Егер сіз батыс елінде өскен болсаңыз, ұйықтау жастықтары мен көрпелері бар үлкен ыңғайлы төсек болуы мүмкін. Дегенмен, әлемнің көптеген мәдениеттерінде ұйықтау қатты еденмен байланысты.
Бұл Америка Құрама Штаттарында да жиі кездеседі. Кейбіреулер бұл арқадағы ауырсынуға көмектесетінін айтады, ал басқалары оны ыңғайлы деп санайды.
Минималистік өмірдің танымалдығы адамдарды төсектерінен құтылуға және еденде ұйықтауға шабыттандырды.
Бүгінгі күні еденде ұйықтаудың зерттелген пайдасы жоқ. Артықшылықтары тек анекдоттық болды.
Бұл мақалада біз зерттейміз:
- еденде ұйықтаудың ықтимал артықшылықтары
- жанама әсерлер
- мұны өзіңізге зиянсыз қалай жасауға болады
Еденде ұйықтау арқаға жақсы ма?
Еденде ұйықтау арқа ауырсынуына көмектеседі ме?
Еденде ұйықтау арқа ауырсынуына көмектесетініне ғылыми дәлел жоқ. Дегенмен, көптеген адамдар бұл жеңілдік береді дейді.
Идеяның өзіндік құндылығы бар. Жұмсақ матрастың көп тірегі жоқ. Бұл сіздің денеңіздің төмен түсуіне мүмкіндік береді, бұл омыртқаның қисаюына әкеледі. Бұл арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Шын мәнінде, егер сіздің матрацыңыз тым жұмсақ болса, Гарвард медициналық мектебі матрацтың астына фанера қоюды ұсынады. Сондай-ақ мекеме матрасыңызды еденге қоюды ұсынады.
Бірақ ғалымдар матрацтан мүлдем бас тартуды ұсынбайды.
Қатты бет арқадағы ауырсынуды жеңілдеткенімен, ол келесі факторларға да байланысты:
- сіздің ауырсынуыңыздың себебі
- ұйықтау жағдайы
Тек дәлелденген артықшылықтар орташа қатты беттермен байланысты.
2015 жылы Sleep Health журналында жарияланған мақалада зерттеушілер матрац түрлері мен ұйқы арасындағы байланыстарды іздеп, 24 мақаланы қарастырды. Олар орташа қатты матрацтар ұйқы кезінде ауырсынуды жақсарту үшін жақсы екенін анықтады.
Ол сіатиканы емдейді ме?
Сіатика – бұл төменгі арқадан жамбасқа, бөкселеріңізге және әр аяққа дейін созылатын сиатикалық нервіңізді қамтитын ауырсыну. Көбінесе бұл дискінің дөңес немесе грыжасынан туындайды.
Арқа ауруы сияқты, сіатиканы қатты матрацтарда ұйықтау арқылы жақсартуға болады. Жұмсақ бет сіатиканы нашарлатуы мүмкін, себебі ол сіздің арқаңызды айналдырады және буындарыңызды қатайтады.
Дегенмен, еденде ұйықтау сіатиканы емдейтіні туралы нақты дәлелдер жоқ. Хабарланған артықшылықтар анекдот болып табылады. Егер сізде сіатика болса, еденде ұйықтамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
Бұл сіздің қалпыңызға көмектеседі ме?
Тағы бір анекдоттық артықшылығы – жақсартылған поза.
Қайтадан, талап қоюдың өзіндік мәні бар. Жұмсақ беттер омыртқаның қисаюына мүмкіндік береді, ал қатты беттер тірек болады. Адамдар еденнің қаттылығы омыртқаның түзу болуына көмектеседі дейді.
Бірақ ешқандай ғылыми дәлелсіз омыртқа проблемалары болса, абай болғаныңыз жөн. Егер сіздің позаңыз нашар болса немесе сколиоз немесе кифоз сияқты омыртқа аурулары болса, еденде ұйықтау сіз үшін қауіпсіз ме деп дәрігерден сұраңыз.
Еденде ұйықтау сізге зиянды ма?
Кейбір адамдар еденде ұйықтағаннан кейін өзін жақсы сезінсе де, ықтимал жанама әсерлері де бар.
Арқадағы ауырсынудың жоғарылауы
Едендегі ұйықтау және арқа ауруы туралы мәлімдемелер қайшы келеді. Біреулер ауырсынуды азайтады десе, енді біреулер керісінше әсер етеді дейді. Өйткені, қатты бет омыртқаның табиғи қисығын сақтауды қиындатады.
2003 жылы The Lancet журналында жарияланған зерттеуде зерттеушілер қатты беттердің пайдасы азырақ болатынын анықтады.
Зерттеуге созылмалы спецификалық емес бел ауруы бар 313 ересек қатысты. Олар 90 күн бойы орташа немесе қатты матраста ұйықтау үшін кездейсоқ екі топқа бөлінді.
Орташа қатты матрацтарда ұйықтайтын топ қатты матрацтарда ұйықтайтын топқа қарағанда арқа ауырсынуының аз екенін хабарлады. Бұған төсектегі және күндізгі ауырсыну кіреді.
Зерттеу ескірген, бірақ қатты беттер арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімсіз болуы мүмкін деп болжайды. Еденде ұйықтаудың арқа ауырсынуына қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Аллергиялық реакциялар
Үйдің айналасындағы басқа беттермен салыстырғанда еденде әдетте шаң мен кір көп болады.
Бұл әсіресе аллергендерді жинайтын кілеміңіз болса, мүмкін:
- шаң
- шаң кенелері
- зең
Егер сізде осы заттарға аллергияңыз болса, еденде ұйықтау мыналарды тудыруы мүмкін:
- түшкіру
- мұрынның ағуы
- қышу, қызыл көздер
- жөтел
- сырылдар
- тыныс алу қиын
Суыққа әсер етудің жоғарылауы
Жылу көтерілгендіктен, еден бөлменің қалған бөлігіне қарағанда жиі салқын болады. Жаз айларында еденде ұйықтау жақсы болуы мүмкін.
Бірақ қыс мезгілінде суық еден денеңіздің қызуын тез төмендетіп, сізді әдеттегіден суық сезінеді.
Кім еденде ұйықтамауы керек?
Еденде ұйықтау бәріне бірдей ұнай бермейді. Бұл кейбір адамдар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін, соның ішінде:
- Егде жастағы адамдар. Қартайған сайын сүйектеріміз әлсірейді және біз май мәселесін жоғалтамыз. Еденде ұйықтау сыну немесе тым суық сезіну қаупін арттыруы мүмкін.
- Суық сезінуге бейім адамдар. Анемия, 2 типті қант диабеті және гипотиреоз сияқты жағдайлар сізді салқындатуы мүмкін. Еденде ұйықтау сізді одан да салқындатуы мүмкін, сондықтан одан аулақ болғаныңыз жөн.
- Қозғалысы шектеулі адамдар. Егер сізге еденде отыру немесе қайта тұру қиын болса, оның орнына төсекте ұйықтаңыз. Егер сізде артрит сияқты бірлескен мәселелер болса, еденде ұйықтаудан аулақ болу керек.
Жүктілік кезінде немесе нәресте кезінде еденде ұйықтау
Жүктілік кезінде еденде ұйықтау әдетте қауіпсіз деп саналады. Көптеген жүкті адамдар еденде ұйықтаған кезде өзін жайлы сезінеді.
Сізге жақсы көрінетін нәрсені жасаңыз. Есіңізде болсын, еденге түсіп, қайта тұру керек. Егер бұл ыңғайсыз болса, еденде ұйықтаудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Сондай-ақ, нәрестелер үшін еденде ұйықтау қауіпсіз, әсіресе төсекде ұйықтауға болмайды, егер сіз бірге ұйықтағыңыз келсе.
Төсекте бірге ұйықтау мыналардың қаупін арттырады:
- кенеттен нәресте өлімі синдромы (SIDS)
- тұншығу
- құлайды
Жастықтар мен көрпелер сияқты жұмсақ беттер де қауіпті арттырады, себебі олар нәрестенің тыныс алу жолдарын жауып тастауы мүмкін.
Бірақ еденде ұйықтау жиі кездесетін мәдениеттерде бірге ұйықтау SIDS деңгейінің төмендеуімен байланысты. Мұндай мәдениеттерде адамдар едендегі қатты төсеніштерде ұйықтайды. Жұмсақ заттар пайдаланылмайды. Сондай-ақ нәресте бөлек төсеніште ұйықтай алады.
Балаңызбен бірге ұйықтар алдында алдымен педиатрмен сөйлесіңіз.
Еденде қалай дұрыс ұйықтау керек
Егер сіз еденде ұйықтағыңыз келсе, бастау үшін осы қадамдық нұсқаулықты орындаңыз:
- Еденнен бос орын табыңыз.
- Еденге көрпе, төсеніш немесе ұйықтау қапшығын қойыңыз. Бірнеше қабатты қолдануға болады.
- Жұқа жастықты қосыңыз. Мойыныңызды қатайтатын жастықтарды қатар қою ұсынылмайды.
- Еденге жату. Артқы жағында, бүйіріңізде және ішіңізде жатып көріңіз. Ненің жақсы екенін көру үшін әртүрлі позициялармен тәжірибе жасаңыз.
- Егер сіз арқада немесе іште болсаңыз, қосымша қолдау үшін тізеңізді екінші жастыққа қойыңыз. Сондай-ақ, арқамен жатқанда, төменгі арқаның астына жастық қоюға болады. Егер сіз жағыңызда болсаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.
- Еденге үйренуге уақыт беріңіз. Толық түнге сүңгудің орнына, алдымен қысқа ұйықтап көріңіз. Тағы бір нұсқа – дабылды 2 немесе 3 сағатқа орнату, содан кейін төсекке оралу. Уақыт өте келе еденде ұйықтау ұзақтығын арттыруға болады.
Ала кету
Еденде ұйықтау жаңа тәжірибе емес. Дүние жүзіндегі көптеген мәдениеттерде еденде ұйықтау әдеттегідей. Кейбіреулер бұл арқадағы ауырсыну мен қалыпқа көмектеседі дейді, бірақ пайдасы ғылыммен дәлелденбеген.
Егер сізде созылмалы ауру немесе қозғалыс мүмкіндігі шектеулі болса, еденде ұйықтау өте қолайлы болмауы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз оның сіз үшін қауіпсіз екенін анықтай алады.
