Тым шаршадым
Біз жай ғана диванда тамақтанғымыз келген кезде, әр адамда төмен энергия фазалары болады. Бірақ ұзаққа созылған психикалық және физикалық шаршау және созылмалы төмен энергия денсаулықтың ауыр проблемаларының белгісі болуы мүмкін. Еркектерде бірнеше аптадан артық шаршау мүмкін болатын себептердің бірегей жиынтығы бар.
Төмен T проблемалары
Еркектер қартайған сайын тестостеронды бірте-бірте азайтады. Тестостерон денеде қатты жұмыс істейді, сүйек тығыздығынан бұлшықет массасына дейін жыныстық қатынасқа дейін және одан да көп нәрсені сақтайды. Тестостерон деңгейінің айтарлықтай төмендеуі жыныстық қатынастың төмендеуіне, дене майының жоғарылауына, мотивацияның төмендеуіне және ұйқысыздық сияқты ұйқы проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл белгілер созылмалы төмен энергияны, психикалық және физикалық шаршауды қосуы мүмкін.
Терапия енді тестостеронды толықтыру үшін қол жетімді. Төмен тестостероннан зардап шегетінін білу үшін қан анализі қажет. Төмен тестостеронмен байланысты белгілердің себептерін, сондай-ақ тиісті емдеу әдістерін және ықтимал жанама әсерлерді түсіну үшін дәрігермен талқылау маңызды.
Қалқанша безінің мәселелері
Гипотиреоз немесе қалқанша безінің гормонының төмен деңгейі сіздің энергия деңгейіңізді бұзуы мүмкін. Бұл жағдай сіздің иммундық жүйеңіз қалқанша безге шабуыл жасайтын аутоиммунды ауруға байланысты болуы мүмкін. Бұл әйелдерде жиі кездесетінімен, ол ерлерде пайда болуы мүмкін және ерте белгілерді елемеу арқылы ауыр болуы мүмкін.
Гипотиреоздың белгілері мыналарды қамтиды:
- шаршау
- суыққа сезімталдық
- іш қату
- салмақ қосу
- бұлшықет ауыруы
- құрғақ Тері
- шаштың жұқаруы
- депрессия
Бір қызығы, қалқанша безінің гормонының төмен деңгейі тестостеронның төмен деңгейіне әкелуі мүмкін, бұл екі мәселені және шаршауды сезіну мүмкіндігін байланыстырады. Қалқанша безінің гормонының төмендеуін емдеу шаршауды, сондай-ақ басқа белгілерді жақсартуы мүмкін. Емдеу сонымен қатар зоб, жүрек ауруы және нейропатия сияқты асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
Гипертиреоз немесе шамадан тыс белсенді қалқанша безі жүрек соғуы, жоғары қан қысымы, ұйқының бұзылуы және шамадан тыс жүктеме салдарынан шаршауды тудыруы мүмкін.
Ұйқыдағы қиындықтар
Сіздің шаршауыңыз ұйқының болмауына немесе ұйқының сапасыздығына байланысты болуы мүмкін. Егер сізде жақсы ұйықтау әдеттері болмаса, түнде жұмыс істеп, күндіз ұйықтасаңыз немесе көбірек жұмыс істеу үшін ұйқыны мүлдем өткізіп жіберсеңіз, шаршауыңыз мүмкін.
Дегенмен, сіз ұйқының бұзылуынан зардап шегуіңіз мүмкін, тіпті оған жеткілікті уақыт бөлсеңіз де, сапалы ұйқыға кедергі келтіреді. Ұйқыдағы тыныс алудың бұзылуы және ұйқыдағы апноэ тыныс алуды үнемі бұза отырып, сапалы ұйқыны кетіруі мүмкін. Мазасыз аяқ синдромы – ұйқыға теріс әсер ететін тағы бір ауру.
Депрессия
The
- қайғылы, бос немесе үмітсіз сезіну
- әлемге деген қызығушылықтың жоғалуы
- шоғырланудың қиындауы
- ұйықтау қиын
- энергияның төмендеуі
- шаршау
- «баяулау» сезімі
- салмақтағы өзгерістер
Депрессия емделетін жағдай. Кеңес беру және дәрі-дәрмек кең қол жетімді және тиімді. Депрессия белгілерін елемеу қауіпті. Ауыр емделмеген депрессия өзін-өзі зақымдауға немесе тіпті өзін-өзі өлтіруге әкелуі мүмкін.
Темір адам
Темір тапшылық анемия әдетте ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі. Дегенмен, анемияның барлық түрлері созылмалы төмен энергия мен шаршаудың себебі болуы мүмкін. Ерлердегі темірдің төмен деңгейі нашар теңдестірілген вегетариандық диетадан, жиі қан тапсырудан немесе, мысалы, асқазаннан немесе ішектен ішкі қан кетуден туындауы мүмкін. Анемияның басқа түрлері В-12 витаминінің немесе фолий қышқылының төмен деңгейі сияқты дәрумендердің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін.
Анемияның себептеріне байланысты келесі белгілер болуы мүмкін:
- қатты шаршау
- бозғылт тері
- ентігу
- бас ауруы
- бас айналу
- қолдар мен аяқтардағы қышу
Басқа асқынуларға жүрек соғысының бұзылуы және жаттығу қабілетінің төмендеуі кіруі мүмкін.
Терең алаңдаушылық
Шаршау денсаулыққа қатысты терең мәселелердің маңызды симптомы болуы мүмкін. Шаршауды тудыруы мүмкін жағдайларға мыналар жатады:
- бауыр жеткіліксіздігі
- бүйрек жеткіліксіздігі
- жүрек ауруы
- қатерлі ісік
-
созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)
-
1 типті және 2 типті қант диабеті
- созылмалы шаршау синдромы
Дәрі-дәрмектер де шаршауды тудыруы мүмкін, соның ішінде кейбір ауырсынуды басатын дәрілер, жүрекке қарсы препараттар, қан қысымын төмендететін дәрілер және антидепрессанттардың кейбір түрлері. Шаршау сонымен қатар кофеинді шамадан тыс тұтынудан, алкогольді асыра пайдаланудан, есірткіні теріс пайдаланудан және антигистаминдер мен жөтелге қарсы препараттарды қолданудан туындауы мүмкін.
Диета және жаттығу арқылы энергияны арттырыңыз
Шаршау дұрыс тамақтанбаудан және жаттығудың болмауынан туындауы мүмкін. Жаттығу төмен энергиямен істегіңіз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ аптасына кемінде 5 рет 30 минуттық серуендеу арқылы қанды айдау қадамыңызға серпін береді. Тұрақты жаттығулар шаршауды азайтады және ұйқының сапасын жақсартады.
Диета шаршаумен күресудің үлкен факторы болып табылады. Күні бойы порциямен бақыланатын тағамдар мен пайдалы тағамдарды жеу сіздің жүйеңізді қуаттандыруға пайдалы болуы мүмкін. Жемістер мен көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар, тұтас дәндер, майсыз ақуыз және көп су диетасы сізге әлдеқайда көп қуат береді. Қуырылған тағамдарды, майы жоғары тағамдарды және кәмпит, чипсы және сода сияқты жоғары өңделген тағамдарды шектеу керек. Бұл тағамдар энергия деңгейін кетіріп, шаршауға әкелетін қанттың жоғарылауы мен төмендеуін береді.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Кез келген адам кейде шаршау және төмен энергиямен айналысады. Көп жағдайда бұл алаңдаушылық туғызбайды. Бірақ егер сіздің қуат деңгейіңіз диета, жаттығу немесе жақсы ұйықтау әдеттері арқылы жақсармаса немесе нашарласа, денсаулықтың маңыздырақ мәселесін болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
