Сіз мазасызданған кезде жүрегіңіз соғуы мүмкін, ең нашар сценарийлер сіздің ойыңызда жүруі мүмкін және сіз ұйықтай алмайсыз немесе тым көп ұйықтайсыз.
Бұл мазасыздықтың жиі белгілі белгілерінің кейбірі.
Бірақ сіз бұлшық еттердің жиырылуына да тап болуыңыз мүмкін. Олар сіздің денеңіздің кез келген жерінде болуы мүмкін – көзіңізден аяғыңызға дейін.
Неліктен мазасыздық бұлшық еттердің жиырылуына әкелуі мүмкін екенін және оны қалай емдеуге және болдырмауға болатынын біліңіз.
Мазасыздану дегеніміз не?
Мазасыздықтың тітіркенуі мазасыздықтың ықтимал симптомы болып табылады. Мазасыздықты сезінгендердің бәрі симптом ретінде мазасыздықты байқамайды.
Бұлшық еттің немесе бұлшықеттер тобының сіз оны жылжытуға әрекетсіз қозғалуы. Бұл кішігірім қозғалыс немесе үлкенірек, серпілу қозғалысы болуы мүмкін.
Мазасыздық сезімі денедегі кез келген бұлшықетке және бір уақытта кез келген бұлшықетке әсер етуі мүмкін. Ол бірнеше секундқа немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
Кейбір адамдарда мазасыздықтың тітіркенуі шексіз және үздіксіз болуы мүмкін.
Көбінесе көз бұлшықеттері мазасыздықтан зардап шегеді.
Мазасыздану жиі ұйықтауға тырысқанда күшейеді, бірақ әдетте ұйықтап жатқанда тоқтайды.
Мазасыздық күшейген сайын ол жиі нашарлайды. Дегенмен, мазасыздық азайғаннан кейін, мазасыздықтың басылуы үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Мазасыздықтың жиырылуына не себеп болады?
Мазасыздық сіздің жүйке жүйеңіздің нейротрансмиттерді шығаруын тудырады, бұл сіздің денеңіз нейрондар арасында немесе нейрондар мен бұлшықеттер арасында хабарлама жіберу үшін пайдаланатын химиялық заттар.
Нейротрансмиттерлердің кейбір түрлері бұлшықеттеріңізге қозғалуды «айтады». Сізде алаңдаушылық болған кезде, нейротрансмиттерлер босатылуы үшін нақты себеп болмаса да босатылуы мүмкін. Бұл мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Мазасыздықтың бұлшық еттердің жиырылуын тудыруы мүмкін тағы бір себеп – бұл гипервентиляцияға әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің жиырылуы гипервентиляцияның бір белгісі болып табылады.
Мазасыздықтың тітіркенуі қалай диагноз қойылады?
Егер сіздің терлеуіңіз ұзақ уақытқа созылса немесе күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігеріңіз көмектесе алады. Сіздің жағдайыңызды диагностикалау үшін олар алдымен медициналық тарихты алады, оған мыналар кіреді:
- сіздің белгілеріңіз туралы сұрақтар
- симптомдар басталған кезде
- тітіркену туралы мәліметтер
Егер сізде де дірілдеу бар мазасыздық болса, дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз. Бұл олардың сізді алаңдаушылықпен байланысты бұралу диагнозын қоюы үшін жеткілікті болуы мүмкін. Дегенмен, олар басқа жағдайларды жоққа шығару үшін әлі де сынақтар жасай алады.
Бұл сынақтар мыналарды қамтуы мүмкін:
- электролит проблемаларын немесе қалқанша безінің мәселелерін іздеу үшін қан анализі
- бұлшық еттердің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көрсететін электромиограмма (ЭМГ).
- мидың немесе омыртқаның компьютерлік томографиясы немесе МРТ
- нервтердің дұрыс жұмыс істеп тұрғанын тексеру үшін жүйке өткізгіштік сынағы
Егер сізде мазасыздық болса және бас тартудың басқа ықтимал себептерін жоққа шығаруға болады, сіздің дәрігеріңіз сізді мазасыздану диагнозын қоюы мүмкін.
Мазасыздықты емдеудің қандай әдістері бар?
Мазасыздықты емдеу – мазасыздықты емдеудің ең жақсы тәсілі.
Егер дәрігер сіздің терлеуіңізді алаңдаушылықтан туындады деп ойласа, олар сізді психолог сияқты психикалық денсаулық сақтау маманына жіберуі мүмкін. Олар сіздің алаңдаушылығыңызды тереңірек диагностикалауға және емдеудің ең жақсы нұсқасын табуға көмектеседі.
Мазасыздықты емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- теріс ойлау үлгілері мен реакцияларды өзгертуге бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты психотерапия
- антидепрессанттар (олар да мазасыздықты емдей алады) немесе үрейге қарсы дәрілер сияқты дәрілер
Көп жағдайда тітіркенудің өзі емдеуді қажет етпейді. Дегенмен, үйдегі дәрі-дәрмектер мен алдын алу шаралары көмектесе алады.
Мазасыздықты тоқтатуға көмектесетін алдын алу шаралары бар ма?
Мазасызданудың алдын алудың бір жолы – бірінші кезекте алаңдаушылықтың алдын алуға көмектесу.
Басқа алдын-алу шаралары тартылудың өзін болдырмайды, ал кейбір шаралар жалпы алғанда мазасыздықты да, тарылтуды да болдырмайды.
Мазасыздықты тоқтатуға көмектесу үшін:
- Салауатты диетаны ұстаныңыз. Тұздың және микроэлементтердің дұрыс мөлшеріне ие болу бұлшықеттеріңіздің жиырылуын азайтады. Салауатты диета да алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
- Күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Энергетикалық сусындардан немесе кофеиннен аулақ болыңыз. Олар тербелуді де, мазасыздықты да нашарлатуы мүмкін.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Бұл мазасыздықты азайтуға көмектеседі және бұлшықеттеріңізді сергітеді, бұл олардың жиырылуын азайтады.
- Су ішу. Сусыздану жеңіл мазасыздықты тудыруы және бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін.
-
Мүмкіндігінше стрессті азайтыңыз.
- Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз.
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Мұны істеу үшін бұлшықеттеріңізді бір-бір топпен босаңсытып, саусақтарыңыздан басыңызға қарай (немесе керісінше) жасаңыз.
- Жиырылуды елемеңіз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл туралы алаңдау көбірек алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Содан кейін бұл жиырылуын нашарлатуы мүмкін.
Мазасыздықтан туындаған бұлшықеттердің жиырылуы алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ бұл әдетте зиянсыз симптом. Шындығында, тартылуды елемеуге тырысу – бұл секіруді азайтуы мүмкін алаңдаушылықты азайтудың бір жолы.
Мазасыздықтың жиырылуы әдетте мазасыздық күшейген сайын күшейеді, бірақ мазасыздықты азайтқаннан кейін басылуы үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Егер мазасыздық немесе терлеу сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, емдеу әдістері туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
