Бұл сарапшының пікірінше, бұл «жарақаттанған махаббат тілдері» тереңірек байланыстарға әкелуі мүмкін.
Өмірінде жарақат алған немесе басқа да ауыр тәжірибені бастан өткерген адамдар үшін басқалармен қауіпсіздік – өзін адам сезінудің кілттерінің бірі.
Дегенмен, бұл тәжірибелер көбінесе жақын адамдарымызбен қарым-қатынас жасауды қиындатады, бұл бірінші кезекте өзін қауіпсіз сезінуді қиындатады.
Ендеше, біз бұл қауіпсіздік сезімін қалай қайта қосып, орната аламыз?
Бір жолы – Қауіпсіздік жолдары моделі. Бұл Торонтодағы психотерапевт Джейк Эрнст, MSW, RSW жасаған құрал. Бұл поливагальды модель, яғни ол жүйке жүйеміздің күйін психикалық денсаулығымыздың негізгі бөлігі ретінде қарастырады.
Қауіпсіздікті жақындықтың маңызды бөлігі ретінде мойындай отырып және қоршаған ортамыздың қауіпсіздік сезіміне қалай әсер ететінін зерттей отырып, Эрнст басқалармен байланысымызды тереңдете аламыз деп санайды.
Ол басқаларға қауіпсіздікке қалай жету және оған қол жеткізуді түсінуге көмектесу үшін «Қауіпсіздік жолдары» үлгісін жасады.
Қауіпсіздік жолдары қандай және олар қарым-қатынасқа қалай көмектесе алады?
Өзіміздің және басқалардың қажеттіліктерін түсінуге көмектесетін үш негізгі категориясы (немесе жолдары) бар сегіз түрлі қауіпсіздік жолы бар.
Өзіңіздің қауіпсіздік жолыңызды түсіну үшін өзіңізге сұрақ қоюдан бастаңыз:
- Мен қайдан пана іздеймін?
- Мені қауіпсіз және қауіпсіз сезінетін не?
| Маршрут | Жол | Мысалдар |
|---|---|---|
| Ішкі басшылық | өзін-өзі қамтамасыз етеді, яғни ол ең алдымен өз ішінде қолжетімді | күнделік жүргізу және медитация, рухани тәжірибеге ие болу, өз түйсігімен байланысуға уақыт бөлу сияқты өзін-өзі көрсететін құралдар |
| Сенсорлық тәжірибелер | өзін-өзі қамтамасыз етеді | сезім мүшелерін тарту, шам жағу, салмақты көрпе қолдану, күн сәулесімен рахаттану, табиғатта болу |
| Жеке демалыс | өзін-өзі қамтамасыз етеді | «жалғыз уақыт» маңызды: өнер жасау, көрпе астында жалғыз фильм көру, армандау, кітап оқу (әсіресе «қорғалған» орындарда, мысалы, жабық есік, жабық перделер, шамдар өшіп қалған т.б.) |
| Сапа қатынастары | әлеуметтік көзден алынған, яғни ол басқалармен байланысуға байланысты | қажеттіліктерін басқа адам қанағаттандыру, жанжалдан кейін жөндеуді бастан кешіру, жақын қарым-қатынас, қамқорлық қарым-қатынас (соның ішінде үй жануарлары!) |
| Жақындық және жақындық | әлеуметтік көзден алынған | қабылдау немесе құшақтау, жалғыз болу, бірақ қажет болған жағдайда қол жетімді көмек, басқа адаммен ұнататын әрекеттерді жасау, сізге бірінші болып хабарласатын достардың болуы |
| Жалпы адамзат | әлеуметтік көзден алынған | тыңдау және көріну, сізді соттамайтыныңызды білу, басқалармен күлу, ауыр эмоцияларды растау, өз шекараларыңызды құрметтеу |
| Қорғаныс шаралары | әрекетке бағытталған, ол нақты әрекет пен өзгерістен туындайтынын білдіреді | біреу сізді қорғайды немесе өзіңізді қорғайды, физикалық түрде қорғалады, өзін-өзі қамтамасыз етеді, зиян келтіргеннен кейін әділдікке қол жеткізе алады |
| Құрылым және сенімділік | әрекетке бағытталған | тұрақты тәртіпке ие болу, өз өмірінде өкілеттік немесе шеберлік сезімі, қаржылық қауіпсіздік, мәселенің шешімін әзірлеу, кесте немесе жоспар құру, болжамдылық |
Олар Эрнсттің Instagram-дағы жазбасында толығырақ ашылған.
Ішкі басшылық, сенсорлық тәжірибе және жеке шегіну барлығына байланысты ішкі сыйымдылық, және адамның өз құрылғылары арқылы өзін қауіпсіз сезіну мүмкіндігі.
Сапалы қарым-қатынастар, жақындық пен жақындық және жалпы адамзаттық жиі басқаларға тәуелді. Олар қауіпсіз сезіну үшін әлеуметтік қанағаттануды қажет ететін ми бөліктерін белсендіреді.
Қорғаныс шаралары, сондай-ақ Құрылым және Белгілілік туралы нені басқаруға болады сырттан, таңдауды жүзеге асыру арқылы болжамдылық пен қауіпсіздік сезімін құру.
«Мен қауіпсіздік бағыттарын жарақаттан хабардар махаббат тілі ретінде қарастырамын»
«[But] Мен махаббаттың абстрактілі тақырып екенін түсінемін және мен қауіпсіздікті біршама нақтырақ сезінемін », – деп толықтырды Эрнст.
Өзіңіздің қауіпсіздік жолдарыңызды түсіну арқылы сіз қалай пана іздейтініңізді түсіне бастай аласыз. Сіз мұны жақын адамдарыңыздың әдістерімен салыстырсаңыз, олардың мінез-құлқын басқа көзқараспен түсінуге болады.
Эрнст шабуылдың мысалын келтіреді: «[With] Шығарылып, біз шынымен үлкен жарақат туралы ақпараттандырылған рефрейм жасай аламыз … Біз шынымен де басқа адам туралы емес, жеке шегінуге мұқтаж басқа адам туралы көбірек көреміз ».
Қауіпсіздікті іздеу ретінде басып шығару әрекетін қайта қарау арқылы кінә мен ниет орталықсыздандырылады.
Ата-аналарға таныс болуы мүмкін тағы бір мысал: балалар көбінесе өз қажеттіліктерін жеткізу жолдарын әлі дамыта алмайды, сондықтан олар ата-аналар өздерін мақсатты немесе құрметтемеушілік сезінетін тәсілдермен әрекет етуі мүмкін.
«Мен мінез-құлықты қарым-қатынас ретінде жиі қайталаймын», – деп түсіндіреді Эрнст. «Осылайша, қарсылық көрсетуге немесе дөрекі сөйлеуге қарсылық білдіремін, мен оны көбінесе олардың қажеттіліктерін қорғайтындай қайталаймын».
Қауіпсіздік жолдары үлгісінде жыныстық контексте де қолданбалар бар
Жыныстық қатынасқа қатысты жақындық туралы сөз болғанда, келісімді алу үшін, әсіресе жыныстық жарақат алған адамдармен, қауіпсіздік жолдары үлгісін пайдалана аламыз.
Бұл өзара әрекеттесулерде қауіпсіздік маңызды. Серіктесіңіздің қауіпсіздікке қалай қол жеткізетіні туралы диалогты ашу оларды осы осал кеңістікте қауіпсіз сезіну жолын түсінуге мүмкіндік береді. Бұл ықтимал триггерлерді болдырмауға көмектеседі.
Жыныстық қатынас алдында қауіпсіздік жолдарын талқылау серіктестерді теріс реакция болған жағдайда тиісті көмекке бағыттауы мүмкін. Өйткені, сіз жеке шегінуді талап ететін серіктеске қолыңызды орағыңыз келмейді.
Қауіпсіздік және BDSM параметрлерінде Қауіпсіздік жолдары көріністерді талқылауда, сондай-ақ тиімді кейінгі күтімді қамтамасыз етуде маңызды болуы мүмкін.
Бұл модель бірнеше адамның қажеттіліктерін қанағаттандыратын полиаморлық қатынастарда да пайдалы.
A серіктесі Құрылым мен Анықтылықты қажет етсе, кестелерді біріктіру үшін ортақ күнтізбені жасауға болады. Егер B серіктесі Жалпы адамзатты талап етсе, сіз оларға осал және шыдамды болуыңыз маңызды, өйткені олар сізге бірдей сыпайылық көрсетеді.
Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін қорғаныс шараларын қажет етсеңіз, серіктестеріңізге түбегейлі адалдық пен айқын автономия қажет екенін айта аласыз.
Бұл қауіпсіздік қол жетімді емес жағдайларда қалай қолданылады? Өйткені, қауіпсіздік кепілдік емес.
Ең бастысы – біз әрқашан сезінудің жолдарын таба алмайтынымызды түсіну ең қауіпсіз, бірақ біз сезінудің жолдарын таба аламыз қауіпсіз.
Әдеттегі маршруттар қолжетімді болмаған жағдайда (мысалы, үйде болу тапсырыстары немесе үйде қауіп төнген кезде) біз іштей қатынайтын маршруттарды қарастыруымыз мүмкін: Ішкі нұсқаулық және сенсорлық шегініс.
Олар сіздің бірінші таңдауыңыз болмаса да, олар әлі де тұрақтылық сезімін алуға көмектесуі мүмкін.
Қауіпсіздік жолдары бәрінен бұрын емес, бірақ олар бастау үшін маңызды орын.
Жақын адамдарыңызбен қарым-қатынас жасаудың, қарым-қатынасты қалпына келтірудің және жақындасудың басқа жолдары бар.
Бақытымызға орай, бұл байланыс құралы соншалықты серпінді; Қауіпсіздік жолдары өте жеңіл. Сізде біреуден көп болуы мүмкін және олар әрқашан бірдей бола бермеуі мүмкін.
Сіз және сіздің жақындарыңыз қалай пана табатынын білу – терең сенім мен қауіпсіздікті нығайтудың ең оңай жолы. Ал сізді соған жақындататын кез келген нәрсе миллионға тең.
Габриэль Смит – Бруклинде тұратын ақын және жазушы. Ол махаббат/жыныстық қатынас, психикалық ауру және қиылысу туралы жазады. Сіз онымен бірге бола аласыз Twitter және Instagram.
