Жүгіру кезінде саусақ пен аяқтың ұюына не себеп болады?

Жүгіру кезінде саусақтарыңыздағы немесе аяқтарыңыздағы ұю нервтер қысылған кезде пайда болуы мүмкін. Төменде ұйқысыздықты тудыруы мүмкін кейбір факторлар немесе жағдайлар берілген.

Нашар аяқ киім немесе тығыз аяқ киім

Саусақ пен аяқтың ұюының жалпы себептерінің бірі – тым тар немесе тым тығыз байланған жүгіру аяқ киімін кию.

Жүгіру кезінде аяқтарыңыз ісінуі үшін әдеттегі өлшеміңізден жарты өлшемді және ені үлкенірек аяқ киім киюді қарастырыңыз.

Тым қатты байлаған аяқ киімдерді дұрыс кию де аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұюына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін нервтеріңізге қысымды азайту үшін бауларды, әсіресе тобықтардың жанында босатып көріңіз.

Ұйып кетумен қатар, нашар сай келетін жүгіру аяқ киімдері көпіршіктер, өкшедегі ауырсыну және стресс сынықтары сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін.

Жүгіру

Аяқ астынан асып кету – табаныңыз емес, өкшеңіз жерге түсетін жерде – аяқтарыңыздағы кернеуді арттырады, бұл ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар жамбас пен тізедегі ауырсынуға, сондай-ақ Ахиллес тендиниті және балтыр бұлшықетінің штамдары сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.

Сіз жүгірген кезде қысқа қадамдар жасау арқылы мұны болдырмауға көмектесе аласыз.

Шамадан тыс күш салу

Ұзақ уақыт бойы үзіліссіз жүгіру арқылы шамадан тыс күш салу саусақ пен аяқтың ұюына әкелуі мүмкін.

Шамадан тыс жүктеменің басқа белгілеріне ауырсыну, шаршау және тыныс алудың қиындауы жатады.

Шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін жүгіру қашықтығы мен жылдамдығын апта сайын 10%-дан асырмай арттырып көріңіз. Тұрақты үзілістер жасап, денеңізге демалуға уақыт беріңіз.

Сусыздандыру

Жүгіру кезінде денеңіз қабылдағаннан гөрі тер арқылы сұйықтықты көбірек жоғалтуы мүмкін. Бұл сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл қан тамырларын тарылтады және аяқтың ұюы мен ісінуіне әкелуі мүмкін.

Құрғақ ауыз, шөлдеу және шаршау сусыздану мүмкіндігін көрсететін басқа белгілердің бірі болып табылады.

Сусызданудың алдын алу үшін жүгіруден бұрын, жүгіру кезінде және жүгіргеннен кейін су ішіңіз. Құрамында электролиттер бар сусын жүгіргеннен кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Сода мен алкоголь сияқты сусыздандыруды нашарлататын сусындардан аулақ болыңыз.

Тарсальды туннель синдромы

Тарсальды туннель синдромы – бұл бірақ ұқсас тобық ауруы әлдеқайда аз таралған білегіңіздегі карпальды туннель синдромына қарағанда. Жүгірудің тұрақты қысымы білегіңіздің ішкі жағындағы жіліншік нервін зақымдауы мүмкін.

Бұл білегіңізде немесе табаныңызда ұю, шаншу және өткір ауырсынуды қамтитын белгілерді тудыруы мүмкін.

Тарсальды туннель синдромын қабынуға қарсы препараттармен, сондай-ақ демалыс, мұз, компресс және көтеру дегенді білдіретін RICE әдісімен емдеуге болады.

Бұлшықеттердің қысылуынан туындаған жүйке қысымы

Сіздің сиатикалық нервіңіз сіздің денеңіздікі ең үлкен жүйке, төменгі арқадан өкшеге дейін созылады. Егер ол қысылып қалса немесе қысылып қалса, бұл аяқтарыңыздағы ұюды тудыруы мүмкін.

Егер бұлшық еттеріңіз тым қатты болса немесе грыжа немесе сырғып кеткен диск сияқты жағдайларда сиатикалық нервті қоршаған тіндер қысып алуы мүмкін. Жүгірудің қайталанатын қозғалысы қысылған нервтің одан әрі тітіркенуі және қабынуы мүмкін.

Бұлшықеттің қысылуын болдырмау үшін жүгірмес бұрын міндетті түрде жылыныңыз және кейін созыңыз.

Тегіс аркалар

Егер сізде жалпақ доғалар болса, жүгірген кезде табаныңыздың үлкен бөлігі жерге тиеді. Тегіс доғалар табаныңыздың нервтері мен қан тамырларына көбірек қысым жасап, ұюға әкелуі мүмкін.

Ұйып кетуден басқа, жалпақ аяқтар сіздің тобығыңызда немесе аяғыңыздың доғасында ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Жүгіру аяқ киімінде ортотиктерді кию доғаларыңызды қолдауға және нервтердің қысылуын болдырмауға көмектеседі.

Нерв зақымдануы

Перифериялық нейропатия – жарақат немесе инфекция салдарынан немесе денсаулық жағдайына байланысты нервтердің дұрыс жұмыс істемеуі. Нервтер миға сигнал жібермеуі мүмкін, нәтижесінде ұйқышылдық пайда болады.

Диабеттік нейропатия – қант диабетімен ауыратын адамдарда ұйқышылдықтың ең көп тараған себебі. Нейропатияның бірнеше басқа себептері бар, мысалы, төменгі арқа жарақаты немесе кейбір аутоиммундық аурулар.

Егер сізде қант диабеті болса, жүгіру кезінде толтырылған шұлық кию аяқтың жұмсақ тіндерінің зақымдануын болдырмауға көмектеседі.

Мортонның нейромасы

Әдетте үшінші және төртінші саусақтар арасындағы табандағы ауырсыну мен ұю Мортон нейромасының белгілері болып табылады, бұл аяғыңыздағы плантар нервтерінің айналасындағы тіндердің қатерлі емес қалыңдауы.

Мортонның нейромасы көбінесе саусақтарыңыздағы сүйектерді қысып, нервтерді қысатын тар немесе тар аяқ киім киюден туындайды.

Зақымдалған нервтерге қысым түсіретін кірістірулері бар дұрыс аяқ киім кию бұл жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.

Перифериялық артериялық ауру

Перифериялық артерия ауруы (PAD) қан жүректен аяқтарыңызға ағып жатқан тамырлардың бітелуін немесе тарылуын тудырады. Атеросклероз, бұл сіздің артерияларыңызда майлы бляшкалардың жиналуы әдетте себеп.

Жүгіру кезінде аяқтың немесе бөксенің ауыруы немесе құрысулармен қатар PAD саусақтарыңыздың жансыздануын немесе салқындығын тудыруы мүмкін.

PAD физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту және жоғары қан қысымын немесе жоғары холестеринді басқару арқылы алдын алуға немесе жақсартуға болады.

Рейно феномені

Рейно феноменінің белгілеріне қан тамырларының тарылуы кезінде пайда болатын ұйқышылдық жатады. Бұл саусақтарыңызға, саусақтарыңызға, мұрындарыңызға немесе құлақтарыңызға қан ағынын азайтады.

Емдеу жоқ, бірақ Рейно феноменін басқарудың кейбір жолдары – жылы киім, соның ішінде қалың шұлық кию және қан тамырларын тарылтуы мүмкін кофеин мен темекіден аулақ болу.

Дәрігер қан тамырларын кеңейтетін дәрілерді тағайындай алады.

Жүгіру кезінде аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұюының алдын алу үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

• Жүгіру кезінде аяғыңыздың ісінуі үшін көбірек орын беру үшін жарты өлшемді үлкен аяқ киім киіңіз.
• Жүгіру аяқ киімін, әсіресе тобығыңыздың айналасына мықтап байлаудан аулақ болыңыз.
• Артық кетпеуге тырысыңыз. Оның орнына әрбір аяқ басқанда табаныңыздың ортасына қонуды мақсат етіңіз.
• Жүгіру алдында, кезінде және жүгіруден кейін су ішіңіз.
• Жүгіру алдында созылу жаттығуларымен бұлшықеттеріңізді жылытыңыз.
• Ұйқысыздықты тудыратын негізгі медициналық жағдайларды емдеу үшін денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.

Егер оның алдын алу шараларын қабылдағаннан кейін саусақтарыңыз бен аяқтарыңыздағы ұюды сезінуді жалғастырсаңыз, осы сезімге ықпал етуі мүмкін кез келген денсаулық жағдайын болдырмау немесе емдеу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

Келесі жағдайларды байқасаңыз, дәрігерге бару маңызды:

• кенеттен ұйқышылдық
• денеңіздің басқа бөліктеріне таралатын ұйқысыздық
• бас айналу
• шатасу

Төменде жүгіру кезінде саусақ пен аяқтың ұюы туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар берілген.

Жүгіру кезінде аяқтарыңыз ұйып қалса, бұл жаман ба?

Бұл ұйқышылдықтың негізгі себебіне байланысты.

Жүгіру кезінде аяқ киімнің дұрыс еместігінен немесе дұрыс жүрмеуінен аяқтарыңыз ұйып қалуы мүмкін. Ұйқысыздық қант диабеті сияқты денсаулық жағдайынан да туындауы мүмкін.

Неліктен жүгіру жолағында жүгірген кезде менің аяғым ұйып қалады?

Жүгіру жолағында жүгіргенде аяқтарыңыз ұйып қалуы мүмкін, себебі басқа жерде жүгіргенде ұйып қалады.

Жалпы себептерге сәйкес келмейтін аяқ киім немесе дұрыс емес жүгіру жатады.

Аяқтың ұйып қалуы үшін жүгіруге арналған аяқ киімді қалай байлау керек?

Саусақтарыңыздың ұюына жол бермеу үшін аяқ киімді тым қатты байламаңыз, әсіресе тобық айналасында.

Ұюдың қай жерде орналасқанына байланысты, сол аймақтардағы қысымды азайту үшін әртүрлі байлау әдістерін қолдануға болады.

Нервтер қысылғанда немесе басқаша әсер еткенде саусақтарыңыз бен аяқтарыңыздағы ұю пайда болуы мүмкін.

Бұл сезімнің алдын алуға, әдетте, дұрыс сәйкес келетін аяқ киім кию және жүгіру кезінде дұрыс форманы пайдалану, соның ішінде қысқа қадамдар жасау арқылы алдын алуға болады. Егер ұйқышылдық сақталса, кез келген негізгі денсаулық жағдайын тексеру үшін дәрігерге барыңыз.