Жеке гигиена тәртібін құру: кеңестер мен артықшылықтар

Жеке гигиена түрлері

Әр адамның жеке бас гигиенасы туралы түсінігі әртүрлі. Бұл негізгі санаттар жақсы гигиеналық әдеттерді қалыптастыру үшін пайдалы орын болып табылады:

Дәретхана гигиенасы

Дәретхананы пайдаланғаннан кейін қолыңызды жуыңыз. 20-30 секунд сабынмен сүртіңіз, саусақтарыңыздың арасын, қолыңыздың артқы жағын және тырнақ астын міндетті түрде тазалаңыз. Жылы сумен шайыңыз, таза сүлгімен құрғатыңыз.

Егер сізде ағынды су немесе сабын болмаса, алкоголь негізіндегі қолды тазартатын құрал да жұмыс істейді. Кем дегенде 60 пайыз алкогольді пайдаланыңыз.

Душ гигиенасы

Жеке қалауыңыз сіздің қаншалықты жиі душ қабылдағыңыз келетінін анықтауы мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігі кем дегенде екі күнде бір рет шаюдың пайдасын көреді. Сабынмен душ қабылдау өлі тері жасушаларын, бактерияларды және майларды жууға көмектеседі.

Сондай-ақ шашыңызды аптасына кемінде екі рет жуу керек. Шаш пен бас терісін сусабынмен жуу терінің жиналуын кетіруге көмектеседі және теріңізді тітіркендіретін майлы қалдықтардан қорғайды.

Тырнақ гигиенасы

Тырнақтарыңызды қысқа және таза ұстау үшін оларды үнемі кесіңіз. Қалдықтарды, кірді және микробтарды шайып тастау үшін олардың астын тырнақ щеткасымен немесе жуғыш шүберекпен сүртіңіз.

Тырнақтарыңызды ретке келтіру микробтардың ауызға және дененің басқа тесіктеріне таралуын болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ тырнақтарыңызды тістеуден аулақ болуыңыз керек.

Тіс гигиенасы

Жақсы стоматологиялық гигиена тек меруерттей аппақ тістер туралы емес. Тіс пен қызыл иекке күтім жасау – қызыл иектің аурулары мен қуыстарының алдын алудың ақылды жолы.

Күніне кемінде екі рет 2 минут бойы щеткамен жуыңыз. Оянғаннан кейін және ұйықтар алдында тазалауды мақсат етіңіз. Мүмкін болса, әр тамақтан кейін де тазалаңыз. Күн сайын тістеріңіздің арасын жіппен сүртіңіз және тіс дәрігеріңізден бактерияға қарсы шайғышты қолдану туралы сұраңыз.

Бұл екі қадам тіс жегісінің алдын алуға және бактериялар мен микробтардың жиналуы мүмкін қалталарды жоюға көмектеседі.

Ауру гигиенасы

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, микробтарды басқаларға таратпау үшін шаралар қабылдауыңыз керек. Бұған түшкіру кезінде ауыз бен мұрныңызды жабу, ортақ беттерді бактерияға қарсы майлықпен сүрту және ыдыс-аяқты немесе электрониканы ортақ пайдаланбау кіреді. Сондай-ақ, ластанған тіндерді дереу тастаңыз.

Қол гигиенасы

Қолдарыңыздағы микробтар денеңізге ауыз, мұрын, көз немесе құлақ арқылы оңай енеді. Қолыңызды жуыңыз:

• тамақпен жұмыс істегенде
• тамақтанар алдында
• егер сіз қоқысты өңдесеңіз
• түшкіргенде
• жануарға кез келген уақытта қол тигізу

Сол сияқты, баланың жаялығын ауыстырғаннан кейін, біреуге өзін тазалауға көмектескеннен кейін немесе кесілген жерді немесе жараны тазалаған кезде қолыңызды жуыңыз.

Балалардың жеке бас гигиенасы

Жақсы жеке гигиена балаларыңыздың денсаулығын сақтауға, ауруларды болдырмауға және өзін-өзі тануға көмектеседі.

Гигиенаны оқытуды бастау ешқашан ерте емес. Балаңыздың памперсін ауыстырғаннан кейін немесе тамақ ішер алдында қолдарын сүртуге, төсек алдында тістері мен қызыл иектерін тазалауға және күнделікті ванна режиміне енгізуге болады. Бұл сізге процесті бастауға көмектеседі және олар өсіп, процесті қабылдаған кезде оларды баяу үйретеді.

Мұнда гигиеналық шаралардың тізімі берілген, оларды қалай енгізуге болады және қашан бастауға жақсы уақыт:

Тіс тазалау

Балаңыздың тістері мен қызыл иегін щеткаға бірінші тісі шыққан сәттен бастап кірісуге болады. Олар шамамен 3 жаста тістерін тазалай алады. Дегенмен, олардың жақсы жұмыс істеп жатқанына және жеткілікті ұзақ щеткамен тазалайтынына кепілдік беру үшін олармен бірге болу керек болуы мүмкін.

Тіс тазалау уақыты келгенде 2 минуттық ән ойнаңыз. Бұл сіздің кішкентайыңызға қанша уақыт щеткамен тазалау керектігін білуге ​​мүмкіндік береді және олар бұл процеске үйренеді. Сол сияқты, олар қартайғанша және бұл тапсырманы 7 жас шамасында жақсырақ орындай алғанша, сізге жіптерді пайдалануды жалғастыру қажет болуы мүмкін.

Жуыну

Сіз нәрестеңізді үнемі ваннаға жібересіз, бірақ шамамен 5 жаста олар бұл тапсырманы өз бетімен шешуге қабілетті болуы керек. Олар өсіп келе жатқанда және сіз ванна уақытын қадағалап жатқанда, сіз дененің барлық бөліктерін жууды үйрету мүмкіндігін пайдалануыңыз керек, әсіресе:

• қолтық
• шап
• мойын
• іш
• тізе
• шынтақ
• артқа
• аяқ

Сондай-ақ, бұл уақытты олардың көздеріне көбік түспей, шаштарын қалай жууға болатынын және олар жууға болатынын үйрету үшін пайдалануға болады.

Қол жуу

Тамақтану алдында, тамақ ішкеннен кейін және жаялығын ауыстырғаннан кейін нәрестенің қолын жылы шүберекпен сүртіңіз. Кәстрөлді үйрету кезінде қол жууды процестің ажырамас қадамына айналдырыңыз.

Баланы жуу кезінде ABC әнін айтуға үйретуге болады — бұл 20 секундқа созылады, бұл тамаша жуу уақыты.

Тамақтану алдында, көшеде ойнағаннан кейін, жануарды еркелеткеннен кейін немесе науқас досының қасында болғаннан кейін жақсы гигиенаны қамтамасыз ету үшін кез келген уақытта балаңыздан қолдарын жууды сұрауды бірінші орынға қойыңыз.

Тырнақ гигиенасы

Сіз балаңыздың тырнақтарын сәби кезінде қиып аласыз, бірақ олар есейген сайын тырнақтарын күтіп ұстауға көмектесе аласыз. Балаларыңызды әр душта тырнақ астын жууға шақырыңыз – қызықты тырнақ щеткасы көмектеседі. Содан кейін әр апта сайын душтан кейін әрлеу үшін олармен бірге отырыңыз. Сіздің тырнақтарыңыз жұмсақ және душтан кейін оңай қысылады.

7 жасқа дейін балалардың көпшілігі тапсырманы жалғыз орындауы керек.

Нашар жеке гигиенаның жанама әсерлері

Жақсы жеке гигиеналық әдеттер ауруды азайтуға және денсаулықты жақсартуға тікелей байланысты. Жеке гигиенаның нашар әдеттері дененің иісі мен майлы тері сияқты шамалы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Олар сондай-ақ қиынырақ немесе тіпті күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Мысалы, қолыңызды жиі жумасаңыз, микробтар мен бактерияларды аузыңызға немесе көзіңізге оңай жібере аласыз. Бұл асқазан вирустарынан қызғылт көзге дейін кез келген мәселелерге әкелуі мүмкін.

Тістерді тазаламау тістердің проблемаларына және бляшкалардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Нашар стоматологиялық күтім сонымен қатар бірнеше маңызды денсаулық мәселелерінің, соның ішінде жүрек ауруларының қауіп факторы болып табылады.

Нашар гигиеналық әдеттер де өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін. Сырттай көріну және сезіну сіздің сыртқы келбетіңізге сенімділік пен мақтаныш сезімін береді.

Жеке бас гигиенасын сақтау арқылы басқа жағдайлардың алдын алуға немесе тәуекелді азайтуға болады. Бұл кейбір мысалдар:

• қышыма
• жамбас биттері
• бас биттері
• дене биттері
• диарея
• спортшының аяғы
• сақиналы құрт
• түйір құрттар
• жүзгіш құлағы
• ыстық ваннаның бөртпесі

Жеке гигиена тәртібін құру

Жеке гигиенаны жақсартқыңыз келсе немесе балаға жақсы әдеттерді дамытуға көмектескіңіз келсе, мына стратегиялар пайдалы болуы мүмкін:

Еске салғыштарды орнату

Егер сіз душ қабылдауды, шашыңызды жууды, тырнақтарыңызды қырқуды немесе тістеріңізді тазалауды ұмытпасаңыз, телефоныңызға еске салғыш орнатыңыз. Кілт сізді белсенділікке итермелейді және уақыт өте оны өзіңіз жасай бастайсыз.

Белгілерді қолданыңыз

Жуынатын бөлмеде дәретхананы пайдаланғаннан кейін қолды жуу туралы ескертуді іліп қойыңыз. Тамақтану алдында қолыңызды жуу керек деп асүйдегі табақтардың немесе тостағандардың жанына кішкене белгі қойыңыз. Бұл белгілер есте сақтау қабілетін арттыруға және әдеттеріңізді жақсартуға көмектеседі. Олар сізге де, балаларыңызға да көмектесе алады.

Тәжірибе мінсіз етеді

Жаңа әдетті үйрену үшін уақыт қажет. Аптаның басында жаңа әдетпен бастаңыз және оны сіздің басымдығыңызға айналдырыңыз. Бір-екі апта бойы жаттығу жасаңыз. Өзіңізді ыңғайлы сезінген кезде жаңасын қосыңыз. Қосымша уақытта сіз өзіңіз қалаған әдеттеріңізді орнатасыз.

Сарапшы сұрақ-жауап

Ала кету

Жақсы жеке гигиена әдеттерін қалыптастыру өмір бойы білім алуды және жетілдіруді қажет етеді. Өзіңізге осындай күтім жасау сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін де, психикалық денсаулығыңыз үшін де пайдалы. Егер сізге осы тәжірибелерге бейімделу қиын болса, дәрігеріңізбен немесе тіс дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Кейде түсіндірулер мен демонстрациялар өзіңізге жақсырақ күтім жасау үшін жақсы бастама болып табылады. Бұл әсіресе балаларға қатысты. Дәрігер өзіңізге қамқорлық жасамаудың салдарын жақсырақ түсіндіре алады, ал ата-ана оларды өмір бойы сақталатын әдеттерді қалыптастыру үшін резервтік көмек ретінде пайдалана алады.

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.