Егер сіз ұзақ жүгіруді аяқтаған болсаңыз және тағы бірнеше миль жүре алатындай сезінсеңіз, сіз жүгірушінің биіктігін сезінген боларсыз.
Бұл эйфория сезімі спортшыларға өзін еркін және тыныш сезінуге көмектеседі. Ол сондай-ақ ұзақ жаттығулардан, кем дегенде уақытша, ауырсынудан қорғауға көмектеседі.
Бірақ жүгірген немесе жаттығу жасайтындардың бәрі бұл бақытты сәтті сезіне алмайды.
Жүгірушінің неге жоғары көтерілетінін білу үшін оқуды жалғастырыңыз. Бұл мақалада бұл сезімге не себеп болатыны және неліктен сіз ойлағандай сезіну оңай болмауы мүмкін екендігі қарастырылады.
Жүйріктің биіктігі қандай?
Жүгірушінің биіктігі қысқа, терең босаңсыған эйфория күйі. Эйфория – бұл ерекше қуаныш немесе қуаныш сезімі.
Бұл жағдайда қарқынды немесе ұзақ жаттығулардан кейін пайда болады. Көбінесе жүгірушілердің жоғары деңгейін сезінген адамдар жүгіргеннен кейін бірден аз алаңдаушылық пен ауырсынуды сезінеді.
Дегенмен, қарқынды жүгіретін немесе жаттығулар жасайтындардың барлығы жүгірушіден жоғары нәтиже ала алмайды. «Эйфорияны» өлшеу қиын, өйткені тәжірибе субъективті. Бірақ біз білетін нәрсе – бұл сирек болуы мүмкін.
Оған қоса, жүгірушінің биіктікке жетуі мүмкін нүктеге жету үшін бір уақытта бірнеше миль жүгіру қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін бұл қашықтық оңай немесе мүмкін емес болуы мүмкін.
Сондықтан, егер сіз ұзақ жүгіруді аяқтасаңыз және жарысыңызды қайта бастайтындай сезінбесеңіз, сіз жалғыз емессіз. Бірақ бәрібір бұл сау жүгіру үшін сізге жақсы.
Сіздің денеңіз бен миыңыз жүгіруге қалай жауап береді
Жүгірушінің биіктігі жүгірудің немесе жаттығудың жалғыз мүмкін пайдасы емес. Шынында да, сіз жүгіру кезінде бөлінетін химиялық заттардың бірнеше физикалық пайдасы бар және олардың барлығы сіздің жүрек-тамыр жүйесімен байланысты емес.
Жүгіру және аэробты жаттығулар қанға эндорфиндердің тасқынын шығарады. Эндорфиндер көбінесе «жақсы сезіну» химиялық заттар деп аталады, өйткені олар бақыт пен ләззат сезімін тудырады.
Олар сондай-ақ жүгіру кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл ұзақ жаттығуларға төтеп беруге көмектесетін табиғи ауырсынуды басатын құрал ретінде әрекет ете алады.
Ғалымдар ондаған жылдар бойы эндорфиндер жүгірушілердің жоғары көтерілуіне жауапты деп есептеді. Бұл мағынасы бар – олардың көптеген пайдалы әсерлері бар.
Бірақ соңғы жылдары зерттеулер эндорфиндердің оған көп қатысы жоқ екенін анықтады. Оның орнына жаңа зерттеулер молекуланың басқа түрін көрсетеді: эндоканнабиноидтар.
Бұл молекулалар сіздің эндоканнабиноидтық жүйеңізге әсер етеді. Бұл каннабистегі белсенді қосылыс тетрагидроканнабинол (THC) әсер ететін жүйе.
Эндорфиндер сияқты жаттығулар қанға эндоканнабиноидтарды шығарады. Жүгіруден кейін эйфория немесе терең босаңсу сезінсеңіз, бұл молекулалар жауапты тарап болуы мүмкін.
Эндорфиндер туралы
Эндорфин – бұл сіздің денеңізден табиғи түрде шығарылатын нейрохимиялық заттар. Оларды орталық жүйке жүйесі мен гипофиз безі жасайды.
Эндорфиндер морфин сияқты опиоидтер сияқты мидың бір бөлігінде әрекет етеді. Сондықтан оларды «бақытты» химиялық заттар деп атайды. Олар жаттығу кезінде немесе ауырсыну немесе стресс кезінде, сондай-ақ тамақтану немесе жыныстық қатынасқа жауап ретінде шығарылады.
Алайда эндорфиндер үлкен молекулалар болып табылады. Әрине, олар микроскопиялық және жай көзбен көрінбейді, бірақ денедегі басқа химиялық заттармен салыстырғанда олар үлкен болып саналады.
Ал олардың мөлшері гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтуге кедергі жасайды. Бұл сіздің миыңызды белгілі бір патогендер мен молекулалардан қорғайтын денедегі кедергі. Эндорфиндер – миға өте алмайтын молекулалардың бірі.
Бұл эндорфиндердің жүгірушінің жоғары деңгейіне жауап бере алмайтынын білдіреді – бұл басқа нәрсе болуы керек.
Эндоканнабиноидтар туралы
Бұл басқа нәрсе эндоканнабиноидтар болуы мүмкін. Бұл молекулалар гематоэнцефалдық тосқауылдан өту үшін жеткілікті кішкентай және олар сіздің эндоканнабиноидтық жүйеңіздегі рецепторларға әсер етеді. Бұл каннабистегі ең белсенді қосылыс THC арқылы белсендірілген жүйе.
Андамид деп аталатын эндоканнабиноид түрі жақында жүгіруді аяқтаған адамдардың қанында жоғары деңгейде кездеседі. Кейбір зерттеулер андамид жүгірушінің ең жоғары деңгейін тудыруы мүмкін деп болжайды. Бұл қысқа мерзімді психоактивті әсерлерге әкеледі, мысалы:
- мазасыздықтың төмендеуі
- эйфория
- тыныштық сезімі
Дегенмен, жаттығулардан кейін ми мен дененің эндоканнабиноидтерге қалай жауап беретінін зерттейтін зерттеулер өте шектеулі.
Шын мәнінде, ең маңызды зерттеу 2015 жылы тышқандарға жүргізілген. Дәл осындай нәтижелер адамдарда болатыны белгісіз. Бұл бағыттағы зерттеулер әлі де жалғасуда.
Жүгірудің басқа да артықшылықтары
Жүйріктің биіктігі бауларын байлап, тротуарды қағуға шыққандардың барлығына кепілдік бола алмайды. Басқа артықшылықтар ықтималдығы жоғары және көптеген жолдармен бірдей пайдалы.
Жүгірудің ең көп тараған артықшылықтарына мыналар жатады:
- мазасыздықтың төмендеуі
- депрессиялық сезімдердің төмендеуі
- есте сақтау мен назар аударуды арттыру
- икемділікті арттыру және ұтқырлықты жақсарту
- иммундық жүйенің жоғарылауы
- инсулинге реакцияның жақсаруы
-
салмақ жоғалту немесе сақтау
Жүгірушінің жоғары деңгейі – жаттығудан немесе жүгіруден кейін пайда болатын қысқа уақытқа созылатын эйфория немесе бақыт сезімі. Жүгіретін немесе жаттығатындардың бәрі де жүгірушінің жоғары деңгейін сезінбейді, бірақ жүгіретіндер сол керемет сезімді қуып жету үшін жаттығу жасап жатқанын сезінуі мүмкін.
Жүгірушінің жоғары деңгейін сезінген адамдар да алаңдаушылық пен ауырсынудың азайғанын айтады және олар жаттығудан кейін өздерін тыныш және бақытты сезінетінін айтады.
Жүгіру кезінде сіздің денеңіз бірқатар химиялық заттарды шығарады және зерттеушілер сіздің денеңіздің жаттығуларға жауап беруінің көптеген тәсілдерін түсіне бастады. Бұған жүгірушінің биіктігі сияқты сезімдер кіреді.
Дегенмен, неге кейбір адамдар жүгіруден жоғары көтеріледі, ал кейбіреулері неліктен жоқ екені белгісіз. Сондай-ақ жүгірушінің биік шыңына жету үшін не істей алатыныңыз да түсініксіз. Бірақ бұл эйфориялық күйді сезбестен де, жүгіру сияқты жаттығулар көптеген адамдар үшін пайдалы таңдау болып табылады. Және бұл кез келген сияқты жақсы себеп.
