы және екі мысықпен Сан-Францискода тұрады. Оның жазбалары New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily және Vice газеттерінде жарияланған. Психолог ретінде ол психикалық денсаулық пен саулық туралы жазғанды ұнатады. Ол жұмыста болмаған кезде сауда жасауды, кітап оқуды және жанды музыка тыңдауды ұнатады. Сіз оны таба аласыз Twitter.
