Кофеин алаңдаушылық тудырады ма?

Кофеин және мазасыздық

Кофеинді қабылдау мен психикалық денсаулық арасында байланыс бар.

Шын мәнінде, психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (DSM-5) – Американдық психиатрлар қауымдастығы шығарған және денсаулық сақтау мамандары психикалық бұзылуларды диагностикалау үшін пайдаланатын нұсқаулықта қазіргі уақытта кофеинмен байланысты төрт бұзылулар тізімі берілген:

• кофеинмен улану
• кофеинді алып тастау
• кофеинмен байланысты анықталмаған ауру
• басқа кофеин тудыратын бұзылулар (мазасыздық, ұйқының бұзылуы)

А 2008 оқу кофеиннің мидың шаршау сезімін тудыратын химиялық затын (аденозин) бөгеп, сонымен бірге энергияны арттыратын адреналиннің бөлінуін қоздыру арқылы зейінді қалай арттыратынын көрсетті.

Кофеиннің мөлшері жеткілікті жоғары болса, бұл әсерлер күштірек болады, нәтижесінде кофеиннен туындаған мазасыздық пайда болады.

Кофеиннің психикалық пайдасы бар болса да, жоғары доза белгілі мазасыздану белгілерін тудыру үшін, ал дүрбелең бұзылуы және әлеуметтік мазасыздық бұзылыстары бар адамдар әсіресе сезімтал.

2005 жылғы зерттеу кофеинді шамадан тыс тұтыну психиатриялық жағдайларға ұқсас белгілерге әкелуі мүмкін екенін атап өтті, соның ішінде ұйқының және мазасыздықтың бұзылуы, дұшпандық, алаңдаушылық және психотикалық белгілер.

Мазасыздық белгілері және кофеин белгілері

Гарвард медициналық мектебінің мәліметтері бойынша, кофеинді қолдану алаңдаушылық белгілерін еліктеуі мүмкін.

Мазасыздықты көрсететін кофеин тудыратын белгілерге мыналар жатады:

• нервозность
• мазасыздық
• ұйықтау қиын
• жылдам жүрек соғу жиілігі
• асқазан-ішек жолдарының проблемалары

Кофеинді алып тастау

Егер сіз кофеинді үнемі тұтынуға дағдылансаңыз және кенеттен тоқтасаңыз, сізде келесі белгілер пайда болуы мүмкін:

• бас аурулары
• мазасыздық
• шаршау
• депрессиялық көңіл-күй
• шоғырланудың қиындауы
• жер асты дүмпулері
• тітіркену

Кофеиннен бас тарту опиоидтерден бас тарту сияқты қауіпті болып саналмайды, бірақ бұл қиын және қайғылы болуы мүмкін.

Бірте-бірте қысқарту, соның ішінде жеткілікті ұйықтау және жаттығу және ылғалдануды сақтау туралы ұсыныстар алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесуді қарастырыңыз.

Сіз қанша кофеин тұтынасыз?

Кофеиннің концентрациясы сусын түріне, мөлшеріне және қайнату стиліне байланысты өзгереді.

Төменде танымал сусындардың құрамындағы кофеиннің ауқымы берілген:

• Кофесіз кофенің 8 унциясы 3-12 мг құрайды
• Қарапайым қара кофенің 8 унциясында 102–200 мг бар
• 8 унция эспрессо 240-720 мг құрайды
• Қара шайдың 8 унциясы 25-110 мг құрайды
• 8 унция жасыл шайда 30-50 мг бар
• 8 унция иерба мате 65-130 мг құрайды
• 12 унция сода 37-55 мг құрайды
• 12 унция энергетикалық сусынның құрамында 107-120 мг болады

Қанша кофеин тым көп?

сәйкес АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA), тәулігіне 400 миллиграмм, бұл шамамен 4 кесе кофені білдіреді, әдетте сау ересектер үшін теріс немесе қауіпті әсер етпейді.

FDA сонымен қатар шамамен 1200 мг кофеиннің құрысулар сияқты улы әсерлерге әкелуі мүмкін деп есептейді.

Бұл сандарды қарастырған кезде, әртүрлі адамдардың кофеиннің әсеріне сезімталдықта және оны метаболизм жылдамдығында кең айырмашылықтар бар екенін есте сақтаңыз.

Егер сіз қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, олар кофеинді тұтынуға да әсер етуі мүмкін. Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Кофеинді тұтыну мен мазасыздық, соның ішінде кофеин тудырған мазасыздықтың бұзылуы арасында байланыс бар. Дегенмен, көптеген адамдар үшін кофеинді қалыпты қабылдау қауіпсіз және пайдасы болуы мүмкін.

Кофеинді диетадан қысқарту немесе тез арада алып тастау абстиненция белгілеріне әкелуі мүмкін, бұл да алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Егер сіз кофеинге байланысты мазасыздықтың артып бара жатқанын сезсеңіз немесе бұл сізді алаңдататын болса, дәрігеріңізбен сізге қажетті мөлшер туралы сөйлесіңіз.