Кейде, депрессияға ұшыраған кезде, адамдар жеңуге көмектесу үшін немесе өздерін жақсы сезіну үшін тамақтанады. Өкінішке орай, адамдар айналдыратын тағамдар керісінше әсер етеді. Депрессияға ұшыраған кезде қажетсіз тағамдарды жеу сізді одан сайын нашарлатады. Ең нашар кінәлілердің қатарына төмендегілердің көп мөлшерін қамтитын тағамдар жатады:
- қаныққан май
- тазартылған қант
- қатты өңделген ингредиенттер
- кофеин
Дұрыс тамақтануды ұстану және үнемі жаттығулар жасау сіздің депрессия белгілерін жеңуге көмектеседі. Бұл тіпті оларды мүлдем кетуге мәжбүр етуі мүмкін.
Бас тартуға болатын тағамдар
Тұрақты тамақтану – бұл дұрыс тамақтанудың алғашқы қадамы. Келесі қадам – дұрыс тағамдарды таңдау.
Кофеин мен қантты тағамдар
Көптеген адамдар үшін кофеинді диетадан толығымен шығару қиын болуы мүмкін. Алайда, кофеинді сусындарды қалыпты мөлшерде ішкен дұрыс, әсіресе депрессияға ұқсас белгілер пайда болған кезде. Кофеин ұйқы режимін бұзуы мүмкін және сізді алаңдатады, бұл екеуі де депрессияға көмектеспейді. Күніне 400 миллиграммнан астам кофеин ішетін адамдар, бұл төрт стакан қайнатылған кофеге барабар, азайтуды қарастыруы керек.
Тазартылған қантты пайдаланудан бас тарту – сіздің көңіл -күйіңізге көмектесетін тағы бір әдіс. Қант сізге алдымен күш береді, бірақ көп ұзамай апатқа ұшырайсыз. Оның орнына қандағы қантты бір деңгейде ұстап тұратын тағамдарды ұстаныңыз. Келесі тағамдарды жеу сізге энергияның тұрақты деңгейін береді:
- майсыз ақуыз
- тұтас дәндер сияқты күрделі көмірсулар
- жемістер мен көкөністер
Алкоголь және заңсыз есірткі
Сіз депрессияға түскен кезде алкогольге немесе «өзін-өзі емдеуге» басқа әдістерге жүгіну оңай болуы мүмкін. Сіз қысқа мерзімді жеңілдік сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл заттар әдетте жағдайды нашарлатады. Алкоголь мен есірткі ұйқының циклін бұзады, көңіл -күй мен алаңдаушылықты тудырады. Егер сіз кез -келген рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, алкоголь мен есірткі сізге жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін, тіпті олар сіздің дәрі -дәрмектердің жұмысын тоқтатуы мүмкін.
Егер сізде есірткі мен алкогольден бас тарту қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге сергек болуға көмектесетін бағдарламаларды ұсына алады.
Көмек беретін тағамдар
Көңіл -күйді көтеру үшін «жақсы» көмірсулар
Көмірсулар жеу сіздің миыңызды сергітетін нейротрансмиттерді шығарады. Сондықтан олардан аулақ болудың орнына, көмірсулардың дұрыс түрін жеу көңілсіз кезде жақсы таңдау болуы мүмкін. Дәнді нан мен басқа пайдалы көмірсуларға жабысыңыз. Қантты тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз:
- жемістер
- көкөністер
- талшыққа бай тағамдар
Омега-3
Омега-3-тің негізгі артықшылығы-ми қызметінің жақсаруы. Алайда, бірнеше
- балық
- жаңғақтар,
- рапс майы
- зығыр майы
- жаңғақтар
- қою жасыл жапырақты көкөністер
D дәрумені
Бірнеше
- балық
- тофу
- сүт
Селен
Селен – денсаулыққа қажет элемент. Бірнеше
- жаңғақтар
- тұтас дәндер
- атбас бұршақтар
- теңіз тағамдары
- майсыз ет
Селеннің тым көп болуы улы болуы мүмкін, сондықтан селен қоспаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Теңгерімді, дұрыс тамақтанудың көптеген физикалық артықшылықтары белгілі. Дегенмен, сіз қарапайым диеталық кеңестер көңіл-күйді, энергия деңгейін және жалпы әл-ауқат сезімін көтеруге қалай көмектесетінін білмеуіңіз мүмкін. Сіз депрессияда болсаңыз немесе мезгіл өзгеруіне теріс әсер етсеңіз, дұрыс тамақтануды білу сізге бұл белгілерді жеңуге және депрессияны болдырмауға көмектеседі.
