«Медиодтық тұмауды» қалай басқаруға болады (Иә, бұл бір нәрсе)

Симптомдары қандай?

Гормондардан туындаған жабайы жүру бір адамнан екіншісіне айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар етеккір тұмауының белгілерін етеккір алдындағы күндерде сезінеді, бұл предменструальды синдром (PMS) деп аталады. Басқалары бүкіл кезеңде өзін нашар сезінеді.

Симптомдар да өте әртүрлі және мыналарды қамтуы мүмкін:

• жүрек айнуы
• бас ауруы
• бас айналу
• диарея
• іш қату
• шаршау
• бұлшықет ауыруы
• құрысулар

• безгегі немесе қалтырау

Неліктен бұл орын алады?

Сарапшылар бұл құбылысқа не себеп болғанына толық сенімді емес, бірақ сіздің етеккір цикліңіздегі гормондардың ауытқуы ең ықтимал кінәлі болып табылады.

Менструация басталғанға дейін жатырдың шырышты қабығын төгуге көмектесетін гормонға ұқсас май қышқылдары болып табылатын простагландиндер шығарылады.

Артық простагландиндер сіздің қаныңызға енеді, бұл құрысулар, етеккір нәжістері және қышу сияқты көптеген етеккір белгілерін тудыруы мүмкін – сіз менің не туралы айтып тұрғанымды білмеймін деп ойламаңыз.

Сіздің жыныстық гормондарыңыздың, негізінен эстрогендердің циклдік өзгерістері, сонымен қатар, құрысулар, кеудедегі нәзіктік және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты әдеттегі кезеңдік белгілерді тудыруы мүмкін.

Майо клиникасының мәліметінше, мидағы химиялық өзгерістер, мысалы, серотониннің және көңіл-күй күйіне байланысты басқа химиялық заттардың ауытқуы кейбір PMS белгілерін тудыруы мүмкін. Оларға шаршау, ұйқы проблемалары, тамаққа құштарлық және депрессия жатады.

Бұл менің жүкті екенімді білдіруі мүмкін бе?

Менструацияның келуін күткен кезде ыңғайсыздық пен шаршау дабыл қоңырауларын соғып, жүктілік сынағы үшін дәріханаға жүгіруге мәжбүр етуі мүмкін.

Жүктіліктің және PMS-тің ерте белгілері жүрек айнуы, кебулер, шаршау, сүт безінің ісінуі мен нәзіктігі сияқты көптеген белгілерді тудырады.

Бірақ егер сіздің етеккіріңіз кешіктірілмесе, етеккір тұмауының жалпы белгілері мен жүктілік арасында ешқандай байланыс жоқ.

Мен істей алатын бірдеңе бар ма?

Периодтық тұмаудың белгілері оның жұмысын қиындатады, бірақ жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Белгілі бір өмір салтын өзгерту және емдеу болашақ симптомдардың алдын алуға немесе кем дегенде азайтуға көмектеседі.

Қазір жеңілдік алу үшін

Симптомдарды жеңілдету үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

• Рецептсіз (OTC) ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз. Ибупрофен (Адвил) сияқты OTC қабынуға қарсы препараттар бұлшықет ауырсынуын, құрысуларды, бас ауруларын және кеуде ауырсынуын жеңілдетеді. Менструация басталғанға дейін қабынуға қарсы дәрі қабылдау ауырсынуды және қан кетуді азайтуы мүмкін.
• Жылыту жастықшасын пайдаланыңыз. Жылыту жастықшасы құрысулар мен бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Күні бойы қажет болған жағдайда 15 минут бойы іштің төменгі бөлігіне жылыту жастықшасын қойыңыз.
• Диареяға қарсы дәрі қабылдаңыз. Диареяға арналған OTC препараттары, соның ішінде лоперамид (Imodium) немесе висмут субсалицилаты (Пепто-Бисмол) диареяны тоқтата алады. Пепто-Бисмол жүрек айнуы және асқазанның бұзылуы сияқты басқа да асқазан мәселелеріне көмектеседі.
• Ылғалданған күйде болыңыз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу әрқашан маңызды, бірақ одан да көп, егер ПМС сізді барлық тағамдарды, соның ішінде тұзды тағамдарды жегіңіз келсе. Ылғалдылықты сақтау бас ауруын болдырмауға және етеккір келгенге дейін мәжбүрлі тамақтануды болдырмауға көмектеседі.

Болашақ ұрыстардың алдын алу үшін

Міне, сіздің етеккіріңізді жақсарту және келесі циклде тұмаудың жағымсыз белгілерінің алдын алу немесе кем дегенде азайту үшін жасай бастауға болатын кейбір нәрселер:

• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Жаттығулар кезеңдерге байланысты көптеген ыңғайсыздықтарды, соның ішінде құрысуларды, депрессияны және энергияның жетіспеушілігін жақсартады.
• Салауатты тағамдарды жеңіз. Салауатты тамақтану әрқашан жақсы идея, бірақ етеккір басталғанға дейін екі апта ішінде дұрыс таңдау жасау PMS белгілерін азайтуы мүмкін. Алкогольді, қантты, тұзды және кофеинді тұтынуды азайтыңыз.
• Темекіні тастаңыз. Зерттеу темекі шегу PMS белгілерін нашарлататынын көрсетеді. А 2018 оқу Сондай-ақ темекі шегу менструацияның бұзылуымен және ерте менопаузамен байланысты. Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауға көмектесу үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
• Ұйқы жеткілікті. Күн сайын кем дегенде жеті сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйқының болмауы депрессия, үрей және көңіл-күйдің өзгеруімен байланысты болды. Ұйқының жеткіліксіздігі тағамға деген құштарлық пен компульсивті тамақтануды тудыруы мүмкін және бас ауруын тудыруы мүмкін.
• Көбірек кальций алыңыз. Кальций PMS симптомдарының ауырлығын азайтуға көмектеседі. Сіз кальций қоспасын қабылдауға немесе диетаңызға кальцийге бай тағамдарды қосуға болады.
• В-6 витаминін қабылдаңыз. В-6 дәрумені кейбір кезеңге байланысты белгілерді, соның ішінде көңіл-күйді, ісінуді және ашулануды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз В-6 қоспасын алуға немесе құс еті, балық, жеміс-жидек және картоп сияқты тағамдар арқылы В-6 алуға болады.

Дәрігерді қашан көру керек

Менструация кезінде кейбір ыңғайсыздықтар қалыпты жағдай, бірақ сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін белгілерді дәрігермен талқылау керек. Олар емдеуді қажет ететін негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Сіз елемеуге болмайтын етеккір белгілеріне мыналар жатады:

• ауыр кезеңдер

• өткізіп алған немесе тұрақты емес етеккірлер

• ауыр кезеңдер
• түсініксіз салмақ жоғалту
• жыныстық қатынас кезінде ауырсыну

Төменгі сызық

Бұл ресми диагноз ретінде танылмағанымен, кезеңдік тұмау кейбір адамдар үшін өте шынайы болып көрінеді. Мұның неден туындағаны анық емес, бірақ гормоналды ауытқулар үлкен рөл атқарады.

Өмір салтын өзгерту және үйде емдеу әдетте көмектесетін болса да, сіздің белгілеріңіз күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, дәрігермен сөйлесіңіз.

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.

Құрысуларды жеңілдетуге арналған 4 йога позасы