Йога жаттығуларын Айдың фазаларымен қалай синхрондау керек

Йога аймен қалай байланысты?

Хатха йога – йога тәжірибесінің ең кең таралған түрлерінің бірі. «Хатха» сөзі «ерікті» дегенді білдіреді, бірақ оны санскрит тілінен «күн» (га) және «ай» (tha) деп аударуға болады.

Хатха йога тәжірибесінің бұл интерпретациясы йога ішіміздегі полярлық энергияларды теңестіре алады деген идеяны көрсетеді. Жалынды, белсенді күн энергиясы «ер» деп аталады, ал айдың бейбіт, шағылысатын энергиясы «әйелдік» деп қарастырылады.

Бұл жағдайда «еркек» және «әйелдік» терминдері биологиялық жынысқа немесе жынысқа емес, жынысы мен жынысына қарамастан әрбір адамда болатын толықтырушы қуаттарға қатысты екенін ескеру маңызды. Бұл дәстүрлі қытай медицинасындағы инь және ян тұжырымдамасын көрсетеді.

Тәжірибеңізді ай циклімен байланыстыру

Айдың фазаларын құрметтеу – йоганың ежелгі бөлігі, оны көптеген тәжірибешілер бүгінде жүргізеді.

Луиза Крейг Yoga Alliance кәсіпқойларында тіркелген аға йога мұғалімі және LKY Йога мектебінің директоры.

Крейг: «Өмірдің табиғи циклі бар, ол бастапқыда қозғалады, қолдау көрсетеді және жібереді». «Ай циклі сияқты табиғи циклдердің ырғақтарына бейімделу арқылы біз цикл пайда болатын интеллектке қол жеткізуге тырысамыз. Йога – бұл өзін-өзі тану туралы және біз ай циклдеріне қосылғанда, біз өзіміздің шынайы табиғатымызға бейімделеміз ».

Крейг ғылыми дәлелдер аралас болса да, ай циклінің энергия деңгейімізге нақты әсер етуі мүмкін деп санайды.

«Айдың тартылыс күші толқындарға әсер ететіні сияқты, ол 60 пайыз судан тұратын адам ағзасына да әсер етеді», – дейді ол.

Йога мұғалімі Перл Эпплби де айдың фазалары бойынша тәжірибелерін негіздейді.

«Айдың әртүрлі фазаларына көбірек сәйкес болу сіздің эмоцияларыңызды түсінуге және йоги тәжірибесін кеңейтуге көмектеседі», – дейді ол.

Басқаша айтқанда, тәжірибемізді ай циклі бойымен өзгеретін энергиямен синхрондау үшін өзгерту бізге табиғи әлемге қатысты өзімізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.

Ғылым не дейді?

Ғылыми тұрғыдан ай циклі Жерден көрінетін айдың сегіз фазасын білдіреді. Айдың көрінетін пішіні өзгереді, өйткені ол шамамен 27 күн сайын Жерді айналады және Күн сәулелерінің көп немесе азырақ түсуіне ұшырайды.

Кейбір зерттеулерге сәйкес, ай мен адам денесінің арасында корреляция болуы мүмкін.

А 2013 жылғы зерттеу Университет студенттерінің көбісі толық және жаңа ай кезінде жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы төмендегенін анықтады.

Дегенмен, ай фазалары мен адам физиологиясы туралы зерттеулердің көпшілігі аралас. Бұл етеккірге қатысты да дұрыс.

А 2006 шолу Айдың тартылыс күші тышқандардағы нейрогормондардың бөлінуімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды, бірақ 2021 оқу етеккір циклінің басталуы мен ай фазасы арасында ешқандай байланыс табылмады.

Дегенмен, сол зерттеу және басқа 2021 оқу Ай фазасы мен ұйқы арасындағы байланысты тапты.

Ғылым аралас болса да, тәжірибеңізді аймен байланыстыру әлі де айды және оның құпиясын құрметтеудің мағыналы жолы болуы мүмкін.

Аймен синхронды жаттығу бойынша кеңестер

Апплби мен Крейг сіздің тәжірибеңізді ай цикліне сәйкестендіру бойынша ұсыныстарды ұсынады.

Жаңа ай

Жаңа ай – өзгерістер мен жаңару уақыты. Бұл «келесі шығармашылық циклге тұқым себу үшін кеңістікті босатуға» жақсы уақыт етеді, – дейді Крейг.

Аштанга тәжірибесінде йогилер жаңа ай күні жаттығудан мүлдем бас тартады. Басқа дәстүрлерде қалпына келтіретін немесе жұмсақ инь тәжірибесіне артықшылық беріледі.

Жаңа айда қалай жаттығу керек:

• Келесі ай цикліне ниеттерді орнатуға назар аударыңыз.
• Тәжірибеңізді баяу және медитациямен орындаңыз.
• Өз көзқарасыңызды өзгертуге және жаңа бастамаларды елестетуге назар аударыңыз.
• Айна чакрасын қосуды қарастырыңызтәжірибелер.

Жаңа ай үшін тамаша позалар:

• Сирсасана немесе бас тіреуіш
• Тадасана немесе тау позасы
• Випарита Карани немесе аяқты қабырғаға көтеру позасы

• Ағаш позасы және жауынгер III, биші позасы және бүркіт позасы сияқты басқа тепе-теңдік позалары

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• жаңа бастамалар
• ниеттер қою
• жұмсақ қозғалыс

Өсіп келе жатқан жарты ай

Appleby жаңа әдеттер құруға және өсіп келе жатқан жарты ай кезінде денеңізді жаңа мүмкіндіктерге ашуға назар аударуды ұсынады.

«Денедегі эмоцияларды босату үшін жамбастың нәзік ашылуы қазіргі уақытта пайдалы болуы мүмкін», – дейді ол.

Өсіп келе жатқан жарты ай кезінде қалай жаттығу керек:

• Тәжірибеңізге күш салуды енгізіңіз.
• Физикалық және психикалық өсуді ынталандыру үшін аздап қуат ағынын қолданып көріңіз.
• Тұрақты позалардың ұзағырақ сериясымен аяқтарыңызда болыңыз.
• Жылуды қалыптастыру үшін пранаямамен тыныс алуды үйреніңіз.

Өсіп келе жатқан жарты ай үшін тамаша позалар:

• Дандаямана Джануширасана немесе тік тұрған бас-тізе позасы
• Уткатасана немесе орындық позасы
• Вирабхадрасана I, II және III, немесе жауынгер I, Warrior II және Warrior III

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• от пен жылу
• құрылыс күші
• ашу

Бірінші ширек ай

Бірінші ширек ай – жарты ай. Бұл жаңа айдан кейін бір аптадан кейін және толық айдан бір апта бұрын болады. Крейгтің айтуы бойынша, бұл дененің энергия деңгейлері шын мәнінде басталады.

«Осы кезеңде, – дейді ол, – сіз өзіңіз үшін және қоғам үшін жаңа құрылымдардың ерікті құрылысшысысыз және жаңа формаларды шындыққа енгізу мақсаттарыңызға жету үшін бар күш-жігеріңізді жұмсайсыз».

Айдың бірінші тоқсанында қалай жаттығу керек:

• Денедегі жылуды қалыптастыратын батыл, отты ағындарға ұмтылыңыз.
• Жаңа айда алға қойған мақсаттарыңызды шындыққа айналдыра бастаңыз.
• Осы жаңа өсуді ынталандыру үшін тәжірибеңізге батыл арқа иілулерін және жүрек ашқыштарын енгізіңіз.

Бірінші тоқсандағы ай үшін тамаша позалар:

• Навасана немесе қайық позасы
• Ардха Чандрасана немесе жарты ай позасы
• Бхужангасана немесе Кобра позасы

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• күш, өсу және күш-жігер
• кедергілерді жою
• даралық

Өсіп бара жатқан ай

Бұл толық айдың алдындағы ай фазасы. Бұл дене мен ақыл-ойды барынша кеңейту үшін тамаша уақыт.

Өсіп келе жатқан айдың кезінде қалай жаттығу керек:

• Appleby айдың энергиясы толық болған кезде жаттығуды ұсынады.
• Крейг сіздің тәжірибеңізге динамикалық, аэробты, би тәрізді қозғалыстарды қосуды ұсынады.

Өсіп келе жатқан ай үшін тамаша позалар:

• Күнге сәлем
• Айға сәлем
• Устрасана немесе түйе позасы
• Дандайямана Дханурасана немесе Тұрақты садақ
• Випарита Вирабхадрасана немесе кері жауынгер

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• физикалық әрекет
• энергия
• ашықтық

Толған ай

Крейгтің айтуынша, толық ай ең жоғары, «өте зарядталған» энергияны білдіреді.

«Бұл сондай-ақ тепе-теңдік уақыты, өйткені күн ян және ай инь энергиялары үйлесімді», – дейді ол.

Бұл оны рефлексия үшін өте қолайлы етеді. Эпплбидің айтуынша, бұл ай циклі туралы ойланып, мақсаттарыңызды қайта шоғырландыратын уақыт.

Аштанга тәжірибесінде йогилер толық ай күні жаттығудан бас тартады.

Толық айда қалай жаттығу керек:

• Энергия жоғары болған кезде медитация мен көрініске назар аударыңыз.
• Осы уақыт ішінде қалпына келтіретін немесе инь йогасымен айналысыңыз.

Толық ай үшін тамаша позалар:

• Бадда Конасана немесе байланыстырылған бұрыштық поза
• Баласана немесе бала позасы
• Савасана немесе мәйіт позасы

• йога нидра тәжірибесі

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• төгу, босату және босату
• әйелдік емдік энергия
• хабардар болу және жарықтандыру

Азайып бара жатқан ай

Крейг әлсіреп бара жатқан ай кезінде «тынышсыз, кейде ыңғайсыз сезім бар» дейді. Бұл баяулау және интроспективті болу үшін тамаша уақыт.

Айдың азаюы кезінде қалай жаттығу керек:

• Тәжірибеңізге біраз энергия әкелетін инь/ян сыныбын қолданып көріңіз, сонымен бірге денені ай энергиясын баяулатуға және қабылдауға дайындаңыз.
• Ақылмен ауысуды жаттықтыру.
• Ішке назар аударыңыз.

Өсіп бара жатқан ай үшін тамаша позалар:

• Каматкарасана немесе жабайы нәрсе
• Дханурасана немесе садақ позасы
• Эка Пада Раджакапотасана немесе патша көгершін позасы

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• өзіндік рефлексия
• баяулау
• ішке қарайды

Соңғы ширек ай

Соңғы ширек ай толық айдан кейін шамамен 1 аптадан кейін және жаңа айдан 1 апта бұрын келеді. Келесі апта келесі толық аймен жаңа ниеттерге арналған тақтаны тазарту үшін ай циклінен бас тарту туралы болады.

Дегенмен, соңғы тоқсан сіздің ниеттеріңізді соңғы рет қабылдайтын бірнеше мұқият тәжірибелермен ниеттеріңізбен қоштасу үшін тамаша уақыт болуы мүмкін.

Айдың соңғы тоқсанында қалай жаттығу керек:

• Осы уақытқа дейін ай циклі бойына жинаған энергияңызды пайдаланатын баяу, кең, мұқият ағындарды жаттықтыруға тырысыңыз.
• Тәжірибеңізге көбірек инь элементтерін енгізе бастаңыз.

Соңғы ширек ай үшін тамаша позалар:

• Чакравакасана немесе мысық-сиыр позасы
• Упавистха Конасана немесе толық бөлінген поза
• Паривртта Ардха Чандрасана немесе айналмалы жарты ай позасы

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• тапсыру
• мойындау
• қоштасу

Азайып бара жатқан жарты ай

Бұл жаңа айға оралмас бұрын ай циклінің соңғы кезеңі. Крейг айтқандай, бұл ойлану уақыты болуы керек.

«Ішкі шындық армандар мен оянған көріністер арқылы беріледі», – дейді ол. «Бұл жаңа айдың ниеті үшін құнарлы жер».

Бұл сондай-ақ «соңғы цикл арқылы алынған даналықты қорытуға және түсінуге» тамаша уақыт», – дейді ол.

Бұл фаза «қараңғы» немесе «бальзамдық» деп те аталады.

Айдың азаюы кезінде қалай жаттығу керек:

• Төмен энергия ағынымен немесе қалпына келтіру тәжірибесімен жаттығуыңызды баяулатыңыз.
• Денеңізді қолдау үшін тіректерді пайдаланыңыз, осылайша ол инь позаларында толығымен босатылуы мүмкін.
• Ас қорытуға назар аударатын тәжірибелерді қолданып көріңіз.

Өсіп бара жатқан жарты ай үшін тамаша позалар:

• Supta Matsyendrasana немесе Reclined Twist
• Савасана, немесе Мәйіт позасы
• Супта Капотасана, немесе тіреуіші бар Жатқан көгершін

Практикалық тақырыптарға мыналар кіреді:

• ас қорыту
• демалу және тәрбиелеу
• болашаққа арналған рефлексия және көрініс

Йога – бұл дене мен ақыл-ойды ғаламның табиғи ырғақтарына сәйкестендіру. Егер сіз йога тәжірибесіне біршама тереңірек әкелгіңіз келсе, энергияңызды ай циклімен синхрондау бастау үшін тамаша орын болуы мүмкін.

Жақсы сыналған: жұмсақ йога

Мег Уолтерс – лондондық жазушы және актер. Ол өз жазбаларында фитнес, медитация және салауатты өмір салты сияқты тақырыптарды зерттеуге қызығушылық танытады. Бос уақытында ол кітап оқуды, йогамен айналысуды және анда-санда шарап ішуді ұнатады.