Шаршау, сөзсіз, ата-ана тәрбиесінің бір бөлігі, бірақ сіз сезінетін нәрсе тек шаршау емес екенін білу маңызды.
Ұлымның дүниеге келуіне бірнеше апта қалғанда, мен түнде бірнеше рет зәр шығару үшін оянғанда, ванна бөлмесіне бара жатқанда жатын бөлмеміздің сыртында орнатқан жаялық ауыстыратын станцияның жанынан өтетінмін.
Сол қараңғы, тыныш сәттерде мен түннің көп бөлігін, әр түнде қалай болатынымыз туралы ойлағаным есімде – және қорқыныш сезіміне толы болады.
Эли (жаңа туылған нәрестелердің стандарттары бойынша) басынан бастап жақсы ұйықтаушы болғанына қарамастан, менің күйеуім екеуміз бір уақытта бірнеше сағаттан артық ұйықтамадық. Бұл физикалық тұрғыдан шаршады, бірақ эмоционалды күйзеліс одан да нашар болды.
Мен үнемі уайымдадым және баламмен қарым-қатынаста қиналдым. Мен қатты алаңдадым, өйткені мен өмірімді өзімнен алып кеткендей сезіндім және оны ешқашан, ешқашан қайтара алмайтынымды сезіндім.
Мен күн сайын жыладым, бірақ себебін түсіндіре алмадым.
Сол кезде ешкім менің психикалық денсаулығымның жай-күйі ұйқының болмауынан болуы мүмкін деп айтқан жоқ. Бұл менің ойыма да келмеді. Ақыр соңында, қарқынды ұйқысыздық – бұл әрбір жаңа ата-ана айналысатын нәрсе.
Әлі күнге дейін өте бақытты аналар мен әкелер көп, солай емес пе?
Бірақ мен білмегенім мынау: Ұйқы мен көңіл-күй бір-бірімен тығыз байланысты және дәлелдер Zzz аз алған сайын, көңіл-күйдің бұзылуы ықтималдығы соғұрлым жоғары екенін көрсетеді.
Шын мәнінде, ұйқысыздықпен ауыратын адамдар жеткілікті ұйықтайтындарға қарағанда депрессияға ұшырайды.
Жаңа ата-аналардың тек 10 пайызы ғана ұсынылған 7 немесе одан да көп сағаттық бос уақытты есептейтінін ескерсек, біздің көпшілігіміздің бала тууы бар адамдардың қолында үлкен мәселе болу қаупі бар сияқты. Бұл туралы сөйлесетін кез келді.
Ата-ана болу сіздің ұйқыңызды өзгертеді
Сәбимен бірге түнді күту бөлімінде әлдеқайда аз сағат жинайтыныңызды бәрі біледі.
Екінші адамдар сіздің кішкентайыңыздың келе жатқанын біліп, көпшілігі «Қолыңыздан келгенше демалыңыз!» деген сияқты сөздерді айту қажет деп санайды. немесе «Сіз нәресте келгеннен кейін ұйықтамайсыз!»
Иә. Тамаша. Өте пайдалы.
Нәрестелер белгілі себептермен ұйқыны ұрлайды. Алғашқы күндерде олар күн мен түнді сезбейді. Олар бірнеше сағат сайын, тәулік бойы тамақтануы керек.
Олар жалғыз ұйықтап жатқанды ұнатпайды, олар арбамен қысылып, серпілу немесе тербелу немесе блокты жүз рет айналып өтуді жөн көреді.
Бірақ сізді ұстап тұрған нәресте ғана емес. Тіпті шаршаған болсаңыз да, мүмкіндігінше ұйқыға кету үшін қатты қысым ұйықтауды қиындатады.
«Сіз ұйықтай аласыз ба деп ойлануыңыз мүмкін. Сіз «бұл менің уақытым, менде 3 сағат бар, мен қазір ұйықтауым керек» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл ешкім үшін жұмыс істемейді», – деп түсіндіреді Кэтрин Монк, PhD, Колумбия университетінің психиатрия және акушерлік және гинекология кафедраларының медициналық психология профессоры.
Егер сіздің санаңыз ұйықтауға тырыспаса да, сіз өзіңіздің кішкентай адамыңызға қамқорлық жасамайтын тыныш уақытыңыз болған кезде, бұрын ойлануға мүмкіндігіңіз болмаған нәрселер кенеттен басталады. Сіздің миыңызды толтыру – ата-аналық демалысыңыз аяқталғаннан кейін өмір қандай болады деген сияқты үлкен сұрақтардан бастап, ертең кешкі асқа не бар деген қарапайым сұрақтарға дейін.
Егер сіз жақында босансаңыз, ұйқы жағдайы одан да нашарлауы мүмкін.
Бала туылғаннан кейін бірден пайда болатын эстроген және прогестерон сияқты гормондардың күрт төмендеуі мидың ұйықтауға көмектесетін бөліктеріне әсер етіп, ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Нәтиже жалпы ұйқының аздаған сағаты ғана емес. Бұл денеңіздің табиғи циркадиялық ырғағымен синхрондалмайтын төмен сапалы ұйқы.
1 немесе 2 сағаттық үзінділерде ұйықтау сізді REM ұйқысынан айырады,
Ұйықтау сізді ұйықтап жатқанын білдіреді істеу жасырын кіруді басқару аз қалпына келтіреді. Бұл сіздің жүйкеңізді түсіріп, көңіл-күйіңізді тікелей тозаққа жіберуі мүмкін.
Жаман ұйықтағанда, өзіңізді нашар сезінесіз, содан кейін одан да нашар ұйықтайсыз
Бір-екі түн қытырлақ ұйқы сіздің көңіл-күйіңіз нашар болуы мүмкін дегенді білдіреді. Бірақ ұйқы жағдайы оңтүстікке қарай апталап немесе айлап кетсе, жағдай күрделене түсуі мүмкін – бұл жаңа туған нәрестеге қамқорлық жасағанда дәл солай болады.
Ұйқының қанбауы сіздің стресс гормондарының жоғарылауын жібереді және сіздің нақты ойлау және эмоцияларыңызды реттеу қабілетіңізді нашарлатады.
Кейбір адамдар үшін бұл энергияның немесе ынтаның аз болуын немесе жеңілірек ашулануды білдіруі мүмкін. Бірақ басқалардың көпшілігі үшін бұл үлкен депрессияға немесе мазасыздықтың бұзылуына әкелетін нүкте болуы мүмкін.
Біздің эмоцияларымыз нашар жерде болған кезде біз нашар ұйықтауға бейім болғандықтан, сіз нашар ұйқының қатал цикліне түсіп, ұйқысыз болғандықтан өзіңізді нашар сезініп, содан кейін өзіңізді нашар сезінгендіктен ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. , ал келесі күні одан да нашар сезінемін.
Бұл ұйқы-депрессия циклі жеткілікті түрде shuteye қолданбайтын кез келген адам үшін мүмкін.
Бірақ барған сайын,
Жағдай сол жерден оңайлықпен қар бүркіп қалуы мүмкін.
Босанғаннан кейінгі депрессия (PPD) бар әйелдер PPD жоқ әйелдермен салыстырғанда түнде шамамен 80 минутқа аз ұйықтайды. Ал депрессияға ұшыраған аналардың сәбилері
Бірақ жаңа туған нәресте болған кезде көңіл-күйдің ауыр проблемалары қаупі жоғары болу үшін босанудың қажеті жоқ.
Сәл әлсіреу қалыпты жағдай, бірақ оның тым көп болатын кезі бар
Бала туылғаннан кейін ешкім өзін сезіне алмайды. Кейбір адамдар айлар мен айлар бойы өзін сезінбейді. Бұл ішінара қатты шаршағандықтан, бірақ ол сонымен бірге өмірдегі негізгі өзгерістерді шарлау аумағымен бірге келеді.
Бірақ нәресте туылған кезде пайда болатын әдеттегі өзін-өзі сезінбеу маңыздырақ нәрсеге айналатын нүкте бар.
Бұл жағдайдың ықтималдығын азайтудың ең жақсы жолы – белсенділік.
Монк: «Егер сіз балалы болуға дайындықтың бір бөлігі ретінде ұйқының болмауына қалай жауап беруге болатынын, ұйқының инвентаризациясын жүргізіп, сіздің негізгі деңгейіңізге не әсер ететінін көру туралы ойласаңыз, керемет болар еді», – дейді Монк.
Мүмкін, егер сіз мұны оқып жатсаңыз, сіз қазірдің өзінде нәресте басқаратын ұйқының бұзылуына ұшырағансыз. Бұл жағдайда Монк ұйқы күнделігін жүргізуге және көздің (немесе оның болмауы) эмоционалды түрде қалай әсер ететінін бақылауға бірнеше күн бөлуді ұсынады.
«Мысалы, сіз байқаған боларсыз, сіздің әпкеңіз біткен және сіз қатарынан 4 сағат ұйықтаған күні сіздің көңіл-күйіңізде үлкен өзгеріс болды», – дейді ол.
Өзіңізді жақсы сезіну үшін не қажет екендігі туралы кейбір нақты мәліметтерді жинағаннан кейін, оған қол жеткізуге болатын қадамдарды жасай аласыз.
Егер сіз серіктес болсаңыз, баламен мүмкіндігінше бірдей ауысым жасау – бұл айқын бірінші қадам, сондықтан бұл сіздің қазіргі шындық емес болса, оны жүзеге асырудың жолын табыңыз.
Егер сіз тек емшек сүтімен емізетін болсаңыз, шын мәнінде тең емес, көбірек тең ауысымдарға ұмтылыңыз.
Алғашқы күндерде азықтандыруды орнату және оны ұстап тұру үшін әр 2-3 сағат сайын емізу керек, бұл серіктесіңіздің азықтандыру міндеттерін бөлуін қиындатады. Бұл өте қиын болуы мүмкін.
Бірақ сіздің серіктесіңіз оны жасауға көмектесе алады, осылайша сіз емізгеннен кейін тезірек ұйықтай аласыз.
Мүмкін олар баланы төсекке жатқызуы мүмкін, сондықтан сіз жатып емізіп, ұйықтап қалсаңыз бақылай аласыз, содан кейін баланы өз бесігіне немесе бесігіне қайта салуға болады, – дейді Монк.
Бұдан басқа, отбасы мүшесі немесе досыңыз апта сайын белгіленген күндерде келуі мүмкін, осылайша сіз қорғалған ұйқының блогын ала аласыз. (Кейде жай білу бұл блоктың келе жатқаны сізге серпін береді.) Егер бұл мүмкін болмаса, күтуші немесе түнгі медбикені бюджетке қосқан жөн болар. Тіпті аптасына бір күн де көмектесе алады.
Серіктеспен, достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен немесе жергілікті қолдау тобында кездесуі мүмкін басқа жаңа ата-аналармен де өз сезімдеріңіз туралы ашық болыңыз.
Ең дұрысы, сіз бұл қадамдарды психикалық денсаулық маманымен сөйлесу қажеттілігін сезінетін деңгейге жеткенге дейін жасайсыз.
Бірақ егер қандай да бір сәтте сіздің ұйқыңыздың болмауы әдетте ұнататын нәрселерге деген қызығушылығыңызды жоғалтып алса, баламен қарым-қатынасыңызды қиындатса, тәбетіңізді жоғалтсаңыз немесе өзіңізді жоқ сияқты сезінсеңіз. жақсы ата-ана бола алатын болсаңыз, терапевтпен сөйлесу туралы денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз.
Сіз шынымен де бұлай сезіне алмайсыз. Шынымен.
Тозған жаңа ата-ана ретінде эмоционалды құдыққа түсіп кетудің мәні – кейде ақылсыз, өте шаршағыш туннельдің соңында жарықты көру қиын болуы мүмкін.
Менің психикалық жағдайым Эли туылғаннан кейін бірден жақсарды және мен жаңа қалыпты жағдайға жеткендей сезінгенімше бір жылға жуық уақыт өтті.
Бірақ өзін жақсы сезінудің алғашқы қадамы ол түнде аз тамақ жей бастағанда және ақырында тікелей ұйықтай бастағанда болды.
Сіз оны қазір елестете алмасаңыз да, балаңыз уақыт өте жақсы ұйықтай бастайды және сізге көбірек демалуға мүмкіндік береді.
«Қазіргідей дүрбелең болуы мүмкін, бірақ ол аяқталады», – дейді Монк. «Сіз бір жыл бұрын тіпті жүкті болмағаныңызды есте сақтаңыз және сіздің өміріңіздің қалай өзгергенін қараңыз. Уақыт, даму және жетілу болады ».
Мэригрейс Тейлор – денсаулық және ата-ананың жазушысы, KIWI журналының бұрынғы редакторы және Элидің анасы. Оған қонаққа барыңыз marygracetaylor.com.
