Кундалини йогасы дегеніміз не және оның қандай пайдасы бар?

Кундалини йогасы дегеніміз не?

Кундалини йогасы бүкіл әлемде қолданылғанымен, оның шығу тегі белгісіз. Кундалини энергиясының тұжырымдамасы ғасырлар бойы болды және біздің дәуірімізге дейінгі 1000 жылдан бастап ежелгі веда мәтіндерінде айтылған.

Кундалини йогасы Пәкістаннан келген йога мұғалімі Йоги Бхаджанмен көбірек байланысты. Ол 1960 жылдары Батыс елдеріне тәжірибені енгізуге себепкер болды.

«Кундалини» термині санскрит тіліндегі «кундал» сөзінен шыққан, ол «дөңгелек» дегенді білдіреді. Ол сондай-ақ ширатылған жыланға да қатысты. Тәжірибешілердің айтуы бойынша, Кундалини энергиясы сол оралған жыланға ұқсайды: ол омыртқаның түбінде отырады, ұйықтап жатыр және оятпайды.

Кундалини йогасы бұл энергияны белсендіру үшін қолданылады, бұл оның омыртқаның бойындағы чакралар арқылы жоғары және қозғалуына мүмкіндік береді.

Йогада чакралар денеңіздегі жеті энергия орталығы болып табылады. Оларға мыналар жатады:

• түбірлік чакра
• сакральды чакра
• теңіз немесе күн плексусы, чакра
• жүрек чакрасы
• жұлдыру чакрасы
• үшінші көз чакрасы
• тәждік чакра

Кундалини энергиясы көтерілген сайын, бұл чакраларды теңестіруге көмектеседі және сіздің рухани саулығыңызға үлес қосады деп саналады.

Тұрақты жаттығулар арқылы Кундалини йогасы рухани ағартушылыққа әкеледі делінеді. Бұл «Кундалинидің оянуы» деп аталады.

Оның йоганың басқа түрлерінен қандай айырмашылығы бар?

Йоганың басқа түрлерімен салыстырғанда, Кундалини йогасы рухани тәжірибе болып табылады.

Ол әлі де физикалық қозғалыстарды қамтиды, бірақ олар басты назарда емес. Бұл хатха немесе виньяса йогасынан ерекшеленеді, мысалы, екеуі де физикалық позалар айналасында айналады.

Кундалини йогасы да дәлірек және қайталанатын. Йоганың басқа түрлері тыныс алуыңызбен бірге жүретін болса, Кундалини йогасы ән айтуды, ән айтуды, қозғалыстарды және тыныс алуды белгілі бір үлгілерде біріктіреді.

Тыныс алу, мантралар, криялар және мудралар туралы

Кундалини йогасы келесі ретпен орындалатын алты негізгі компоненттен тұрады:

• Ашылу әні. Әрбір сабақ баптау деп те аталатын ашылу әнімен басталады.
• Пранаяма немесе қыздыру. Сіз пранаяма деп аталатын тыныс алу жаттығуларын, кейде омыртқаны созу үшін қозғалыстарды жасайсыз. Пранаяманың мақсаты – тыныс алуды бақылау.
• Крия. Крия – позалар, пранаяма, мудралар (қол позициялары), дыбыстар және медитация тізбегі. Крия ұзақтығы мен қарқындылығы сіздің нұсқаушыңызға байланысты.
• Демалыс. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға крия әсерін сіңіруге мүмкіндік береді.
• Медитация. Сіздің нұсқаушы сізді хабардар болу үшін медитация арқылы бағыттайды.
• Жабылу әні. Сабақ жабылу әнімен аяқталады.

Қандай пайдасы бар?

Кундалини йогасының бірнеше ғылымға негізделген және анекдоттық артықшылықтары бар. Оларды толығырақ қарастырайық.

Стресс пен мазасыздықты жеңілдету

Йоганың басқа түрлері сияқты, Кундалини йогасы стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

Кішкене 2017 оқу, қатысушылар Кундалини йогасын жасағаннан кейін бірден стресстен құтылды. Бұл әсер олар тағы 3 ай жаттығудан кейін де жалғасты.

Сол сияқты, 2018 жылғы зерттеу Кундалини йогасының 8 аптасы қатысушылардың алаңдаушылық деңгейін төмендететінін анықтады. Зерттеушілер Кундалини йогасы жалпы мазасыздық ауруы бар адамдар үшін тиімді емдеу нұсқасы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Танымдық функцияны жақсартады

Ішінде 2017 бақыланатын сынақ, зерттеушілер жеңіл когнитивті бұзылыстары бар 81 қатысушыны зерттеді. Қатысушылар кездейсоқ түрде екі топқа бөлінді. Бір топ Кундалини йогасымен айналысса, екінші топ 12 апта бойы есте сақтау қабілетін арттыру тренингінен өтті.

Зерттеудің соңында екі топтың да есте сақтау қабілеті айтарлықтай жақсарғанымен, тек Кундалини тобы ғана атқарушы қызметінде қысқа және ұзақ мерзімді жақсартуларды көрсетті. Бұған басқалармен қатар дәлелдеу, мәселені шешу және когнитивтік икемділік сияқты дағдылар кіреді.

Когнитивті жақсартулардан басқа, Кундалини йогасымен айналысатын топта зерттеудің соңында депрессия белгілері аз болды.

Өзін-өзі қабылдауды арттырады

2017 жылғы тағы бір шағын зерттеу Кундалини йогасы дененің позитивтілігін және өзін-өзі қабылдауды жақсарта алатынын көрсетті. Бұл артықшылықтар анорексия нервозы және булимия нервозасы диагнозы қойылған тоғыз әйелде байқалды.

Зерттеушілердің пікірінше, Кундалини йогасы өзін-өзі қабылдау мен өзін-өзі бағалауды жақсарту арқылы тамақтану бұзылыстарын емдеуге көмектесуі мүмкін.

Рухани ағарту

Кундалини энергиясы оянған сайын сіз өзіңізбен және басқалармен рухани байланыста боласыз деп есептеледі.

Бұл артықшылықтар ғылыми дәлелденген жоқ, бірақ оның орнына анекдоттық дәлелдермен расталады.

Болжалды артықшылықтар мыналарды қамтуы мүмкін:

• көбірек эмпатия
• шығармашылық қабілеттерін арттырды
• жақсартылған харизма
• энергияны арттырды
• ішкі тыныштық

Кундалини жаңадан бастаушыларға арналған позалар

Егер сіз Кундалини йогасын қолданғыңыз келсе, жаңадан бастаушыға ыңғайлы позалардан бастағыңыз келуі мүмкін.

Лотос позасы

Лотос – негізгі отыру позасы. Бұл сіздің жамбасыңызды ашуға көмектеседі, сондықтан бұл аймақта тығыздық болса, қиын болуы мүмкін. Егер сізде жамбас проблемалары болса, баяу қозғалыңыз және қалыптан аулақ болыңыз.

Лотос позасын жасау үшін:

1. Еденге отырыңыз, аяғыңызды созыңыз. Бейтарап омыртқаны ұстаңыз.
2. Тізеңізді сыртқа бүгіңіз, аяғыңызды айқастырып отырған күйде отыратындай денеңізге жақындатыңыз.
3. Сол аяғыңызды оң жамбастың үстіне қойыңыз. Содан кейін оң аяғыңызды сол жамбастың үстіне қойыңыз.
4. Лотоста болған кезде терең дем алыңыз және дем алыңыз, егер нұсқаушы сізге пранаяма жасамаса.

Кобра позасы

Бұл поза сіздің Кундалини энергиясын белсендіреді деп айтылады. Мұны қалай істеу керек:

1. Асқазанға жатыңыз, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды біріктіріңіз. Аяқтарыңыздың төбесін еденге тигізіңіз.
2. Алақаныңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Саусақтарыңыз алға қарағанын және шынтақтарыңыз бір-біріне параллель екеніне көз жеткізіңіз.
3. Ингаляция. Төменгі денеңізді еденге басып, басыңызды және денеңізді көтеріңіз.
4. Қолыңызды түзетіңіз, кеуде мен асқазанды көтеріңіз. Иықтарыңызды төмен және артқа түсіріңіз.
5. Кобраны 30 секундқа дейін ұстаңыз, терең тыныс алыңыз. Дем шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Садақшының позасы

Арчер сізді жауынгер сияқты сенімді сезінеді деп саналады. Бұл позаны орындау үшін:

1. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Оң аяғыңызды сыртқа, шамамен 45 градусқа бұрыңыз.
2. Оң аяғыңызды артқа тастаңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Сол жақ тізеңізді бүгіңіз, бірақ оның сол аяғыңыздан өтіп кетпейтініне көз жеткізіңіз.
3. Қолыңызды иық биіктігіне дейін созыңыз. Екі қолды жұдырықтарға бүгіп, бас бармақтарыңызды жоғары қаратыңыз.
4. Жоғарғы денеңізді солға бұрыңыз. Бір уақытта оң шынтағыңызды бүгіңіз және оң жұдырығыңызды оң қолтығыңызға келтіріңіз.
5. Бұл позицияны 2-3 минут ұстап тұрып, алға қарап, терең тыныс алыңыз.
6. Содан кейін сол аяғыңызды артқа, сол қолыңызды бүгіп, бүйіріңізді ауыстырыңыз және терең тыныс алу кезінде тағы 2-3 минут ұстаңыз.

Кундалини йогасы қауіпсіз бе?

Кундалини йогасы, барлық йога сияқты, қауіпсіздікті ескере отырып орындалу керек.

Абайлаңыз, егер:

• тыныс алу проблемалары бар
• буын ауруы бар
• жарақаты бар
• теңгерім проблемалары бар
• жүкті

Егер Кундалини сіз үшін қауіпсіз екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, қандай да бір сақтық шараларын қолдану керек пе немесе жаттығудың қауіпсіз нұсқасы бар-жоғын біліңіз.

Төменгі сызық

Кундалини йогасы йоганың басқа түрлеріне қарағанда рухани. Йоганың басқа түрлері тыныс алумен бірге жүретін болса, Кундалини йогасы ән айтуды, ән айтуды, қозғалыстарды және тыныс алуды белгілі бір үлгілерде біріктіреді. Мақсат – рухани ағартушылықты насихаттау.

Кундалини йогасының ғылымға негізделген бірнеше артықшылықтары бар. Зерттеулерге сәйкес, бұл стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге, когнитивті қызметті жақсартуға және өзін-өзі қабылдау мен өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе тыныс алу, жарақат, буын ауруы немесе тепе-теңдік проблемалары болса, Кундалини йогасының сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.