Мазасыздықты жеңілдететін жаңа сүйікті тәжірибеңізді табыңыз.
Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бірнеше адамның тәжірибесі.
Шынын айту керек, алаңдаушылықпен өмір сүру толық уақытты жұмыс сияқты сезінуі мүмкін. Тұрақты ой-пікірлер мен «егер ше» сценарийлерінен бастап, сіздің денеңізге түсетін физикалық шығынға дейін – симптомдардан үзіліс алу қиын.
Сондықтан мазасыздықтың күнделікті әсерін басқарудың жолдарын табу өте маңызды.
Сонымен, біз мазасыздықпен өмір сүретін адамдардан, сонымен қатар бірнеше психикалық денсаулық мамандарынан мазасыздық басталған күннен өтуге көмектесулерін сұрадық.
1. Уайымдауға уақыт бөліңіз
Ең соңғы нәрсе – өзіңізге алаңдауға рұқсат беру, солай ма? Міндетті емес. Мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар күнделікті алаңдаушылықты пайдалы деп санайды.
«Мазасыздықпен күресетін адамдардың көпшілігі шамадан тыс ойлаумен және ақыл-ойын өшірумен күреседі», – дейді Дженни Мэттьюс, LMFT.
Мазасыздықты кейінірек жазу сізге өз ойларыңызды бақылауда болуды және олардың күні бойына жалғасуына жол бермеуді үйренуге көмектеседі. Сіз оларды мойындайсыз және оларға қайтып келуге рұқсат бересіз.
Мэттьюдің айтуынша, сіз алаңдаушылықпен айналысқан сайын, күнделікті уайымдарыңыздың күші сіз оларға қайта оралған кезде азайғанын байқайсыз.
2. Тоқтап, бірнеше терең тыныс алыңыз
Егер сіз алаңдаушылық немесе дүрбелең шабуылдарына бейім болсаңыз, дұрыс тыныс алу қаншалықты маңызды екенін білесіз. Тыныс алу жаттығулары сіздің ойларыңызды бәсеңдетуге, стрессті азайтуға және алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
Брайанна Бурхарт мазасыздықты басқарудың жолын біледі. Ол ауыр мазасыздықтан, депрессиядан және өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлардан көтеріліп, сертификатталған өмір және сәттілік кеңесшісі және нейролингвистика бойынша сертификатталған бағдарламашы болды.
Ол үшін жерге қосу жаттығулары алаңдаушылықты әлсіретуден жоғары жұмыс істеуге дейін көтеруге көмектеседі.
Доктор Брайан Бруно, MidCity TMS медициналық директоры, тыныс алу сіздің бұзулар тізімінде болуы керек маңызды құрал екеніне келіседі.
«Мазасыздықты азайтудың ең жылдам, оңай және тиімді әдістерінің бірі – терең тыныс алу», – дейді ол.
Бруно диафрагмадан терең тыныс алу оттегі қабылдауды арттыруға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі деп түсіндіреді. Мұның бәрі сіздің стресстік реакцияңызды физиологиялық түрде төмендетеді.
3. Мазасыздыққа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
«Мазасыздықты сіздің денеңіздің сізге ақпарат беру тәсілі ретінде көргенде, ол сізді «маған бірдеңе дұрыс емес, менде мазасыздық ауруы бар» деп ойлаудан сақтайды», – деп түсіндіреді Даниэль Свимм, MA, LCPC.
Сіз мазасызданған кезде, Свимм сіздің денеңіз сізге бірдеңе айтуға тырысатынын түсіну үшін айтады.
«Бұл көптеген адамдар үшін өте функционалды мақсатқа қызмет етеді. Мүмкін сізге баяулатуға, өзін-өзі күтуді жақсартуға, шешілмеген жарақаттармен жұмыс істеу үшін терапияға түсуге немесе уытты қарым-қатынастан шығуға назар аудару керек шығар », – деп түсіндіреді ол.
«Сіз мазасыздықты тыңдай бастасаңыз және денеңізбен көбірек байланыссаңыз, сіздің алаңдаушылығыңыз айтарлықтай жақсаруы мүмкін», – деп қосады Свимм.
4. Оны басыңыздан шығарыңыз
Басыңызда айналатын ойлар үзіліс жасауды қажет етеді. Мазасыздық циклін тоқтатудың бір жолы – ойларды басыңыздан шығару.
Бурхарттың айтуынша, ол уайымдар арқылы өтіп бара жатқанда, оны алаңдататын барлық нәрселердің тізімін жазғанды ұнататынын айтады.
Содан кейін ол тізімді қарап шығып, өзінен «Бұл рас па?» Деп сұрайды. Егер солай болса, ол өзінен «Мен бұл туралы не істей аламын?» Деп сұрайды.
Егер ол ештеңе істей алмаса, ол өзіне назар аударады алады жағдайда қалдырыңыз.
5. Басқа адамдардан үлгі алыңыз
Саяхатқа қатысты алаңдаушылық туралы айтатын болсақ, Бет Дайгл оның ең үлкен мәселесі – ұшақта көтерілу және қону екенін айтады.
«Мен ұшу кезінде уақтылы дүрбелең шабуылын болдырмау үшін көптеген стратегияларды қолдандым, бірақ ең сәтті болғаны – стюардессаларға мұқият назар аудару», – деп түсіндіреді Дайгл.
«Ұшақтың әрбір шайқалуымен немесе биіктіктің төмендеуімен алаңдаушылық күшейе түсетіндіктен, мен экипаждың мінез-құлқы мен мимикасын мұқият бағалаймын. Егер олар әдеттегі қарқынмен қозғалса, жүздерінде күлімсіреп, жағымды әңгімелесулер болса, мен мұның бәрі жақсы екенін және дем алып, жұдырығымды ашқаным дұрыс екендігінің белгісі болуым үшін рұқсат етемін », – дейді Дайгл.
Мазасыздықты төмендететін барлық жаттығулар сіз үшін жұмыс істемейді, сондықтан тамаша қатені табу үшін біраз уақыт пен жаттығу қажет болуы мүмкін. Келесі жолы уайымыңыз сіздің күніңізді алып жатқанын сезсеңіз, осы бес бұзудың бірін қолданып көріңіз.
Сара Линдберг, BS, MEd, денсаулық және фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Оның жаттығу ғылымы бойынша бакалавр дәрежесі және кеңес беру бойынша магистр дәрежесі бар. Ол өз өмірін адамдарға денсаулықтың, денсаулықтың, ақыл-ойдың және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы үйретуге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыз физикалық дайындығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, ақыл-дене байланысына маманданған.
