Элиталық бодибилдинг бәсекелестері майлар мен көмірсуларды азайтады, сонымен бірге кесу циклінде ақуызды тұтынуды арттырады. Көмірсулар жаттығу режимдерін отынмен қамтамасыз ету үшін мұқият дайындалады.
Диетаны тым көп шектеп, тым тез немесе күрт кесіп тастасаңыз, бұлшықетті жоғалтасыз. Сондай-ақ, сіздің бәсекелестік жетістіктеріңізге нұқсан келтіретін қалпына келтіру баяу болады.
Тым жылдам кесу де мүмкін
- метаболизм
- ұйықтау
- энергия
- шоғырлану
Кесу әдетте жарысқа дейін бірнеше айдан 1 айға дейін болады. Бодибилдинг циклдарды кесумен танымал. Басқаларына каратэ, таэквондо, джиу-джитсу, бокс және күрес сияқты жауынгерлік спорт түрлері кіреді.
Креатин сіздің кесу режиміңізге қалай сәйкес келеді?
Сіз оны табиғи түрде жасайсыз
Креатин үш амин қышқылынан – глицин, аргинин және метиониннен алынған. Ол жоғары қарқынды жаттығулар үшін бұлшықеттерді қуаттандыруға қажетті энергияны қамтамасыз етеді.
- бауыр
- ми
- бүйрек
- ұйқы безі
Сіз диетаңызға оның көздерін қосуыңыз керек
Сіздің денеңізді ауыстыру керек
Егер сіз жоғары қарқынды жаттығуларды орындасаңыз, сақталған креатинді тезірек төгесіз. Бұлшықеттеріңізді күшейту үшін көбірек қабылдауыңыз керек. Ет пен балыққа бай диеталарда креатин бар және сіздің денеңіздің қажеттіліктерін толтыруға көмектеседі.
Барлық қоспалар бірдей емес
Элиталық спортшылар жоғары қарқынды қуат өнімділігін жақсарту, күш алу және жаттығулардан кейінгі қалпына келтіруді арттыру үшін жаттығуларға дейін және одан кейін креатиндік қоспаларды жылдар бойы пайдаланып келеді.
Креатинге қарағанда көбірек әсер етеді
Кесуде сәттілікке әсер ететін көптеген факторлар бар.
Кейбіреулер сіздің жеке қасиеттеріңіз, мысалы:
генетика - жыныстық қатынас
- жалпы денсаулығыңыз
- психикалық төзімділік (қозғалыс, шешім, назар аудару)
- физикалық төзімділік және жаттығу жүктемесі
Табысқа әсер етуі мүмкін басқа мәселелер уақыт пен әдістерге қатысты болуы мүмкін.
Қашан және қанша жаттығу керек, сіз майды қаншалықты жылдам немесе баяу кесуге тырысасыз және креатин сияқты қоспаларды қосқанда бәрі өзгереді.
А
Кесу кезіндегі креатиннің пайдасы
CM қоспаларын қабылдау
Бұл қалай жұмыс істейді
Креатин бұлшық еттерге су әкелу арқылы кесу кезінде бұлшықеттеріңізді қолдауға және қорғауға көмектеседі. Бұл бұлшықет талшықтарын зақымданудан жоғарылатуға және сақтауға көмектеседі.
Сондықтан кесу кезінде көп су ішу маңызды. Ол бұлшық еттерді кесу циклі кезінде сусызданудан немесе зақымданудан қорғайды.
Бір
Тиімді доза қанша?
Күніне 20 грамм жиі кездеседі. Көптеген спортшылар күніне 20 грамм жүктеме дозасын 1 айға дейін пайдаланады. Бұл тиімді болуы мүмкін, бірақ креатин бұлшықетінің пайдасын көру үшін қажетті сома болмауы мүмкін. Сонымен қатар,
3-10 грамм күтімге көмектесуі мүмкін. Креатин қоймалары толығымен қаныққаннан кейін күніне 3-5 грамм күтім жасауға көмектеседі, бірақ
Тұтастай алғанда, кесу кезінде креатиндік қоспаларды қабылдау салмақ жоғалту мақсаттарыңызға зиян тигізбейді. Ұсынуы мүмкін
Қарастырулар және жанама әсерлер
Креатинді қосудың жағымсыз жанама әсерлері көбінесе тым көп калорияларды азайтуға немесе тым көп майды тым тез жоғалтуға байланысты.
Агрессивті кесуден жылдам салмақ жоғалту дене мен ақылға зиян келтіруі мүмкін. Әр адам үшін әсерлер әртүрлі болуы мүмкін.
Жалпы жағымсыз әсерлерге мыналар жатады:
-
Асқазанның бұзылуы. Креатинді қабылдаудың жүктеу кезеңінде
1 порцияда 10 грамм креатин диарея мен асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы (3-5 грамм) азырақ, бөлінген дозаларды қабылдау бұл проблемаларды болдырмауға көмектеседі. - Салмақ қосу. Тым көп кесу жарыстан кейін қалпына келтіру кезеңінде салмақтың артуына әкелуі мүмкін.
- жүрек соғу жиілігі
- қан қысымы
- гормондардың деңгейі
энергия деңгейлері - бұлшықет массасы
Сонымен қатар, ерлер кесу немесе тапшылық кезеңінде тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Әйелдер аменореяны немесе етеккірдің болмауын сезінуі мүмкін.
Кеңестер
Салауатты кесу үшін мына кеңестерді орындаңыз:
-
Жоспар мүмкіндік беруЖайрақ салмақ жоғалту. Бұл қауіпсіз және майды кесу кезінде бұлшықет массасы мен энергияны сақтайды. - Дұрыс тамақтану – оның ішінде 1,25-1,5 грамм
ақуыз дене салмағының килограммына — бұлшық ет массасын сақтау үшін қорғаныс қамтамасыз етеді. - Техникалық қызмет көрсету
дозасы 3 грамм CM күшті, қуатты және қалпына келтіруді жақсартуы мүмкін. - Суды көп ішіңіз.
- Дұрыс ұйықтауды ұмытпаңыз, өйткені бұл психикалық және физикалық төзімділік пен назар аударудың кілті.
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығулардың ең жақсы режиміне кіретін көптеген факторлар бар. Бұлшықет тұтастығын бұзбай майдың жоғалуына қол жеткізудегі тиімділік маңызды.
Кесуді қарастырған кезде есте сақтау керек маңызды мәселенің бірі – сіздің қауіпсіздігіңіз. Жылдам салмақ жоғалту сіздің табысыңызды бұзуы мүмкін, сондықтан ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз.
Креатин қоспалары болуы мүмкін
Креатин моногидратында оның қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын көптеген жылдар бойы ғылыми дәлелдер бар. Бұл бұлшықет күшін арттыруды қолдайды және жаттығулар мен қалпына келтіру кезінде зақымданудан қорғауды қамтамасыз етеді.
Бұл элиталық спорттық салмақты басқару мақсаттары үшін кесу циклдері кезінде салмаққа теріс әсер етпейді.
Кесу кезеңін бастамас бұрын, қауіпсіз тапшылық деңгейінде қалу үшін әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен, дене жаттықтырушысымен және жаттықтырушымен салмақ мақсаттарыңызды талқылаңыз. Қандай өнімдерді қабылдауды жоспарлап отырғаныңызды және қазір тұтынып жатқаныңызды көрсетіңіз. Олар сондай-ақ кез келген нақты денсаулық жағдайын бақылауға көмектеседі.
