Креатин – танымал тағамдық және спорттық қосымша. Сіз креатинді қолдану шаштың түсуіне әкелетінін оқыған боларсыз. Бірақ бұл рас па?
Креатиннің өзі шаштың түсуіне тікелей әкелмесе де, ол әсер ететін гормон деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Креатин, оның пайдасы мен жанама әсерлері және оның шаш түсуімен байланысы туралы зерттеу не айтатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Зерттеу креатин мен шаштың түсуі туралы не айтады
Креатин қоспасы шынымен шаштың түсуіне әкелетінін көрсететін көп нәрсе жоқ. Шындығында, сілтеменің көптеген дәлелдері анекдот болып табылады. Бұл адамдардың жеке куәлігінен немесе тәжірибесінен шыққанын білдіреді.
Дегенмен, шағын
Креатин және дигидротестостерон (DHT) деңгейлері
DHT – бұл сізге таныс басқа гормоннан алынған гормон – тестостерон. DHT тестостеронға қарағанда күштірек.
DHT шаштың түсуіне қалай қатысы бар?
Шаш фолликулаларының өз өмірлік циклі бар. Шаш өсу кезеңінен кейін демалу кезеңі өтеді, содан кейін шаш түседі.
DHT шаш фолликулаларындағы белгілі бір гормондық рецепторлармен байланыса алады. Бұл шаш өсу циклдерінің қысқаруына, сондай-ақ жіңішке және қысқа шаштарға әкелуі мүмкін. Шаштың өсуі аз болғандықтан, ауыстырылғаннан гөрі көп шаш түседі.
Сонымен қатар, кейбір адамдарда шаштың түсуіне генетикалық бейімділік бар. Гендегі өзгерістер деп аталады AR шаш фолликулаларында кездесетін гормондық рецепторлардың белсенділігінің артуына әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, тестостеронды DHT-ге айналдыратын фермент болуы мүмкін
Креатиннің шаш түсуіне қалай қатысы бар?
Регби ойыншыларының 2009 жылғы зерттеуінде креатинді 7 күндік жүктемемен қамтитын креатинді қосу режимі қолданылды, оның барысында қосымшаның жоғары деңгейі берілді. Осыдан кейін креатиннің төменгі деңгейін сақтау кезеңі болды.
Зерттеушілер DHT деңгейінің жоғарылағанын анықтады
Мұнда зерттеушілер зерттеуге қатысушылардың шаш түсуін бағаламағанын атап өту маңызды. Сондықтан, біз мұнда тек гормон деңгейіне әсерін байқай аламыз.
DHT деңгейінің жоғарылауы байқалды. DHT деңгейлері шаштың түсуінде рөл атқаратындықтан, бұл жоғарылау сізге қауіп төндіруі мүмкін, әсіресе шаштың түсуіне генетикалық бейімділік болса.
Тұтастай алғанда, креатиннің DHT деңгейіне әсері туралы көбірек зерттеу қажет. Креатинді толықтыруға байланысты DHT деңгейінің жоғарылауы шаштың түсуіне ықпал ету үшін жеткілікті екенін бағалау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Креатин дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?
Креатин сіздің жасушаларыңыз үшін энергия көзі болып табылады. Оны табиғи түрде бауыр, ұйқы безі және бүйректер шығарады. Сондай-ақ қызыл ет пен балықты тұтыну арқылы диета арқылы креатин алуға болады.
Креатин қаңқа бұлшықеттерінде фосфокреатин ретінде сақталады. Мұны кейінірек бұлшықет жиырылуы үшін энергия ретінде пайдалану үшін физикалық белсенділік кезінде бұзуға болады.
Сіз креатиндік қоспаларды қабылдаған кезде бұлшықеттеріңізде көбірек креатин қолжетімді болады. Креатин деңгейінің жоғарылауына байланысты бұлшық еттеріңіз көбірек энергия өндіре алады.
Осыған байланысты кейбір адамдар бұлшықет массасын арттыру және спорттық өнімділікті жақсарту үшін креатинді қабылдайды. Креатин қоспаларын ұнтақтар, сұйықтықтар және таблеткаларды қоса алғанда, әртүрлі нысандарда табуға болады.
Жанама әсерлер және қауіпсіздік
Егер сіз креатинді қолданғыңыз келсе, кейбір ықтимал жанама әсерлер мен қауіпсіздік мәселелерін білуіңіз керек. Бұл тақырыптарды төменде толығырақ қарастырамыз.
Суды ұстау
Креатин судың сақталуын тудыруы мүмкін, бұл уақытша салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Судың сақталуы дегидратация және құрысу сияқты нәрселердің қаупіне әкелуі мүмкін деген алаңдаушылықтар көтерілді. Дегенмен, зерттеулер бұл алаңдаушылықтарды қолдамады.
А
Бүйрек мәселелері
Сондай-ақ креатин бүйректі зақымдауы мүмкін деген қауіп бар. А
Дегенмен, егер сізде негізгі бүйрек проблемалары болса, креатинді қоспаларды қабылдаудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Ересектер үшін қауіпсіз
Басқа қоспалармен салыстырғанда, креатин эргогендік артықшылықтарға қатысты кеңінен зерттелген. Халықаралық спорттық тамақтану қауымдастығының мәліметтері бойынша, тиісті дозаларда қабылданған кезде креатинді пайдалану қауіпсіз.
Сонымен қатар, а
Ұзақ мерзімді креатинді қолданудың әсерін бағалайтын зерттеулер аз. Дегенмен, кейбір ескі зерттеулер (in
Жасөспірімдерге сақтықпен қолданыңыз
Жасөспірімдер креатинді қосымша қабылдауды қарастырған кезде сақтық танытуы керек. Бұл сау жасөспірімдерде креатинді қолданудың қауіпсіздігі туралы зерттеулерге байланысты
Дегенмен, жасөспірімдердің көпшілігі күнделікті диетаның бөлігі ретінде креатиннің белгілі бір мөлшерін қабылдайды.
Егер сіз креатинді қосымша ретінде пайдалануды бастағыңыз келсе, бірақ сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
Дәрігерді қашан көру керек
Жоғарыда айтылғандай, креатин қоспасы шаштың түсуіне тікелей әкелмейді. Бірақ егер сізде шаш түсу болса, дәрігермен кездесуге бару керек.
Сонымен қатар, егер сіз кенеттен, біркелкі шаш түссе немесе щеткамен немесе жуу кезінде шаштың көп мөлшерін жоғалтсаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
Шаштың түсуінің көптеген себептерін емдеуге болады. Сіздің дәрігеріңіз шашыңыздың түсу себебін диагностикалау және сізге сәйкес емдеуді ұсыну үшін сізбен тығыз жұмыс жасайды.
Зерттеулер креатиннің шаштың түсуіне тікелей себеп болатынын көрсетпеді, бірақ бұл салада көбірек зерттеулер қажет. 2009 жылы жүргізілген бір зерттеу креатинді толықтыру шаштың түсуіне ықпал ететін DHT гормонының жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.
Тұтастай алғанда, қолда бар дәлелдерге сәйкес, креатин ересектердің көпшілігі үшін қосымша ретінде пайдалануға қауіпсіз. Дегенмен, бұл DHT деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін болғандықтан, креатинді пайдаланудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін немесе шаштың түсуіне бейім болсаңыз, оны қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
