Егер сіз қалыпты немесе суық климатта өмір сүрсеңіз, сіз салқын ауа-райын жақсы білетін шығарсыз.
Терезелердің тарылуы, үйді жылытудың жеткіліксіздігі және сыртта жұмыс істеу дененің ауырсынуына, саусақ ұштарының салқын болуына және тіпті дене температурасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Адамдар дене температурасын гипоталамустың көмегімен реттейді, ол сіздің қазіргі ішкі температураңызды денеңіздің «қалыпты» температурасымен салыстырады – әдетте 97 ° F (36,1 ° C) және 99 ° F (37,2 ° C) аралығында.
Температура сіз үшін қалыпты деңгейден төмен түсе бастағанда, денеңіз жылу шығару сигналын алады.
Егер сіз гипотермияны сезінбесеңіз, сіздің негізгі температураңыз әдетте өте тұрақты. Бірақ сіздің теріңіздің температурасы – саусақтарыңыз, саусақтарыңыз, аяқтарыңыз, қолдарыңыз және маңдайларыңыз қалай сезінеді – суық ауа денеңізден жылуды ұрлағандықтан төмендей бастауы мүмкін.
Сіздің денеңіздің ішкі температурасына әсер ететіндей салқын болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін және шұғыл медициналық көмек ретінде қарастырылады. Дене температурасын көтеруге көмектесетін кейбір әдістерді оқыңыз.
Мен қандай физикалық жаттығулар жасай аламын?
Физикалық жаттығулар қан ағымын арттырады және денеңізді жылы сезінуге көмектеседі. Бірақ барлық физикалық жаттығулар сіздің негізгі температураңызды көтермейді. Міне, бірнеше әрекеттерді орындауға болады.
Секіргіштер
«Қанның ағуы» негізгі дене температурасын арттыруға көмектессе де, қарқынды немесе ұзақ мерзімді кардио жаттығулары (мысалы, жүгіру) терлеу кезінде тері температурасының қысқа мерзімді төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Бірнеше жылдам секіру ұялары (сіз болған жерде мұз болмаған жағдайда) жүрек соғу жиілігін арттыру және қан айналымын арттыру үшін жақсы жұмыс істеуі мүмкін, бұл өз кезегінде дене температурасын арттырады.
Жаяу
Егер сізге сыртта жұмыс істеу керек болса немесе жай ғана таза ауа алу керек болса, бастысы – қозғалысты жалғастыру.
Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, әсіресе алдымен бұлшық еттеріңізді қыздырмай-ақ емес, тек денеңізде қанның қозғалуына тырысыңыз. Жаяу жүру, тіпті ешқайда кетпесеңіз де, дене температурасының төмендеуіне жол бермейді.
Жылдамдық пен қарқынды минимумға дейін сақтаңыз. Төтенше температурада көшеде жүгіру координацияңызды төмендетіп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Қолды қолтыққа қою
Саусақтарыңыз бен саусақтарыңыз денеңіздің суықтан жансыздана бастаған алғашқы бөліктері болуы мүмкін. Бірақ сіздің денеңізде кіріктірілген жылыту орталығы бар – қолтықтарыңыз.
Қолды қолтық астына қою дене қызуын өзіңізге жақын құшақтап, саусақтарыңызды жылытады.
Киім
«Біріктіру» – дене температурасын көтерудің жылдам жолы. Матаның бірнеше қабатын кию денеңіздің жылуын денеңізге жақындатып, жылы сезінуге көмектеседі.
Қол жетімді болса, қалпақ немесе қолғапты пайдаланыңыз. Сіздің басыңыз – денеңіздің дірілдей алмайтын бөлігі, яғни қалпақ кию – денеңіздің сол бөлігін жылытудың жалғыз жолы.
Қолыңызды, аяғыңызды және басыңызды жылы нәрсемен жауып ұстай алсаңыз, негізгі дене температурасын жақсырақ сақтай аласыз.
Мен өзімді жылыту үшін не жеуге болады?
Сондай-ақ жылыну үшін тұтынуға болатын кейбір тағамдар мен сусындар бар.
Ыстық шай немесе кофе
Жылы, тыныштандыратын сусын денеңізді тез жылытуы мүмкін, тіпті оны жұтқан кезде де жылуды сезінеді.
Ыстық шай немесе кофеден алынған бу да сіздің бетіңізге жылу береді, ал жылы кружканы ұстау қолыңызды жылытуға көмектеседі.
Сорпа
Сорпаны жеу шай немесе кофе сияқты әсер етеді, оны жеген кезде денеңізді қыздырады.
Қуырылған көкөністер
Асқорытылуы ұзағырақ болатын талшыққа бай тағамдарды жеу сізді жылы сезінуге көмектеседі.
Қуырылған тәтті картоп, сары жаңғақ немесе гүлді қырыққабат пісірген кезде сізді қысқа мерзімде жылытуы мүмкін, сонымен қатар ас қорыту кезінде сізді толық және жылы сезінеді.
Ақуыздар мен майлар
Протеин көмірсуларға қарағанда ұзақ қорытылады және сіздің денеңіз майлар мен ақуыздардан жақсы алынатын дене майының қабатын қажет етеді.
Жаңғақтарды, авокадоларды, тұқымдарды, зәйтүндерді, лосось немесе қатты пісірілген жұмыртқаларды жеу сізді бірден қыздырмауы мүмкін, бірақ оларды диетаңызға үнемі қосу жалпы денсаулыққа пайдалы.
Темір
Құрамында темірі бар тағамдарды жеу анемия болу мүмкіндігін азайтады. Анемия жиі суық тиюге әкеледі, сондықтан азық-түлік көздері арқылы темір қабылдауды көбейту зиян тигізбейді.
Моллюстер, қызыл ет, бұршақ және брокколиде темір көп.
Калорияға бай тағамдар
Үйде және сыртта суық температурада уақыт өткізу сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін
Қыс айларында көңіл көтеру үшін сылтау болмауы керек, бірақ құнарлы, калориялы тағамдарды жеу суық айларда аздап жылынуыңызға көмектеседі.
Мені жылытуға көмектесетін психикалық әрекеттер бар ма?
Сіз өзіңізді жағажайға физикалық түрде түсіре алмауыңыз мүмкін. Бірақ жылынуды жеңілдету үшін жай ғана жылы климатты елестету жеткілікті деп сенуге негіз бар.
Медитация
Алдын ала зерттеу
«g-tummo» тәжірибелері деп аталатын бұл әдістер алдымен тибет монахтарында тиімді екені анықталды. Жылы жерді елестету арқылы қатысушылар негізгі дене температурасының жоғарылауын сақтай алды.
Күшті тыныс
Дәл сол зерттеу не белгілі екенін көрсетті
Тыныс алу, оны бірнеше секунд ұстап тұру, содан кейін жамбас және іш бұлшықеттерін жиырту арқылы сіздің төменгі денеңіз «ваза» пішінін алады.
Бұл тыныс алу техникасы біраз жаттығуды қажет етеді. Бірақ медитацияланған визуализациямен ынтымақтаса отырып, «ваза тынысын» жасау тек сіздің ақыл-ойыңыз бен тынысыңызды пайдалана отырып, дене температурасын жоғарылату мүмкіндігін барынша арттыруы мүмкін.
Дене температурасын көтеру үшін тағы қандай кеңестер бар?
Басқа біреуге жақын болыңыз
Мұны істеу қауіпсіз (және ыңғайлы) болса, дене жылуын басқа біреумен бөлісіңіз. Қол жететін жердегі басқа адамның жылы тынысы мен жылуы негізгі дене температурасын тым төмен түсірмеуге көмектеседі.
Жылы ванна қабылдаңыз
Ішкі температураны көтерудің жылдам әдісі – суға батыру терапиясы – ваннаны қабылдау ретінде танымал.
Душ денеңізді жылытуға көмектессе, кеуде аймағын жабатын ванна
Қосымша бонус ретінде ол сіздің қан қысымыңызды жақсартады және ұйықтар алдында ваннаны қабылдасаңыз, ұйықтауға көмектеседі.
Жылы киімге ауыстырыңыз
Егер сіз сырттан кірсеңіз, қысқы ауа райынан киіміңіз ылғалды немесе дымқыл болуы мүмкін.
Оңай трюк – кептіргішті жаңа киім жиынтығымен 5 минут бойы жұмыс істеп, сыртқы киімдеріңізді құрғақ, жайлы таза киімдерге ауыстыру.
Неліктен дене температурасы төмендейді?
Орташа дене температурасы 98,6°F (37°C). Бірақ сіз «қалыпты негізгі дене температурасы» адамнан адамға аздап өзгеретінін білуіңіз керек.
Бұл нақты сан емес, денсаулыққа пайдалы деп есептелетін ауқым. 97°F (36,1°C) және 99°F (37,2°C) аралығындағы кез келген температура қалыпты деп санауға болады.
Салқын орта дене температурасының қалыпты жағдайына қарамастан төмендеуінің жалғыз себебі емес. Міне, дене температурасының төмендеуінің кейбір ықтимал себептері.
Ауру
Денсаулық жағдайы сіздің ішкі температураңыздың өзгеруін сезінуіңізге себеп болуы мүмкін. Бактериялық немесе вирустық инфекция сіздің денеңіздің микробтармен күресу кезінде дене температурасының ауытқуын тудыруы мүмкін.
Егер сіз үнемі суық сезінсеңіз, анемия немесе гипотиреоз себеп болуы мүмкін.
Алкогольді ішу
Алкогольді ішу мүмкін
Алкогольді ішу сізді қоршаған ортаның нақты температурасы туралы аз хабардар етеді және сіздің денеңіздің терморегуляция қабілетіне әсер етуі мүмкін.
Қартаю
Қартайған сайын біздің негізгі дене температурасы кейде процестің табиғи бөлігі ретінде төмендейді. 65 жастан асқан ересектер үшін қалыпты дене температурасы
Суық тиюден қалай сақтануға болады?
Ең алдымен суық тиюдің алдын алу үшін бірнеше қадамдарды орындауға болады:
- Қабаттарға киіңіз.
- Үйде демалып жатқанда жылыту жастықшаларын немесе электр көрпесін, ал сыртта болған кезде қол жылытқыштарын пайдаланыңыз.
- Үйіңіздің айналасында жылы шұлық пен тәпішке киіңіз.
- Сіз пайдаланбайтын бөлмелерді жабыңыз, желдеткіш саңылауларды жабыңыз және тұрғын кеңістігіңіздегі жылуды барынша арттыру үшін перделерді немесе перделерді жабыңыз.
- Ыстық шай сияқты жылы сусындарды ішіңіз.
- Есіктер үшін тартпаны қолданып көріңіз.
- Автокөлік сапарында жолаушы болған кезде тізе көрпесін әкеліңіз.
Дәрігерді қашан көруім керек?
Егер сіздің ішкі температураңыз 95°F (35°C) төмен түссе, сіз гипотермияны сезінесіз. Гипотермия – бұл төтенше жағдай және дәрігердің назарын қажет етеді.
Бұл суық тиюден туындауы мүмкін, бірақ сіздің жасыңызға және белгілі бір денсаулық жағдайына байланысты туындауы немесе ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Медициналық көмекті қажет ететін басқа белгілерге мыналар жатады:
- қатты немесе балауыз тәрізді көрінетін тері
- экстремалды температура әсерінен кейін көкшіл, ақшыл, сұр немесе қызыл боялған тері
- тым жылдам қыздыруға тырысқанда көпіршіктер пайда болатын аяқ-қолдар
-
суық тигеннен кейін қызба
-
салқын әсерден кейінгі ебедейсіздік немесе бұлшықеттің қаттылығы
- ашық ауада суықта болғаннан кейін түсініксіз белгілер
- шатасу немесе бағдарсыздық
Егер сіз салқындаған болсаңыз да, сіздің негізгі дене температурасы қалыпты диапазонда болуы мүмкін. Сіздің денеңіз гипотермия белгілерін көрсеткенде, сізді алаңдату керек.
Төмен температураға ұшыраудан басқа таңдауыңыз болмаса, дене шынықтырумен, диетаңызбен және жылы сезіну үшін ақыл-ой жаттығуларымен тапқыр болыңыз.
