Біріншіден, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
Мүмкін сіз жақсы, келісімді жыныстық қатынаста болған шығарсыз және сіз басында жақсы сезіндіңіз. Бірақ содан кейін, сіз сол жерде жатқанда, сіз не болғанын, бұл нені білдіретінін немесе бұдан әрі не болатынын ойлап уайымдауды тоқтата алмадыңыз.
Немесе сіз жаңа ғана жыныстық қатынасқа қатысы жоқ нәрсеге алаңдаған шығарсыз, бірақ қандай да бір себептермен сіздің миыңыз бұл туралы ойлағысы келді.
Содан кейін, сіз мұны білмей тұрып, сіздің уайымыңыз осы сәтті басып алды және сіздің ойларыңыз жарыса бастады. Мүмкін сізде дүрбелең болған шығар.
Таныс естіледі ме?
Сіз бұл жағдайға тап болған жалғыз адам емессіз.
Сезімдеріңіз қандай болса да, олардың толығымен жарамды екенін біліңіз. Сіз оларды елестетпейсіз және сіз оларға ие болғаныңыз үшін «біртүрлі» емессіз.
Жыныстық қатынастан кейінгі мазасыздық – бұл нақты нәрсе және өте жиі кездеседі. Оған барлық жыныстағы адамдар әсер етуі мүмкін.
Бұл ғана емес, бұл жыныстық қатынас емес, физикалық жақындықтың кез келген нысаны кезінде де, одан кейін де болуы мүмкін.
Бұл міндетті түрде жыныстық қатынастан кейінгі дисфория емес, бірақ бұл мүмкін
Посткоитальді дисфория (ПСД) — сондай-ақ посткоитальдық тристесс (РСТ) ретінде белгілі — жыныстық қатынастан кейін қайғы, қозу және жылау сезімін тудыруы мүмкін жағдай. Ол сондай-ақ алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
PCD кез келген жерде 5 минуттан 2 сағатқа дейін созылуы мүмкін және ол оргазммен немесе онсыз болуы мүмкін.
Бұл туралы зерттеулер біршама шектеулі болғанымен, ол кез келген жынысқа немесе жыныстық бағдарға әсер етуі мүмкін. Бұл өте кең таралған болуы мүмкін.
А
А
Егер сізде PCD пайда болса, сіз алаңдаушылық, қайғылы немесе екеуінің тіркесімі болуы мүмкін. Сіз әртүрлі уақытта әртүрлі нәрселерді сезінуіңіз мүмкін.
Бұған тағы не себеп болуы мүмкін?
Гормондар
Сіз жыныстық қатынасқа түскен кезде денеңізде әртүрлі гормондар, соның ішінде дофамин мен окситоцин көтеріледі. Егер сіз оргазм болса, басқа гормондар да шығарылады, мысалы, пролактин.
Барлығы бірге бұл гормондар өте күшті эмоцияларды тудыруы мүмкін.
Жыныстық белсенділік аяқталғаннан кейін бұл гормондардың деңгейі төмендейді. Бұл кейбір күтпеген эмоцияларды тудыруы мүмкін, әсіресе алаңдаушылық.
Көптеген зерттеушілер бұл гормоналды ауытқулар PCD тудыруда рөл атқаруы мүмкін деп санайды.
Сіздің қарым-қатынас туралы сезімдеріңіз
Егер сізде шешілмеген мәселелер, қорқыныштар немесе қарым-қатынастарыңыз туралы алаңдаушылық болса, жыныстық қатынас оларды тудыруы және сізді қатты күйзелтуі мүмкін, әсіресе барлық осы гормондармен.
Егер сіздің серіктесіңізбен көп тарихыңыз болмаса, бұл да болуы мүмкін. Осы белгісіздік пен «жаңалықтың» бәрі алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
Сіздің жыныстық қатынасқа және денеңізге деген сезімдеріңіз
Көптеген адамдарда жыныстық қатынасқа қатысты күрделі сезімдер мен алаңдаушылықтар бар.
Мүмкін сізде жыныстық қатынас қандай болуы керек немесе оның қалай жүруі керектігі туралы түсінік бар немесе белгілі бір позициялар сізге ыңғайсыз.
Мүмкін сіз өзіңіздің «орындау» қабілетіңіз туралы алаңдайтын шығарсыз.
Кейде адамдар жыныстық қатынасқа қатысты кінәлі немесе ұят сезінеді және бұл сезімдерді жатын бөлмесінен тыс қалдыру қиын.
Сондай-ақ, сізде болуы мүмкін кез келген дене кескіні мәселелерін ұмыту қиын болуы мүмкін және жалаңаш көрінуге алаңдау мүмкін.
Бұл сезімдердің барлығы өте кең таралған және олар жыныстық қатынастан кейін оңай мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Жалпы мазасыздық пен стресс
Сіздің өміріңізде дәл қазір көп нәрсе болып жатыр ма? Егер сіз өзіңізді күнделікті күйзеліске ұшыратсаңыз немесе мазасызданып жатсаңыз, оны бір жаққа қою қиын болуы мүмкін.
Сіз оны осы сәтте жібердім деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің денеңіз жай ғана қозғалыстардан өтіп, оны аяқтаған кезде оны қалпына келтіруге әкелуі мүмкін.
Егер сіз мазасыздықтың бұзылуымен немесе депрессиямен өмір сүрсеңіз, сізде PCD белгілері, соның ішінде мазасыздық болуы мүмкін.
The
Бұрынғы жарақат немесе қиянат
Егер сіз жыныстық зорлық-зомбылықтан немесе зорлық-зомбылықтан аман қалған болсаңыз, қол тигізудің немесе позициялардың белгілі бір тәсілдерін тудыруы мүмкін.
Ол тіпті бейсаналық түрде осалдық, қорқыныш және алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
Егер сіз алаңдасаңыз, не істеу керек
Алдымен терең тыныс алыңыз – немесе бірнеше. Мазасыздықты сезінгенде, гипервентиляция оңай.
Егер сіз тыныс алу жаттығуларын білсеңіз, олар көмектесе алады, бірақ білмесеңіз, бұл жақсы.
Миыңызды тыныштандыруға және жарыс ойларыңызды баяулатуға тырысу үшін жай ғана дем алуға және шығаруға назар аударыңыз.
Егер сіздің уайымыңыз сіздің ойларыңызды ең нашар сценарийлер туралы жарыстырса және сіз оны тоқтата алмасаңыз, миыңыз алаңдататын нәрсенің орнына қазіргі уақытқа назар аудару арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз.
Мысалы, 3-3-3 ережесін орындау көмектесуі мүмкін бір амал:
- Сіздің алдыңызда көрген 3 нәрсені атаудан бастаңыз.
- Содан кейін естіген 3 нәрсені атаңыз.
- Денеңіздің 3 бөлігін жылжыту арқылы аяқтаңыз.
Ойларыңызды қазіргі жағдайға қайтарудың тағы бір жолы – қажеттіліктеріңізді бағалау үшін өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қою дәл қазір:
- Мен қауіпсізмін бе?
- Дәл қазір не болып жатыр?
- Маған дәл қазір істеу керек нәрсе бар ма?
- Мен болғым келетін жер бар ма?
- Менің серіктесім өзімді жақсы сезінуге көмектесу үшін дәл қазір бірдеңе істей ала ма?
Егер сіз қаласаңыз және жасай алсаңыз, серіктесіңізге не болып жатқанын айтыңыз және сізді не мазалайтыны туралы сөйлесіңіз.
Кейде уайымдарыңызды айту сізді қорқынышпен жалғыз сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ ол сіздің ойыңызды мазалаған нәрсені тексеруге көмектеседі.
Егер сіз жалғыз болғыңыз келсе, бұл да жақсы.
Өзіңізді қалпына келтіруге біраз уақыт болғаннан кейін, бұдан әрі не істеу керектігі туралы жоспар құру үшін алаңдауыңыз мүмкін себептерді есептеп көріңіз.
Міне, өзіңізге қоятын жақсы сұрақтар:
- Менің серіктесім бұл сезімдерді тудыратын нақты бірдеңе болды ма, әлде бұл сезімдер бірдеңе ойлағандай болмаған кезде басталды ма?
- Бұл жыныстық қатынасқа, серіктеске немесе менің өмірімде болып жатқан басқа нәрсеге қатысты алаңдаушылық сезімі болды ма?
- Мен қорлайтын немесе жарақат алған оқиғаны қайталадым ба?
- Менің өз бейнесім туралы алаңдаушылық сезімі болды ма?
- Бұл көп бола ма?
Егер сіздің жауаптарыңыз осы жыныстық қатынасқа тән емес жалпы мазасыздықты көрсетсе, жыныстық қатынастан үзіліс алғаныңыз немесе сізге көмектесе алатын білікті терапевтпен сөйлескеніңіз жөн болар.
Сондай-ақ, егер сіз жыныстық қатынасқа дейін, кезінде немесе одан кейін үнемі алаңдаушылықты сезінсеңіз және бұл алдыңғы жарақатпен байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін.
Жауаптарыңыз серіктесіңіз туралы нақты алаңдаушылықты немесе жыныстық қатынастың қандай болғанын қалайтыныңызды көрсетсе, бұл етеккірді қалайтыныңыз туралы ойлануға көмектесуі мүмкін. кейін сияқты болу үшін секс.
Мысалы, сіз ұстағыңыз келе ме, әлде бос орын алғыңыз келе ме?
Әріптесіңізбен үміттеріңіз туралы сөйлесу сіздің сезімдеріңізді бақылауға, көңілсіздіктерді азайтуға және жұп ретінде жақынырақ сезінуге көмектеседі.
Егер сіздің серіктесіңіз алаңдаса, не істеу керек
Егер серіктесіңіз жыныстық қатынастан кейін мазасызданып немесе ренжігенін байқасаңыз, сіз жасай алатын бірінші және ең жақсы нәрсе – олардың қажеттіліктерін есепке алу.
Олардан бұл туралы сөйлескісі келетінін сұраңыз. Егер олар орындаса, тыңдаңыз.
Егер олар сөйлескісі келетін нәрсе жыныстық қатынастан кейін «сол жақтан тыс» болып көрінсе, үкім шығармауға және сізді алаңдатпауға тырысыңыз.
Кейде олардың жұмысқа, отбасына немесе өмірге қатысты уайымдары күшейеді және олар тыңдайтын біреуді қажет етеді – тіпті уақыт біткен сияқты.
Оларды жұбатуға көмектесетін бірдеңе бар-жоғын сұраңыз.
Кейбір адамдар мазасызданған кезде ұсталғанды ұнатады. Басқалары біреудің жақын болғанын қалайды.
Егер олар бұл туралы сөйлескісі келмесе, ренжімеуге тырысыңыз. Олар өздерін мазалаған нәрселер туралы ашуға дайын болмауы мүмкін, бірақ бұл олардың сізге ренжігенін білдірмейді.
Егер олар орын сұраса, оларға беріңіз және тағы да олар сізді сонда қаламайтынына ренжімеуге тырысыңыз.
Егер олар бұл туралы сөйлескісі келмейтінін немесе орын сұрамайтынын айтса, сол күні немесе тіпті бірнеше күннен кейін олармен бірге жүруге болады.
Олар дайын болған кезде сіз олардың жанында екеніңізді білдіру маңызды.
Егер бұл жиі орын алса, олардан терапевтпен сөйлесу туралы ойланбағанын сұраған дұрыс. Сұраған кезде жұмсақ болыңыз және итермелемеуге немесе сынамауға тырысыңыз.
Сіз олардың сынғанын айтып жатқандай сезінгіңіз келмейді немесе олардың сезімдерін жоққа шығарғыңыз келмейді.
Есіңізде болсын: қолдаушы серіктес ретінде сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – олар сізге қажет кез келген жағдайда олардың жанында болу.
Кейде олардың жанында біреу бар екенін білу сіз ойлағаннан да асып түседі.
Төменгі сызық
Жыныстық қатынас кезінде немесе одан кейін мазасыздану әдеттен тыс нәрсе емес – сіз осылай сезінгеніңіз үшін таңқаларлық емессіз.
Дегенмен, егер бұл үнемі орын алса, терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің мазасыздықты жоюға және жыныстық қатынас кезінде немесе одан кейін пайда болатын кез келген негізгі мәселелерді шешуге көмектеседі.
Симон М. Скалли – денсаулық пен ғылымның барлығы туралы жазғанды ұнататын жазушы. Симонды оның веб-сайтында, Facebook және Twitter.
