Сенсорлық айыру шынайы, бірақ оны жеңудің шығармашылық жолдары бар.
Өздігінен массаж жасайтын шарлар | Салмақты көрпе | Ваннаға немесе душқа арналған бомбалар | Аяқ ваннасы | Дене плюши | Mindful Skin Care | Микротолқынды пештің жайлылығы | Робот мысықтар | Соматикалық терапия
Карантин кезіндегі психикалық денсаулық туралы осы нұсқаулықты жариялаған кезден бері сансыз оқырмандар менен қазір жалғыз жүрген және жанасуды қалайтын адамдар үшін қандай ресурстар бар екенін сұрады.
Көпшілігіміз өзімізді-өзіміз карантинге алуды жалғастырып жатқандықтан, жанасудың болмауы тез психикалық денсаулық мәселесіне айналуы түсінікті.
Жанасу – көптеген адамдар үшін болмаса да, адамның негізгі қажеттілігі. Оның жетіспеушілігі бізге өте терең әсер етуі мүмкін.
Егер сіз өз пәтеріңізде басқа тірі жан көрінбесе, не істей аласыз?
Мен қазір жақын адамдарыммен карантинде болғаным үшін өте бақыттымын, бірақ мен аштық пен оқшаулануға бөтен емеспін. Ересек өмірімде агорафобиямен күрескен адам ретінде мен оны алу керек болды өте шығармашылық менің қажеттіліктерімді қалай қанағаттандыратыным туралы.
Мен бұл сыйлық нұсқаулығын оқшауланған кезеңде өзін-өзі жайлылық пен күтімге қатысты сыналған және шынайы кеңестерімді ұсыну үшін жасадым.
Бастайық! Міне, сенсорлық сезіммен күресуге арналған менің сүйікті заттарымның кейбірі.
1. Өзін-өзі массаж жасауға арналған терапевтік шарлар
Бағасы: $
Терапиялық шарлар шын мәнінде құтқарушы болып табылады және шынын айтқанда, олардан пайда алу үшін оқшауланудың қажеті жоқ.
Қысқаша айтқанда, қозғалыс арқылы қысым нүктелерін белсендіру үшін оларды дененің әртүрлі бөліктерінің астына орналастырасыз, содан кейін ол кернеуді босатады және массаж сезіміне еліктейді.
Сізге массаж жасайтын ешкім болмаса, бұл керемет балама. Үйде жұмыс істеп жатсаңыз, үстеліңізде де жасауға болатын жаттығулар бар. Біраз уақыт жанасусыз жүргеннен кейін ол жерге тұйықталу сезімін ғана емес, сонымен қатар өте тыныштандыратын болуы мүмкін.
Amazon ұсынған бұл жинақта сіз қолданып көруге болатын әртүрлі жаттығуларға арналған нұсқаулық бар. Әдеттегідей, егер бұл сіздің денеңізге қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, оны сынамас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен хабарласыңыз.
(Егер мұндай қозғалыс сізге қол жетімді болмаса, сіз әрқашан мынаны таңдай аласыз сіз үшін жұмыс істейтін массаж жастығы!)
2. Ыңғайлылық пен мазасыздықты жеңілдетуге арналған салмақты көрпе
Бағасы: $$ – $$$
Салмақты көрпелер қандай да бір таңғажайып нәрсе – олар бізге жанасудан айырылумен күресуге көмектесуі мүмкін. Ерекше қызығушылық тудырады: салмақты көрпелер терең қысымды түрту (DPT) деп аталатын нәрсеге ұқсайды, бұл қатты, қолмен жұмыс істейтін жанасу, ол алаңдаушылық пен стрессті азайтады.
Тыныштандыратын жанасуға еліктейтін көрпе дәл дәрігер не бұйырды.
Біз сізге дұрыс салмақты көрпе таңдау туралы бөлек нұсқаулықты жарияладық, сондықтан өзіңізге инвестиция салғыңыз келсе, мен оны оқып шығуды ұсынамын.
3. Ваннаға немесе душқа арналған бомбалар
Бағасы: $
Моншалар мен душтар жанасудан айырылғандар үшін шынымен керемет сенсорлық тәжірибе болуы мүмкін. Жылы су әсіресе жайлылық көзі болуы мүмкін.
Жанасуды соншалықты сиқырлы ететін нәрсенің бір бөлігі – бұл жылудың сенсорлық тәжірибесі!
Егер сіз душты немесе ваннаны келесі деңгейге көтергіңіз келсе, ванна немесе душ бомбасы дәл солай болуы мүмкін. Бұл газдалған ләззаттар ваннаны немесе душыңызды сүйікті хош иіспен толтырады, ал кейбіреулері тіпті ваннадағы судың түсін өзгертеді. Олар өзіңізді емдеу командасының тұмары болып табылады.
Ваннаға арналған бомбаларды алатын менің сүйікті жерім деп аталатын жер Қазіргі Skyn алхимиясы. Негізін салушы сүт безі қатерлі ісігінен аман қалған, ол қауіпсіз, табиғи сұлулық өнімдерін қалайды, сондықтан ол оларды өзі жасай бастады. Раушан ваннаға арналған бомба – менің жер бетіндегі сүйікті заттарымның бірі.
Душ бомбалары үшін, LUSH – бұл жақсы ставка, бірақ мен әрқашан адамдарды олардың қауымдастығындағы біреу жасап жатқанын білу үшін жергілікті шағын бизнесті тексеруге шақырамын!
4. Жеке аяқ ваннасы
Бағасы: $$
Мен барлығында ванна немесе кең душ жоқ екенін түсінемін. Егер солай болса, «аяққа арналған спа» трюк жасай алады! Urban Outfitters ұсынған бұл аяқ ваннасы қатты таңдау болып табылады. Ол аяқ массажының тыныштандыратын қасиеттерімен жылы ваннаның ләззатын ұсынады.
Сіз тіпті қоспаға кейбір эфир майларын қосып, әдемі балшық маскасын киюіңізге немесе ортақ СПА тәжірибесі үшін сүйіктіңізді Facetime-ге қоюыңызға болады.
5. Дене жастығы қызметін қосатын тұлып
Бағасы: $ – $$
Жарайды, мен сіздің ересек екеніңізді түсінемін. Бірақ мені тыңдаңыз: зерттеулер шектеулі болса да, бұл ұсынысты қолдайды.
Мысалы, ойыншық қонжық сияқты жансыз затқа қол тигізу экзистенциалды қорқыныш пен мазасыздықты басуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз қазіргі уақытта қандай да бір экзистенциалды күйзеліспен күресіп жатқандықтан ба? Бұл инвестициялау үшін тамаша уақыт.
Мен тұлыптардың үлкен жақтаушысымын, егер ол жетіспейтін болса, жұбаныш береді. Ал өзін-өзі оқшаулауда? Үмітсіз уақыт шарасыз шараларды талап етеді.
Толтырылған жануарлар да «Аюлы-аюдың» алғашқы күндерінен бастап ұзақ жолдан өтті.
Angry Shibas сүйкімді плюшкаларды табу үшін менің сүйікті орындарымның бірі болып қала береді. Мынау бар Бір шолушы атап өткен қорқынышты шынайы ракон плюшасы оның мысықтары соншалықты шынайы көрінеді сөзбе-сөз ысқырды. Немесе сіз мұны қалайтын шығарсыз алып, көңілді шекара колли немесе жақсы мақсат үшін асырап алынатын үкі.
Бонус, сіздің үй иесі сізге ғимаратқа кіруге рұқсат етілмегенін айта алмайды және оларды серуендеудің қажеті жоқ.
6. Теріні мұқият күтуге арналған дене майлары, лосьондар немесе пилингтер
Бағасы: Өнімге қарай өзгереді!
Иә, шын мәнінде құшақтауды қалайтын болсаңыз, сізге ылғалдандыру керек деп айту біртүрлі көрінуі мүмкін.
Бірақ өзін-өзі түрту, әсіресе сіз толық қатысатын түрі, жанасудың басқа түрлері қол жетімді болмаған кезде, өзін-өзі күтудің тыныштандыратын түрі болуы мүмкін.
Теріні мұқият күту бізді терімізге күтім жасау кезінде баяулауға шақырады – бұл бетіңізді ылғалдандыру немесе аяқтарыңызды сүрту болсын, біз сезінетін сезімдерге мұқият назар аударуға және олармен терең тыныс алуға әрқашан мүмкіндік бар.
Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, бізде бір жазушының мұқият ылғалдандыру тәжірибесі туралы толық мақала бар! Неғұрлым қарқынды сезім үшін лосьонды пилингпен ауыстырып көруге де болады.
Сіз Amazon-дан үлкен бөтелке органикалық бадам майын ала аласыз мұнда, бұл кезде ванильді май қант скрабы ModernSkyn компаниясының жеке сүйіктісі. Қайта пайдалануға болатын нәрсе үшін, бұлар силикон массажерлер де тамаша.
7. Микротолқынды пештен немесе кептіргіштен бірден құшақтау
Бағасы: $$
Сіз әлі тақырыпты байқадыңыз ба? Біз салмақты, жылуды, қысымды, иісті, жұмсақтықты іздейміз — тыныштандыратын сезім алғымыз келеді!
Мұның бәрі адамның жанасуы туралы бізге ұнайтын нәрсенің негізі. Егер сізде микротолқынды пешке немесе кептіргішке қол жеткізу мүмкіндігі болса, бұл сіздің опцияларыңызды шынымен кеңейтеді.
Amazon a деп аталатын нәрсені сатады Huggaroo мойын орамасы, бұл микротолқынды пеште пісіруге болатын жай ғана құшақтау. Бұл салмақты, жұмсақ мойын орамасы, оны қыздырып, айналаңызға орап алуға болады. Ол сізді тыныштандыру үшін ароматерапия мен терең қысымды жанасуды пайдаланады.
Достыққа қиналсаң, бұл микротолқынды пешке арналған жалқау плюш жайлылық үшін өте қолайлы. Ол лавандамен тұндырылған және ең сүйкімді плюш.
Аздап пайдалылығы бар нәрсе үшін Target сатады кептіргішке тастауға болатын қол жетімді халат.
8. Мысықтың серігі, ол да робот
Бағасы: $$ – $$$
Сондықтан мен сізге сыртқа шығып, үй жануарларын алуға кеңес бермейтінімді айттым. Ал мен бұл уәдемді орындаймын! Егер мен мысық роботтарының бар екенін айтпасам, мен өкінетін едім.
Иә, мысық роботтары.
Бұл механикалық мысық плюшкалары әсіресе үй жануарларына қамқорлық жасай алмайтын егде жастағы адамдар арасында танымал бола бастады, бірақ олар іс жүзінде кез келген адамды тыныштандырады.
Бұл жәндіктер қыздыруға, мысықтың тыныс алуының көтерілуіне және төмендеуіне еліктеуге, жанасуға жауап беруге және т.б.
Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ шолулар өтірік айтпайды: адамдар оларды жақсы көреді.
Бұл барлық қоңыраулары мен ысқырықтары бар сәнді нұсқасы әртүрлі пальто түстерімен келеді. Ал одан да қолжетімді балама бар, Бұл ұйқылы пушистка, оның да көптеген нұсқалары бар.
Менің кеудемде ұйықтап жатқан жылы мысық талай рет тыныштандырған адам ретінде, мен сіздің пәтер менеджеріңізде үй жануарларына қарсы қатаң саясат болған кезде олардың біреуіне ие болудың пайдасын көремін (оларды қоштаңыз!).
Егер сіз ит адам болсаңыз, кейбір компаниялар олардың ит нұсқаларын да жасайды! Сіз оларды ешқашан серуендеуге немесе ветеринарға апарудың қажеті жоқ, бұл керемет.
9. Терапия да көмектесуі мүмкін
ҚҰНЫ: Платформаға және жоспарға байланысты. Шығындарды бөлу үшін осы мақаланы қараңыз.
Сонымен, терапия адамның жанасуының жетіспеушілігін жеңуге қалай көмектеседі? Бұл орынды сұрақ.
Сіз соматикалық терапия туралы естідіңіз бе? Бұл психотерапияның бір түрі, ол денені үйлестіруді қамтиды және жанасуды, соның ішінде сіз күресетін эмоционалды мәселелерді зерттеу үшін өздігінен бағытталған жанасуды пайдаланады.
Егер бұрын емделмеген болсаңыз, қазір терапияны қарастырудың тамаша уақыты.
Жалпы алғанда, терапевтпен күшті байланыс оқшаулану кезеңінде баға жетпес қолдау көрсете алады. Әсіресе соматикалық терапевттер денеңізбен қайта байланыста болуға көмектеседі, әсіресе жанасу аз немесе ауыр болса.
Есіңізде болсын: егер сіз жанасудан айырумен күресіп жатсаңыз, қолдау іздеудің еш жамандығы жоқ.
Жанасу көптеген адамдар үшін адамның негізгі қажеттілігі болып табылады және егер сіз байланыс сезімімен дамып келе жатқан адам болсаңыз, бұл оқшаулау кезеңі әсіресе қиын болатыны өте маңызды.
Массаж жастығы немесе жылы ванна болсын, тәжірибе жасаудан тартынбаңыз және сізге не жақсы келетінін көріңіз.
Айтпақшы? Рақмет сізге.
Сіз дұрыс нәрсені істеп жатырсыз – және дұрыс нәрсені жасау ең қиын нәрсені жасауды білдіретін уақытта, онда ілулі болу үшін батылдық қажет. Өзін-өзі карантинге алу өте қиын, бірақ бұл пандемия кезінде қоғамдастықтарды және өзімізді қорғаудың ең сенімді жолы.
Аман болыңыз! Егер сіз робот мысықтардың біреуін алсаңыз, өтінемін маған твит жаз және оның қалай өтетінін маған хабарлаңыз. Білесіз бе… ғылым үшін.
Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Сәлем беруге болады Instagram, Twitter, Facebook, немесе толығырақ мына жерден біліңіз SamDylanFinch.com.
