Мания деп аталатын әдеттен тыс көтерілген көңіл-күй мен қуат кезеңдері қарым-қатынастарыңыздан бастап қаржыңызға дейін әсер етуі мүмкін. Манияның қашан аяқталатынын білуді үйрену және одан кейін қалай күресуге болатынын білу оның сіздің өміріңізге әсерін азайтуға көмектеседі.
Мания – бұл әдеттен тыс көтерілген көңіл-күйді, энергияны және белсенділікті көрсететін физиологиялық күй. Бұл көбінесе эйфория, импульсивтілік немесе үлкендік сезімін қамтиды.
Көптеген адамдар мазасыздық, тез сөйлеу және ұйқы қажеттілігінің төмендеуі сияқты психикалық және физикалық қозу белгілерін сезінеді.
Манияның клиникалық эпизоды созылуы мүмкін
Себептеріне қарамастан, маниакальды эпизодтар сіздің күнделікті өміріңізді бұзуы мүмкін. Маниакальды эпизодтың қашан аяқталатынын білу және одан кейін қалай күресуге болатынын білу манияның сіздің өміріңізге әсер ету жолдарын шектеуге көмектеседі.
Маниакальды эпизодтың белгілері мен белгілері
Маниакальды эпизод әдетте әдеттен тыс көтерілген және жігерлі көңіл-күй ретінде анықталады. Сіз кез келген нәрсені жасай алатын немесе қол жеткізе алатындай сезінуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, сіз өзіңізді өте ашуланшақ сезінуіңіз мүмкін.
Маниакальды эпизод кезінде сізде болуы мүмкін кейбір басқа белгілер:
- төтенше бақыт немесе эйфория
- шексіз энергия сезімі
- жарысатын ойлар
- жоғарылаған өзін-өзі бағалау немесе өзін-өзі бағалау
- ұйқының қажеті жоқ немесе аз ұйықтау сияқты сезім
- тез сөйлейді
- жыныстық немқұрайлылық немесе дүкен аралау сияқты зиянды әрекеттерге бару
Маниакальды эпизодтың аяқталуының белгісі
Мания энергияның жоғарылауымен және көңіл-күйдің көтерілуімен байланысты. Сондықтан маниакальды эпизодтың аяқталу белгілері әдетте осы белгілердің төмендеуін қамтиды.
«Бұл белгілер адамнан адамға өзгереді, бірақ жалпы айтқанда, адам әдеттегі жұмысына қайта оралғанын сезінеді, соның ішінде тітіркенудің төмендеуі, ұйқы режимінің қалыпқа келуі, энергия деңгейі мен зиянды әрекеттердің төмендеуі және сөйлеу белсенділігінің төмендеуі», – деп түсіндіреді Ирина Бэхле, лицензияланған. Роли, Солтүстік Каролинадан келген клиникалық әлеуметтік қызметкер.
Өзгерістер бірте-бірте болады және мыналарды қамтуы мүмкін:
- сөйлеу шығысының төмендеуі немесе баяулауы
- сабырлы, біркелкі жүріс-тұрыстың қайтарылуы
- айқынырақ, шоғырландырылған ойлау
- әлдеқайда тыныш физикалық күй
- жақсартылған ұйқы
- тәуекелге бару ынтасының төмендеуі
- импульсті бақылауды жақсарту
- жалпы жеделдік сезімін төмендетеді
Маниакальды эпизод аяқталғанда не болады?
Бейтарап функция деңгейіне оралудан гөрі маниакальды эпизодтың соңына дейін көп нәрсе бар.
Джейкоб Уиленнің айтуынша, Малибудан (Калифорния штаты) серіктестік неке және отбасылық терапевт, мания қарқындылығын жоғалту бастапқыда жұмсақ және монотонды сезінуі мүмкін. Сіз физикалық және психикалық тұрғыдан шаршағаныңызды сезінуіңіз мүмкін және ашу, ашулану, өкіну және кінәлау сияқты сезімдер жиі кездеседі.
«Зақымдануды түсіну және оның салдарымен бетпе-бет келу терең ұят спиральына және, сайып келгенде, ауыр депрессияға әкелуі мүмкін», – дейді Уилен. «Өйткені төмен түсу керек» дегендей.
Оның айтуынша, көңіл-күй тұрақтандырғыштар мен антипсихотиктер сияқты дәрі-дәрмектер сізді депрессиялық апаттан қорғай отырып, манияны тоқтата алады, компульсивті мінез-құлықты азайтады және эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіреді.
Кейбір дәрі-дәрмектер сіздің денеңіз оларға бейімделген кезде қатты шаршауды және мидың тұманын тудыруы мүмкін.
«Осы осал уақытта психиатрмен және терапевтпен тығыз жұмыс істеу өте маңызды», – дейді ол. «Тұман ақырында жойылады және сіз жақсы емдеу тобының көмегімен қалпына келтіре аласыз».
Маниакальды эпизод аяқталғаннан кейін басқару және күресу
Маниакальді эпизод адамды бұзуы мүмкін, бірақ сіз белсенділік танытып, сәттілікке дайын болу арқылы өз жолыңызға қайта оралуға көмектесе аласыз.
Өзіңізге жұмсақ болыңыз
Уилен өзіңізді жеңілдетуге кеңес береді. «Сіздің денеңіз бен миыңыз көп нәрсені басынан өткерді. Жаңа жобаларды қабылдамаңыз, маңызды шешімдер қабылдамаңыз және кез келген саяхат жоспарын кейінге қалдырмаңыз. Мүмкіндігінше стрессті азайтыңыз және оны қарапайым ұстаңыз », – дейді ол.
Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Бейтарап күйде болған кезде салауатты өмір салтын қалыптастыру әдеттерін маниакальды эпизодты бастан өткерген кезде сақтауға көмектеседі.
Тұрақты ұйқы кестесін жасау, мысалы, сіздің денеңізді табиғи түрде бір уақытта ұйықтауға және оянуға ынталандыруы мүмкін. Ол әрқашан маньяның талпыныстарын жоққа шығармауы мүмкін, бірақ ол сізді табысқа жеткізе алады.
«Маниакальды эпизодтарды толығымен болдырмау қиын болғанымен, стрессті басқару, тұрақты ұйқы режимін сақтау және манияны тудыратын заттардан (мысалы, алкоголь мен есірткі) аулақ болу көмектеседі», – дейді Ким Хоман, Нэшвиллден лицензияланған неке және отбасылық терапевт. Теннесси.
«Сондай-ақ денсаулық сақтау маманы ұсынған кез келген емдеу жоспарларын, соның ішінде дәрі-дәрмек пен терапияны ұстану маңызды».
Қолдау желісіне сеніңіз
Маниакальды эпизодтан кейін қол жетімді қолдау жүйесінің болуы жайлылық пен басшылықтың көзі болуы мүмкін. Қолдау жүйелеріне сенімді достар, отбасы мүшелері, денсаулық сақтау мамандары және тәжірибе алмасу сияқты ұйымдасқан адамдар тобы кіруі мүмкін.
«Терапевтке немесе денсаулық жаттықтырушысына, отбасыңызға және достарыңызға хабарласыңыз», – дейді Бэхле. «Ішкі әлеміңізді арнайы нұсқаулықпен өңдеу және естіген мен көргенді сезіну жүйке жүйеңізді тыныштандырады және өте қажет босату мен үміт береді».
Вилен интенсивті амбулаториялық бағдарламаға (IOP) бару биполярлық бұзылысты емдеуге арналған жалпы ұсыныс екенін көрсетеді.
«IOP аптасына 4-5 күн топтық терапияны ұсынады, онда сіз ұқсас диагнозы бар басқалармен тәжірибеңізді өңдей аласыз», – дейді ол. «Кейбір IOP йога, тамақтану бойынша кеңестер мен байсалдылық топтарын ұсынады, егер тәуелділік бір мезгілде туындайтын мәселе болса.»
Психикалық денсаулық маманымен кеңесу
Мания белгілерін дәрі-дәрмекпен және мақсатты араласулармен емдеуге және жиі жақсартуға болады.
Егер сіз жаңа ғана маниакальды эпизодты бастан өткерген болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу сіздің дәрі-дәрмектің дұрыс дозасын таңдағаныңызға және емдеу жоспарына ешқандай түзетулер енгізудің қажеті жоқ екеніне көз жеткізуге көмектеседі.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Мания туралы көбірек білу сізге және айналаңыздағыларға маниакальды эпизодтардың аяқталуын тануға және одан кейін не істеу керектігін білуге көмектеседі.
Маниакальды эпизодты болдырмауға бола ма?
Бэкле генетика мен ми химиясының күрделі өзара әрекеттесуіне байланысты толық алдын алу мүмкін емес екенін көрсетеді, бірақ эпизодтардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға болады.
Мен маниакальды эпизод келеді деп ойлаған кезде өмірімді қалай дайындауға болады?
Хоман белгілеріңізді бақылау үшін күнделік жүргізуді ұсынады. Бұл келе жатқан маниакальды эпизодты болжауы мүмкін кез келген өзгерістерді түсінуге көмектеседі.
Сондай-ақ ол дәрігеріңізбен шұғыл байланыстарды, дәрі-дәрмектерді түзетуді және қауіпсіздікті қамтамасыз ету стратегияларын сипаттайтын жоспар әзірлеуді ұсынады.
Мания пайда болғанын сезсеңіз, жасауға болатын басқа қадамдар мыналарды қамтиды:
- қолыңыздағы қолма-қол ақша сомасын шектеу
- стимуляторларды және заттарды қолданудан аулақ болу
- стрессті басқару және релаксация стратегияларына назар аудару
- отбасы мүшесінен немесе жақын адамынан қаржы мен заңдылықты бақылауға алуды сұрау
Маниакальды эпизодты табиғи түрде қалай тыныштандыруға болады?
Уилен бұл туралы айтады
Дегенмен, Хоман келесі табиғи тәсілдер кәсіби емдеуді толықтыра алатынын қосады:
- терең тыныс алу жаттығулары
- зейіндік медитация
- жеңіл физикалық белсенділік, мысалы, жаяу жүру
- қатты дыбыстар немесе жарқын шамдар сияқты ынталандыруды азайту
Мания – кем дегенде бір аптаға созылатын күш пен көңіл-күйдің жоғарылауы. Бұл көбінесе биполярлық бұзылулармен байланысты, бірақ басқа жағдайларда да пайда болуы мүмкін.
Маниакальды эпизодтан шығуыңыз мүмкін белгілерге энергияның төмендеуі, ұйқының жақсаруы, көбірек шоғырланған ойлау және аз жылдам сөйлеу жатады.
Маниядан шыққан кезде көптеген жағымсыз сезімдерді бастан кешіру де табиғи нәрсе. Салауатты өмір салтын ұстану, қолдау жүйелерін сақтау және өзіңізге мейірімді болу мүмкіндігінше тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
