Жад және қартаю
Жад «үйренген және сақталған нәрсені қайта жасау немесе еске түсіру күші немесе процесі» ретінде анықталады (Merriam-Webster Dictionary). Біздің өткенімізді еске түсіру және еске түсіру қабілеті бізді отбасымызбен, достарымызбен және қоғаммен байланыстырады.
Біз қартаю кезінде есте сақтаудағы нәзік өзгерістер қартаю процесінің бөлігі ретінде табиғи түрде пайда болады. Дегенмен, кейде бұл өзгерістер күтілгеннен тезірек немесе күтілгеннен тезірек орын алады. Бұл өзгерістер жиі байқалмайды, бірақ басқа уақытта өзімізді немесе басқаларды алаңдатуы мүмкін. Жадта қиындықтар тудыратын немесе жасқа байланысты қалыпты өзгерістерді нашарлататын бірқатар нәрселер бар. Мысалы, кейде жадтағы өзгерістер дәрі-дәрмектің жанама әсері немесе депрессия, мазасыздық, ұйқы проблемалары, жүрек ауруы, мидағы инфекциялар, ми ісігі, қан ұйығыштары, бас жарақаты, қалқанша безі сияқты бар немесе дамып келе жатқан денсаулық мәселесіне байланысты болуы мүмкін. ауру, сусыздандыру немесе витамин тапшылығы. Егер бұлай болса, жағдайды анықтау және емдеу есте сақтауды жақсартады.
Дегенмен, жадтың жоғалуы күнделікті тапсырмаларды орындауға және өмірдегі үйреншікті рөлдерді орындауға кедергі келтірсе, бұл денсаулық сақтау мамандарының қосымша бағалауын қажет ететін денсаулық мәселесіне айналады.
Қандай жад проблемалары қалыпты қартаюдың күтілетін бөлігі болып табылады?
Қарапайым ұмытшақтық («жоғалған кілттер») және есімдерді, күндерді және оқиғаларды еске түсірудің кешігуі немесе баяулауы қалыпты қартаю процесінің бөлігі болуы мүмкін. Жаңа ақпаратты үйрену, ақпаратты еске түсіру және таныс ақпаратты тану сияқты бірнеше жады процестері бар. Бұл процестердің әрқайсысы ұмытып кету тәжірибесін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ есте сақтаудың әртүрлі түрлері бар, олардың әрқайсысы төменде көрсетілгендей қалыпты қартаюға байланысты әртүрлі әсер етуі мүмкін.
Сақталған есте сақтау функциялары
- Қашықтағы жады (жыл бұрынғы оқиғаларды есте сақтау қабілеті)
- Процедуралық жады (тапсырмаларды орындау)
- Семантикалық еске түсіру (жалпы білім)
Жад функцияларының төмендеуі
- Жаңа ақпаратты меңгерту
- Жаңа ақпаратты еске түсіру (жаңа нәрсені үйрену және оны еске түсіру үшін көп уақыт қажет)
Қалыпты қартаю кезінде тағы қандай когнитивті өзгерістер орын алады?
- Тілге қалыпты қартаю аздап әсер етеді. Тіл – бұл «сөздер, олардың айтылуы және оларды түсіну үшін біріктіріп қолдану тәсілдері».
- Сөздік (семантикалық жады) және синтаксис (сөздерді біріктіру тәсілі) сияқты тілді түсіну (тіл ережелерін түсіну) әдетте сақталады.
- Атауларды есте сақтау және әңгімелерде сөздерді табу («тіл ұшы») өте жиі кездеседі және ауызша сөйлеуге («сөздерді шығаруға ұзағырақ уақыт қажет») де әсер етуі мүмкін.
- Ауызша интеллект (лексика) қартаюға байланысты өзгеріссіз қалғанымен, ақпаратты өңдеу жылдамдығы бірте-бірте баяулайды (мысалы, есептерді шешу дағдылары).
- Атқарушы функциялар (жоспарлау, абстрактілі ойлау) күнделікті тапсырмалар үшін қалыпты болып қалады, бірақ жаңа міндеттерге немесе бөлінген назарға тап болған кезде баяулайды («көп тапсырма»).
- Қартаюға байланысты когнитивті өңдеу жылдамдығының және реакция уақытының баяулауы («дыбылды соғу») орын алады.
Қандай есте сақтау проблемалары қалыпты қартаюдың бөлігі болып саналмайды?
Қалыпты күнделікті өмірге және әрекеттерге кедергі келтіре бастаған жад проблемалары қалыпты қартаю деп саналмайды. Көзілдірікті қайда қойғаныңызды ұмыту – ұмытшақтық, ұйымдаспау немесе қалыпты қартаюдың қарапайым белгісі; дегенмен, көзілдіріктің не үшін пайдаланылатынын немесе олардың бетіңізге тағатынын ұмыту қалыпты жад мәселесі емес.
Жеңіл когнитивтік бұзылыстарда (АЕК) немесе деменцияда байқалатын есте сақтаудың жоғалуы және ойлау проблемалары қалыпты қартаю емес. Зерттеушілер қазір жеңіл когнитивті бұзылулар кейбір адамдар үшін деменцияға апаратын жолдағы нүкте және қалыпты қартаю мен ерте сатыдағы деменцияда байқалатын психикалық өзгерістер арасындағы кезең деп санайды. Жеңіл когнитивті бұзылулары бар адамдарда деменция дамымайды. Төменде АЕК пен деменцияда байқалатын жадтың кейбір қалыпты емес өзгерістері көрсетілген.
Жеңіл когнитивті бұзылыстары бар адамдарда есте сақтау проблемалары
- Жақында болған оқиғаларды ұмытады, сол сұрақтарды және сол оқиғаларды қайталайды, кейде жақын достары мен отбасы мүшелерінің атын ұмытады, кездесулерді немесе жоспарланған оқиғаларды жиі ұмытады, әңгімелесуді ұмытады, заттардың орнын жиі ауыстырады.
- Қажетті сөздерді айта алмай қиналады. Жазбаша немесе ауызша (ауызша) ақпаратты түсіну қиын.
- Фокусты жоғалтады. Оңай көңіл аударады. Бір нәрсені істеу үшін еске салғыштар жазу керек, әйтпесе ұмытып кетеді.
- Күресуі мүмкін, бірақ шоттарды төлеу, дәрі қабылдау, шоппинг жасау, тамақ дайындау, үй жинау, көлік жүргізу сияқты күрделі тапсырмаларды орындай алады.
- Көптеген маңызды есте сақтау бұзылыстары бар, бірақ бәрібір дербес жұмыс істей алады.
Деменциясы бар адамдарда есте сақтау проблемалары
Деменцияның дамуы кезінде АЕК плюс бірдей белгілерінің көпшілігі бар:
- Күрделі күнделікті тапсырмаларды орындай алмайды (мысалы, шоттарды төлеу, дәрі қабылдау, шопинг жасау, көлік жүргізу).
- Есте сақтау қабілетінің жоғалуы туралы түсінікті немесе хабардарлықты жоғалтады.
- Нашар пікірді көрсетеді.
- Рационалды ойлау және мәселені шешу қабілеті төмендейді.
- Жад, тіл және таным әлсірегені сонша, өзін-өзі күту тапсырмаларын басқа адамның көмегінсіз орындау мүмкін емес.
Қартаю кезінде есте сақтау қабілетін сақтауға бола ма?
Американдық неврология академиясының жеңіл когнитивтік бұзылыстары бар емделушілерге арналған практикалық нұсқаулығына сәйкес, мидың денсаулығын сақтау үшін сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – аптасына екі рет жаттығу (әсіресе аэробты жаттығулар) болып табылады.
Төмендегілердің кез келгенін орындау есте сақтау және ойлау қабілетінің төмендеуіне көмектесетіні туралы нақты дәлелденген сілтеме болмаса да, бұл денсаулықты сақтауға арналған жалпы ұсыныстар.
- Жақсы қан қысымын, холестерин деңгейін және қандағы глюкоза деңгейін ұстаңыз.
-
Темекі шегуді тоқтатыңыз және шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз.
- Дұрыс тамақтану – антиоксиданттар мен зәйтүн майы жоғары – деменция қаупін азайтады. Жерорта теңізі немесе Dash диеталарын қарастырыңыз.
- Тиісті салмақты сақтау,
- Позитивті болыңыз, бақыт табыңыз, шүкір етіңіз.
-
Стресті азайтыңыз.
- Ұйқының жеткілікті мөлшерін алыңыз.
- Денеңізді шынықтырыңыз (аэробты жаттығуларды қосыңыз [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]күш жаттығулары, созылу жаттығулары және тепе-теңдік жаттығулары).
- Миыңызды шынықтырыңыз (пазлдар, викториналар, карта ойындарын жасаңыз, оқыңыз, жаңа тіл үйреніңіз немесе жаңа аспапта ойнаңыз, жаңа дағдыны немесе хоббиді үйреніңіз, сабақ алыңыз).
- Әлеуметтік белсенділік танытыңыз (пікірлес адамдармен хоббимен бөлісіңіз, клубтарға қосылыңыз, волонтер болыңыз).
