Күнделік СДВГ бар ересектерге қалай пайда әкеледі?

Күнделік СДВГ бар ересектер үшін бірнеше артықшылықтар ұсына алады:

• Жақсартылған фокус: Журналға жазу қазіргі сәтке назар аударуға көмектесетін зейін тәжірибесі ретінде қызмет етуі мүмкін. Бұл алаңдаушылықты азайтуға және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
• Эмоционалды реттеу: Журнал сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік береді. Бұл көңілсіздіктерді жою, сезімдерді өңдеу және эмоционалды үлгілерді түсіну үшін қауіпсіз кеңістік болуы мүмкін.
• Жадты жақсарту: Зерттеу СДВГ-мен ауыратын ересектердің жұмыс жадымен жиі күресетінін болжайды. Маңызды оқиғаларды, идеяларды немесе тапсырмаларды журналға жазу маңызды ақпараттың жоғалып кетпеуін қамтамасыз ететін сыртқы жад құралы ретінде қызмет етуі мүмкін.
• Ұйымдастыру және құрылым: Журнал жүргізу тапсырмаларды жазуға, басымдықтарды белгілеуге және орындалу барысын бақылауға мүмкіндік береді, жалпы тапсырмаларды басқаруды жақсартады және ұмытшақтықты немесе ұйымдаспауды азайтады.
• Өзіндік рефлексия: Тұрақты күнделік өзін-өзі рефлексияға ынталандырады. Ол импульсивті мінез-құлықты тудыратын нақты факторларды немесе жағдайларды анықтауға, сіз кездескен қиындықтарды талдауға және жеке өсу мен жақсартуға арналған стратегияларды жасауға мүмкіндік береді.
• Шығармашылық және мәселені шешу: Журнал жүргізу шығармашылықты ынталандырып, мәселелердің инновациялық шешімдерін тудыруы мүмкін. Бұл еркін ойлауға және миға шабуыл жасауға шақырады.
• Қысқартылған стресс: Зерттеу стресстік тәжірибелер туралы жазу емдік болуы мүмкін деп болжайды. Журнал жүргізу сізге стресс факторларын өңдеуге және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.
• Жеке өсу: Уақыт өте келе журнал жүргізу жеке өсу мен дамуды бақылай алады. Өткен жазбаларды қарап шығу прогресті және жақсартулар қажет аймақтарды бөліп көрсетуге болады.

Журнал жүргізу кейде СДВГ бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін атқарушы функциялардың тапшылығыжұмыс жады, ұйымдастыру, шоғырландыру және жоспарлаумен байланысты ықтимал проблемаларды қоса алғанда.

Дегенмен, тәжірибе арқылы журнал жүргізу жақсы ұйымдастырушылық қабілеттер, назар аудару, эмоционалды реттеу және өзін-өзі тану сияқты маңызды дағдыларды дамытуға көмектеседі, бұл оны СДВГ бар адамдар үшін құнды тәжірибе етеді.

СДВГ-мен күнделік жүргізуге арналған бірнеше кеңестер:

• Сұрауларды пайдаланыңыз: Кейде неден бастау керектігін білу қиынға соғады. Күнделікті жүргізу үшін нұсқауларды немесе сұрақтарды пайдаланыңыз. Бұл сіздің ойларыңызды шоғырландыруға және жазуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Қарапайым болыңыз: Сіздің журналыңыз әдеби шедевр болуы міндетті емес. Жазбаларыңызды қысқа және түсінікті етіп сақтаңыз. Белгіленген нүктелер немесе қысқа сөйлемдер де жұмыс істейді.
• Кемшіліктерді қабылдаңыз: Мінсіз грамматика, емле немесе тыныс белгілері туралы алаңдамаңыз. Шындығында, кемелдікке деген қажеттіліктен арылу үшін: «Бүгін мен кемшіліктерге толы бейберекет әңгіме жазамын» деп айтуға болады. Мүмкін, бұл өте жақсы шығады!
• Еске салғыштарды орнату: Сізді журналға шақыру үшін дабылдарды, хабарландыруларды немесе күнтізбе еске салғыштарын пайдаланыңыз. Жүйелілік маңызды және бұл еске салғыштар тәртіп орнатуға көмектеседі.
• Көрнекі құралдарды қолданыңыз: Журналға сызбалар, дудлдар немесе стикерлер сияқты көрнекі құралдарды қосыңыз. Көрнекі элементтер журналды неғұрлым тартымды және мәнерлі ете алады.
• Әр түрлі пішімдерді қолданып көріңіз: Сандық журналдар, дауыстық жазбалар немесе тіпті бейне күнделіктер сияқты әртүрлі журнал пішімдерімен тәжірибе жасаңыз. Сізге ең қолайлысын табыңыз.
• Қарап шығу және ойлау: Журнал жазбаларыңызды мерзімді түрде қарап шығыңыз. Өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл ADHD үлгілері туралы түсінік береді және жақсарту мақсаттарын қоюға көмектеседі.

Міне, сіз СДВГ-мен өмір сүріп жатсаңыз, әсіресе пайдалы болуы мүмкін өзін-өзі рефлексияға, зейінділікке және ұйымдастыруға шақыратын бірнеше кеңестер. Оларды бейімдеуге немесе өзіңіздің ерекше қажеттіліктеріңіз бен мүдделеріңізге қарай өзіңізді құруға еркін болыңыз.

Күнделікті жеңістер мен қиындықтар

Күніңізді ой елегінен өткізіп, кем дегенде үш нәрсеңізді немесе сізді мақтан ететін сәттерді жазып алыңыз. Содан кейін СДВГ белгілері сіздің күніңізге әсер еткен үш қиындықты немесе жағдайды тізімдеңіз. Бұл сіздің жетістіктеріңізді мойындауға және жақсартуға болатын бағыттарды анықтауға көмектеседі.

Зейін сәттері

Күнделікті тәжірибені егжей-тегжейлі сипаттау үшін бірнеше минут бөліңіз. Бұл тамақ ішу, табиғатта серуендеу немесе жай ғана тыныш уақыттан ләззат алу болуы мүмкін. Осы тәжірибе кезінде сезімдеріңізді, ойларыңызды және сезімдеріңізді зерттеңіз. Зейінді журнал жүргізу сізге қазір болуды және зейінді шоғырландыруды үйренуге көмектеседі.

Мақсаттар мен басымдықтар

Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды жазыңыз. Оларды кішірек, басқарылатын тапсырмаларға немесе қадамдарға бөліңіз. Содан кейін маңыздылығы бойынша осы тапсырмаларға басымдық беріңіз. Мақсаттарыңызды үнемі қайта қарау және жаңарту назар мен мотивацияны сақтауға көмектеседі.

Журнал жүргізу СДВГ бар адамдар үшін құнды құрал болуы мүмкін. Ойлар мен эмоцияларға жол бере отырып, журнал жүргізу стресс пен алаңдаушылықты азайтады, мақсаттарды қоюға және бірінші кезекте қоюға көмектеседі және уақытты тиімді басқаруға ықпал етеді.

Телефонды, компьютерді немесе қарапайым спираль жазу кітапшасын пайдаланып, бүгіннен бастап өз ойларыңызды жазуды бастаңыз және өзіңіз үшін журнал жүргізудің артықшылықтарын табыңыз.