Демалыс күндері мигрень дегеніміз не?

Демалыс күндері мигрень эпизодының негізгі триггері стресс деңгейінің кенеттен төмендеуі болып табылады. Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің денеңіз жоғары кернеуден релаксацияға дейінгі күрт ауысуға жауап береді.

Стресс кезінде сіздің денеңіз стрессті басқаруға көмектесетін және ауырсынуды азайтатын кортизол деп аталатын гормонды шығарады. Дегенмен, стресс азайған кезде кортизол өндірісі де азайып, ауырсынуға бейім болады. Бұл эпизодты тудыруы мүмкін.

Басқа жалпы триггерлерге мыналар жатады:

• Мазасыздық: Тым көп алаңдаушылық болуы мүмкін арттыру жиі бас ауруы эпизодтары қаупі.
• Ұйқы режиміндегі өзгерістер: Ұйқының болмауы да, шамадан тыс ұйқы да бас ауруын тудыруы мүмкін.
• Тұқым майлары: Кейбір тамақтану үлгілері мигрень эпизодын алу қаупін арттырады немесе азайтады. Мысалы, өсімдік немесе рапс майы сияқты қабынуға қарсы тұқым майларын тұтыну сіздің омега-6 деңгейін арттырады. Бұл сіздің мигрень қаупін шамамен арттырады 40%.
• Протеинді қабылдаудың жетіспеушілігі: Апта бойы аз мөлшерде белок пен омега-3 майларын тұтыну артады мигреньді бас ауруы ықтималдығы.
• Көмірсулар мен қант: Бар сілтеме мигрень, 2 типті қант диабеті және инсулинге төзімділік арасында. Апта ішінде нан, қант немесе көмірсулар жеу кортизол деңгейі төмендеген кезде эпизодты алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Кофеинді алып тастау: Егер сіз апта ішінде бірнеше шыныаяқ кофе ішуге дағдылансаңыз және демалыс күндері кенеттен ішуді азайтсаңыз, тәжірибе мигрень эпизоды.

Демалыс күндері мигрень эпизодының белгілері әдеттегі мигрен эпизодтарына ұқсас, бірақ олар әдетте демалыс күндері немесе стресстен кейінгі релаксация кезеңдерінде көрінеді. Міне, сізде болуы мүмкін кейбір белгілер тәжірибе:

• бақыланбайтын есінеу және тамаққа құштарлық, әсіресе мигрень эпизодының алдында

• бастың бір жағында пульсирленген ауырсыну сияқты сезінетін пульсивті бас ауруы

• жүрек айнуы
• құсу
• жарық пен дыбысқа сезімталдық
• аура сияқты көру бұзылыстары

Симптомдарды басқаруға және бас ауруының ауырлығын азайтуға көмектесетін бірнеше емдеу әдістері бар. Міне, кейбір опциялар:

• Ауырсынуды басатын дәрілер: Ибупрофен сияқты рецептсіз (OTC) препараттар жиі жеңілдік береді. ОТС препараттары тиімсіз болса, сіздің дәрігеріңіз күшті ауырсынуды басатын дәрілерді де тағайындауы мүмкін.
• Триптандар: Триптандар, мысалы, фроватриптан, блоктауға болады мидағы ауырсыну жолдары және дәрігерлер оларды жиі ауыр мигренді емдеу үшін тағайындайды.
• Дигидроэрготаминдер: Дигидроэрготаминдер әсіресе 24 сағаттан астам уақытқа созылатын эпизодтар үшін тиімді. Мұрынға арналған спрейлерді, көктамыр ішіне сұйықтықты және инъекцияларды қоса алғанда, әртүрлі формалар бар.
• Жүрек айнуына қарсы препараттар: Егер мигрень эпизодтары жүрек айнуымен бірге жүрсе, жүрек айнуына қарсы препараттар бұл белгілерді басқаруға көмектеседі.
• Профилактикалық препараттар: Демалыс күндері мигрень эпизодтары жиі болса, дәрігер демалыс күндеріне дейін профилактикалық препараттарды ұсынуы мүмкін.

Сізге ең қолайлысы сіздің ерекше белгілеріңізге, бас ауруларыңыздың ауырлығына және олардың қаншалықты жиі болатынына байланысты.

Демалыс күндері мигреннің бас ауруларының алдын алуға көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер:

• Стресс деңгейін тұрақты ұстаңыз: Стресстің кенеттен төмендеуі мигреньді тудыруы мүмкін. Аптаның соңында қатты күйзелістен релаксацияға кенет ауыспай, бірте-бірте демалып көріңіз. Сіз сондай-ақ жұмыстағы стрессті азайтуды, жұмысыңызды өзгертуді немесе үйде жұмыс істеуді қарастыра аласыз.
• Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз: Күн сайын, тіпті демалыс күндерінде де бір уақытта оянып, ұйықтауға тырысыңыз. Тұрақты емес ұйқы режимдері тудыруы мүмкін мигрень.
• Ылғалданған күйде болыңыз: Сусыздандыру тудыруы мүмкін мигрень эпизодтары. Күні бойы суды көп ішуді ұмытпаңыз, әсіресе белсенді болсаңыз немесе сыртта ыстық болса.
• Кофеинді тұтынуды реттеңіз: Апта ішінде кофе ішсеңіз, демалыс күндерін күрт төмендетпеңіз, өйткені бұл жетелеуі мүмкін кофеинді алып тастау мигрени.
• Алкогольді тұтынуды азайтыңыз: Алкоголь мен мигрень арасында байланыс бар. Дегенмен, алкогольдің қаншалықты мигрень шабуылдарына әсер ететіні белгісіз. Қысқарту эпизодтардың жиілігін немесе ауырлығын төмендетуі мүмкін.
• Қабынуды азайту: Рационнан тұқым майларын, қосылған қантты және өңделген көмірсуларды алып тастауды қарастырыңыз.

Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Мигрень триггерлерін түсіну және оларды дәрігермен талқылау пайдалы.

Кездейсоқ мигрень эпизоды алаңдаушылық туғызбауы мүмкін, бірақ эпизодтар нашарласа, дәрігерге бару қажет болуы мүмкін. Дәрігермен байланысуды қарастыратын кейбір жағдайлар:

• Жиіліктің жоғарылауы: Сіз айына төрт күннен артық бас ауруын сезінесіз.
• Ауырлығы: Сіздің бас ауруларыңыз әдеттегіден күштірек.
• Дәрілік заттарды қолдану: Бас ауруымен күресу үшін аптасына 2 күннен артық ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау керек.
• Препараттың тиімсіздігі: Сіздің мигрень белгілері дәрі-дәрмекпен жақсармайды немесе олар дәрі қабылдағанына қарамастан нашарлайтын сияқты.
• Симптомдардың өзгеруі: Сіздің бас ауыруыңыздың қарқындылығы бұрынғы бас ауруларына қарағанда өзгереді немесе сіз үйренгеннен ұзаққа созылады.

Төмен немесе демалыс күндеріндегі мигрень шабуылдары әдетте жұмыс күндері мен демалыс күндері арасында күнделікті өмірде елеулі өзгерістерге ұшыраған кезде пайда болады. Ең көп таралған себеп – жұмада аяқталатын жұмыстағы жоғары стресс кезеңдері.

Көптеген емдеу әдістері бар болса да, эпизодтардың алдын алу үшін стрессті азайту сияқты рецептсіз әдістерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.