Жылау артық салмақтан арылуға көмектесе ала ма?

Жылау арықтата ма?

Жылау – сіздің денеңіздің бірі табиғи жауаптар күшті эмоцияға. Кейбір адамдар оңай жылайды, ал басқалары көз жасымен жиі күреспейді. Қатты сезімдердің нәтижесінде жыласаңыз, сіз «психикалық көз жас» деп аталатын нәрсені жасайсыз. Психикалық көз жас сіздің психологиялық реакцияңызды физикалық реакцияға айналдырады.

Сіздің миыңыздың сигналдары, гормондарыңыз және тіпті метаболикалық процестеріңіздің барлығы психикалық көз жасыңызды босатуға әсер етеді. Жақында зерттеушілер сіз жылағаннан кейін бұл әсерлердің сіздің денеңізге кеңірек, ұзақ мерзімді әсері бар-жоғын білуге ​​қызығушылық танытты.

Жылау калорияларды күйдіріп, токсиндерді босатып, гормондарыңызды теңестіретіндіктен, кейбіреулер жиі жылау тіпті салмақ жоғалтуға көмектесетінін болжайды. Ғалымдар жылау салмақ жоғалтуға әкелетіні туралы не білетінін білу үшін оқыңыз.

Жылау қанша калорияны жағады?

Жақын адамды қайғыру, ажырасуға шыдау және депрессия белгілерін сезіну – жиі жылаудың кейбір жалпы себептері. Қарқынды эмоцияны бастан өткерген кезде сіз салмақ жоғалтуды байқай аласыз, бұл байланысты болып көрінеді. Мүмкін, қайғы мен депрессиядан туындаған салмақ жоғалту жылаудан гөрі тәбеттің жоғалуымен тығыз байланысты.

Жылау кейбір калорияларды жағатынымен, бір жылдам жүру сияқты калорияларды жағу үшін бірнеше сағат, күндер бойы жылауға тура келеді. Жылау күлу сияқты шамамен бірдей калорияларды жағады деп есептеледі – минутына 1,3 калория бір зерттеу. Бұл әрбір 20 минуттық жылау сеансы үшін сіз көз жасынсыз күйдіргеннен 26 калория көп жағасыз дегенді білдіреді. Бұл көп емес.

Жылау денсаулыққа пайдалы ма?

Жылау үлкен калорияларды жағатын жаттығу болмауы мүмкін, бірақ психикалық көз жасын босатудың денсаулыққа басқа да пайдасы бар. Жылаудың денсаулыққа тигізетін осы артықшылықтарының кейбірі тіпті гормондарды теңестіруге және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін метаболизмді іске қосуға көмектеседі.

Жылау стрессті жеңілдетеді

Сізге «жақсы жылаудан» келетін босаңсу мен тыныштық сезімі таныс болуы мүмкін. Зерттеушілер жылау әрекеті сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандыратынын және денеңізден стрессті кетіруге қызмет ететінін анықтады. Жылау – бұл әдетте сигнал береді жоғалту, ажырасу немесе дәрменсіздік сезімі арқылы, бұл сіздің денеңізді жоғары сергек күйге келтіруге бейім болады.

Жылау денеңіз бен миыңыздың тыныштығын қалпына келтіру үшін адамдар жасаған механизм болуы мүмкін. Стресске ұшыраған жануарлар жылау тәжірибесісондай-ақ (әдетте, көз жасымен емес), бұл теорияны қолдайды.

Жылау денені уытсыздандырады

Сіздің денеңіз әрқашан көзіңізді тітіркенуден қорғайтын және көзіңізді майлап тұратын жас шығарады. Эмоциядан жыласаңыз, көз жасыңызда қосымша компонент бар: кортизол, стресс гормоны. Ұзақ уақыт бойы жыласаңыз, стресс факторларын жоюыңыз мүмкін. Кортизолды реттеу сіздің ортаңыздың айналасындағы қатты майды кетіруге көмектеседі, сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі.

Жылау қайғы мен ауырсынудан арылуға көмектеседі

Ұзақ уақыт жыласаңыз, сіздің денеңіз гормондар түзеді окситоцин және эндорфиндер сияқты. Бұл табиғи химиялық заттар миыңызға «тыныштандыратын» және «бос» сезім береді, ол сіз жылағаннан кейін пайда болады. Бұл гормондар жеңілдікпен, сүйіспеншілікпен және бақытпен байланысты және қайғы мен жоғалтуға байланысты күшті эмоцияларды басқаруға көмектеседі.

Бұл гормондар тек психологиялық ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар физикалық ауырсынуды да жеңілдетуі мүмкін. Бұл физикалық жарақат алған кезде сіздің денеңіздің жылау рефлексін белсендіруінің себебі болуы мүмкін.

Егер сіз тым көп немесе тым жиі жылайсыз деп ойласаңыз, қашан көмек сұрау керек

Анда-санда жылаудың еш айыбы жоқ. Егер сіз жақында травматикалық оқиғаны бастан өткерсеңіз, апталар немесе тіпті айлар бойы күн сайын жылау қалыпты жағдай. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда оңай жылайды және өмір бойы жиі жылауды бастан кешіреді.

Айтпақшы, сіз қанша жылап жатқаныңызға алаңдауыңыз мүмкін. Әдеттегіден жиі жылау депрессия немесе басқа психикалық денсаулық жағдайларының симптомы болуы мүмкін. Күні бойы бақылаусыз жылау немесе ұсақ-түйектер үшін жылау да сіздің өміріңізге және таңдауыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Сізде депрессия бар деп ойламасаңыз немесе дәрі-дәрмек қабылдағыңыз келмесе де, психикалық денсаулығыңыз туралы белсенді болуыңыз керек. Симптомдарыңызды талқылау және жиі жылауыңызды жою жоспарын жасау үшін дәрігерге немесе психикалық денсаулық провайдеріне хабарласыңыз.

Медициналық шұғыл

Егер сізде интрузивті ойлар, зорлық-зомбылық туралы ойлар немесе өз-өзіне зиян келтіру немесе суицид туралы ойлар болса, 800-273-TALK (8255) нөмірі бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық жедел желіге қоңырау шалыңыз. Сіз тәуліктің кез келген уақытында қоңырау шала аласыз және қоңырауыңыз жасырын болуы мүмкін.

Сіз сондай-ақ депрессия белгілерімен таныс болуыңыз керек. Депрессия әркімде әр түрлі көрінеді, бірақ жалпы белгілері:

• тәбеттің жоғалуы және/немесе кенеттен салмақ жоғалуы
• күнделікті әрекеттерге қызығушылық жоғалту

• ұйқысыздық немесе ұйқы режиміндегі өзгерістер

• өзіне зиян келтіру ниеті немесе импульсивті мінез-құлыққа жаңа бейімділік
• болашақты жоспарлауға және қарым-қатынасты сақтауға қызығушылықтың болмауы
• шаршау/шаршау
• шоғырланудың қиындауы

Ала кету

Жылау калорияларды күйдіреді, бірақ айтарлықтай салмақ жоғалту үшін жеткіліксіз. Зерттеулерге сәйкес, қайғылы фильмді қою немесе жылауды тудыру үшін жұмыс істеу жаттығуларыңызды алмастырмайды.

Дегенмен, жылау маңызды мақсатқа қызмет етеді және «жақсы жылау» жиі стрессті жеңілдету сияқты денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Егер сіз қайғы-қасірет, жоғалту немесе депрессия нәтижесінде жиі жылап жатсаңыз, көмектесуі мүмкін емдеу туралы білу үшін психикалық денсаулық провайдерімен сөйлесіңіз.