Мазасыздықтың барлығына сәйкес келетін бір өлшемді сипаттамасы жоқ.
Мазасыздық туралы айтатын болсақ, оның сыртқы түрі немесе сезімі туралы біркелкі сипаттама жоқ. Дегенмен, адамдар қалай әрекет ететін болса, қоғам мазасыздықтың не екенін бейресми түрде шешіп, тәжірибені таза қорапқа сала отырып, оны белгілейді.
Егер сіз мен сияқты алаңдаушылықпен күрескен болсаңыз, онда бұл туралы ұқыпты немесе болжауға болатын ештеңе жоқ екенін білесіз. Сіздің онымен саяхатыңыз үнемі басқаша көрінеді және басқа біреумен салыстырғанда айтарлықтай ерекше болуы мүмкін.
Әрқайсымыздың алаңдаушылықпен байланысты әртүрлі тәжірибелер мойындалғанда, әрқайсымыздың бізге ең пайдалы жолмен күресу мүмкіндігі әлдеқайда қол жетімді болады.
Сонымен, біз мұны қалай жасаймыз? Барлығына қатысты емес мазасыздық стереотиптерін анықтау және бұл айырмашылықтардың неліктен маңызды екенін түсіндіру арқылы. Оған жетейік.
1. Ол жарақаттан туындайды
Мазасыздық көптеген адамдар үшін травматикалық өмірлік оқиғадан туындауы мүмкін, бірақ бұл әрдайым бола бермейді. Мазасыздықпен күресу үшін үлкен, жаман нәрсе болуы керек емес.
«Сіздің уайымыңыз тым көп жұмыс істеу, күн тәртібін өзгерту немесе тіпті жаңалықтарды көру арқылы туындауы мүмкін», – дейді Грейс Сух, лицензиясы бар психикалық денсаулық бойынша кеңесші Healthline-ға.
«Оның себептері сіздің өткен жарақаттарыңыз болмауы мүмкін. Бұл емдеу процесі кезінде сіз және сіздің психикалық денсаулық маманы сізді неліктен қоздырғанын анықтау үшін бірге анықтай алатын нәрсе ».
Жеке алғанда, терапевтпен жұмыс істеу маған терең қазып, мені алаңдатқан өткен және қазіргі мәселелерді ашуға мүмкіндік берді. Кейде себеп сіздің тарихыңызда, ал басқа уақытта бұл қазірдің нәтижесі. Негізгі триггерлерді ашу сіздің мазасыздықты жақсырақ басқаруға ұзақ жол жүруі мүмкін.
2. Бейбітшілік пен тыныштық тыныштандырады
Мұның бәрінен алыстау әрқашан жақсы демалыс болғанымен, мен тыныш, баяу жүретін жерде болғанда, менің уайымым күшейетінін байқадым. Ондай жерлерде мен өз ойларыммен көбірек уақыт өткіземін, сонымен қатар өзімді өнімділігі төмен сезінемін, мұндай баяу ортада көп нәрсеге қол жеткізе алмаймын. Оның үстіне, мен жиі оқшауланған немесе тыныш жерлерде, баяулықта тұрып қалғандай сезінемін.
Дегенмен, қалаларда заттардың қозғалу жылдамдығы менің ойларымның қаншалықты жылдам қозғалатынына сәйкес келеді.
Бұл маған өз қарқынымды қоршаған әлеммен теңестіру сезімін береді және маған жеңілдік сезімін береді. Нәтижесінде, мен шағын қалаларға немесе ауылдық жерлерге барған кездегіден гөрі, қалада болған кезде менің алаңдаушылығым жиі кездеседі.
3. Триггерлер әмбебап болып табылады
«Сіздің қазіргі және бұрынғы тәжірибелеріңіз бірегей, қабылдауларыңыз ерекше, сондықтан сіздің алаңдаушылығыңыз ерекше. Мазасыздық жалпы факторлардан, белгілі бір тәжірибеден немесе қорқыныштан туындайды деген қате түсініктер бар, мысалы, фобия ұшудан қорқу немесе биіктіктен қорқу», – дейді Сух. «Мазасыздық туралы әңгімелерді жалпылау мүмкін емес, себебі қоздырғыш факторлар бір адамнан екіншісіне әртүрлі».
Триггерлер әннен бастап, біреудің сізбен жоспардан бас тартуына және телешоудағы сюжеттік желіге дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бірдеңе сізді жеке қоздыратындықтан, бұл оның басқа адамның уайымына бірдей әсер ететінін білдірмейді және керісінше.
4. Бірдей нәрселер сізді әрқашан іске қосады
Мазасыздықты жеңе отырып және белгілі бір триггерлер сізге қалай әсер ететінін анықтай отырып, триггерлеріңіздің өзгеретінін байқай аласыз.
Мысалы, мен лифтте жалғыз қалғанда қатты уайымдайтынмын. Мен бірден қақпанға түскенімді сезіндім және лифт тоқтап қалады деп сендім. Содан кейін, бір күні мен лифттерге біраз уақыт бойы бұл шиеленіссіз көтерілгенімді байқадым. Дегенмен, мен өмірімнің жаңа кезеңдеріне кіріп, қосымша тәжірибелерді бастан өткергендіктен, бұрын мені мазаламаған кейбір нәрселер енді мазалайды.
Бұл көбінесе экспозиция арқылы жасалады. Бұл ERP-тің үлкен құрамдас бөлігі немесе экспозиция мен жауаптың алдын алу. Идея мынада: триггерлерге ұшырау қысқа мерзімде алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ сіздің ойыңыз сізді қоздыратын нәрсеге баяу бейімделе бастайды.
Бір күні триггер сөнгенше мен лифттерге отыруды жалғастырдым. Менің басымда үнемі шырылдайтын бұл дабыл ақыры оның үнсіз қалуы мүмкін екенін түсінді, өйткені мен шын мәнінде қауіп төніп тұрған жоқпын.
Мазасыздықпен қарым-қатынасым үнемі дамып келеді, өйткені мен оның дамуын жалғастыра беремін. Бұл ренжітетін болса да, мен бұрын болған жерде триггерсіз нәрселерді бастан өткергенде, бұл шынымен таңғажайып сезім.
5. Терапия мен медицина оны басқарады
Терапия мен медицина мазасыздықты емдеудің тамаша нұсқалары болғанымен, олар кепілдендірілген түзету емес. Кейбір адамдар үшін терапия көмектеседі, басқалары дәрі-дәрмек, кейбіреулер үшін екеуі де, ал басқалары үшін, өкінішке орай, ешқайсысы көмектеспейді.
«Мазасыздықты емдеуде жедел емдеу немесе бір өлшемді емдеу жоқ. Бұл шыдамдылық пен шыдамдылық процесі, ол сіздің ерекше тәжірибеңіз бен қабылдауларыңызға дұрыс жауап беру үшін дұрыс түсінік пен қамқорлықты қажет етеді », – дейді Сух.
Ең бастысы – сіз үшін не жақсы болатынын анықтау. Жеке алғанда, дәрі қабылдау маған алаңдаушылықты басқаруға мүмкіндік береді, кейде өршу әлі де орын алады. Терапияға бару да көмектеседі, бірақ сақтандыру мен қоныс аударуға байланысты әрқашан мүмкін емес. Әр нұсқаны, сондай-ақ күресу әдістерін зерттеуге уақыт бөлу алаңдаушылықпен жақсырақ өмір сүруге мүмкіндік береді.
Терапия мен дәрі-дәрмектен басқа мазасыздыққа көмектесетін нәрселер:
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
- Терең тыныс алуды жаттықтыру.
- Өз ойларыңызды жазыңыздар.
- Диетаны өзгертіңіз.
- Мантраны қайталаңыз.
- Созылумен айналысыңыз.
- Жерге қосу әдістерін қолданыңыз.
6. Бұл тек интроверттерде болады
Орта мектепте мен жоғары сыныптағы ең көп сөйлейтіндердің басымдығына ие болдым – мен мектепте оқып жүрген кезімде қорқынышты, диагноз қойылмаған уайымдадым.
Менің айтайын дегенім, уайымдайтын бірде-бір адам жоқ. Бұл медициналық жағдай және онымен кез келген тұлға мен тектегі адамдар айналысады. Иә, ол өзін бағындыратын және тыныш ұстайтын адам ретінде көрсетуі мүмкін, бірақ мен сияқты әлемге жиі дыбыс шығаратын адамдар бар, оны басып тастайтын шу шығаруға болады.
Сондықтан, келесі жолы біреу сізді мазасыздану туралы сөйлескісі келгенде, «Бірақ сен өте көпіршіктісің!» деп жауап бермеңіз. немесе «Шынымен, сен бе?» Оның орнына олардан не қажет екенін сұраңыз, тіпті тыңдау үшін құлақ болса да.
7. Бұл сізді әлсіз етеді
Мазасыздық сізді ренжітетіндей сезінуі мүмкін күндер болса да – мен олардың үлесін алғанымды білемін – бұл әлсірететін жағдай емес.
Шындығында, мен көп нәрсені қалағанымның артынан кеттім, қосымша қадамдар жасадым және сансыз жағдайларға дайындалдым.
Оның үстіне, бірінші кезекте алаңдаушылық адамның әлсіз екенін білдіреді деген ой бар. Шындығында, мазасыздық – бұл кейбір адамдар кездесетін, ал басқалары кездеспейтін психикалық жағдай, бұл кез келген басқа дене мәселелері сияқты.
Бұл сізде бар нәрсе екенін мойындаудың әлсіз жері жоқ, егер бірдеңе болса, ол одан да күшті көрсетеді.
Мазасыздықпен бетпе-бет келу адамды өзін-өзі реттеуге және ішкі сынақтарды үнемі жеңуге мәжбүр етеді. Мұны істеу үшін қайта-қайта бет бұру үшін терең және күшті ішкі күшті табу керек, ол әлсіз емес.
Сара Филдинг – Нью-Йорк қаласында тұратын жазушы. Оның жазбалары Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon және OZY басылымдарында пайда болды, онда ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тағамды қамтиды.
