Кикбоксинг – жұдырықпен соғу, тебу және аяқпен жұмыс істеуді қамтитын жекпе-жек өнерінің бір түрі. Спорт каратэ, бокс сияқты жекпе-жек өнерінің басқа түрлерінен қозғалыстарды қамтиды.
Кикбоксингтің әртүрлі түрлері бар, олардың әрқайсысының ережелері әртүрлі. Мысалы, американдық кикбоксинг контакт жасау үшін қолдар мен аяқтарды пайдаланады, ал муай тай шынтақ пен тізе байланыс нүктесі ретінде мүмкіндік береді.
Контактсыз кикбоксинг және кардио-кикбоксинг кикбоксингтің басқа түрлері сияқты аяқпен соғу, тебу және соғу әдістерін біріктіреді, бірақ сіз соққылар мен соққыларды жаттығу серіктесіне емес, салмақ сөмкелеріне және қол төсемдеріне бағыттайсыз.
Кикбоксинг барлық жастағы адамдар үшін денсаулыққа бірқатар артықшылықтар береді. Бастау бойынша кеңестермен бірге осы артықшылықтарды келесіде қарастырамыз.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығы
А
В.О2макс – физикалық белсенділік кезінде пайдалануға болатын оттегінің максималды мөлшерін өлшеу. Бұл сіздің жүрек-қан тамырлары төзімділігіңіздің көрсеткіші. Ол неғұрлым жоғары болса, сіздің денеңіз оттегін тиімдірек алады және пайдаланады.
Бұлшықет күші мен тепе-теңдігі
Сол 2014 жылы зерттеуге қатысушылар дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінде бұлшықет күші жақсарғанын байқады.
Көптеген склерозбен (MS) ауыратын адамдарда кикбоксингтің әсерін қарастырған шағын зерттеу кикбоксингтің аптасына үш күндік үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға әкелетінін көрсетті.
Тек 11 қатысушы тестілеу мен жаттығуларды аяқтағанымен, бұл зерттеудің нәтижелері кикбоксинг реактивті және күтілетін тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Бұл, өз кезегінде, қартаю кезінде құлау қаупін азайтуы мүмкін.
Салмақ жоғалту
Жүйелі жаттығулар салмақты басқаруға көмектесетіні ешкімге құпия емес.
Кикбоксинг калорияларды жағатын және салмақ жоғалтуға көмектесетін аэробты жаттығуларды ұсынады.
Салмағы 155 фунт болатын адам 30 минуттық кикбоксингте 372 калорияны жаға алады.
Сенім және өзін-өзі бағалау
Жаттығулар мен жекпе-жек өнері сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жақсартумен байланысты болды. Өзіне деген сенімділік кикбоксингте маңызды рөл атқарады және көптеген студиялар жаттығулардың бір бөлігі ретінде сенімділікті арттыруға баса назар аударады.
А
Ұйқы жақсырақ
Дене белсенділігі ұйқыны жақсартады, соның ішінде ұйқысы бұзылған адамдарда. айтарлықтай мөлшері бар
Ұйқының болмауы қатерлі ісік және жүрек ауруы сияқты аурулардың қаупін арттырады. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің көңіл-күйіңізді және ойлау қабілетіңізді жақсартады және сіздің энергия деңгейіңізді арттырады.
Жақсартылған психикалық денсаулық
Жекпе-жек өнері, соның ішінде кикбоксинг және жаттығулардың басқа түрлері психикалық денсаулық пен жағымды сезімдерді жақсартумен байланысты.
Кикбоксинг аэробты және анаэробты жаттығуларды қамтиды, олардың екеуі де көңіл-күйге жағымды әсер етеді. Ол мұны эндорфиндерді көбейту және стрессті, мазасыздықты және депрессияны жақсартатын ми бөлігіндегі өзгерістерді жасау арқылы жасайды.
Кикбоксинг қауіпсіздігі
Кикбоксинг әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Бірақ бүкіл дене қозғалысын қамтитын кез келген спорт сияқты, кикбоксинг жарақаттарға әкелуі мүмкін.
А
Егер сізде осы аймақтарға әсер ететін жарақаттар болса, кикбоксингпен айналыспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сондай-ақ, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн, әсіресе сізде жүрек немесе өкпе ауруы болса.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Егер сіз кикбоксингпен жаңадан айналыссаңыз, сізге келесі кеңестер пайдалы болуы мүмкін:
- Жарақат алу қаупін азайту үшін кикбоксингпен баяу айналысыңыз.
- Кикбоксинг сабағын таңдағанда мақсаттарыңызды (мысалы, фитнес, салмақ жоғалту немесе бәсекелестік) ескеріңіз.
- Аптасына кемінде үш күн бір сағаттан кикбоксингке қатысуды мақсат етіңіз.
- Жаттығу кезінде алдын ала жанармай құйып, ылғалдандырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Сынып табу
Көптеген жекпе-жек студиялары мен тренажер залдары әртүрлі деңгейдегі кикбоксинг сабақтарын ұсынады.
Кикбоксинг сабағын іздегенде, сіздің мақсаттарыңыз қандай екенін білу және қазіргі физикалық денсаулығыңыз туралы білу маңызды. Тренингтен қажет нәрсені алатыныңызға көз жеткізу үшін әлеуетті нұсқаушыларға осы нәрселерді сипаттаңыз.
Сондай-ақ кикбоксинг сабағына қандай жабдық қажет болатынын қарастырған жөн. Кейбір тренажер залдары жабдықты қамтамасыз етуі мүмкін, сондықтан сатып алудан бұрын не бар және не жоқ екенін біліп алыңыз.
Кикбоксингке қажетті құралдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- қолғап
- қол мен тобық орамдары
- ауыз қорғаушы
- бас киім
- жіліншіктер
Кикбоксинг сіздің шыдамдылығыңызды, күшіңізді және жалпы фитнесіңізді арттырады.
Кикбоксингті сынамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, оларда қандай да бір алаңдаушылық бар-жоғын біліңіз.
Егер сіз алға ұмтылсаңыз, оны баяу қабылдаудан бастаңыз. Бұл жаттығудың денсаулыққа пайдасын көру үшін аптасына үш рет бір сағаттық сеанстармен жұмыс жасаңыз.
