Жақсы жаттығудан басқа ештеңе бізді жақсы сезінбейді. Тер ағып жатыр. Эндорфиндер ағып жатыр, тіпті шаршасақ та, өзімізді қуаттандыратын сезінеміз. Біз — сөзбе-сөз және бейнелі — сорғымыз.
Бірақ сіз жаттығудан кейін ісінуді сезіндіңіз бе? Сіз сымбатты және тегіс емес, толық және ісінген сезіндіңіз бе? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар жаттығудан кейінгі ісіну деп аталатын құбылысты бастан кешіреді.
Сізге не себеп болды және бұл қалыпты жағдай ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Жаттығудан кейін пайда болатын ісіну туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі осында.
Жаттығудан кейін ісінуді сезіну қалыпты жағдай ма?
Қысқа жауап: Иә, жаттығудан кейін ісінуді сезіну қалыпты жағдай.
Неліктен? Жаттығудан кейін қатты тыныс алсаңыз немесе тым көп су жұтсаңыз, ауа жұтуыңызға себеп болуы мүмкін. Егер сіз шамадан тыс ылғалдандыратын болсаңыз немесе тым аз ішсеңіз, іштің бұзылуы мүмкін, ал физикалық күш салу өз бетінше ісінуді тудыруы мүмкін.
Физиотерапевт Патрик Гриффит Healthline-ға: «Жаттығудан кейін ісінуді сезінудің әртүрлі себептері бар», – дейді. «Дегенмен, жаттығудан кейінгі ісіну қалыпты жағдай. Көп жағдайда бұл алаңдаушылық туғызбайды».
Жаттығудан кейін кебулерге не себеп болады?
Жаттығу кезінде немесе одан кейін ісінудің көптеген себептері бар, соның ішінде:
Сусыздандыру
Біртүрлі болып көрінгенімен, кебулердің көпшілігі дегидратациядан немесе сұйықтықтың жетіспеушілігінен болады. Неліктен? Денеңізде сұйықтық жеткіліксіз болған кезде, сіздің асқазаныңыз суды өтеу үшін ұстап қалады, бұл көрінетін ісікке әкеледі. Ісінуді кетірудің ең жақсы жолы – көбірек су ішу.
Шамадан тыс ылғалдану
Тым көп су – бұл нәрсе ме? Тым көп суды тым жылдам ішу гипонатриемияны тудыруы мүмкін, бұл жағдай сіздің денеңіздің натрий мазмұнын сұйылтып, жасушаларыңызда суды ұстап тұруына әкеледі.
Тамақтану
Жаттығуларыңызға денеңізді қуаттандырғыңыз келсе де, әсіресе алыс қашықтыққа жүру, жүгіру немесе басқа жоғары қарқынды жаттығуларды жоспарласаңыз, жаттығу залына тым жақын тамақ ішу ісінуді тудыруы мүмкін. Бұл, әсіресе, сіздің тағамыңызда талшық, ақуыз немесе шамадан тыс май болса, дұрыс.
«Егер сіз жаттығудың алдында бірден тамақтансаңыз, сіздің денеңіз тамақты қорыту және жұмыс істейтін бұлшықеттеріңізге қан жіберу үшін көп тапсырманы орындау үшін күреседі», – дейді басқарманың сертификатталған дәрігері доктор Стейси Дж. Стивенсон Healthline-ға. «Ас қорыту баяулауы мүмкін және ас қорыту жолындағы микробтар аздап газ шығару арқылы жауап беруі мүмкін, бұл сізді ісінуді сезінуі мүмкін».
Жылу
Сыртта өте ыстық болғанда немесе сіз жылы, дымқыл ортада жұмыс істеп жатсаңыз, іштің ісінуін немесе кебуін байқауыңыз мүмкін. Өйткені жылу қан тамырларының кеңеюіне әкеледі, бұл тіндер арасындағы кеңістікте сұйықтықтың жиналуына әкелуі мүмкін.
Ыстықтан болатын ісінуді азайту үшін тыныс алатын және жеңіл жаттығу құралдарын киіп көріңіз және кондиционері бар ортада жаттығу жасаңыз.
Күш
Жаттығу – ауыр жұмыс. Өйткені, оның «жаттығу» деп аталуының себебі бар. Бірақ сіздің денеңіз өзін-өзі қалпына келтіре бастағанда, сізде қабыну немесе ісіну пайда болуы мүмкін. Бұл қалпына келтіру үшін маңызды қалыпты процесс.
Қатты тыныс алуg
Жаттығу кезінде тыныс алу жиілігінің жоғарылауы қалыпты жағдай. Жаттығулар сіздің денеңіздің оттегін көбірек пайдалануына және көмірқышқыл газын көбірек өндіруіне әкеледі. Дегенмен, жаттығу кезінде тым қатты тыныс алу ауаны көп соруға әкелуі мүмкін.
«Ауа тікелей өкпеңізге барудың орнына, ол ас қорыту жүйесіне түсуі мүмкін», – дейді сертификатталған жаттықтырушы және диетолог Джош Шлоттман Healthline-ға. «Бұл орын алғанда, сіз өзіңізді ісініп, ісінгендей сезінесіз.»
Түйіндеме
Жаттығудан кейін ісінудің көптеген себептері бар, бірақ жағдай толығымен қалыпты.
Жаттығудан кейін ісінуді қалай емдеу керек?
Жаттығудан кейінгі ісіну ыңғайсыз болғанымен, жағдай тұрақты емес. Жаттығудан туындаған келіспеушілік пен қабыну өздігінен кетеді. Дегенмен, егер сіз асқазаныңызды босаңсу және симптомдарды жеңілдету жолдарын іздесеңіз, келесі емдеу әдістерін қарастырыңыз:
- Жақсы тамақтаныңыз. Кейбір тағамдар басқаларға қарағанда пайдалы болғанымен, жаттығуға дейін және кейін не жеу керектігін білу маңызды. Шлоттман: «Қарапайым көмірсулар мен оңай қорытылатын ақуыздарды ұстаныңыз», – дейді. Макарон, жұмыртқа және грек йогурты – бұл тамаша таңдау.
- Дұрыс ылғалдандырыңыз. Жаттығу денеңіздің терлеуіне әкеледі, бұл процесте натрий мен электролиттерді жоғалтады. Дегенмен, жаттығу алдында және одан кейін ылғалдандыру денеңізді қалпына келтіруге және денеңіздің табиғи сұйықтық балансын қалпына келтіруге көмектеседі. Қанша ішу керек екенін білмейсіз бе? SANESolution компаниясының бас медициналық директоры доктор Мэттью Олесиак Healthline-ға: «Жаттығудан бұрын және кейін өзіңізді өлшеңіз», – дейді. «Жалпы, сіз жоғалтқан әрбір фунт үшін шамамен 3 кесе су ішкіңіз келеді».
- Қантты тағамдардан, коктейльдерден және газдаудан аулақ болыңыз. Жаттығудан кейін не жеу керектігін білу маңызды, бірақ неден аулақ болу керектігін білу қалпына келтіру және ас қорыту денсаулығы үшін өте маңызды. Сода мен коктейльдерден аулақ болыңыз, өйткені екеуі де ісінуді ұстап тұруы немесе қарқындылығын арттыруы мүмкін. Қуырылған тағамдар сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін және жалпы алғанда, негізгі ережелерді ұстанған дұрыс. Майлы, қантты және талшықты тағамдардан аулақ болыңыз.
Түйіндеме
Жаттығудан кейін ісініп жатқаныңызды байқасаңыз, қарапайым көмірсулар мен ақуыздарды ұстаныңыз, жоғалтқан әрбір фунт үшін 3 кесе су ішіңіз және қант, алкоголь және газдандырудан аулақ болыңыз.
Жаттығудан кейінгі ісінуді қалай болдырмауға болады?
Жаттығудан кейінгі ісінуді емдеуге болады, бірақ бұл жағдайды басқарудың ең жақсы жолы – оның алдын алу. Гриффит: «Алдын алу сіздің денеңіздің жаттығуларға дайын екендігіне көз жеткізуді қамтиды», – дейді.
Жаттығудан 2-3 сағат бұрын тамақтану керек, өйткені бұл сіздің денеңізді қуаттандырады және тағамды дұрыс сіңіруге уақыт береді.
Шлоттман Healthline компаниясына ісінуді болдырмау үшін жаттығуды бастамас бұрын 30-60 минут бұрын су ішу керектігін айтады. «Егер сіз жаттығу кезінде су ішетін болсаңыз, азырақ жұтым алыңыз. Қысқа уақыт ішінде тым көп су ішу ісінуге әкелуі мүмкін».
Сонымен қатар, Стивенсон тыныс алуды реттеуді ұсынады. «Жаттығу кезінде тыныс алуды баяу және тұрақты ұстаңыз. Дем алмауға немесе ұзақ ауа тартпауға тырысыңыз ».
Соңында сіз қоспаларды қабылдауға болады. «Жақсы постбиотикалық қоспаны қабылдау ас қорытуды оңтайландырады, жаттығудан кейінгі ісінуді азайтуға көмектеседі», – дейді Олесиак (
Түйіндеме
Алдын алу – жаттығудан кейін ісінуді жоюдың ең жақсы жолы. Жаттығудан 2-3 сағат бұрын тамақтаныңыз, суды жұтып алыңыз, тыныс алуыңызды реттеуге тырысыңыз және постбиотикалық қоспаларды қарастырыңыз.
Төменгі сызық
Жаттығудан кейінгі кебулер жиі кездеседі. Бұл сондай-ақ өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Толықтық пен іштің кеңеюінен бастап ісіну мен газға дейін жағдай өте ауыр болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, жаттығудан кейінгі ісіну тұрақты емес. Әдетте, ол өздігінен жойылады және бірнеше алдын алу шаралары мен жаттығулардан кейінгі емдеу әдістерімен оның белгілерін жеңілдетуге болады.
