Жақсы терлеу сеансы жиі жүгіру, велосипед тебу немесе күш жаттығулары сияқты қарқынды жаттығулармен байланысты, бірақ инфрақызыл саунада демалу және жасару кезінде заттарды жылытуға болады.
Бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдету, ұйқыны жақсарту және жалпы релаксация үшін танымал инфрақызыл сауналар денелерін жылытудың салқын жолын іздейтін адамдар үшін ең жақсы таңдау болып табылады.
Көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналғанымен, инфрақызыл саунаны пайдаланумен байланысты кейбір қауіптер бар.
Киініп, жылдам сессияға кіріспес бұрын мынаны білу керек.
Инфрақызыл сауна дегеніміз не?
Егер сіз құрғақ жылуды ұнататын болсаңыз, дәстүрлі саунаны пайдаланып уақыт өткізуге жақсы мүмкіндік бар. Бұл сауналар айналаңыздағы ауаны қыздырады және әдетте 180°F пен 200°F (82,2°C – 93,3°C) температурада жұмыс істейді.
Солтүстік Америка сауна қоғамының мәліметі бойынша, сіз үйлер мен коммерциялық орындарда көретін сауналардың көпшілігі электр сауна жылытқыштарын пайдаланады.
Дегенмен, инфрақызыл шамдардың электромагниттік сәулеленуін пайдаланып, ауаны қыздырмай, денеңізді тікелей жылытатын инфрақызыл сауна танымал болып келеді.
«Инфрақызыл сауналар сіздің денеңіздің негізгі температурасын қыздырады және тек шамамен 150°F (66°C) дейін қызады», – дейді доктор Фрэн Кук-Болден, MD, FAAD, Advanced Dermatology ДК.
Кук-Болден бұл жылу түрі денеге тереңірек енеді және терең тіндерге әсер етеді және емдейді, сонымен қатар тері тесігі арқылы терлеу арқылы детоксикация жасайды деп есептейді.
Инфрақызыл саунаны пайдаланудың жағымсыз салдары
Инфрақызыл саунаны пайдаланудың, соның ішінде жақсы ұйықтауды және релаксацияны пайдаланудың мәлімделген артықшылықтары әсерлі. Ауырған бұлшықеттерден құтылу тізімнің басында тұр.
Бірақ кез келген басқа нәрсе сияқты, артықшылықтармен бірге кемшіліктер де бар. Қыздырмас бұрын, осы ықтимал жанама әсерлер мен қауіптерге назар аударыңыз.
2018 жылғы жүйелі шолуға сәйкес саунаны пайдаланудың жағымсыз белгілері мен белгілері мыналарды қамтиды:
- жеңіл және орташа жылу ыңғайсыздығы
- төмен қан қысымы (гипотензия)
- жеңіл бассыздық
- аяқтың уақытша ауыруы
- тыныс жолдарының тітіркенуі
2013 жылғы шағын зерттеулердің бірі 3 ай бойы аптасына 2 сауна сессиясынан тұратын саунаға үздіксіз экспозицияның (әрқайсысы 15 минутқа созылатын) сперматозоидтар саны мен қозғалғыштығының бұзылуын көрсетті.
Доктор Ашиш Шарма, басқарма сертификаты бар ішкі аурулар дәрігері және Юма аймақтық медициналық орталығының госпиталигі саунаны пайдаланумен байланысты жағымсыз жанама әсерлер туралы түсінікпен бөлісті.
Доктор Шарма инфрақызыл саунада пайда болатын құрғақ жылу сізді қатты қызып кетуге әкелуі мүмкін екенін айтады, ал егер ұзақ уақыт бойы пайдаланылса, ол сондай-ақ сусыздануды және тіпті қызып кетуді немесе жылу соққысын тудыруы мүмкін.
Инфрақызыл сауналардан қашан аулақ болу керек
Жалпы, инфрақызыл сауналар адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз болып саналады.
Дегенмен, егер сіз дәрі қабылдасаңыз, медициналық құрылғыларды имплантациялаған болсаңыз немесе жедел немесе созылмалы ауруға шалдыққан болсаңыз, абай болуыңыз керек.
Кук-Болден қарқынды жылу әсерінің кез келген түріне тап болмас бұрын дәрігермен сөйлесу керек дейді.
Кук-Болденнің айтуынша, бұл жағдайлар адамдарды сусыздандыруға және қызып кетуге бейім етеді:
- төмен қан қысымы бар
- бүйрек ауруы бар
- диуретиктер, басқа қан қысымын төмендететін дәрілер немесе бас айналуды тудыруы мүмкін дәрілер сияқты дәрілерді қабылдау
Толық тізім болмаса да, осы бөлімде келтірілген шарттар инфрақызыл саунаны пайдаланудан аулақ болуға немесе медициналық қызмет көрсетушіден рұқсат алуға кепілдік береді.
- Жүйке және мотор қызметінің жағдайлары. Егер сізде неврологиялық тапшылық болса, Кук-Болден сіздің жылу қарқындылығын сезіну және оған жауап беру қабілетіңіз сізді жылу немесе күйік жарақаттары қаупіне ұшыратуы мүмкін дейді.
- Жүктілік туралы ойлар. Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігеріңіздің рұқсатын алмасаңыз, саунаны пайдаланбаңыз.
- Жас ерекшеліктері. Егер сізде жасқа байланысты шектеулер болса, саунаны пайдаланбаңыз. Бұған сусыздануға және құрғақ жылумен бас айналуға бейім қарт адамдар кіреді, бұл құлауға әкелуі мүмкін. Балалар үшін инфрақызыл саунаны қолданып көрмес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Әлсіз немесе әлсіреген иммундық жүйе. Иммундық жүйеңіз әлсіреген болса, Кук-Болден оның жақсы сақталғанына және салалық стандарттарға сай келетін тазалаудың қатаң хаттамалары мен процедуралары бар екеніне көз жеткізу үшін мекемеге хабарласу керектігін айтады. Содан кейін мекемені пайдалануға рұқсат алу үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
- Жазылмаған жаралар. Егер сізде ашық жаралар болса немесе сіз операциядан айығып жатсаңыз, бұл аймақтар жазылмайынша күтіңіз. Содан кейін инфрақызыл сауна процедураларын алмас бұрын рұқсат алу үшін алдымен денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жүрек жағдайы. «Жүрек-қан тамырлары аурулары немесе жүрек аритмиясы бар адамдар, мысалы, жүрекшелердің фибрилляциясы бар адамдар саунаға барар алдында дәрігерімен сөйлесуі керек», – дейді Шарма. Саунаны пайдалану жүрек соғу жиілігін арттырып, аритмияны тудыруы мүмкін.
Шарманың айтуынша, егер тәуекелдер пайдасынан асып түсетін болса, сауналардың пайдасы негізінен терлеудің физиологиялық әсерінен және қалыпты жаттығулар сияқты жүрек соғу жиілігінің жоғарылауынан болатынын есте сақтаңыз.
«Егер сіз саунаға шыдай алмасаңыз немесе сіз тұратын жерде инфрақызыл сауна болмаса, сіз жүрек-қан тамырлары және күш жаттығуларын жасау арқылы денсаулыққа ұқсас және одан да көп пайдасын ала аласыз», – деп қосты ол.
Инфрақызыл саунаны пайдалану бойынша кеңестер
Денсаулық клубында, СПА-да немесе үйде инфрақызыл саунаны пайдаланып жатсаңыз да, қауіпсіз пайдалану бойынша жалпы нұсқауларды орындау маңызды. Мұнда сізге бастау үшін бірнеше кеңестер берілген.
- Медициналық рұқсат сұраңыз. Инфрақызыл саунамен емдеудің пайдалы болуы мүмкін деген тұжырымды растайтын дәлелдер бар болса да, Кук-Болден саунаны пайдаланбас бұрын медициналық қызмет көрсетушіден кеңес алған дұрыс дейді. Бұл, әсіресе, сізде қарсы болуы мүмкін жағдайлар болған жағдайда дұрыс.
- Алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Саунаны қолданар алдында алкогольді ішу қызып кетуді тудыруы мүмкін және сусыздандыруға, жылу соққысына және қызып кетуге әкелуі мүмкін. Кук-Болден: «Оның сусыздандыратын табиғатына байланысты алкогольді ішуден алдын ала бас тартқан дұрыс», – дейді.
- Суды көп ішіңіз. Саунаға барар алдында, сеанс кезінде көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе сіздің басыңыз жеңілдеп немесе шөлдеп бастасаңыз немесе шамадан тыс терлеуді байқасаңыз, сонымен қатар сыртқа шыққанда.
- Шағын сеанстардан бастаңыз. Шамамен 10-15 минутқа созылатын шағын сессиялардан бастаңыз. Ыңғайлы болған сайын, 20 минутқа жеткенше әр сеансқа уақыт қосуға болады. Саунаға қол жеткізуге және жалпы мақсатқа байланысты аптасына 3 сеанс көптеген адамдар үшін орташа сан болып көрінеді.
- Тітіркенген теріге қолданудан аулақ болыңыз. Егер сізде сезімтал тері ауруы немесе терінің тітіркенуін тудыруы мүмкін экзема сияқты жағдай болса, Кук-Болден әсер ету алдында теріңіздің қалпына келуіне мүмкіндік беруіңіз мүмкін дейді.
- Белгілі бір белгілерге назар аударыңыз. Егер сізде бас айналу немесе бас айналу белгілері пайда болса, сессияны дереу тоқтатыңыз. Шарма бұл сусыздандыру немесе басқа да медициналық асқынулардың белгісі болуы мүмкін дейді. Ал егер симптомдар сақталса, ол дереу медициналық көмекке жүгінуді ұсынады.
Инфрақызыл сауналар көптеген адамдар үшін қауіпсіз босаңсыту тәжірибесін береді. Айтпақшы, олар бәріне сәйкес келмейді.
Егер сіз жүкті болсаңыз, жас болсаңыз, егде жастағы болсаңыз, қызып кету немесе сусыздану қаупі бар болса немесе денсаулығыңыздың созылмалы жағдайы болса, инфрақызыл саунаны пайдаланбағаныңыз жөн.
Бұл жағдайлар денсаулықтың одан әрі асқыну қаупін арттыруы мүмкін. Инфрақызыл саунаны пайдаланбас бұрын денсаулық жағдайыңызды қарастырып, дәрігермен сөйлесіңіз.
