Мелатонин және CBD: жақсы түнгі ұйқы үшін қайсысы жақсы?

Мелатонин және CBD дегеніміз не?

Мелатонин де, CBD де сіздің денеңіз өндіретін табиғи қосылыстар, бірақ олардың функциялары сәл өзгеше.

Мелатонин

Мысалы, мелатонин гормон болып табылады негізінен миыңыздағы эпифиз безінде өндіріледі, бірақ ол көз, ішек және сүйек кемігі сияқты басқа тіндерде де кездеседі.

Мелатониннің қалыпты өндірісіне күннің уақыты әсер етеді. Жарық сіздің денеңіздегі мелатонин деңгейін басады, бірақ түнде мелатонин өндірісі жоғарылайды, оның деңгейі ең жоғары деңгейге жетеді. түнгі 2 шамасында адамдардың көпшілігі үшін.

Мелатонин температураны реттеу және ұйқы-ояну циклдері сияқты денедегі әртүрлі циркадиялық жүйелердің ырғақтарын синхрондайтын «шебер синхронизатор» болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.

CBD

CBD – сіздің денеңізде табылған екі негізгі эндоканнабиноидтардың бірі, екіншісі – тетрагидроканнабинол (THC).

Сіздің денеңіз табиғи түрде өндіреді эндоканнабиноидтар CBD және THC сияқты. Бұл каннабистің сатива мен индика түрінен алынатын экзогендік каннабиноидтерден ерекшеленеді. қарасора өсімдік.

CBD – бұл каннабис пен қарасора өсімдіктерінің психоактивті емес компоненті, бұл оны білдіреді болмайды THC сияқты «жоғары» сезім тудырады.

Каннабиноидтар, соның ішінде CBD болды көрсетілген денедегі көңіл-күйге, алаңдаушылыққа және ұйқы-ояну циклдарына байланысты нейрохимиялық процестерге әсер ету.

Мелатонин сияқты, CBD өндірісі жарықтың өзгеруіне сезімтал. Осылайша, бұл қосылыстар фитоканнабиноидтар деп те аталады.

CBD заңды ма?2018 жылғы ферма туралы заң жобасы бақыланатын заттар туралы заңдағы марихуананың заңды анықтамасынан қарасораны алып тастады. Бұл қарасорадан алынған кейбір CBD өнімдерін THC 0,3% -дан аз федералды заңды етті. Дегенмен, құрамында 0,3% THC бар CBD өнімдері әлі күнге дейін марихуананың заңды анықтамасына жатады, бұл оларды федералды заңсыз, бірақ кейбір штат заңдары бойынша заңды етеді. Мемлекет заңдарын тексеріңіз, әсіресе саяхаттаған кезде. Сондай-ақ, FDA рецептсіз CBD өнімдерін мақұлдамағанын және кейбір өнімдердің таңбалануы қате болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Мелатонин мен КБР ұйқыға ықпал ете ме?

Ұйқының бұзылуы диагноз қойылған ұйқының бұзылуына байланысты болуы мүмкін немесе олар алаңдаушылық, депрессия, түнгі ауысымдағы жұмыс немесе басқа себептермен байланысты болуы мүмкін.

Ұйқының бұзылуы – бұл жағдайлардың тобы қабілетін бұзу тұрақты негізде жақсы ұйықтау, өмір сапасына әсер етеді және кейбір созылмалы аурулардың даму қаупін арттырады.

Ұйқыдағы мелатонин мен CBD-нің әлеуетті рөлдері туралы біз білеміз.

Мелатонин

Денедегі мелатонин өндірісінің бұзылуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар, бұл өз кезегінде ұйқы мен ояту циклін нашарлатады.

Мелатонин қоспасы ұйқышылдықты тудыра отырып, аурухананың ішінде де, сыртында да адамдардың ұйқы сапасын жақсартады. азайту ұйықтауға кететін уақыт — ұйқының басталуының кідіріс кезеңі деп те аталады.

А рандомизацияланған бақыланатын сынақ Аурухананың жансақтау бөлімшелеріне түскен 203 адамның плацебо тобымен салыстырғанда, қатарынан 7 түн бойы 10 миллиграмм (мг) мелатонинді ішке қабылдау дозасын қабылдағандар ұйқы сапасының жақсарғанын хабарлады.

Басқа зерттеулер мелатонинді толықтыру реактивті лаг, ауысымдық жұмыс және циркадиялық ырғақ бұзылыстарымен байланысты ұйқы мәселелері бар адамдар үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл неврологиялық аурулары бар балаларға да пайдалы болуы мүмкін.

Мелатонин де болды көрсетілген кешіктірілген ұйқы фазасы синдромы бар балаларда ұйқы сапасын жақсарту үшін кейбір артықшылықтарды ұсыну.

Дегенмен, кейбір мелатонинді қолданудың ғылыми қолдауы аз екенін ескеру маңызды. Мелатониннің табиғи өндірісі төмендеген адамдар ғана мелатонин қоспаларын қабылдаудан пайда алуы мүмкін.

Ұйқы үшін мелатонинді қолдану туралы көбірек біліңіз.

CBD

CBD тыныш ұйқыға қолдау көрсете алатынын зерттеу перспективалы нәтижелерді ұсынады.

А клиникалық сынақ Паркинсон ауруы және REM ұйқы мінез-құлқының бұзылуы бар 33 адам, оның ішінде 300 мг КБР-мен толықтырылғандар плацебо тобымен салыстырғанда бірнеше аптадан кейін ұйқының қанағаттануының жақсарғанын анықтады.

Іс қатарында зерттеу эпилепсия, мазасыздық және шизофрения сияқты жағдайлары бар адамдарға бағытталған, CBD тыныштандыратын әсері қатысушылардың 79% -ында ұйқы көрсеткіштерінің жақсаруымен және алаңдаушылықтың төмендеуімен байланысты болды.

А 2019 шолу КБР ұйқының бұзылуын және ұйықтауға кететін уақытты азайту арқылы ұйқыны жақсарта алады деген қорытындыға келді.

Ұйқы үшін CBD пайдалану туралы көбірек біліңіз.

Ұйқыға арналған CBD-ге қарсы мелатониннің ықтимал кемшіліктері

Мелатонин қоспалары әдетте қауіпсіз және жақсы төзімді болғанымен, кейбір зерттеулер ұсынады Мелатонинді күндіз қабылдау – сіздің денеңіз оны табиғи түрде шығармайтын кезде – шаршау мен күндізгі ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін.

Мелатонин қоспалары түнгі ауысымда жұмыс істейтін және күндіз ұйықтауды қажет ететін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар сергек болуды және күндіз көлік жүргізуді қажет ететіндерге зиянды болуы мүмкін.

The зерттеу CBD туралы және ұйқының сапасы оның бастапқы кезеңінде, бұл CBD-нің ұзақ мерзімді қауіпсіздігі мен ұйқыға әсері толық түсінілмегенін білдіреді.

Басқа жақтан, каннабисті зерттеу каннабис пен THC-ге қайта-қайта әсер еткенде, адамдар төзімділікті дамытады және уақыт өте жоғары дозаларды қажет етеді деп болжайды. Ал каннабисті ұзақ уақыт қолданғаннан кейін бас тарту ұйқының бұзылуымен және ұйқының сапасымен байланысты.

Дегенмен, CBD қолдануды тоқтатудың өзі ақшаны алып тастауға әкелмейді.

Бұл әсерлер CBD өнімдерін ұзақ уақыт қолданғанда пайда болуы мүмкін екені анық болмаса да, көбірек зерттеулерге кепілдік беріледі.

Мелатонин және CBD: ұйқы үшін қайсысы жақсы?

Кең ғылыми қолдауы, белгілі алып тастау әсерлерінің жоқтығы және кейбір адамдарда ұйқының сапасын жақсарту үшін артықшылықтары болғандықтан, мелатонин CBD-ге қарағанда жақсы табиғи ұйқыға көмектесуі мүмкін.

Дегенмен, егер сіз психикалық денсаулық жағдайымен немесе Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті жағдаймен өмір сүрсеңіз, CBD қолданудың артықшылықтарының үлкен әлеуетін жоққа шығармаңыз. Дегенмен, оның қауіпсіздігін қолдау үшін ұзақ мерзімді зерттеулер қажет.

Осы нәтижелерге қарамастан, мелатонин де, CBD де OTC қоспалары болып табылады және оны шамадан тыс пайдалану немесе теріс пайдалану олар. Жаңа қосымшаны қабылдамас бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Жақсы ұйықтауға арналған кеңестер

Ұйқының сапасын жақсарту үшін медицина қызметкері мелатонинді немесе CBD ұсынса да, ұсынбағанына қарамастан, сіз олардың кейбірін қолданып көргіңіз келуі мүмкін. ұйқы гигиенасы Жақсы түнде демалуға көмектесетін жаттығулар:

• Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз. Тамақтанғаннан кейін көп ұзамай жатып қалмаңыз, себебі бұл рефлюкс пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын экранды пайдалануды, соның ішінде телефондарды, планшеттерді және теледидарларды пайдалануды тоқтатыңыз.
• Денеңізге демалу уақыты келгенін білуге ​​мүмкіндік беретін ұйықтау тәртібін жасаңыз. Сізге жылы ваннаны қабылдау, кітап оқу немесе ұйықтар алдында йогамен айналысу кіреді.
• Кофеин мен никотинді пайдалануды шектеңіз, әсіресе түстен кейін және кешке.
• Кешкі ұйқыдан аулақ болыңыз. Ұйықтау керек болса, оларды түнгі 14:00-ге дейін 20 минутқа шектеген дұрыс

• Ұйқыға қолайлы қолайлы орта жасаңыз, мысалы, шамдарды күңгірттеу.

Төменгі сызық

Сапалы ұйқы денсаулық үшін өте маңызды, бірақ ұйқының бұзылуы ересектерде де, балаларда да жиі кездеседі.

Мелатонин және КБР – сіздің денеңіз ұйқыны реттеуге көмектесу үшін табиғи түрде өндіретін қосылыстар, бірақ олар сонымен қатар OTC қосымшалары ретінде қол жетімді.

Мелатонин ересектер мен балалар үшін аурухананың ішінде және сыртында ұйықтауға кететін уақытты қысқартатыны анықталды және ол CBD-ге қарағанда үлкен артықшылықтар бере алады, өйткені оның кең ғылыми қолдауы бар. Дегенмен, нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін және ол тек мелатонин өндірісі бұзылған адамдарға көмектесуі мүмкін.

CBD психикалық денсаулығы мен нейродегенеративті бұзылыстары бар адамдарда ұйқының сапасын жақсарту және алаңдаушылықты азайту үшін үлкен әлеуетке ие, бірақ оған ұзақ мерзімді зерттеулер жетіспейді.

Кез келген қосымша сияқты, ұйқыны қолдау үшін мелатонинді немесе CBD қолданбас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз.