Тұрақты медитация тәртібін сақтау қиын болуы мүмкін. Күнделікті өмірдің талаптарымен жастығыңызға отыру үшін уақытында тоқу мүмкін емес сияқты болуы мүмкін.
Ақырында сіз отырғанда, табиғат шақырады, сіз күні бойы тамақ ішпегеніңізді түсінесіз немесе мүмкін, тізеңізге жолсыз мысық табады.
Айта кету керек, зейін қою қиын болуы мүмкін.
Бір жағынан, қазіргі өмірде тәжірибені сақтау дерлік антитетикалық сезінуі мүмкін. Екінші жағынан, медитация тәжірибесі дәл осы үшін.
Медитацияның мақсаты – біздің жағдайымызға қалай жетуге болатынын білуге көмектесу. Бұл тамаша атмосфераны құру немесе тамаша сәтті күту туралы емес. Шындығында, біз дәл сол жерде болған кезде жаттығу үшін ең бай, ең жемісті уақыт болуы мүмкін.
Мен медитацияға отырғанда, мен өзімді «дұрыс істемеймін» деп сезінетінмін және ойымды тыныштай алмайтын сияқтымын. Кейде мен медитациядан бастаған кездегіден гөрі көңілсіз қалатынмын.
Мен адамдардың медитацияның дұрыс жолы жоқ екенін бірнеше рет естігенмін, бірақ шынымен батып кету үшін көп уақыт қажет болды.
Бір күні мен ойладым, бірақ мен медитация үшін қалай көрінсем, дәл солай көрінуім керек. Медитация – бұл бармен бірге болу әрекеті.
Егер мен жастығыма отырсам және көңілсіздік болса, мен онымен отырамын.
Егер қайғы болса, мен онымен бірге отырамын.
Мен енді медитациямды сезімдерімді «түзетудің» тәсілі ретінде емес, олармен бірге болу тәсілі ретінде қолданамын.
Бұл біздің сезімдерімізбен бірге болу қиын болуы мүмкін – шынымен де қиын. Ақырында, бізді тәжірибемізден сақтайтын 101 алаңдаушылық – бұл қарапайым фактіге арналған бетперде.
Біздің
Бақытымызға орай, мен өз ойымды алдау үшін кейбір стратегияларды үйрендім, сондықтан мен оған қарсы емес, онымен жұмыс істей аламын.
Негізінде, сіз оған жұмыс беруіңіз керек.
Ақылға жұмыс беріңіз
Ақыл маңызды сезінгісі келеді. Ол шоуды жүргізіп жатқандай сезінгісі келеді немесе кем дегенде операциялар бойынша VP.
Егер біз мұның келіп жатқанын білсек, біз отырғанда оны алаңдатпайтындай етіп ақылмен жұмыс істей аламыз.
Көптеген адамдар медитацияны сананы босату деп ойлайды. Бұл идея көбінесе медитациямен байланысты болса да, ол іс жүзінде тәжірибенің өзі емес, көптеген дәстүрлердегі тәжірибенің жемісі немесе ең жоғары нәтижесі болып саналады.
Ақыл-ойды босатуды күтумен медитацияға отыру – фортепианоға алғаш рет отыру және соната ойнауды күту сияқты.
Басқаша айтқанда, бұл өте шынайы емес.
Оның орнына, сіз оның мүлдем жоғалып кетуін күтпей, оны жайлап отыруға үйрету үшін онымен жұмыс істеуді бастау үшін төмендегі әдістерді пайдалана аласыз.
Мен осы медитация әдістерінің көпшілігін Trika Mahasiddha Йогадағы мұғалімдерімнен үйрендім, бірақ медитацияның шексіз нұсқалары бар. Сіз тіпті шығармашылықпен айналысып, өзіңізге ең қолайлысын табу үшін өзіңізді ойлап таба аласыз.
Оны визуализациялаңыз
Визуализация – медитация кезінде қиялмен жұмыс істеудің бір жолы. Бұл әсіресе белсенді қиялға ие және армандауды ұнататын адамдар үшін өте жақсы, өйткені бұл ақыл-оймен жұмыс істеу үшін таныс аумақ.
Визуализация әртүрлі формада болады. Сіз денеде пайда болатын нақты түстерді елестете аласыз немесе өзіңізді табиғи, бейбіт жағдайда көре аласыз. Сіз тіпті ерекше байланыс сезінетін кейіпкерді, тәлімгерді немесе құдайды елестете аласыз.
Менің сүйікті қарапайым визуализация медитацияларының бірі – өз денемді жарық денесі ретінде көру. Бұл медитация қарапайым және қарапайым, бірақ маған күшті әсер етеді.
Оны дауыстап айт
Медитация үндемеу керек. Мантралар мен ән айту тарихқа дейінгі уақыттан бері қолданылған және оларды пайдалану үшін санскрит немесе тибет тілін үйренудің қажеті жоқ. Олар сондай-ақ соңғы жылдары психикалық және эмоционалдық денсаулыққа жағымды әсер ету үшін назар аударды.
Медитациямен байланысты ең танымал ән «ом» немесе «аум» болуы мүмкін. «Ом» техникалық сөз емес, бірақ оның әлі де бар
Ән айту сізді тыныс алуды автоматты түрде реттейді, өйткені әр ән айтылмас бұрын өкпеңізді толтыру керек.
Ән айтудың ең жақсы көретін жері – мен оны орындау кезінде бүкіл денемдегі діріл. Мен жиі басым немесе жүрегім сияқты шиеленісті ұстап тұратын белгілі бір аймаққа назар аударамын және әнімнің дірілін дененің сол аймағына шоғырландырамын.
Өзіңізге ішкі массаж немесе жеке дыбыс ваннасын жасап жатқандай сезінуі мүмкін. Мен білетін ең қарапайым ән айту медитацияларының бірі – үздіксіз «ом» ән айту.
Санап көр
Кейбіріміз медитацияда құрылымды қалайды. Бұл жерде санау басталады. Бұл әдісті қолдану үшін әр тынысты 1-ден 10-ға дейін санау жеткілікті. 10-ға жеткенде, басынан бастаңыз.
Бұл сіздің назарыңызды өлшеу және жақсарту үшін қызықты жаттығу болуы мүмкін. Көбінесе мен 23-ке жетемін және 10-да қайта бастауды ұмытып кеткенімді түсінемін. Егер медитация кезінде көңіліңіз қалмайтын болса, бұл өзіңізді босаңсуға және өзіңізге күлуге жақсы мүмкіндік болуы мүмкін.
Мен бұл әдісті көзді ашып, едендегі белгілі бір нүктеге шоғырландырғанды қалаймын. Бұл маған сергек болуға көмектеседі және санап жатқанымды ұмыту ықтималдығын азайтады.
Жатып орындаңыз
Классикалық тік медитация позициясы мұны істеудің жалғыз жолы емес. Менің сүйікті медитацияларымның бірі жатқанда болады. Ол йога нидра деп аталады.
Йога нидра – бұл денені сканерлеуге ұқсас бір уақытта дененің бір бөлігін дене арқылы жуу әдісі. Ол сондай-ақ толық пакет үшін ниетті орнатуды және визуализацияны пайдаланады.
Мен шаршаған немесе қатты шаршаған кезде, йога нидра – менің негізгі жаттығуым. Бұл мені жайбарақат, сабырлы және жасарған сезінеді.
Кейде бұл мені ұйқыға апарады. Бұл жақсы, өйткені бұл дененің маған біраз демалу керек екенін айту тәсілі.
Йога нидрамен айналысудың ең қарапайым жолы – жазбамен бірге жүру. Сайып келгенде, сіз өзіңізге ең қолайлы әдістерді, ниеттерді және визуализацияларды пайдалана отырып, өзіңіздің дауысыңыздың жазбасын жасай аласыз.
Сіз онымен шынымен ыңғайлы болған кезде, сіз өзіңізді йога нидра арқылы мүлде жазбасыз басқара аласыз.
Қосымша ақпарат алу үшін йога нидра сценарийлері туралы көптеген кітаптар бар, оны өзіңіз сынап көріңіз, сонымен қатар онлайн режимінде тегін жаттығулар бар.
Сезімдерге назар аударыңыз
Менің ең жақсы көретін медитацияларымның бірі – денемнің өзіне назар аудару. Мен бұл күндері компьютерде жұмыс істеудің көп уақытын өткіземін, ал менің денем бар екенін ұмытып кететін сәттерім бар.
Мен компьютерде отырғанда немесе тұрғанда, мен өз қалпымды білуге тырысамын. Мен күлкілі түрде сүйенемін бе? Менің омыртқам түзу ме? Менің аяғым ұйықтап қалды, мен байқамадым ба?
Тек осы аз ғана хабардарлық – бұл шағын медитация тәжірибесі.
Мен шын мәнінде жаттығуға отырғанда, мен сезімдер туралы медитация жасаймын. Кез келген сәтте денеде қанша сезім пайда болатыны таңқаларлық.
Медитация тәжірибесінің бұл түрі денемізбен тереңірек байланысуға және оларды қабылдауға көмектеседі, әсіресе біз кейде пайда болатын сезімдерден қорқып немесе алаңдасақ.
Мен бұл медитацияны дененің тірілік энергиясын сезіну арқылы аяқтағанды жақсы көремін. Бұл тірі болудың қарапайым фактісін, сондай-ақ біздің физиологиямыз болып табылатын күрделі ғажайыпты таң қалдырудың және бағалаудың тамаша тәсілі.
Онымен бірге қозғалыңыз
Қозғалыс медитациясы – отыру қиынға соғатындар үшін тамаша мүмкіндік. Сондай-ақ, егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз және отыру жаттығулары сізді ұйықтатуы мүмкін деп ойласаңыз, бұл тамаша нұсқа болуы мүмкін.
Сондай-ақ, лабиринтпен жүру, тайчи немесе чигонг сияқты қозғалыс медитациясының көптеген нұсқалары бар.
Қозғалыс медитациясын қосудың ең жақсы көретін тәсілдерінің бірі – оны өз маңайымда серуендеуге шыққан сайын қосу.
Қысқа әрі тәтті болсын
Сіздің медитацияңыз
Қысқа медитация сеанстары да әлдеқайда практикалық. Кейде жұмысты тоқтатып, бірнеше терең тыныс алу күннің ортасында біраз сергектік береді.
Отырған жаттығумен жұмыс істеп жатсаңыз, бар болғаны 5 минуттан бастаңыз. Сіз оған үйренген кезде, сіз 20 минут отырғанға дейін баяу көтеріле аласыз.
Қысылмаңыз
Медитация қатты күш салуға арналмаған. Мен йога және медитация студенттеріме жиі күш салу мен релаксация арасындағы кездесу орнын табуды тапсырамын. Бұл сіздің тәжірибеңізден барынша пайда алу үшін оңтайлы орын.
Ақыл-ойды тыныштыққа мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Шындығында, сіз алмайсыз. Ақыл кішкентай балаға ұқсайды. Ол не істесе, соны істейді. Онымен жұмыс істеудің ең жақсы жолы – ол өз бетімен тұруды үйренгенге дейін оны оңды әрекеттерге бағыттау.
Егер сіз медитацияны босаңсудың орнына шиеленісті арттыратынын сезсеңіз, сіз тым қатты итермелеуіңіз мүмкін. Медитацияға қанша уақыт жұмсағаныңызды қайта теріңіз және оған көңілді көзқараспен жақындауға тырысыңыз.
Медитация тәжірибесінде өршіл болу сізді ешқайда апармайды.
Өзіңізді сәттілікке дайындаңыз
Сізге қолайлы нәрсені табу үшін әртүрлі әдістермен және медитация уақытымен ойнаңыз. Мүмкін визуализациялар мұны шынымен сіз үшін жасайды немесе сіздің денеңіздің бәрі йога нидрасына жатуды қалайды. Денеңіздің сигналдарын тыңдаңыз.
Қашан, қайда және қалай медитация жасайтыныңызға шынайы болыңыз. Егер сіз балалардың ұйықтау тәртібі кезінде медитацияға кірісуге тырыссаңыз, бұл бәрі үшін ренжітуі мүмкін.
Күніне қанша рет және қанша уақыт жаттығыңыз келетінін ойлаңыз, бірақ ол жұмыс істемесе, оны мәжбүрлемеңіз.
Карантиннің басында мен медитацияны күніне бес ретке дейін арттыруға тырыстым. Мен мұны толық уақытты жұмыс пен ұлымның мектебін басқару арасындағы шындыққа сәйкес келмейтінін түсінгенге дейін екі рет жасадым.
Қазір үшеуі мені жақсы істеп жатыр, кейде мен күндізгі жаттығуды йога нидрасына ауыстырамын. Ақыр соңында, медитация – бұл бар нәрсені қабылдау және осы сәтте икемді болу.
Нағыз өмірге арналған медитация
Тұрақты медитация тәжірибесіне ие болу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Тәжірибеңізге икемді көзқараспен жақындау және қандай нәтиже беретінін табу үшін тәжірибе жасау медитацияны өміріңіздің шынайы бөлігіне айналдыруға көмектеседі.
Кристал Хошоу – ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысушы. Ол Лос-Анджелестегі, Таиландтағы және Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жеке студияларда, спорт залдарында және жеке жағдайда сабақ берді. Ол онлайн курстар арқылы өзін-өзі күтудің мұқият стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram желісінде таба аласыз.
