Сіз не істей аласыз
Қозғалыс ауруы жеңіл жүрек айнуынан бас айналуға, тершеңдікке және құсуға дейінгі белгілерді тудыруы мүмкін. Саяхаттың кез келген түрі – автомобиль, ұшақ, пойыз немесе кеме – оны кейде кенеттен тудыруы мүмкін.
Сіз жасай алатын нәрселер бар, олар бірден көмектесуі мүмкін, мысалы, көкжиекке қарау. Сол сияқты, белгілі бір витаминдерді қабылдау сияқты ұзақ мерзімді шешімдерді қолдануға болады.
Жаңа дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Кейбіреулер сіз қабылдаған кез келген негізгі жағдайлармен немесе дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
Жедел жеңілдету үшін кеңестер
Қозғалыс ауруын алғаш байқаған кезде позицияларды өзгерту немесе өзіңізді алаңдату арқылы жылдам әрекет ету симптомдарыңыз ауыр болғанға дейін жеңілдетуге көмектеседі.
Бақылауды қолға алыңыз
Егер сіз жолаушы болсаңыз, көліктің дөңгелегін алыңыз. Ғалымдардың пайымдауынша, қозғалыс ауруы сіздің көзіңіз көрген қозғалыс ішкі құлақ сезетін қозғалыстан өзгеше болған кезде пайда болады. Егер сіз көлік жүргізіп жатсаңыз, бұл сезімдер жақсырақ қосылуы мүмкін.
Сіз бара жатқан бағытқа бет бұрыңыз
Көлік жүргізу мүмкін болмаса, сіз жүріп жатқан бағытқа бет бұрыңыз. Тағы да, бұл сіздің көрнекі сезіміңіз бен ішкі құлағыңыздың арасындағы байланысты ажыратуға көмектесуі мүмкін. Паромда қайықтың артқы жағынан (артқы) тұмсығына (алдыңғы) қарай жылжып көріңіз. Кейбір адамдар алдыңғы орындыққа отыру симптомдарды азайтатынын айтады. Көлікте алдыңғы орындықтарды алдыңғы біреумен ауыстыруды қарастырыңыз.
Көздеріңізді көкжиекте ұстаңыз
Қашықтағы қозғалмайтын объектіге назар аудару – көрнекі ынталандыруға көмектесетін тағы бір тактика. Тағы да, сізге саяхаттап жатқан көліктегі позицияларды жылжыту қажет болуы мүмкін.
Позицияларды өзгерту
Кейбір адамдар жату олардың қозғалыс ауруын жақсартады деп санайды. Басқалар үшін тұру жақсырақ болуы мүмкін. Сіздің опцияларыңыз саяхат түріне байланысты болады, сондықтан сізге не қолайлы екенін көру үшін тәжірибе жасаңыз. Егер сіз көлікте болсаңыз, басыңызды бас сүйегіңізге сүйеу бас қозғалыстарын азайтуға көмектеседі.
Біраз ауа алыңыз (желдеткіш немесе сыртта)
Қозғалыс ауруы сізді жеңіп жатса, терезені сындырыңыз немесе далаға шығыңыз. Ауа-райы немесе саяхат режимі мүмкіндік бермесе, желдеткіштерді өзіңізге қарай бұрыңыз немесе бетіңізге ауа үрлеу үшін желдеткішті пайдалануды қарастырыңыз. Темекі түтіні де ауруыңызды нашарлатуы мүмкін.
Крекерді тістеңіз
Тұзды крекер сияқты жеңіл тағамдар жеу жүрек айнуын жеңілдетуі мүмкін. Ауыр, майлы немесе қышқыл тағамдар сіздің ауруыңызды нашарлатуы мүмкін, себебі олар баяу қорытылады. Саяхатыңызда жол тоқтайтын болса, алдын ала жоспарлаңыз, көбінесе фастфуд опцияларын ұсыныңыз. Басқа жақсы тағамдарға жарма, нан, басқа дәнді дақылдар, алма және банан кіреді.
Аздап су немесе газдалған сусын ішіңіз
Суық су немесе сельцер немесе зімбір але сияқты газдалған сусын ішу де жүрек айнуын басады. Сусыздандыруға ықпал ететін және жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін кофе және кейбір газдалған сусындар сияқты кофеинді сусындарды өткізіп жіберіңіз. Басқа жақсы таңдау сүт пен алма шырынын қамтиды.
Музыкамен немесе әңгімемен алаңдатыңыз
Өзіңізді қалай сезінетініңізді ұмытпау үшін радионы қосыңыз немесе сөйлесуді бастаңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңізді алаңдатуыңыз мүмкін. Зерттеушілер музыканы тыңдау жүрек айнуы мен қозғалыс ауруымен байланысты басқа физиологиялық белгілерге көмектесетінін анықтады.
Экранды қойыңыз
Қозғалыс ауруын дамытатын адамдар әртүрлі құрылғыларда кітаптарды немесе мәтінді оқуда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бұл ішкі құлақ пен көз арасындағы сенсорлық ажыратуға оралады. Егер сіз жақыннан бір нәрсеге назар аударсаңыз, симптомдарыңызды нашарлатуыңыз мүмкін. Уақытты өткізу үшін аудиокітаптарға, музыкаға немесе тіпті ұйықтауға ауысуды қарастырыңыз.
Жылдам әсер ететін табиғи препараттар
Табиғи емдеудің әртүрлі әдістері қозғалыс ауруын өз жолында тоқтатуға көмектеседі. Есіңізде болсын: әрқашан дәрігерден қосымшаларды қолдану және дозалау бойынша нұсқаулық сұраңыз.
Қысым нүктелері
Ней-куан (P6) деп аталатын білек бойындағы нүктелік массаж нүктесі сізге тез жеңілдетуі мүмкін. Оң қолыңыздың сұқ, ортаңғы және сақина саусақтарын бүктеме астынан бастап сол білегіңіздің ішкі жағына қойыңыз. Сіздің ней-куан нүктеңіз сұқ саусағыңыздың астында, білек сіңірлерінің арасында. Бір немесе екі білекке төрт-бес секунд қатты қысым жасаңыз.
Ароматерапия
Таза имбирь және лаванда эфир майлары сияқты белгілі бір хош иістер де пайдалы болуы мүмкін. Жалбыз эфир майы ауруханадағы науқастардың жүрек айнуын азайту үшін қолданылған. Майларды қолданудың көптеген жолдары бар, бірақ диффузия өзара әрекеттесу қаупі ең төмен. Сапарыңыз үшін портативті диффузорды сатып алуға болады және бір сеансқа тек бірнеше тамшы май қолдану қажет. Бір сағат – диффузияға ұсынылатын ең көп уақыт. Эфир майы бөтелкесінен иіс алу немесе эфир майының алқасын пайдалану қозғалыстағы көлікте ыңғайлырақ болар еді.
Түймедақ шайы
Түймедақ – көмектесетін шөп
Мия тамыры пастилкалары
Мия тамыры асқазан жарасының ауырсынуын, асқазанның қышқылды тітіркенуін басады және ас қорытуға көмектеседі. Ол сондай-ақ жүрек айнуы мен құсуды болдырмауға көмектеседі. Сіз пастилкаларды Amazon.com сияқты бөлшек сатушылардан онлайн сатып ала аласыз. Қызмет көрсету мөлшері сіз сатып алған брендке байланысты болады. Бұл опцияның дәмі жақсы болуы мүмкін, бірақ ол әлі де шөп қоспасы ретінде қарастырылатынын есте сақтаңыз.
Рецептсіз (OTC) және рецепт бойынша берілетін дәрілер
Бұл өзін-өзі күту шаралары жұмыс істемесе, басқа опцияларды жергілікті дәріханада немесе дәрігердің рецепті бойынша алуға болады.
OTC антигистаминдері
Құрамында дименгидрамин (Драмамин), дифенгидрамин (Бенадрил) немесе меклизин (Антиверт) бар OTC препараттарын саяхаттан 30-60 минут бұрын және сапар кезінде әр алты сағат сайын қабылдап көріңіз.
Дименгидринат пен дифенгидрамин әдетте екі жастан асқан балалар үшін қауіпсіз, бірақ олардың дозасы туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Антигистаминді қабылдау кезінде ұйқышылдық болуы мүмкін. Егер бұл алаңдаушылық тудырса, меклизин басқа нұсқаларға қарағанда седативті әсерге ие.
Скополамин
Скополамин – бұл таблеткада немесе тері жамылғысында келетін рецепт бойынша берілетін дәрі. Құлақтың артына жағылатын әрбір патч үш күнге дейін жеңілдікті қамтамасыз етуі мүмкін. Құрғақ ауыз сияқты жанама әсерлері бар.
Глаукома немесе басқа денсаулық мәселелері бар адамдар бұл емдеуді дәрігерлерімен талқылауы керек; бұл белгілі бір жағдайларда опция болмауы мүмкін. Бұл дәрі балаларға жарамайды. Егер сіз патч киіп жатсаңыз, балаларға патчқа сүйенуге жол бермеңіз.
Прометазин
Прометазин – қозғалыс ауруын емдеу үшін қолданылатын рецепт бойынша антигистаминдік препарат. Бұл миыңыздан құсуға әкелетін сигналдарды азайтуға көмектеседі. 65 жасқа дейінгі ересектерге арналған доза күніне екі рет 25 миллиграмм құрайды, бірінші дозасы сапарға 30 минуттан бір сағатқа дейін. 2 жастан 17 жасқа дейінгі балалар күніне екі рет 12,5 және 25 миллиграмм қабылдауы мүмкін.
Болашақ симптомдардың алдын алу үшін ұзақ мерзімді шешімдер
Жұмысқа жиі баратын адамдар және ауыр қозғалыс ауруын бастан кешіретін адамдар қосымша немесе когнитивті-мінез-құлық терапиясы сияқты ұзақ мерзімді шешімдерді зерттегісі келуі мүмкін.
В-6 витаминін қабылдаңыз
В-6 дәрумені (пиридоксин) жүктілік кезіндегі жүрек айнуы мен құсуды, мысалы, мазасыздықты емдеу үшін жиі қолданылады. Деңгейіңізді арттыру қозғалыс ауруына да көмектесуі мүмкін, бірақ бұл салада көбірек зерттеулер қажет. Ересектерге арналған ең жоғары тәуліктік доза тәулігіне 100 миллиграмм құрайды.
5-HTP + магний алыңыз
Кейбір ғалымдар мидағы төмен серотонин деңгейі қозғалыс ауруы мен мигреньмен байланысты болуы мүмкін деп санайды. Қосымшалар
Қосымшаларды қабылдаңыз
Зімбір мен жалбыз шөптерінің қозғалыс ауруы мен жүрек айнуы үшін қолданылуын қолдау үшін зерттеулер бар. Зімбірдің орташа дозасы 550 миллиграмм (мг), күніне бір рет қабылданады. Жалбыз үшін орташа доза күніне екі рет қабылданатын 350 мг құрайды.
Акупрессура жолақтарына инвестиция салыңыз
Sea-Bands сияқты акупрессура жолақтары сіздің ней-куан нүктеңізді үздіксіз ынталандырады. Бұл жолақтар тиімді болуы үшін оларды кигеннен кейін екі-бес минут кетуі мүмкін. Олардың бір жұбының құны 7 доллардан төмен және ересектер мен 3 жастан асқан балаларға киюге болады.
Биологиялық кері байланыс терапиясы
Биокері байланыс терапиясы қозғалыс сияқты ынталандыруға физикалық жауаптарыңызды басқару үшін сіздің ойларыңызды пайдаланады. Ол АҚШ Әскери-әуе күштерінің ұшқыштарындағы ауа ауруымен күресуде сәтті болды.
Мұны істеу үшін терапевт жүрек немесе тыныс алу жиілігін өлшеу үшін денеңіздің әртүрлі бөліктеріне сенсорларды қосады. Содан кейін жауаптарыңызды бақылау үшін терапевтпен жұмыс істейсіз. Дәрігерден жолдама сұраңыз немесе сертификатталған терапевттерді BCIA анықтамалығынан іздеңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Қозғалыс тоқтаған кезде симптомдарыңыз басылуы керек. Қозғалыс ауруы ұзақ мерзімді асқынуларға әкелмейді. Сіз тіпті бірнеше күннен кейін круиз сияқты ұзақ сапарда қозғалуға дағдылануыңыз мүмкін.
Егер сіздің жұмысыңыз жиі саяхаттауды қажет етсе немесе сырқаттану ықтималдығы сапарлар алдында сізді алаңдатса, дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Рецепт бойынша берілетін дәрілер немесе биокері байланыс терапиясы сияқты ұзақ мерзімді опциялар қозғалыс ауруын жеңуге көмектеседі.
