Сіз жүкті болған кезде өсіп келе жатқан нәрестеңізді тамақтандыру бірінші кезектегі міндет болып табылады. Бұл дәмді рецепт трюк жасайды – және бұл өте оңай, сіз оны тұрақты айналымға салғыңыз келуі мүмкін.
Онда сіз жұмыртқа, сүт өнімдері және көкөністер сияқты дәмді, қоректік ингредиенттерді біріктіріп, шамамен 35 минут ішінде пайдалы, нәрлендіретін тағам жасайсыз.
Сіз бұл фриттатаны өз бетіңізше жеуге болады немесе жолда тез таңғы ас үшін кейбір жемістермен бірге жей аласыз.
Бонус: бұл тағамды дайындаудың тамаша нұсқасы, сондықтан сіз үлкен партияны уақытынан бұрын жасап, оны бірнеше тағамнан ләззат аласыз.
Жүктілікке арналған қоректік заттар
Жүктілік кезінде сіздің өсіп келе жатқан нәрестеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін А дәрумені, фолий қышқылы, холин, йод, магний және темір сияқты кейбір қоректік заттарға сұранысыңыз артады (
Сондай-ақ сізге қосымша ақуыз қажет, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде. Тағамдар мен жеңіл тағамдарға қосымша ақуызды қосу сіздің бұлшықет массаңызды сақтай отырып, нәрестенің өсуін қолдау үшін ақуыздың құрылыс блоктары болып табылатын аминқышқылдарын жеткілікті мөлшерде алуыңызға көмектеседі (
Үйде пайдалы ингредиенттерді пайдаланып көбірек тамақ дайындау – сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
РЕЦЕПТ
Спаржа және тәтті картоп қосылған Герби Грюйер Фриттата
Қызмет көрсетеді 6
американдық
Пісіру уақыты: 25 мин
Дайындық уақыты: 10 мин
Бұл рецепт туралы:
Жұмыртқа, розмарин, грюйер ірімшігі, тәтті картоп және спаржа сияқты қоректік ингредиенттерден дәмге толы дәмді, көкөністерге толы фриттата. Бұл рецепт жүкті адамдар үшін өте қолайлы, себебі ол нәрестеңіздің өсуіне көмектесетін қоректік заттарға толы және бұл тағамды дайындау үшін тамаша таңдау.
Құрамы:
- 12 жұмыртқа
- 1 1/2 кесе тәтті картоп, 1/4 дюймдік текшелерге кесілген
- 2-3 ас қасық таза зәйтүн майы
- 1 кесе кесілген сары пияз
- 1/2-3/4 дюймдік бөліктерге кесілген 1 1/2 кесе жаңа немесе мұздатылған спаржа (немесе оның орнына шпинат немесе туралған брокколи көріңіз)
- 1 кесе грюйер ірімшігі, ұсақталған
- 2 ас қасық туралған, аралас жаңа піскен шөптер, мысалы, шалфей, насыбайгүл және розмарин
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/4 шай қасық ұнтақталған бұрыш
Нұсқаулар:
- Пешті 400°F (205°C) дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Үлкен (шамамен 10 дюймдік) шойын табада немесе пешке қауіпсіз табада бүкіл табаны жомарт жабу үшін зәйтүн майын қосыңыз. Орташа отты пайдаланып пештегі майды қыздырыңыз, содан кейін пиязды, туралған шикі тәтті картопты және спаржа қосыңыз. Ингредиенттер жұмсақ болғанша пісіріңіз, күйіп қалмас үшін мезгіл-мезгіл араластырыңыз – шамамен 8-10 минут.
- Ингредиенттер жұмсақ болғаннан кейін табаны оттан алыңыз.
- Үлкен араластыратын ыдыста жұмыртқаны шайқаңыз, содан кейін туралған шөптерді, тұзды, бұрышты және ұсақталған ірімшіктің 3/4 бөлігін қосыңыз. Араластырғанша шайқаңыз.
- Көкөніс қоспасын жабатын табаға жұмыртқа қоспасын құйыңыз. Қалған ұсақталған грюйерді қоспаның үстіне себіңіз.
- Табаны пешке сырғытып, ортаңғы тартпада шамамен 20 минут пісіріңіз немесе қызарғанша, қызарғанша және толығымен дайын болғанша пісіріңіз. Фриттата пісіріп жатқанда оны қадағалаңыз. Ол күтілгеннен тезірек пісірілуі мүмкін.
- Фриттатаны пештен шығарып, кесу алдында суытыңыз.
- Қосымша қоректік заттардың дозасы үшін оны жидектер немесе кесілген авокадо сияқты жеміс жағымен бірге ұсыныңыз.
