Ересектердегі түнгі қорқыныштар

Қорқынышты түндер: түнгі қорқыныш белгілері қандай?

Түнгі үрей жиі отырып, төсекте және айқайлаудан басталады. Бұл эпизодтар 45 минуттан 90 минутқа дейін созылуы мүмкін, бірақ уақыт өте әртүрлі болуы мүмкін. Түнгі үрей де регистрде немесе жылына бірнеше рет болуы мүмкін.

Түнгі қорқыныштың басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• айқайлау
• соғу немесе соғу
• жылдам тыныс алу
• мұңая қарап
• жылдам жүрек соғу жиілігі
• қызару немесе терлеу сезімі
• шатастырылған немесе бағдарсыз болып көрінеді
• секіру немесе жүгіру
• агрессивті болу (әсіресе біреу сізді тоқтатуға тырысса)

Түнгі қорқыныштардың көпшілігі жылдам емес көз қозғалысы (NREM) ұйқысы кезінде орын алады, бұл негізінен ұйқы мен ояу арасындағы күй. Бұл күйде эпизод кезінде ояну немесе WTF болғанын еске түсіру екіталай. Бірақ балалармен салыстырғанда, ересектер ұйқы циклінің кез келген кезеңінде түнгі үрейге жиі ұшырайды, яғни олар не болғанын есте сақтау ықтималдығы жоғары.

Ересек адам түнгі үрей кезінде дірілдеп қалса, олар өздерін немесе жақын маңдағы адамдарды жарақаттауы мүмкін.

Тек балаларға ғана емес: ересектердегі түнгі қорқынышқа не себеп болады?

Түнгі қорқыныштар – бұл парасомнияның бір түрі – бұл сіздің Zzz-ті бұзатын физикалық оқиғаларды немесе тәжірибелерді қамтитын ұйқының бұзылуы.

Ересектердің тек 2 пайызымен салыстырғанда, неге сонша көп балалар (шамамен 30%) түнгі үрейге ұшырайтынын ешкім білмейді. Егер сіз ересек болсаңыз, түнгі қорқыныштың кейбір ықтимал себептерін қарастырыңыз.

Психикалық денсаулық жағдайы

Кейбір сарапшылар түнгі қорқыныштары бар ересектер көңіл-күйге байланысты психикалық денсаулық жағдайларымен өмір сүреді деп санайды:

• депрессия
• мазасыздық
• биполярлық бұзылыс

Түнгі қорқыныштар жарақат немесе созылмалы стресспен де байланысты болуы мүмкін.

Бірақ түнгі қорқыныш пен психикалық денсаулық жағдайы арасындағы байланыс туралы зерттеулер шектеулі болғандықтан, оның заңды себеп екенін білмейміз.

Тыныс алу мәселелері

Ұйқыдағы апноэ сияқты тыныс алу жағдайлары түнгі қорқыныштың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

2003 жылы 20 адам қатысқан шағын зерттеуде зерттеушілер ұйқының бұзылуы (түнгі қорқыныш сияқты) бар адамдар ұйықтап жатқанда тыныс алу қиынға соғатынын анықтады. Ғалымдар тыныс алу үшін қажет қосымша күш қозуды тудыруы мүмкін деп санайды және түнгі қорқыныш сияқты көрінетін кенет ояту қоңыраулары болуы мүмкін.

Зерттеу шектеулі болғанымен, олар бір нәрсеге қатысты болуы мүмкін.

Ұйқыға әсер ететін басқа факторлар

Түнгі үрей тудыратын зерттеулер өте түсініксіз, бірақ бұл арман эпизодтарын тудыруы мүмкін басқа факторлар:

• мазасыз аяқ синдромы
• ұйқының болмауы
• шаршау
• саяхатқа байланысты ұйқының бұзылуы
• стимуляторлар немесе антидепрессанттар сияқты дәрілер
• қызба немесе ауру
• алкогольді қолдану

Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныштың айырмашылығы неде?

Екеуі де қорқынышты болуы мүмкін, бірақ түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш бірдей емес.

Міне, екеуінің арасындағы негізгі айырмашылықтар:

• Түнгі қорқыныш кезінде сіз оянуыңыз екіталай. Сіз қорқынышты түс кезінде оянуыңыз мүмкін.
• Сіз әдетте түнгі қорқыныш кезінде ұйықтап қаласыз және не болғанын білмейсіз. Сіз түн ортасында оянған кезде, әдетте оның мәнін есте сақтайсыз. (Мүмкін бұл вампир сіздің мойныңыздан бірнеше дюйм алыс болуы мүмкін немесе бастығыңыз сізді жұмыстан шығарғалы жатқан шығар!)
• Түнгі қорқыныш әдетте NREM ұйқысы кезінде болады. Сонымен қатар, қорқынышты армандар әдетте REM ұйқысы кезінде болады.
• Түнгі үрей кезінде көздеріңіз жиі ашық болады. Орташа қорқынышты түс кезінде көздеріңіз ояу болып көрінбейді.

Ересектердегі түнгі қорқынышты қалай тоқтатуға болады

Қазіргі уақытта түнгі үрейді тоқтатудың сыналған және шынайы әдісі болмаса да, келесі алдын алу кеңестері көмектесуі мүмкін.

Салауатты ұйқы режимін жасаңыз

Тұрақты түрде тыныш ұйықтау түнгі қорқынышты тоқтатуға көмектеседі. Неғұрлым тыныш ұйқы режимін жасау үшін Zzz жақсырақ болу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Түнде көк жарыққа тыйым салыңыз. Сіз мұны бұрын естігенсіз, бұл шынымен де көмектеседі! Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын теледидарды, ноутбукты, смартфонды және барлық басқа электрониканы өшіріп көріңіз. Көк жарық және көз алдында шамадан тыс ынталандыру ұйқы ырғағыңызды бұзуы мүмкін.
• Демалыңыз және демалыңыз. Оның орнына ваннаға түсіп, медитация жасап немесе ұйықтар алдында кітап оқып көріңіз (шынайы қылмыс немесе Стивен Кинг романы емес!). Ұйықтау үшін тыныш, жайлы және қараңғы кеңістік жасаңыз. Қараңғы перделер немесе ақ шу көмектесуі мүмкін.
• Кофеин мен алкогольді шектеңіз. Кофеин мен алкогольді шектеу – әсіресе күннің соңында – оңай демалуға және ұйқының бұзылуын болдырмауға көмектеседі.
• Сіздің төсегіңізді ұйқыға және жыныстық қатынасқа бөліңіз. Жұмыс, теледидар көру немесе төсекте стресстік телефон қоңыраулары сияқты басқа нәрселермен айналысу миыңыздың ұйықтау уақыты = ояу уақыты деп ойлауына әкелуі мүмкін. Ұйқы мен жыныстық қатынас үшін төсегіңізді сақтау сізге тереңірек ұйықтау үшін қажет жайлы қасиетті құруға көмектесуі мүмкін.

Жақын адамдардан қолдау іздеңіз

Егер сіздің түнгі қорқынышыңыз белгілі бір уақытта төмендейтін болса, оятқышты орнатып көріңіз немесе жақын адамыңыз сізді эпизодтан 15 минут бұрын оятып көріңіз. Қайта ұйықтамас бұрын шамамен 10 минут сергек болыңыз.

Сарапшылар, әдетте, эпизодтың ортасында біреуді оятпауға кеңес береді, өйткені түнгі қорқынышты бастан кешірген адамның қатты әрекет ету мүмкіндігі әрқашан бар.

Стрессті жеңілдету және жарақаттармен күресу

Түнгі қорқыныш негізгі стрессті, жарақатты, мазасыздықты немесе депрессияны білдіруі мүмкін болғандықтан, бұл алаңдаушылықтарды шешуге көмектесуі мүмкін. Емдеудің кейбір ықтимал жолдары мыналарды қамтиды:

• терапевтке немесе басқа психикалық денсаулық маманына бару

• үнемі медитация жасау

• йогамен айналысу
• гипнотерапия
• терең тыныс алу жаттығуларын жасау
• зейінділікке жаттықтыру

Түнгі қорқыныш диагнозы туралы дәрігерге қашан бару керек

Американдық психиатрлар қауымдастығының психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығына сәйкес түнгі қорқыныш техникалық тұрғыдан диагностикаланатын жағдайдың бөлігі емес. Оның орнына, олар түнгі ұйқының бұзылуы, NREM ұйқысының қозуының бұзылуы және REM ұйқысының мінез-құлқының бұзылуы сияқты жағдайлардың жиынтығы.

Түнгі қорқыныш әрдайым емдеуді қажет етпесе де, сіз келесі жағдайларда маманға жүгінгіңіз келуі мүмкін:

• олар сізге, бөлмедегі(леріңізге), серіктесіңізге немесе отбасыңызға теріс әсер ететінін сезініңіз
• жиі әлі шаршап оянады
• эпизодтар сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететінін сезініңіз
• эпизодтар кезіндегі әрекеттеріңіз сізге немесе басқа біреуге зиян тигізуі мүмкін деп ойлаңыз

Ұйқы жөніндегі маманға бару немесе дәрігерге немесе терапевтке хабарласу сізге қажет жеңілдікті табуға көмектеседі.

Төменгі сызық

Түнгі үрей – бұл сіздің ұйқыңызда айғайлауға, дірілге немесе басқа әрекеттерге әкелуі мүмкін эпизодтар. Олар балаларда жиі кездесетініне қарамастан, ересектер де оларды алады.

Түнгі үрейге не себеп болатынын ешкім білмейді, бірақ негізгі стресс, мазасыздық немесе басқа психикалық денсаулық жағдайлары рөл атқаруы мүмкін.

Түнгі қорқыныштар сіздің өміріңізге теріс әсер ететінін немесе сізге немесе жақын адамыңызға зиян тигізетінін сезсеңіз, дәрігермен, ұйқы маманымен немесе терапевтпен сөйлесу сізге қажетті қолдауды табуға көмектеседі.