Ең жақсы 7 табиғи бұлшықет босаңсытқыштары

Сіз бұлшық еттің еріксіз тартылуын, қаттылығын немесе дөңестігін сезіндіңіз бе? Бұл бұлшықет спазмы деп аталады. Крампингтің бұл түрі әртүрлі себептермен және денеңіздің көптеген аймақтарында кез келген адамда болуы мүмкін.

Іштің, қолдың, қолдың және аяқтың спазмы жиі кездеседі. Сіз сондай-ақ оларды балтырларыңызда, сіңірлеріңізде және төртбасыңызда және қабырға торының бойында сезінесіз. Қарапайым бұлшықет спазмаларының көптеген жағдайлары ауыр жаттығулар мен күшті спортпен байланысты. Шыдамдылық, демалу, жұмсақ созылу және бұлшықетке массаж жасау ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

бар адамдар мойын мен арқадағы өткір ауырсыну жиі бұлшықет спазмы зардап шегеді. Жүкті әйелдер де салмақтың күрт өсуіне байланысты бұлшықет спазмаларына бейім. Менструация кезіндегі әйелдерде жатырдың жиырылуына байланысты бұлшықет спазмы пайда болады, бірақ ауырсынудың ауырлығы адамға байланысты. Бұлшықет спазмы – склероз, бұлшықет дистрофиясы және МакАрдл ауруы сияқты созылмалы жағдайлардың жалпы жанама әсері.

Бұлшықет спазмы ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл жеті табиғи бұлшықет босаңсытқыштарымен жеңілдету мүмкін.

1. Түймедақ

Түймедақ Бұл әртүрлі ауруларды, соның ішінде бұлшықет спазмын емдеу үшін қолданылатын ежелгі шөп. Оның құрамында 36 флавоноид бар, олар қабынуға қарсы қасиеттері бар қосылыстар. Спазмды жеңілдету үшін зақымдалған бұлшықеттерге түймедақ эфир майын уқалауға болады. Түймедақ шайы ауырған бұлшықеттерді босаңсуға да көмектеседі.

Түймедақ шайын сатып алыңыз.

2. Шие шырыны

Марафондарға жазылған адамдар қарқынды жаттығады, көбінесе бұлшық еттеріне үлкен стресс тудырады. Шие шырыны жүгірушілерде жиі кездесетін қабыну мен бұлшықет ауруымен күресуге көмектеседі. Зерттеулер шие шырынын ішу жүгіруден кейінгі ауырсынуды азайтады. Жемістегі антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттер бұлшықеттерді табиғи түрде босаңсуға көмектеседі.

Шие шырынын сатып алыңыз.

3. Көкжидектен жасалған смузи

Бұлшықеттерді босаңсудың тағы бір тәтті және табиғи жолы – көкжидек жеу. Жақында жүргізілген зерттеу жаттығуларға дейін және одан кейін көкжидек коктейлі ішу бұлшықет зақымдануынан қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі деп болжайды. Көкжидек антиоксиданттық күштерге ие және тотығу стрессін және қабынуды азайтады.

4. Кайенна бұрышы

Каенн бұрышында кездесетін зат капсаицин – фибромиалгия және ревматоидты артритпен ауыратын адамдарға жиі ұсынылатын табиғи бұлшықет босаңсытқышы. Оны тағамға қосуға болады, мысалы, лайм кремі бар грильдегі асшаяндарды немесе капсула түрінде және крем ретінде каенн бұрышын табуға болады. Крем ретінде пайдаланған кезде оны бұлшықет спазмы бар аймақтарға қолдануға болады.

Cayenne бұрышын сатып алыңыз.

5. Д витамині

Бұлшықет ауруы немесе спазмы бар адамдарда D дәрумені жетіспеуі мүмкін. Бұл дәрумен көптеген формаларда болады, соның ішінде сұйықтықтар, таблеткалар және капсулалар. Сіз оны жұмыртқа, балық және нығайтылған сүт сияқты тағамдардан алуға болады. Күн сәулесінің тұрақты әсерін алу – D витаминін алудың тағы бір жолы!

D дәрумені қоспаларын сатып алыңыз.

6. Магний

Магний адамның тамақтануы үшін өте маңызды, өйткені ол бұлшықет пен жүйкенің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Сирек болса да, бұл минералдың жетіспеушілігі бар адамдарда ерте симптомдар бұлшықет ауырсынуын қамтиды. Бұл минерал негізінен банан, бадам, бұршақ және қоңыр күріш сияқты тағамдарда кездеседі. Ол қосымша ретінде де қол жетімді.

Магний қоспаларын сатып алыңыз.

7. Демалыс

Бұлшықеттерді босаңсудың ең жақсы және ең табиғи жолы – демалу. Көп ұйықтап, көп сұйықтық ішіп, зақымдалған бұлшықетті шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз. Бұлшықеттегі жылыту жастықшаларын немесе мұз пакеттерін пайдалану дереу жеңілдетеді. Кейде бұлшықет спазмы бұлшықеттердің шамадан тыс ынталандырылуына байланысты болады, ал мұз мидан шамадан тыс белсенді бұлшықетке импульстардың берілуін тыныштандыруға көмектеседі.