Балаларды ақыл-ойына қамқорлық жасауға үйрету олардың денелеріне қалай күтім жасау керектігін үйрету сияқты маңызды.
Балаларды медитациямен ертерек таныстыру – сау ұйқы режимін орнатумен және экран уақытын шектеумен бірге – олардың ақыл-ойын қалай тыныштандыруға және өмірінің қалған бөлігінде дұрыс күресу механизмдерін пайдалануды үйренуге көмектеседі.
Бірақ кейде нәрестені, мектеп жасына дейінгі баланы немесе тіпті үлкен баланы тыныш тыныштықта отыру оңай емес. Сондықтан медитацияны олардың деңгейінде ұстау керек.
Мұнда біз медитация негіздерін, артықшылықтарын және барлық жастағы балаларға жаттығуға қажетті құралдарды беру туралы кеңестерді зерттейміз.
Медитация дегеніміз не?
Сара Рофф, LCSW, CCLS, Kind Minds Therapy компаниясының негізін қалаушы және психотерапевтінің айтуынша, медитация тыныштық сәттерін бастайтын, өзін-өзі тануға әкелетін және адамдарға өздерімен байланыста болуға мүмкіндік беретін ақыл-дене тәжірибесі.
Медитациямен айналысқанда,
Медитацияның бірнеше түрі бар, бірақ олардың көпшілігі
- тыныш орналасу
- отыру, жату немесе жүру сияқты ыңғайлы дене қалпы
- назар аудару
- ашық көзқарас
Көптеген тәжірибелер бірдей болғанымен, медитация балалар мен ересектер үшін мүлдем басқаша көрінеді. Біріншіден, дейді Рофф, олардың ұзақтығы әртүрлі. «Ересектердің шыдамдылығы, өзін-өзі ойлау қабілеті жоғары және ұзақ уақыт бойы зейінін шоғырландыра алады», – деп түсіндіреді ол. Балалармен сіз аз уақытты бастауыңыз керек және олардың медитация жасау қабілеті өзгеріп, өсетін сайын қосуыңыз керек.
Лаура Фогель, PhD, лицензиясы бар психолог және Momentous институтының терапевтік қызметтерінің директоры, медитация балаларға, әсіресе жас балаларға әртүрлі көрінеді дейді. «Бастапқыда балалар неліктен медитация жасап жатқанын түсінбейді; сондықтан біз тәжірибені ойыншықтарды, әңгімелерді немесе қозғалысты қамтуы мүмкін көңілді, тартымды түрде енгізуіміз керек », – дейді ол.
Сонымен қатар, ата-аналар балаларды өздері үшін жұмыс істейтін медитация түрін табуға ынталандыруы керек. Ересектер сияқты, Рофф балалар да өздеріне байланысты сезінетін тәжірибені табуы керек және күнделікті өмірде жаттығуды жалғастырады дейді.
Медитацияның пайдасы
Балаларға арналған медитацияның бір айқын артықшылығы ата-аналар үшін тыныш, тыныш орта болса да, бұл бейбіт уақыттың артықшылықтары сіз қазір байқағаныңыздан әлдеқайда көп.
Лила Р. Магави, медицина ғылымдарының докторы, психиатр және қауымдастық психиатриясының аймақтық медициналық директоры: «Балаларды ерте медитация жасауды үйрету оларға қажетсіз эмоцияларды әлеуметтік қолайлы және емдік жолмен басқаруға көмектеседі», – дейді.
Олардың медитациядан үйренетін дағдылары өмір бойы сақталуы мүмкін. Нақтырақ айтқанда, медитацияның дәйекті тәжірибесі балаларға келесі мәселелерде көмектесе алады:
- ұйықтау
- назар аудару
- өзін-өзі реттеу
- назар аудару
- ақпаратты сақтау
- шығармашылық
- көңіл-күй
- стрессті басқару
- жалпы әл-ауқат
Қазіргі уақытта ұйқы балаларды медитацияға үйретудің басты себептерінің бірі болып табылады. Магави: «Мен бағалайтын балалардың көпшілігі осы жылы кестенің бұзылуына байланысты ұйқымен күресуде, ал медитация ұйқының кешігуін азайтты, ұйқының сақталуын жақсартты және ұйқының сапасын жақсартты», – дейді Магави.
Бұл сонымен қатар отбасылық стрессті азайтып, қарым-қатынасты жақсарта алады, сондықтан Магави ата-аналарға балаларымен күнделікті медитация жасауға кеңес береді.
Балаларды медитацияға үйретудің ең жақсы уақыты қашан?
Балаңызбен медитацияны қалай енгізетініңіз және оны қалай қолданатыныңыз оның қызығушылық деңгейін анықтайды.
Егер сіз балалармен олар сабырлы болған кезде жаттығатын болсаңыз, Фогель олардың бұл дағдыға шамадан тыс қол жеткізуге дайын екенін айтады. Фогель: «Балаларға олардың өміріне шынымен кірігуі үшін ересектер беретін сыртқы құрылым қажет», – дейді.
Ол медитацияны балалар мен ата-аналардың бәсекелестік міндеттеріне ие болу ықтималдығы аз болған кезде ұйықтау немесе таңертеңгі күн тәртібінің бір бөлігіне айналдыруды ұсынады. «3 немесе 4 жастағы балалар денелеріндегі өзгерістерді сезінуге мүмкіндік беретін тыныс алу әдістерін үйрене алады», – дейді Фогель.
Жасөспірімдерге келетін болсақ, Роффе егер сіз оларға қосыла алсаңыз, бұл өте жақсы дейді, бірақ оларға таңертең және түнде 5 минут медитациямен айналысуға мүмкіндік беру дұрыс.
«Оларға қосылудың орнына, сіз оларға қауіпсіз ортаны қамтамасыз ететін тыныш кеңістік құруға көмектесе аласыз, бұл оларға өзін-өзі байланыстыруға мүмкіндік береді және оларға негізделуге мүмкіндік береді және сол күннен бастап жағымсыз ойлардан бас тартуға назар аударады», – деді ол. дейді.
Балалар мен мектеп жасына дейінгі балаларды медитацияға қалай үйрету керек
Үйде медитация тәжірибесін енгізу сәбилерден басталуы мүмкін. Кішкентай балалар мен мектеп жасына дейінгі балалар өздерінің тәрбиешілеріне еліктеуден пайда көретіндіктен, Рофф медитацияны отбасылық нормаға айналдыруды ұсынады.
«Бұл сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі болған сайын, оны балаңыздың күнделікті жұмысының бөлігі ретінде енгізу және қалыпқа келтіру оңайырақ болады», – дейді ол.
Терең тыныс алу – кішкентай балалармен медитацияны бастаудың тамаша тәсілі. Осыны ескере отырып, медитативті тыныс алуды енгізу үшін Роффтың бірнеше кеңестері берілген:
- Оларды ыңғайлы жерге отырғызыңыз. Бала кобра сияқты йога позасын қолданып көруге немесе оларды айқастырып отыруға болады.
- Оларды денелерімен байланыстыруға үйретіңіз. Мысалы, олар терең тыныс алғанда ішінің жоғары және төмен қозғалуын бақылаңыз.
- Себебін бекіту. Осы сәттерді медитациямен айналысу кезінде сезінетін артықшылықтарды атап өту үшін алыңыз.
«Осының барлығында балалардың медитация жасай алатынын есте сақтау маңызды», – дейді Рофф. Оның кеңесі? Оны қызық етіңіз. «Әрине, олар алғашқы бірнеше рет айналып немесе күлуі мүмкін, бірақ бұл кезде жаттығу мен шыдамдылық маңызды».
Магави бұл тыныс алу техникасын сәбилер мен мектеп жасына дейінгі балаларға үйретеді.
- Үлкейтетін шарды елестетіңіз.
- Шардың үлкен болуы үшін баяу және терең тыныс алыңыз.
- Шар жарылып кетпес үшін өте баяу дем шығарыңыз.
- Сіз ренжігенде, шарыңызды жасаңыз.
Бастауыш жастағы балаларды медитацияға қалай үйрету керек
Мектеп жасындағы балалар үшін, Фогель басқарылатын бейнелерді ұйықтау тәртібіне қосу оңай дейді. деп аталатын қолданбаны пайдаланғанды ұнатады Тегін жазылған сценарийлердің мысалы ретінде отбасылары бар InsightTimer. Фогель сонымен қатар мектеп жасындағы балалар мен жасөспірімдерді жаттығу кезінде қолдарымен ерекше нәрсе жасауға шақырады.
«Әдетте, бұл олардың бас бармағын және сақина саусағын бірге ұстау сияқты нәрсе. Уақыт өте келе бұл позиция (немесе тактильді сигнал) босаңсыған, шоғырланған ақылмен байланысты болады », – деп түсіндіреді ол.
Бала шамадан тыс сезіне бастағанда, Фогельдің айтуынша, саусақтарды бұл күйге қою мидың баяулауы мен тыныштандырылуын көрсетеді.
Сондай-ақ, осы жас тобына тыныс алу әдістерін үйрету оларға медитация үшін күшті негіз жасауға көмектеседі. Балалар күннің басында және соңында кем дегенде 5 минут медитация жасай алады, ал тыныс алу жаттығулары тереңірек тәжірибеге тамаша кіріспе болып табылады. Momentus институтында кішкентай балаларға тыныс алу стратегиясын үйрететін бірнеше бейнелер бар.
Жасөспірімдерге арналған медитация
Медитацияның кілті – ақыл-ойды стресстік әлемнен «шуды» елемеуге және денемізге назар аударуға үйрету. Жасөспірімдер үшін Вогельдің жетекші медитациясы олардың барлық сезімдерін қолданатын қауіпсіз жерге саяхат жасауды сұрайды. Міне, ол осы сапардың қадамдарынан өтеді:
- Қауіпсіз орынды анықтаңыз.
- Көргеніңізге назар аударыңыз. Кеңістікте қандай текстуралар, түстер және заттар бар?
- Сіз не сезінгеніңізге назар аударыңыз, мысалы, жұмсақ жастық немесе суық құм бар ма?
- Иісіне назар аударыңыз. Бұл тәтті ме, дәмді ме, әлде таныс па?
Жоғарыдағы қадамдарды орындай отырып, Вогель жасөспірімдер өздерінің «іс» тізімі пайда болған кезде оны мойындауға рұқсат бере алады дейді, өйткені ол ерік көрсету. «Біз оны қарсы алуымыз керек, оны мойындауымыз керек, содан кейін оның тыныс алуымызбен қауіпсіз кеңістіктен шығуына мүмкіндік беруіміз керек», – дейді Фогель.
Рофф сіздің жасөспірімге пайдалы болуы мүмкін әртүрлі зейінді медитацияларды зерттеу маңызды дейді. Мысалы, егер сіздің жасөспірім өнермен айналысса, мандалаларды бояу сияқты мақсатты медитациямен айналысыңыз немесе спортпен шұғылданатын болсаңыз, олармен йогамен айналысып көріңіз. Қандай тәжірибе болса да, Рофф оларға қосылуға тырысады дейді.
Мектеп жасына дейінгі балалар медитация жасауды үйрене алады. Оларға жаттығуға қажетті құралдарды беру және олар мұны істеу кезінде оларға қосылу арқылы балалар тыныштық сәттерін бастайды, өзін-өзі тануға әкеледі және олардың ақыл-ойы мен денесін байланыстыра бастайды.
